څنګه کالوري حساب وزن له لاسه ورکوي؟ موږ کالوري او له لاسه وزن په پام کې. په پام کې کالوري: جدول

په وروستيو کلونو کې د چاغۍ د ستونزې خورا حاد. ډېر خلک دي چاغۍ پر وړاندې د مبارزې په اړه اندېښمن دي. د غذاي، دعطرو، ګولۍ ټول حاضرې - د دې ټولو په توګه له خپل پخواني آهنگی د تامين لپاره یوه وسیله کارول. خو ده يو بل سيستم چې کولای شي د کاميابۍ سبب. هیڅ ځانګړي که تاسو سره دا ولري، نه لري - يوازې کالوري او له لاسه وزن په پام کې.

سیستم مشخصات

ته څنګه د کالوري ته د وزن له لاسه حساب زده کړي، دا اوږد پېژندل شوی دی. دا تخنیک د تېرې پېړۍ په پیل اختراع. بله خبره دا ده چې د رسېږو داسې کلکه اړتيا مخکې. نن، ځله بدل شوي. د امریکا اکثره لا هم د دغه ميتود د اغیزمنتیا شک او د سوځولو پوښتنه، ممکنه ده چې دا لخوا د رایي کالوري وزن له لاسه ورکړي. لپاره په مثبت هغه د ځواب په ټوله نړۍ کې Nutritionists. سربیره پردې، دوی باور لري چې په دې کې په کمولو کې مرسته وکړي تر ټولو اغيزمنه لاره ده، د انرژۍ ارزښت د هره ورځ خواړه. که تاسو یئ چې آيا په کالوري حساب کوي، وګورئ د خپل معالج ضروري ده. ښايي د هغه د خبرو تاسې په دې قانع.

موږ په پام کې کالوري او له لاسه وزن: د بهير د ټولو ګټې

د د خوړو د انرژۍ ارزښت تيوري محاسبه - دا د رژيم ډول (راځئ دا غږ "کالوري په پام کې")، چې باید د یو ځل نه لیدل شي، او د ژوند په اوږدو کې. دا ګټي لري، نو تاسو به په دې وتوانېږي چې د ارزوي، څومره ژر چې دا د خپلو اساسي اصولو ئ.

1. د دغه بهیر د اغيزمنتيا د احزابو وي، تاسو به د يوې مياشتې ګورې.
2. که تاسو ته په غذايي رژيم جذب شوي دي غورنۍ: "موږ د کالوري په پام کې" ډېر توپير وي. دلته ټول لوښي دي مطلق ډول اجازه. بله خبره دا ده چې تاسو کولای شي په محدود مقدار يې وخوري.
3. د وزن رخصت طبيعي. تاسو ته به نه خوږې او سالم محصولاتو څخه لاس واخلي. تاسو سره د هضم کومه ستونزه نه لرو.
4. په پايله کې لاسته راوړنې له خوا د يوه داسې پروسه وسيله به که د تل لپاره نه د اوږدې مودې لپاره ترسره شي،. دغه خبره دا ده چې د وخت په تيريدو به تاسو پوه شي چې څنګه په خوړو کالوري حساب کوي. دا به په دې عادت شوي دي. تاسو پرته له زور به د خوراک لپاره یوازینۍ لاره شي - شمېرلو کالوري. او په پایله کې، د اورګانيزم به له خوړنې اخته نه او د وزن به د نورم وي.

د وزن له لاسه زيانونه د دغه ميتود په کارولو

ټول مخالفین رژيم "کالوري په پام او د وزن له لاسه ورکوي" خالص ذهني. تاسو کولای شی د ډارولو عامل 2:

• د محاسبه پیچلتیا.
• Insatiable ارمان ته هره ورځ کچه زیات وي.

دوهم روښانه. دا کله ناکله سره هر څوک چې د بل هر وخت dieted پېښېږي. هلته به د رواني تخنیکونو چې کولای شي له تاسو سره مرسته، د مثال په توګه، چې د یخچال انځور نرۍ فلم ستوری، کوم چې تاسو غواړم په شان ځوړند عمل وکړي. يا په تاسو کې چې دي ښکلی انځور،، د احزابو په سترګو-نيولو د ټولو نارينه. آيا تاسو بيا نه غواړي چې د دې په شان شي؟ پرته له ستونزو سره، چې موږ پوهېږو، څه پېښېږي. له همدې امله دا ضروري ته په يوه سوک ستاسو د ارادې راټول دی. وروسته، له يو څو مياشتو وروسته، له يو فکر خواړه به د عادت لري. او تاسو په اتوماتيک ډول به پرته په اړه چې څنګه د کالوري حساب وزن له لاسه فکر چمتو کړي.

