وزن - ناوړه پدیده ده. په هنداره انعکاس یوازې مایوسوونکي، کوم فزیکي فعالیت د ساه او ستړيا لنډۍ سبب ګرځي، او کله کله دا اضافي adipose نسج د يو ډير جدي ناروغي ده. د خپل وزن څارنه او د عادي تعميرونه خلکو ګټور دي. د دې ټولو له لوستلو وروسته، تاسو د مخکښې نه غواړي چې د وزن له لاسه ورکوي؟ داسې یو ارمان دی د ستاینې وړ، موږ هڅه کړي چې څنګه د دې موخې ته د رسیدو.
اصلي خبره - د حق انګیزه
مخکې له تاسو وزن له لاسه ورکړي، نو تاسو باید پوه شي چې ولې دا ضروري ستاسو لپاره ده. د امریکا د هر یو شخصا لږ تر لږه د باش وازګه نارينه وزن له لاسه په اړه هیڅ فکر يو څو پوه. دا خلک په خپل مسلک بریالي دي، په خپل شخصي ژوند کې کومه ستونزه نه لرو. هغوی خوښ دي او مثبت، او تر ټولو مهمه، روغ وګوري. خو که تاسو د هغوی یو نه ياست، او فکر "ډېر غواړي چې د وزن له لاسه ورکړي" زیاتره ځورونه تاسو، دا وخت د سرپرست پيل کړي. ښه انګیزه کولای شي د يو ارمان د خپلو بڼه ښه شي. يوازې تصور: کیدو د اضافي کیلوګرامه بېغمه، تاسو کولای شی هر ډول جامې اغوندي او د نورو له خوا د ستاینې شي. که د شخصي مخې، تاسو له خوا د ناکامۍ شکوونکو دي، په اړه چې فکر کوم، د وزن له لاسه ورکوي، نو تاسې ته به د مخالف جنس له زیات شهرت څخه برخمن دي. او یا ښايي تاسې غواړي چې د ځينو د ورزش او يا نڅا ډول نه، او تاسو یوازې د وزن مخنیوی کوي؟ هغه خلک چې لا د روغتيايي ستونزې لرو، د وزن په روغتیا کې ښه بدلون ژمنه وکړه. آیا دا امکان سره د ښه انګیزه را؟ کله چې تاسو پوه چې ولې تاسو غواړئ چې د وزن له لاسه ورکړي، چې موخې د یو جلا کتابچه ته وليکي. په منظم ډول د هغه څه چې تاسو پر اضافي وزن يوه جګړه ځان یاد.
د اضافي وزن چیرته کوي؟
په لومړیو ورځو کې، هڅه وکړي چې له بهر څخه د ځان وڅاري. دا ستونزه چېرته وکړل؟ ښايي تاسو د پيل پر مهال د خپګان يا اندېښمن احساس خورئ؟ او يا د لوړ کالورۍ د خوړو لپاره ځينې شيان د ورځې په ترڅ کې ترسره ستاسو لپاره اجر دی؟ د ټولو کتنو ثبت کړئ. کوښښ وکړئ ترڅو پوه شي چې دا، د دې ترڅنګ چې د قناعت لوږې، ورکول تاسو د خوړو او پر ځای چې دا د داسې مختلفو ثواب. فرض تاسو په بریالیتوب سره د کار په یو لړ مهمې پروژې بشپړې او ګټې ته په دې رستورانت کې د دې ګرانه، ډوډۍ لمانځي راټول شول. پیروی ته غوښه او سلاته تکيه شوي وو، او د پیسو د بچ ته د سينما او يا تياتر ته ولاړ شي. يو ښه بدیل، دا نه کوي؟ که د سلوک په خوړلو دومره څرګنده ده کومه ستونزه نشته، ارزونه څومره ښه تاسو د ورځې په اوږدو کې د خوراکي توکو د ویش. آیا تاسو زیاتره بسترې، څو ځلې سباناری لاړشی مخکې د پورته کړي؟ ښايي تاسو يوازې ډېر شحمي خواړه او شیرینی خوري، د ميوو او سبزيجاتو په اړه هېر؟ په رژيم کې د تېروتنې موندلو او هم يې ثبت کړي.
