څنګه کولای شو چی د عضلاتو د جوړولو؟ دا پوښتنه شمېر ورزش ځوروي.

زياتره novice لوبغاړي غواړي څو د يو چې د عضلاتو د ډله ټاکلې اندازه په چټکۍ سره جوړ کړي. په رښتيا سره، دا د د سپورتي زده کړې د دوه مهم اهداف يو. دوهمه موخه دا ده چې د دې وزن د مرستې ورکړي. نن، ډیر میتودونه چې په تفصيل سره چې څنګه د عضلاتو د جوړولو تشریح شتون لري.

څنګه کولای شو چی د عضلاتو د ډله زیات کړي، د ټولو

د مثال په توګه، دا مرسته کوي چې د دوی یو پوه شي. دا ښايي عجيبه ښکاري، خو د ولسي خلکو د نمرې نور له يوه ټاکلي ګټه لري. دغه خبره دا ده، چې د خپل وزن کې ښکیل دي، او دا د وزن د منلو وړ په ځانګړي ډول د لومړنیو څخه برخمن شي. که د تمرین به درنه وي، د بدن به په اتوماتيک ډول د ساتنې جوګه اکر او بیرته باید چټک وي. ددې لپاره چې په دې طريقه د مطالعې په ورځ یو نیم بدن دی شرط چې د لوړ شدت د روزنې ډاډمن کړي. د تمرین په ګوته کوي چې دغه ډول يو سيستم په پرتله د هر عضلاتو روزنه کې د سیټ د ډله له پلوه زیات پایلې راوړي،.

پوه له مخې د دغه ميتود چې څنګه د عضلاتو د ډله جوړ کړي، چې دا دی چې په عمل کې دا هڅه وکړي. دا ویش په کولای شي په یوه اوونیزه دوره یی په يوازې درې ورځې ترسره شي. په لومړۍ ورځ چې د مشرانو د بدن، دوهمه ورځ د کار په ترتيب سره، پر خپلو پښو باندې کار وکړي، او د دریم انحصاري ده وقف آرام او بیرته. ورسته هرڅه تکرار. تر څو چې په ځانګړې توګه د عضلاتو ډلو، د ټوکر deltoids په لومړۍ ورځ، او یا trapezoid، نو لوی صدری عضلات، بېرته عضلاتو او تسلیحاتي عضلات، مړوندونه triceps ته مهاجرت کوي.

د دغه روزنیز پروګرام موخه دا ده چې د بدن يو ټکان د اغېز جوړ کړي، او په دې توګه دا زور لپاره بیرته ټول احکام شامل دي. اوس دا ضروري ته هر تمرین ته د څنګه د عضلاتو د جوړولو د پوښتنې په تفصیل سره ځواب disassemble ده. په لومړۍ ورځ چې د فشار-UPS ترسره ته عضلات، د هر روش لږ تر لږه 5 ثانيو کې د مودې د تياريو پورې ضروري ده. په 2 سیټونو لپاره په اړه 6-10 ځله د پوړ په ارزښت کوي pushups. بيا د عمودي فشار-UPS لري، چې په داسې حال کې سرچپه، د 6 ځلې 3 سیټونه په خپل لاس ولاړ ترسره کوي. دا د پیاوړتیا ذوزنقه عضلات. د ملاتړ 3 ټولګیو تر منځ د زور-UPS ترسره کولو وروسته، د کار 10-12 تکرار. دا اجازه ورکوي چې د زیات نه زیات کار په سینه عضلات. په دې صورت کې د ټیټ ټکی دی لپاره هر تکرار 2 ثانیو وځنډول. وروسته د فشار-set ضروري ته د لیږد په پټه ترسره يوه پراخه منګولې کش کړي. د crossbar سینه لمس دا ضروري ده، یو 3 سیټونه ته اړتيا لري، 8-10 reps هر. دا تمرین به وده پراخه د بېرته د عضلاتو. وروسته دا شا فشار-triceps، چې تاسو ته اړتيا کې په محاکمو کې د هغه لاسونه کښېنئ د ټينګښت کار، هغه شخص باید مخکې وګورئ، هټۍ به تر شا وي، د وسلو باید په نووينځۍ تر اوسه په توګه اوږه په ګډه، د 6-8 تکرار 3 سیټونه تمه شي. لکه فشار-UPS له بشپړولو وروسته، تاسو باید د Bar ته لاړ او د سرچپه منګولې، ونيسي پورته لپاره 8-10 تکرار 3 د لوړیدو په.

څنګه کولای شو چی د عضلاتو د ډله د جوړولو په پښو، په دوهمه ورځ یو تمرین ته ووايي. دا پيل سره منډه لپاره د 15 دقيقو پورې د تياريو، بيا سره يو وزن ستاسو لپاره د 10-12 ځله هر 6-8 سیټونه هوسا دي ساته ترسره کړ. بيا، له خوا په ګونډو قاتيدلو، درواغ د هغه د معدې، د 8-10 تکرار 3 سیټونه په ورنو عضلات د نهايي کولو. په گټه د خوسي عضلات، چې تاسو ته اړتيا آرامۍ ستاسو په پښو ریندي او بېرته راځي، او داسې 3 سیټونه، په ټولو 10-12 تکرار مطالعه دې دوران.

څنګه کولای شو په چټکۍ سره د عضلاتو د جوړولو

ډير اکثره دې پوښتنې راپورته کوي. د دې ستونزې د حل او د څو لارو کوي، خو دا نه وي نو ومنو، ځکه چې عضلات لکه باران وروسته د مرخیړیو نه کري. د عضلاتو ټولګه - د پلان د بهیر، او دا چې له پلان سره سم پلې شوه، چې تاسو ته اړتيا لري تر څو د مهال ویش د فعاليتونو، تفريح، ځانګړي خواړه پيروي وکړي. د چټکتيا ډایل کړئ د عضلاتو د حجم ته په لوی عضلاتو روزنه زيات تمرکز ته اړتيا لري. دا په دې مانا چې په یوه 3 غوښتنې ته چې په 4 روش تحصن UPS، سره د 8-10 تکرار هر، بنچ په مساعدو مقام، 6-8 تکرار په هر deadlift ته 4 لیدنو هر 8 reps بايد حتمي ته ستاسو د ټولګي د مهال ویش سره برابر شي . دا به په ورنونو، د ټټر او بېرته عضلاتو ته وده ورکړي. لوی عضلات په چټکه وده او په دې توګه لکه، د مثال په توګه، د مړوندونه triceps لاسونه د عضلاتو د ډله وباسي.

څنګه کولای شو چی د عضلاتو د حجم ډله د جوړولو

چې څرنګه د عضلاتو د جوړولو د زده کړې، نو تاسو باید د لاندنیو اصولو له خوا هدايت شي: سره د ځان لپاره په اعظمي توګه د وزن د روزنې ترسره کوي، د هغو تمرینونه او supersets، چې د عضلاتو لويو ډلو د کار، سره د بار روزنه شامل دي غوره کړي، چې د یو ځانګړي خواړه چې د عضلاتو د ودې ته وده حرکت ډله خپل فارغ وخت لپاره بشپړ کمښت پوره.