يو ښه انګیزه کولای شي فيشني جامې د اندازو کوچني يو څو شي. دغه ارمان ته د ژر تر ژره په ځلې په دغو عجيبه لږ څه تر لاسه عجایب کې کار کوي، او موږ د وتلو نه د غوښتل شوي هدف څخه - يوازې کالوري او له لاسه وزن په پام کې. او ژر، د خوب حقیقت شي.

لکه څنګه چې د شمېرنې د کالوري د ستونزو لپاره، نو په لومړۍ اونۍ احساس کاوه. بيا به تاسو لا د یوه محصول د انرژۍ د ارزښت له خوا د زړه پوهيږي.

څه حسابي

نو، موږ پریکړه وکړه چې له دې وروسته په پام کې کالوري. سره د خپل انرژي ارزښت جدول محصولات به له تاسو سره په دې کې مرسته وکړي. خو د هغې مخه مخکې، دا ضروري ده، چې په کالوري د انسان بدن هره ورځ د اړتياوو پوه شي. ګورئ چې هغوی دا nutritionists په اړه څه وايي.

د ښځينه جنس

• د ځوانو کسانو (14-17 کاله) د ورځې 2760 کیلوکالوری کافي ده.
• امیدواره ځوانه ښځه - 3200 کیلوکالوری.
• 3500 کیلوکالوری - د ماشوم د شیدو.
• زده کوونکي - 2800 کیلوکالوری.

کارګرانو په ذهني کار بوخت دي او يو په بدوکې د ژوند مخکښ

• د ښځو د (18-40 کاله) - له 2400 تر 2600 کیلوکالوری.
• د ښځو د (40-60 کاله) - له 2200 تر 2400 کیلوکالوری.

خدمتونو د کارکوونکو (پلورنکی، خیروي، او داسې نور).

• د ښځو د (18-40 کاله) - له 2500 تر 2750 کیلوکالوری.
• د ښځو د (40-60 کاله) - له 2350 تر 2550 کیلوکالوری.

کارګرانو په درانه فزیکي کار بوخت دي

• د ښځو د (18-40 کاله) - له 2700 تر 2900 کیلوکالوری.
• د ښځو د (40-60 کاله) - له 2500 تر 2700 کیلوکالوری.

د تقاعد د عمر خلک

• د ښځو د (60-70 کاله) - له 2100 تر 2200 کیلوکالوری.
• د ښځو د 70 کلونو په پرتله د زړو - 2000 کیلوکالوری.

دغه معلومات دي په علمی توګه د مطلوبو دهلیز کالوري په نامه. دوی یواځې باید وګورو ته که تاسو ته په غذايي رژيم جذب شوي دي: "موږ د کالوري پام کې ونیسي." جدول هره ورځ ګړندي تاسو لپاره روا شمېره. که د انرژۍ ارزښت د ټولو ډوډۍ په خپل ورځني غورنۍ شامل دي، نور نو بيا تاسو ته overeat. په دې حالت کې، دا په غاړو کې چې اضافي وازګه او ولې تاسو ته د تير کال د جينز کې خوږه تر لاسه کولای نه وه د حیرانتیا خبره نه ده.

تاسې په څه ډول د خپل خط د هغوی په خپل کالوري پوه؟

د اطلاعاتو nutritionists لري، البته، د ارزښتناکه مرسته، خو نه د ګوښه کولو او د هر کس فردي ځانګړتیاوو. مبارزه وزن په ډیرو عواملو پورې اړه لري. دا قد او وزن، په ځانګړې توګه په میتابولیزم کی، ژوند، د تمرین. وروسته د ټولو، د دغو شاخصونو دي انفرادي. يو خاص فورمول چې په د توليداتو ورځنی شمیر ستاسو د ځانګړې اړتيا او د هغوی د انرژۍ د ارزښت په معلومولو کې مرسته شتون لري.

