سرکت د روزنې - دا څه دي؟

سرکت روزنه - د ورزشي فعاليتونو، په-شلم په نیمایي پیړۍ کې د بریتانیا اختراع تنظیمولو لپاره د یو میتود بلل کیږی. په اصل کې دا د زده کوونکو او د زده کوونکو د فزیکي روزنې په پام کې وه، له دې امله زيات شمېر خلک اوس هم باور لري چې دا ډول روزنه ده یوازې د لومړنیو او یا د زړو لوبغاړو چې ډېر دروند بار لا استطباب مناسب. د تش په نامه "د مرکزونو" - د دې مانا روژه تمرینونه او د projectile څخه د projectile يا د بل د تمرین ځای ته د چټک انتقال دی. يوازې د روزنې په خاصه توګه 8-10 (کله ناکله 12) تمرینونه شامل دي. نه یو چې په تیرو یو - د دغو بارونه د عضلاتو یوه بله ډله هر. د خپلو کړنو معمولا د 45 څخه زيات دقیقو نه نیسي، دغه تسلسل دی د "کړۍ." نومیږی

د انفرادي "مرکزونو" تر منځ د حرکت سپارښتنه چلولو لپاره. سرکت د روزنې، د دې لپاره د عضلاتو د ټولو ډلو کې کار کوي او په دی توګه نور لاسه د يوې لنډې مودې لپاره د اجازه ایروبیک تمرین. زياتره د شک په دغه طريقه پوهيږي. خو د کتنې وايي چې د مدار د روزنې لپاره کارول کیدای شي، په ګډون، او د تجربه لرونکو لوبغاړو په بڼه وساتي - په دورو کله چې زیات جدي مطالعې لپاره وخت دی یوازې کافي ندي. د لومړنیو يوازې د ښکلا څخه پيل شوې، دا ډیره ګټوره نه یوازې ځکه چې دا مرسته کوي د هغوی په روزنه اکر ترلاسه بوخت دي. سرکت د روزنې اجازه novice لوبغاړو د ښکال د مخنيوي د ټولو عام غلطي يو - دا کومه پټه خبره دا ده چې د هغوی زيات شمېر روږدي دي چې د بدن يو سيمه برخمن (معمولا - د سر). د مرستو توپکمارو د تعقيب دوي نه د پښو او بېرته د عضلاتو پاملرنه وکړي. دا روښانه ده چې په داسې حالاتو لپاره کافي پايلې ته به وي سیالانو اوږد کافي لري انتظار.

د د روزنې د دې فورمه کې ګټې دي انکار: لومړی د ټولو، نو دي ته وخت لري وژغوري. موږ تل کار اروپایانو مدار روزنه ده د کورنۍ د تفريحي يو نامتو طريقه. د اونۍ په پای، خلکو ته راشي جمنازيوم سره خپل ټول کورنيو ته په نوبت، یو په بل پسې، څو د "کړۍ" تېر شو. نور هم مشهور د سازمان د ورزشي فعاليتونو له دې لارې د هاليووډ د ستوري یو شهادت ورکړ - Jason Stethema، د فلمونو ستوري "کيلي، دحمل او دوه څکول د نفتو"، "مسلکي"، "د لېږدول"، "د Expendables" او نور. دا د دغه ميتود د ممثل اجازه، په خپل وخت سره د ښایسته وازګه پړسېدلی، چې د ښکلي فورمه ترلاسه کړي. Jason په اړه چې د حقيقت شرمندوکه نه او خوښه سره د مدار د روزنې ټول رازونه او د هغې د پړاوونو مروبرید ګډه پوله لري.