موږ د وزن د ستراتیژۍ لپاره
تاسو کولی شی چې خپل ارمان جوړوو په توګه: "زه غواړم چې د وزن په چټکۍ سره او په اغیزمنه توګه له لاسه ورکړي،" او تاسو یې وخت نه د يو پلان جوړ او د تحلیل ترسره کړي دي؟ خو د ډاډ وړ پايلې، له يوه رژيم بل haphazardly گامونه اخيستل، تر لاسه کولای نه شي. د وزن له لاسه بايد په هوښيارۍ ته ورنژدې شي. دا وخت چې پریکړه وکړي چې تاسو به څنګه وزن له لاسه ورکړي. تاسو کولای شي د ځينو چمتو جوړ رژيم د ټاکلو یا د اصولو ودروي یوه متعادل خوراکي رژیم. دغه مقررات چې موږ ټول له ماشومتوب پوه: لږ د بورې، مالګې، د غوښې تولیدات - ټیټ وازګه، حفاظتي او نیمه پای محصولات فابریکې د تولید - لږ تر لږه. خو که هر څه دومره ساده، ولې شته دي امله زيات خلک له وزن اخته؟ ځېنې ځانګړي چل شتون لري. تر ټولو د لوړې کچې کالورۍ خواړه باید په سهار کې مصرف شي. په بشپړه توګه پرېږدي د ډوډۍ لازم نه دی، خو دا په زړه پورې ده چې دا اسانه انتخاب او په آسانۍ سره هضم خواړه کړي. په همدې لست کې د خوراکي توکو د حق سربېره، باید نور اقدامات چې تاسو غواړي چې د وزن له لاسه واخلي وليکل شي.
فزیکی فعالیت
د وزن له لاسه پرته ورزش دی نه بريالي. په اصل کې، د رسیدو د وزن د بايللو له لارې dieting امکان. خو سره د داسې يو لاغری بدن به سست پاتې شي، د پوستکي کولای droop. دا پايله تاسو تمه کېږي، چې د خپل ځان او وايي: "زه غواړم چې د وزن د حق له لاسه ورکړي؟" برسېره پر دې، د فزیکي فعالیت به د پام وړ بهیر ګړندی کړي. غوره انتخاب - د ساده تمرینونه ترسره کړي او د يوې اوونۍ 2-3 ځله د روزنې تنظيم کړي. آيا په کور کې يا په فټنس مرکز ونډه واخلي. په دوهم صورت کې ضروري نده چې غوره ایروبیک تمرین يا د روزنې پر simulators. سوټ او نڅا، د لامبو یا pilates. اصلي خبره دا ده چې تاسو ته د خوښۍ او ستومانه نه د روزنې راولي. کوښښ وکړئ ترڅو چي زيات او د ټولګي څخه بهر ولاړ. د عادت کړئ چې د تم يو څو په زینو او د کار له پښو پورې، د عامه ترانسپورت څخه بهر او د هغوی په پښو لاره ته دوام ورکړي. او د اونۍ په، تاسو کولای شي د شخصي موټرو د کنټرول د بايسکل ځغلونې په ګټه لاسآخسزو.
د ايډز د
په کتو سره د ښکلا او د پوستکي elasticity پاملرنې، د ځانګړې د سينګار په اړه هېر نه کوئ. په منظم ډول وروسته پر بدن nourishing لوشن يا cream showering کړي. دا ډول پاملرنه به د ډېر وخت نه اخلي، خو د هغې په پایله کې به ژر تر ژره د لیدو وړ وي. یو یا دوه ځله په اونۍ کې کولای شي رټو کړي. دغه طرزالعمل له خوا د ټولو وژل ذراتو له مينځه وړلو د پوستکي د تمدید هڅوی. که تاسو غواړی چې د وزن له لاسه ورکوي، غالبا ستونزه سیمو ترسيم شي. د ټولو ښځو، چې دا کار د ورنو او بطن. نو ولې يو نغاړل نه؟ دا پروسيجر ډېر ساده دی: تاسو بايد په پاک پوستکي په ځانګړي فورمولبندي نغاړل د فلم او تاوده توليه يا يوه پراخه دستمال سر اچوي. په اړه يو ساعت کوتل سره نښتيځيل، ترجیحا هر وخت ته دروغ. بيا د ټیپ لرې او د واش په فعاله توګه د سرپرست په چاره. لپاره د وزن د بدن مخلو اکثرا سره خټې، د ايوډېنو د، شات او خردل باندې پوډر نه.