دا ډیر ساده دی:

• د ښځو لپاره، دا د دې په څېر ښکاري: 650 + 9،6 x (W) + 1،8 x (قد) - 4،7 x (عمر).
• د نارینه وو لپاره لږ توپیر: 60 + 13.7 x (W) + 5 x (قد) - 6،8 x (عمر).

د تر لاسه معلومات باید د يو بل لامل له خوا څو چنده شي. دا په ځینو انفرادي ځانګړنو پورې اړه لري. ضرب له خوا:

1. 1.3، که تاسو په بدوکې د ژوند وکړي.
2. 1.4 که تاسو د 4 ساعتونو کې په هره اونۍ کې عملي کړي.
3. 1.5 که د ورزش دي په هره اونۍ کې د 6 ساعتو په ورکولو سره د حرکت ډېر.
4. 1.7، که تاسو د دې ورزش - د په هره اونۍ کې له 12 ساعتونو کې تر ټولو ښه دوست.

د معلوماتو د تر لاسه او به ستاسو د اساسي وي. که تاسو غواړی چې وزن، تر 20٪ دا شمېره لوړه شي. غواړي، برعکس، د وزن له لاسه ورکړي، له خوا د 20٪ په نتیجه شمېر کم کړي.

څنګه کولای شي کارول شمېرلو کالوري

دی نه انکار شته چې د سباناري، غرمې ډوډۍ او د ډوډۍ د چمتو کولو اراده د لومړي ډول روش پيدا تاسو. دا خورا معمول. خو په پای کې تاسو تر لاسه کارول دا. وروسته د ټولو، چې موږ د يوه کور په چمتو دي تقریبا ورته لوښي چې د ځينو د فریکونسي بدلون دی. استثناوې دي رخصتي. خو د ځانګړو وختونو کې ګڼ شمېر د ټيټې کچې کالورۍ غذا شتون لري. يوه کوچنۍ انرژۍ د ارزښت مانا نه لري چې دوی ښه خوند. نور خوندور! او تاسو دا د ځان لپاره وګورئ.

نو، نن موږ په پام کې کالوري. جدول جدول، خو د کار ډیره برخه به تاسو ته د خپل ځان لري.

1. 
   کارپوهان په مشوره د يوه پيل خواړه کتابچه د دې هدف لپاره. دلته به تاسو ته هر څه چې تاسو د ورځې په ترڅ کې د خوړلو وليکي. ډاډه اوسئ چې په ګرامه د خوړو د وزن او د کالوري کې يې لري د شمير شامل دي. د بېلګې په توګه، که د ټوټی ټوټی يوه مړۍ ډوډوۍ دومره مينه تاسو، د محصول د 100 ګرامه 264 کالوري لري، او تاسو لپاره د چای 200 ګرامه خوري، نو بيا تاسو ته به ولیکي - 528 کیلوکالوری.
2. د بلاګ د بدلونونو د کمکیانو لپاره د هر ډوډۍ نه وروسته نه باید هره ورځ وي. حتی که تاسو د معمول په مڼه او یا کيله ولګوی، ډاډه اوسئ چې د کالورۍ او د وزن وليکئ. دا اړينه ده چې د ډوډۍ د سمولو. که تاسو ډېر لوړ کالورۍ خوړو د ماسپښين په څښلو شوي دي، ډوډۍ ته اړتيا لري په توګه په اسانه ترسره شي. محاسبه څومره کالوري په زيرمې تاسو ولري، او هڅه کوو چې دغه رقم په چوکاټ کې وساتي.

که تاسو د دغه ميتود په اړه شکمن دي او باور لري چې د خوړلو حق، nutritionists يوه ساده ازموينه په ډاګه کوي. وليکي هر څه تاسو د نېټه خوړل، او بیا هغه څه چې د تولیداتو د کارونې د انرژۍ ارزښت محاسبه کړي. د ځان لپاره د په زړه پورې کارونه ډېر زده کړي. همدا راز تاسو وګورئ چې څه خوړو د رژيم له تعصب پرته له منځه شي.

يو څو ګټور اصول

کالوري او له لاسه وزن په پام کې - موږ پرېکړه کړې. جدول په دې صورت کې زموږ اصلي معاون دی. خو موږ باید نه د لاندې ټکي سترګې له لاسه تاسو ته پوه شي چې څنګه د کالوري حساب وزن له لاسه ورکړي مرسته وکړي.

