څنګه کولای شو چی په کور کې د پروټين د ميلو پخوي

عصري لوبغاړي ډير نږدې دوي د خواړو په دقت سره په پام کې رژيم څارل. خو د ټولو ورته، او د دوی د خوراک ته اړتيا لري. بيا د مرستو ته راشي پروتين ميلو. په کور کې، دوی دي اسانه پخوي. ډیرو غذا چې ډېر ساده دي، او د وروستي محصول په فیصلو څخه روغ، خوندور او د پلورنځي په پرتله ارزانه، T. د. په خپل توليدات نه حفاظتي او رنګ. بله ګټه: د هرې برخې د جوړښت شي لږ څه د خپل سربرابري بدل شو. خو دا بايد په ياد ولرو چې د محصول بايد د يخچال په کې وساتل شي، که نه نو دا به په چټکۍ سره خراب.

په کور کې د پروټین ميلو. مرکبونه شمیره 1

د جدي:

• 2 tbsp. oatmeal؛
• د پروتين پوډر 5 tablespoons (تاسو کولای شي په ورزش د تغذیې پلورنځي واخلي)؛
• 0.5 ماده. ممپلیو کوچ ؛
• لږ شیدې یا د اوبو د مخلوط پخوئ شو.

چمتووالی:

1. ټول د اجزاو د جام واچول دي.
2. مخلوط تر یونیفورم. استحکام په څېر يو ډېر غليظ پخوئ وګرځي.
3. په پايله کې د مخلوط څخه تر اړمونه جوړ کړي.
4. دوی وچولو مخکې يخچال کې د 50 دقیقو کی کیږدی.

مرکبونه شمیره 2. د مغز

په کور کې د پروټین د ميلو، په دې بېلګه وي پخه دي خورا مغذی: په هر ټوټه په اړه 300 کالوري. په ورته وخت کې، دوی به د بډای کړای شي. ښه د مغز د يو مخلوط واخلي، له دې امله به زيات متنوع جوړښت وي.

د جدي:

• 0.5 لومړۍ. فشار اوربشی او غنم اوړه. د تېر یو ځای کولی oat شفافی - دوی به ګټور وي.
• 10 tablespoons پروتين پوډر، په ښه توګه سره د سالیډ ډکه کړي، نو د پروتينو لوړه؛
• 4 h. L. د تلوسې؛
• 1 tbsp. powdered شيدې، دا غوره ده چې د لږ غوړ محصول وکاروي. دا سپارښتنه تصادفي نه ده. دا د پام وړ په پټه د غوړو اندازه کموي.
• د زغر تخم د 2 قاشق؛
• د پاک د لمر ګل تخم 2 قاشق؛
• 1/4 هنر. مغز ته خوند: hazelnuts، غوزانو، بادام، تاسو کولای شي د يو مخلوط وکړي؛
• 1/4 هنر. وچې میوې؛
• 1/3 هنر. ممپلیو کوچ؛
• لږ vanilla؛
• د اوبو، په اړه 0.5 v.

چمتووالی:

1. تاسو باید په يوې کاسې د ټولو اجزاو ګډيږي.
2. د مخلوط ثبات به د غليظ batter ورته والې لري. تاسو کولای formochkam توی او یا بدلون په څه هوارو، له دې امله چې وروسته دا مناسب ته پرې وه.
3. د يو ساعت د ډله hardens، نو کولای شي په برخو ووېشل شي.

مرکبونه 3. Cocos ميلو شمیره

څنګه کولای شو چی په کور کې د پروټين د ميلو پخوي، له دې امله چې دوی نه يوازې ګټور خو هم خوندور؟ لاندې موږ لپاره چې څنګه د يوه دانه خوږه، د «فضل" لږ د پیر د تر لاسه يوه بېلګه وړاندې کړي.

د جدي:

• 1 tablespoon پروتين پوډر؛
• 2 قاشق من یا coconut د تیلو؛
• 1 tablespoon شاتو؛
• 2 tablespoons د تلوسې؛
• coconut، چې د مدافع وکیالنو د وشيندي.

