MMA: په کور کې د روزنې جنګیال

نن ورځ د ګډو جګړو د شهرت کچه په لفظي توګه لیږدول کیږي. دا واقعیت حیرانتیا نه دی، ځکه چې په کوم بل ورزش کې تاسو د غالۍ او ټیکاو تخنیکونو، ځواک او پایښت، سرعت او غبرګون د داسې عضوي ترکیب سره موندلی شئ؟ او ځکه چې د ډمو لپاره د MMA- روزنه د تیرو خوشحاله کیدو خوشحاله شوه، ځانګړتیاوې او ځانګړنې چې موږ یې په دې مقاله کې په تفصیل سره غور کوو.

د MMA د روزنې عمومي اصول

لومړی، دا باید یادونه وشي چې د دې لارښوونکي جنګیالي لپاره د MMA- روزنه باید په حقیقت کې د ځانګړو بوټو ته په لوړه کچه وټاکل شي چې لوبغاړی په مستقیم ډول د هغه د تیلو په وخت کې تجربه کوي. له همدې کبله، ځانګړی پاملرنه باید نه یوازې د اوږدمهاله او پیاوړو جگړو لپاره ورکړل شي، کوم چې د عمومي پایښت پرته، په واقعیت کې هیڅ شی نه ورکوي، او ځانګړي تمرینونه او روزنې، چې د اصلي ویکتور به په ځینې لارښوونو کې د سرتیرو مهارتونو کې پرمختګ وي.

دا په ساده اصطلاحاتو کې، روزنه باید د ساختماني پلوه په خپله د جګړې پخاطر ورته وي . تجربه لرونکي روزونکي دا حقیقت په پام کې نیسي، او د چمتو کولو هر اړخ توضیح کوي. له دې امله د MMA جنګیالیو روزنه خورا پیچلې پروسه ده، چې لوبغاړی او د هغه ښوونکی دواړه د پام وړ دي، د دوی ټولې کړنې تحلیل کړي.

فزيکي برخې

د روزنې پروګرام MMA په دې اساس کې د جنګیالي په سرعت او ځواک کې زیاتوالی، د پایښت ښه والی، د حملې تخنیکي مهارتونو ته وده ورکول او جګړه. په دې تړاو، پوهیدل چې جګړه په بیلابیلو ډولونو کې ترسره کیږي، تمرینونه به دا وي چې جنګیالي وګرځوي، خپل مخالفین یې ځنډوي، ګنډل، ټوپک، ټوپک، د هغه وخت او ځنډ پرته له ځنډ پرته وي. موږ نه پوهيږو چې دا په اکثره وخت کې د دښمن په یوه موقتي حالت کې ساتل دي. په عمومي توګه، اوس د روزنې لپاره د وسیلو او میتودونو د ټاکلو لپاره اړینه ده.

د خپل وزن سره کار کول

دا د هر چا لپاره راز نه دی چې په بشپړ ډول MMA-Training کې اړتیا لري د خپل بدن وزن سره تمرين وکړي . دلته، دا اړینه نه ده چې "د پیوند بیاکتنه" نوي وي، او په ورته وخت کې باید د ډوایل مفهوم تعقیب شي، چې پورته ذکر شوی و. د دې موخې لپاره، موږ د پوټکونو، سایټونو، سږو، پښو کولو، او د "لار روان" پرمختګ لپاره ځانګړې پاملرنه کوو. مثالی انتخاب دا دی چې دا ټول اجزاء په یو واحد سیسټم کې (د روزنیز روزنې) سره یوځای کړئ او دواړه سره او پرته له ځنډ پرته ترسره کړئ. داسې روزنه غوره ده که په کور کې د MMA جنګیالیو روزنه پالن شوې وي. د دې ډول بوټو اساسي ګټې دا دي چې دوی ځانګړي سپورت تجهیزاتو ته اړتیا نلري، او د روزنې ځای او د روزنې وخت پورې اړه نلري.

د جندر کلاسیک

د جنګیالي کاري فعاله به یقینا بېرته نورمال ته راشي، که چیرې هغه به "مشري کولی" په نوم تمرين کوي. لاندې تمرینونه د دې وسایلو سره ترسره کیږي:

- په سوځیدلو سره پرمختګ سره؛

- لوړې سلیزونه پریږدئ؛

- د مخنیوی په وخت کې د سلیجونو حرکت کول مخ په وړاندې.

که تاسو دغه تمرینونه سره یوځای کړئ او د 30 ثانیو په سلسله کې یې ترسره کړئ، نو تاسو به د تل پاتې کیدو لپاره ښه وده کولی شئ. چاودیدونکي بریښنا د څو ثانیو لپاره لنډې لارې کاروي او د دوی په منځ کې په نیم دقیقه کې توقیف کیږي. اړینه ده چې د هر تمرین لپاره نږدې 4-10 طریقې جوړې کړي.

میډبول ستاسو سره مرسته کوي

په کور کې روزنه، دا ممکنه ده چې کارول او وسایل لکه میدالبول. د MMA روزنه، په کور کې ترسره کیږي، د دې لیست څخه د 6 څخه تر 10 کیلو وزن پورې چمتو کوي. د هغه سره اصلي تمرینونه دي:

- له سينه څخه یو ګوزار

- د سر څخه وروسته

- د قضیې په مقابل کې تاو تریوئ؛

- له یوه لاس سره وځورئ

دا د مختلفو شاټونو یو پیچلی جوړولو لپاره د پام وړ دی، کوم چې په کافی اندازه ګوندی مودې کې د دوو څخه تر درې دقیقو پورې به ترسره شي. پرته له دې چې د بیرته راګرځیدنې توقیفونه هم چمتو شي پرته له دې کیږي.