1. کالورۍ چای او اوبه ګڼل صفر وي. خو که دا هر اضافي پرته ده. د مثال په توګه، يواځې د بورې، شیدو، د مربا او هر څه د کالوري چې تاسو په خپل چای اچوي حساب کوي.
2. که تاسو د يوه پېچلې لوښي، د هغې د د د ټولو برخو د انرژۍ ارزښت مجموعه د انرژۍ ارزښت پخلی کوي. له همدې امله، د هر جز به محاسبه کړي.
3. کله چې frying نه یوازې د پروسس شويو غذايي کالورۍ ارزښت، خو هم غوړي (لپاره نږدې 20٪ مصرف roasting) په پام کې.

د توليداتو interchangeability

يو رژيم پر بنسټ د کالورۍ د شمېرلو ښه دی ځکه چې دا موږ ته نه مجبوروي چې د خپلې خوښې خواړه او د خوړو د عادتونو رامنځته لاس واخلي. که تاسو غواړی چې چاکليټ خوري، ولې نه خوند دا؟ يوازې د ټولو کاشي نه په بشپړه توګه نه، او یوه کوچنۍ ټوټه. آيا په دا څومره کالوري د مخه محاسبه ونه باسو. دا باید یوازې د لومړي ځل لپاره ترسره شي او په پایله کې ثبت کړي. په راتلونکې کې به تاسو لا د چاکلېټو مربع د انرژۍ ارزښت پوهيږي.

خو په پخلي تر ټولو ښه خبره اوس هم د د توليداتو interchangeability د اصل وکاروي. د مثال په توګه:

• تاسو د يو خوږ غاښونه لري. او تل په يو بد مزاج - په ځانگړې پرته تاسو مزاجه احساس کوي. یوه لاره شته. ځاېناستول خوږه ميوه خوږه او يا د پيشوګانو. لکه چې دوی له نه وازګه، خو دوی په توګه خوږ او خوندور.
• د ایس کریم او یا د آيس پر ځای کولای شي سره له غونډيو آيسکريم او يا پنير mousse وخوړل شي.
• مینه بايد برګر؟ دلته کومه ستونزه نه ده، څو د هغوی لپاره چمتو کړي. خواندور، nourishing، او تر ټولو مهمه - ګټور دي.
• پام سره د قهوې. د قهوه چای خلاف - دا خواړه. لږ لوړ کالورۍ د څښلو. برسېره پر دې، د اوږد بدن په وسیله جذبیږی. که تاسو غواړئ چې د وزن له لاسه ورکړي، ښه chicory ته ولاړ شي.
• سوډا هم د کالوري ډېر لري. سره معدني اوبو دا ځای، او که چيري تاسو خواږه غواړي، چې د طبيعي جوس ترجیح ورکړي.
• ښه بيکري محصولاتو سره زياته کړه شفافی واخلي. نه يوازې هغوی د ميتابوليکي پروسې چټکتیا او د بدن detoxify، نو هم تر ټولو د ټيټې کچې کالورۍ خواړه دي.

Diet ډاکټر Bormentalja: باور کالوري

د رژيم د تر ټولو مشهور د پروګرامونو يوه نن. خپل نوم دی، بلکې شرطي، ځکه ډاکټر Bormental يوازې په Bulgakov د شتون "د يو سپي زړه." د داسې ډاکټران په عمومي توګه نه او هیڅکله طبیعت شوي دي، او د مخکښ معالجو او خواړه پيژندونکي د تخنیک. دا د شمېرنې د کالوري او زموږ د سلوک د رواني اړخونو پر بنسټ ولاړه ده. دا کومه پټه خبره نه ده چې د امریکا د ډېرو زياتره خواړه خورئ، هم پرته له لوږې سره مخ دي. چا سره موافق یو ملګري سره د کمپنۍ لپاره د ښه میلمستیا خوند اخلي. چا اخسيتي خوښې delicacies فشار او خپګان، چا چې د يخچال په تنگ راغلي سم، د دروازې پرانيستل شوه او ساتي بهر د هغه د لاس ته، پرته د کوم چې تاسو کولای شي په اسانۍ سره په شېبه وکړم. چا د خوړو د مصرفوی يوازې د عادت څخه. د مثال په ډول، کله چې ستاسو د خوښې سريالونو ننداره (دا، ځکه چې زه تل نه).