چمتووالی:

1. د جام د تلوسې ترکیب او د پروټين. که تاسو غواړی چې نور پروتين لري، دا ممکنه ده چی په اندازه لوړه شي. غوره دا ده چې د طبیعي د تلوسې پوډر وکاروي، نو د میله به تر ټولو ګټور وي.
2. Add د مخلوط coconut د تیلو او د شاتو.
3. تر ملایم ترکیب ټول.
4. د مدافع وکیلانو فورمه او د 20 دقیقو په یخچال کې واچوئ.

له د توليداتو د اندازې په اړه د 80 bar 1 G تر لاسه، دا 380 کالوري او د پروتين 20 ګرامه لري. تاسو کولای شي چې دا په 2 کوچني هغو وويشي. دا ډول مناسب له تاسو سره واخلي او ولګوی يې.

مرکبونه شمېر 4. پرته د پروټین بشپړوالی په کور کې

که په لاس کې یوه ځانګړې نه ده پروتين پوډر، تاسو کولای هڅه پرمختللو توليداتو وکړي.

اجزاو:

• د تخمونو د پختي؛
• د شيدو؛
• oatmeal؛
• د جوار پلي ؛
• مغز.

چمتووالی:

1. په يوې کاسې د ټولو اجزاو مخلوط کړئ. که تاسو د چاکلېټو لږ څه اضافه، د bar به tastier وي.
2. د ټوليزو خميرهشي تر ملایم، نو دا بايد د يو پتنوس د پلاستيکي پوښښ شي او په يخچال کي اچوي.
3. جولايی وروسته، د مطلوبه اندازه ټوټې پرې کړي.

مرکبونه شمېر 5. د نان

تاسو ته به اړتيا:

• 2 tbsp. oatmeal؛
• د پروتين پوډر 10 tablespoons، تاسو باید د یو سلايډ واخلي، دا به د پروتينو لوړه؛
• 3 h. L. د تلوسې؛
• د powdered شيدې 200 ګرامه؛
• د میپل شربت 200 ليتره؛
• 2 خام پروتين؛
• د ¼ هنر. جوس، تازه ښه ده، د مثال په توګه، د نارنج؛
• rapeseed غوړي، چې چڼاسکه lubricate؛
• که مطلوبه - vanilla.

چمتووالی:

1. په يوې کاسې، flakes، powdered د شيدو د پروتين او ګډ.
2. په دوهم جام ګډ پاتې.
3. د دوه کاسې یی په یوه میکسر او ګډې واچول دي.
4. د مخلوط شو په يو نان ډيش واچول او ^{په اړه} 160 په يوه تنور تاوده ځای، لپاره د 20-30 دقیقې.
5. د بشپړ ډيش ده لرې او پرې مساوي برخو ته - ميلو.

ډیر خوندور پروتين ميلو په کور کې، چې د بېلابېلو excipients وکاروي، د مثال په توګه، کيله او blueberries تر لاسه شوي دي. دا د هغوی د غذايي ارزښت لوړوي، د ګټور موادو د محتوا زياتوي.

مرکبونه شمیره 6. د لټ

یوه لاره شته، لکه تقریبا پرته اچولو هڅې ته په کور کې د پروټين د ميلو چمتو کړي. کاربوهايدريت څخه پاک مصرفیږی دي په ځانګړي ډول د ښکال او dieters مهم دي.

اجزاو:

• د ټيټې کچې وازګه پنير د.
• د پروټین پوډر.

چمتووالی:

1. د پنير د مخلوط او د پروټين پوډر اضافه کړي.
2. د غليظ ساسج جوړکړي او د واچول په يخچال.
3. ميلو ته چمتو دي.

څرنګه چې هميشه د غوړو او د کاربوهايډرېټو لږ تر لږه د محتوا، خو د پروتينو زیات د چکه جوړ شوي دي. ښه ميلو وخورئ ترڅو د امکان څخه برخمن - د 1.5-2 ساعتونو کې، او یا وروسته، خو نه ژر، خو د 15-20 دقیقو وروسته ..