پږ څنګه پمپ؟ دا پوښتنه شمېر ورزش ځوروي

تر اوسه پورې، څو هغه ميتودونه چې په تفصيل سره څنګه سينه عضلات پمپ تشریح شتون لري. بايد له د اساسي مرکزونو چې به په تدريجي ډول د کار د ریتم سره یوځای او د عضلاتو ډله ضروري لاسه ته ډېر پېچلی تمرینونه ته لاړ او سره د وزن د کار تر ټولو اساسي پيل کړي.

د دودیزې اساسي مجموعې، چې تشريح څنګه د پمپ سینه عضلات، پنځه تمرینونه شامل دي. دا ډول تمرینونه کېدای شي عبارت دي له: د توپ فشار، د تمايل بنچ، د مزو، او يا مطبعې ته مطبوعاتي dumbbells په مساعدو مقام، obliquely کموي، dewatering پر ملاتړ نابرابرو. د یادونې وړ ده چې د هر تمرین لپاره د تجربه لرونکو لوبغاړو څلور لارو او د لومړنیو دوو طریقو څخه جوړه ده. د لپاره د پنځلسو پورې ځله د هرې ډلې تکرار شمیره. دا ډول د تکرار د یو شمیر به صدری د عضلاتو د مرستې لپاره.

د هغو کسانو لپاره چې په څه ډول سره د زور-UPS په سینه عضلات پمپ، dumbbells په کارولو سره، سره د bar په مرسته مینه ډیر تمرین سیسټمونه شتون لري. سره له دې چې د دغو تمرينونو د ټولو د حرکت لړ دي د بېالبېلو بنسټیزو، پر عضلات او نورو پارامترونو د اغيزو، دوی یې په عادي څومره لري. دا حقیقت چې دوی د ټولو پر ټټر عضلې، چې هر يو د اعظمي ارتوالی ته اړتيا لري د پراختیا تمرکز تر څنګ، چې د ده، که موږ په نا برابر ميلو triceps خپل بار ولړزوي، نو، دا ممکنه ده چې د يوه زاويه ښکته لاړ شي، سره د سينې د ټولو په لاره کې په شاوخوا کې، خم ژوره ته اړتيا لري ودروي. په همدې ډول، په بنچ مطبوعاتي، په سينه له لارې کار کوي چې دا له خپل پټه معامله ضروري ده، مهمه دا ده چې د دوو ثانيو کې د تماس د ټکی د projectile وکړي. سره پر یو لوړ pedestal حالت فشار-UPS ورته دی، د انحراف باید د برس په ملاتړ د منظمولو د کچ نه لاندې وي.

که تاسو یو تجربه کار لوبغاړي په پوښتنه وکړي، چې څنګه په سینه عضلات پمپ، نو خامخا به دا وړانديز وکړي چې تاسو سره په هر تمرین یوه تمریناتي کړنالرې پيل، بيا سره د تکرار د امکان شمېر د يو روش د بشپړولو دوه اساسی طریقې نه.

کله چې د لوبغاړو کې راژوندۍ مطبوعاتي، ورته د تيريدو پيل شوه چې د څنګه پمپ پوښتنه اندېښنه obliques. دا د عضلاتو د ډلې هوارول موخه د ټینګار او د ملا په ګوته کړي، او همدارنګه د مطبوعاتو د پياوړتيا.

تفصيل obliques بیا هم سره د اساسي تمرینونه ده. د حق تخنیک د پيل څخه وروسته ده ته پراته په فرش کې پاتې شي او په زنګون د پښې کوږ. بيا تاسو ته اړتيا لري تر څو د اړخ لږ اړوي، له دې امله چې د هغه د زنګون او پوړ راکاوه. هر کله چې دغه ترسره کيږي، تاسو بايد د هغه د مشر تر شا یو لاس لري، او د نورو باندې د ورنو. بل، نو تاسو بايد د يوه اسانه ساه کړي، ساتلو ستاسو د ساه، obliques کش او هڅه نيمايي په قات، او د لارښود سر او اوږې باید نيغه مخ او وشمېرل شي. وروسته د يوه اوږه پر کوم چې تاسو د پيل موقف پیل له خوا دوه سانتي متره د پوړ پورته لوړه، تاسو باید وباسی او د مقام د پیل ته ستون شي. کله چې د یوې خوا د ټولو په پام کې تکرار بشپړیدو موږ ولري څو د بل لوري اړوي او نه ورته تمرین. دا مهمه ده چې د ټول تمرین په ترڅ کې د خپل په ورنونو سره د توپکمارو د احترام د 90 درجو زاويه رییسان دي.

څنګه عضلات بېرته پمپ؟ دا هغه پوښتنه ده څو budding لوبغاړو له خوا راپورته کړې. د دغو عضلات د deadlift په پرتله ښه تمرین نه دی. دا اجازه ورکوي چې د د د د د پورتنۍ ستون فقراتو د عضلاتو د پریړیږي. دا ډېره مهمه ده چې د ده deadlift له شاتنۍ عضلات لوړوي. د کالم deadlift بېخ - هم اغیزمن تمرین چې وده د عضلاتو ډلو ټینګولو.

د پمپ شا، په بطن ولاړ تمرین، او پیاوړتیا د امسا. په ځوړ، تنګ او منځني منګولې، اجازه د بېرته عضلاتو انفرادي ډلو د بار چټکتيا پورې دا تمرین دی ترسره کړ. د تمرین اصلي موخه دا ده چې په lats، rhomboids او یو اضافي بار ذوزنقه عضلات د بېرته.