یو بار یو وفاداري مرستیال دی

د سرتیرو MMA ځواک پیاوړي روزنه بل اړین جز برخه چمتو کوي - د وزن سره کار، په شمول د بار سره. په طبيعي توګه، یو مخلوط ضرورت نلري چې د عضلاتو ډله پراخه کړي، مګر د "اوسپنې" د کارولو له امله د عضلاتو پیاوړتیا او پیاوړتیا زیاته شوې. د بار سره د یو لړ تمریناتو لپاره یو له عامو انتخاباتو څخه دی چې لاندې لاریون ترسره کړي:

- مړینه

- د سینه څخه ولاړ کیدل؛

- سينه اخستل

- یو سخت

- په لیرې کې مسوده

- ډوډۍ.

هر یو تمرین 5-6 ځلې د 1 دقیقو ماتولو سره ترسره کیږي. د منظم روزنې ځینې وخت وروسته، وزن په تدریجي توګه اضافه کیدی شي، مګر، د عملي نمونو په توګه، 50 کیلو ګرامه حتی د چمتو وزن لرونکي لوبغاړي لپاره کافی دی، نو تاسو باید خورا محتاط وساتئ او په پام کې ونیسئ چې ټپي نشي.

سپرنټ

سرعت په شاید جګړه کې د بریالیتوب تر ټولو مهم برخې دی، ځکه چې که جګړه پای ته ورسیږي نو بیا بریالی نشو. له همدې کبله، یو سپرنټ د پیټ او لاس سره دواړو بریدونو په لومړي مرحله کې د یوې پیاوړي بریالیتوب لپاره کارول کیږي.

د MMA جنګیالیو روزنه تل د لنډې فاصلې لپاره د ډیرو چټک سرعت سره یو چل چمتو کړئ. او تاسو کولی شئ د سړک د یوې حتی مستقیمې برخې په مخ کې ودرېږئ، لرې پرتو، سرونو ته پورته کړئ. ښه تاسیس شوی شټل چلول، په ګرمۍ کې روان دي . د دې ډول تمرين ترسره کولو دمخه، دا مهمه ده چې ستاسو بدن بدن ښه وي، ترڅو د ځان د ژوبلې څخه څومره چې امکان لري او پايله يې د تدريجي پرمختګ ډاډ ترلاسه کړئ.

د شاک تجهیزاتو کار

په سمه توګه سپارل شوی برید - د جګړې پای ته رسیدو ژمنې. مګر د دې لپاره چې په سمه توګه اعدام شي، نو دا اړینه ده چې په منظمه توګه یو واحد توپیر او ترکیب رامینځ ته کړي.

د شاک روزنه MMA د "پنډونو" په کار کې د بکس په اړه کار کوي، د قطعاتو سره د شریک ملګري، چټک کار کوي. په دې حالت کې، دا مشوره ورکول کیږي چې نه یوازې د برید لپاره پاملرنه وکړي، مګر دفاع او تاکتیک ته.

په کور کې، د چلولو کار کولو لپاره ترټولو مناسبه لاره به د "سایې سره جګړه" په نامه یاديږي. دا ډول روزنه په هوایي بریدونو کې شاملیږي، چې اصلي دنده یې د برید تخنیکي عناصرو او دفاع ساتل دي پرته له دې چې یو حقیقي شریک وي. په دې طریقه کار کول، جنګیالي د تخنیکي کړنو لپاره مختلف انتخابونه په پام کې نیسي، کوم چې هغه به په ریښتیا ډنډ کې ترسره کړي. ټول حرکتونه باید د ډیری چټک او چاودنې سره ترسره کولو هڅه وکړي، په دې توګه په جګړه کې د بریدونو چټک سرعت زیاتوي، او همداراز پخپله د لوبغاړو د وړتیا وړتیا. په عین حال کې، د داسې جنګي جګړو ترسره کولو له لارې د مجاز مخالف سره، تاسو کولی شئ وزنونه - کوچني ډببلونه یا نور وزنونه استعمال کړئ. د هغوی کارول تاسو ته اجازه درکوي چې مطلوب تاثیر لږ لږ کړي.

په هرصورت، دا معمولا معمولا د هوا په ورو ورو چټک حرکت کې مهم دي. د دې له امله، دا امکان لري چې په چټکۍ سره د ټکنالوجۍ کې موجود نیمګړتیاوې وپیژني، د ثبات ثبات، د بې ثباتۍ سببونه وپېژني، او نوي تخنیکونه وروپېژني. برسېره پردې، "د سایې سره جګړه" تاسو ته اجازه درکوي چې د راتلونکو جګړو لپاره ستراتیژي غوره کړئ، که لوبغاړی په شوق یا شوق کې د مشکوک یا مسلکي ټورنمنټ پالن وکړي.

دا سمه ده چې د ساه تنفس ته پام وکړئ، ځکه چې د ډیوډ نتیجه، د هغه روغتیا او روغیت پورې اړه لري چې په اسانۍ سره او په طبیعي ډول سره جنګیالي سره مینځل کیږي.