نو، په یوه غږ کارپوهان وايي چې لومړی دا ضروري د خوړنې لامل جوړ کړي او بیا له هغې سره مقابله ده. له "Bormentalja" دا ساده سپارښتنې په کې مرسته وکړي. او هغوی دا دي:

1. تاسو ته د توليداتو چې روحي (خواږه مستې، مستې) نه وړاندې په اړه هېر شوی وي.
2. د خوړو د ښه ګرم واخلي.
3. د الکولو، دیګ او ګرم استعمال محدود کړي، لکه څنګه چې د اشتها هم هڅوی.
4. لږ خو زياتره وخورئ. غوره انتخاب - يوه ورځ 7-8 ځله.
5. خوړو تر منځ باید د 5 ساعتونو څخه زیات نشي.
6. ډوډۍ بايد د 4 ساعتونو کې دخوب دوخت نه مخکی وي.

د خلکو غږ: د شمېرنې کالوري لاغری د سيستم په اړه کتنې

د هرڅه لپاره دا وه، خو تر څو هغه کسان چې له اوږدې مودې شوي دي په داسې یوه کړنلاره زما د ژوند د جوړولو غوږ، دا ګټور دي. دوی سره د لومړي ستونزو سره څنګه مقابله کوئ؟ د مطلوبه پایله څنګه روژه ده ترلاسه؟ په عمومي ډول، آیا ممکنه ده چې د شمېرنې کالوري وزن له لاسه ورکړي. کتنې موږ ته قانع کړي چې دا ممکنه ده. د خپل ځان قاضي.

• ځینې اداره د 100 ورځو ته په 11 کيلو ګرام وزن له لاسه ورکړي. دا هم د انټرنټ ژمنه ګڼ شمېګرونه په پرتله ګړندۍ. په لومړۍ اونۍ معمولا تر ټولو قناعت - ته د ورځې 1700 کیلوکالوری، دوهم پورته - تر 1500 کیلوکالوری، 1200 کیلوکالوری د دریمې. د دې لپاره چې ډېر اغېزمن پايلې تر لاسه او د خلکو ولري څو د ورځې 40 ګرامه غوړو محدودوي.
• د نورو لپاره، په دې رژيم تر ټولو مهمه خبره - د شمېرنې نسبت د شکري، شحميات، پروټينونو. او د ويټامينونو، gepatoprotektory، منرالونو هر ډول. دغه ډول خلک ځانونه د ورځې 1600-1700 کیلوکالوری اجازه. يوه مياشت تويې 7 کيلو - او د وزن د بېرته نه راځي.
• "له ځانګړنو coaster" د ډیرو غوره خواړه. هره ورځ سپارښتنه هلته د کالوري مختلفو شمیره وکاروي - له 600 څخه تر 1300. د 50 ورځو تر 9 کیلوګرامه وزن له لاسه ورکړي. او په داسې حال کې هره ورځ د پاڼو د وزن.

په پایله کې، یو څو واړه ټکي، چې هغه کسان چې په بریالیتوب سره په دې طرزالعمل لاندې وزن له لاسه غوږ.

1. کالورۍ محصولاتو کولای شي په جدولونو زده کړي. هغوی له خوا تر اوسه په ادبیاتو دي کولای شي په پرېمانه کې وموندل شي. خو، د خلکو، چې غواړي د شمېرنې کالوري له خوا د وزن له لاسه له مخې، د دغو جدولونو په اوسط ډول ارزښتونه دي. نو کله کله ضروري محصول د بسته بندۍ معاينه ده. دا هم پر خپل کالورۍ منځپانګه معلومات لري.
2. د خپل محاسبه ساده، تاسو کولی شئ د Exel جدول کې وکاروي. دا د دې هدف لپاره مناسب. تېروتنه، البته، شتون لري. خو، اساسا، دا پېښېږي کله چې تاسو په پخلي کالورۍ پیچلې محاسبه. که تاسو maloobrabotannuyu او ساده خواړه غوره، نو Exel کره پایلې راوړي. له خوا په لاره کې، په همدې جدول شي ترسره او د خوراکی توکو کتابچه.

لکه څنګه چې تاسو کولای شي وګورئ، کالورۍ د شمېرلو سيستم په عمل کې کار کوي. نو ښايي دا وخت د زده دا او د خپلې روغتيا او د شکل په اړه پاملرنه؟