سرکت د روزنې Stethema د لارښوونو او د تنظیمولو Logan هود، د پخواني "مهر" - د د د د د امریکا سمندري ځواکونو ايليټ واحدونو یو غړی دی. په تفسیر دوی A-د لوړ شدت ځغاستې ته رهنمايي شي غوړ سوځولو او تکيه بدن ډله لوړ شي. دا سره په هر cardio وسايلو يوه لس دقیقې بوختياوو پيل ټولګي. وروسته، Dzheyson Stethem د اصلي، منځنيو او لوړ تمرین شدت پرمخ ځي. دا ګام ښايي د درنو تمرین polyarticular، د کشش-UPS او فشار-UPS، او داسې نور "هرم". راغلاست ټالونه وزن مختلفو ترکیب شامل دي (15 کيلو.) او له امله د سر د وزن ټینګار کوي. لکه څنګه چې Statham وايي په دغه سيسټم کي د اصلي ټکي یو - يوه نوې خبره: هره ورځ بايد له پخوانيو هغو سره توپير ولري. د مدار د واقعي روزنه - دا دواړه د تمرین مالومات، او د پيچلو بل برخه اندېښنې.

سرکت د روزنې له خوا Stethema یو تمرین نه يوازې لوړ، او د لوړ شدت ده. دا شامل دي devyatikilogrammovym د پښې پورته، قطعات، په په پټه د توصيه وکړي په ګونډو پښې شاخي په پورته د مرستو پرته په فرش د توپ وهل، په يوه رسۍ، ساته، سره د 12-20 کیلو ګرامه وزن، او نورو تمریناتو رسۍ کش-. د هغوی زياتره په پام څخه 20 ځلې ترسره کړي (د ختلو پړي او رسۍ نیول شوي - 4، په پټه قطعات پورته - 8 ځلې). لکه څنګه چې ځان د فعال لخوا ومنله، وروسته ورته تمرین درلود "ستاسو د جرابې پړاو والوزول شو." د تمرین د شدت او دا حقیقت چې دوی په منظمه توګه ترسره تکیه کوي، د شنبې او یکشنبې په استثنا، د باور دا ډېره مشکله نه ده په پام سره.

د شنبې په ورځ، د لومړنيو تمرينونو او مدار د روزنې په ځای Statham چلوي صلیب هېواد، او د یکشنبې د استراحت د. په دې صورت کې دا سره سخت خوراکي رژیم محدوديتونو سره سم: د ممثل نه ډوډۍ، مکروني، بوره وخوري. په جدي توګه د الکولو او carbonated څښل منع دي. Statham ویاړ سره وايي، چې په یوازې د شپږو اونيو سره د رژيم او تمرين شي د اته اضافي کیلوګرامه ځانونه بېغمه کړو. له بلې خوا د سیستم ډیر دی په کلکه انتقاد شوي دي: دوی وايي چې دا يوازې ستاسې د روغتيا ته زيان ورسوي، دا ځواکونو ته د کار د بدن استهلاک. په ورته وخت کې، نور دا استدلال کوي چې د دغو تمرينونو په منظمه توګه د اعدام نه يوازې د عضلاتو د جوړولو، او د مرسته وزن له لاسه ورکړي، خو هم د پام وړ څرګندې لوړوي - د مثال په توګه، د پرمخ د صلیب خورا ډیر اسانه شي، هم.

شتون لري، خو، او سپک انتخابونو ډول فعالیتونو - د مثال په توګه، د دې مدار د ښځو لپاره د روزنې، یوازې د 30 دقيقو لپاره جوړ شوی دی. دا عملي سره د غلبې مقاومت (د elastic بنداژ په کارولو سره) او د سره روژه د تلو dewatering نوبت سره، حامله رسۍ، او په ميدانونو. د هغوی هر بايد د 30-60 ثانيو کې ترسره کړي. تر ټولو مهمه، په یاد ولرئ چې دا مهمه نه ده څومره پیچلې تاسو غوره کړي، چې آیا دا د Statham یا مدار د روزنې د سپکو انتخابونو یو، د خپل هدف - ستاسو د حالت او بڼه وده، او د زیان ونه رسوي. په پایله تعقیب په ارزښت لپاره د استهلاک کار نه دی، ستاسو د روغتیا پاملرنه!