روژه ورځو
په اړه ښکلا څو غونډو Hot موضوع: "زه غواړم چې د وزن له لاسه ورکړي، د مناسب غذايي رژیم نه مرسته کوي." په حقیقت کې، که تاسو هر وخت نه overeat او د طبيعي اصلي یوازې ټیټ وازګه محصولات خوري، وزن به په تدریجي ډول کم کړي. يو ښه لاره چټکتیا بهير - وخت په وخت د يو انتظام روژه ورځو. بايد له د شپې د خوړو د رژیم د بدلون پيل کړي. د وخت په تيريدو، تاسو کولای زیاتوالی دې وخت کې، سره په مشوره د يو طبيب، د درې ورځو. داسې يو رژيم پر مهال ممکنه په ټولو نه ده او يواځې د اوبو د څښلو او یا هر یو خوراک د ټيټې کچې کالورۍ محصول. د ورځو روژه ترش مڼې، مستې، کم غوړ پنير يا مستې کامل.
د وزن له لاسه ټکي
دا سپارښتنه پيل ستاسو د ورځې له يو ګيلاس د پاکو اوبو. نو دا بايد هم ساړه، د يوه ښايسته خونه حرارت مايع غوره نه وي. که تاسو د معدني اوبو غوره، دا بايد carbonated نه شي. که تاسو د خوړو د مقدار خوړل په اړه اندېښمن دي، تاسو کولی شئ د مايع يو ګيلاس هر ډوډۍ مخکې وڅښي. خو د څښلو د ډوډۍ نه سمدلاسه وروسته په زړه پورې نه ده. بهتره به دا وي چې لږ تر لږه نیم ساعت انتظار او بيا د چای یا قهوه څښي. آيا ته د پاکو اوبو د زيات څښي ونه باسو. مایع شوربا او د مشروبات بیلابیلو مه شميرئ. که تاسو غواړی چې د وزن له لاسه ورکړي، هڅه کوي د هضمي ستونزو مخنيوی. د د نبات د خوړو پکې خامو فايبرو، او د لبنیاتو محصولات په کافي اندازه د استعمال په مخنيوي کې مرسته.
که تاسو د وزن له لاسه اوس هم کار نه کوي ...
کېدای شي چې يو شخص د ټولو سپارښتنو یو nutritionist څخه ترلاسه لاندې او په منظمه توګه عملي کړي، او د وزن کم نه؟ زه ډاډه ډېر دي فکر ته شوي دي د رژيم يو څخه سرغړونه او د ځان په تړاو د وزن له لاسه يو لړ امتياز. خو دا کار تل صدق نه کوي. ښايي دا حالت په رښتيا وي په صورت کې. او د همدې زیاتره سخت ميتابوليکي اختلالات یا هارموني ځنډونو. په حقیقت کې، چې د معاينه شي او له يو ماهر nutritionist ولاړ د وزن له لاسه هر کورس د پیل څخه د مخه مشوره وکړي. که وي هم ده چاغ ستونزه نه لري، او د نورمال وزن ناروغ وايي: "زه غواړم چې پرته له خوا 2-4 کيلو dieting وزن له لاسه ورکړي." خو که تاسو پریکړه د هغوی په خپل وزن له لاسه ورکړي، خو دا کار نه کوي، چې دا وخت د یو ډاکټر ته مراجعه وکړي. که شته دی خو نتیجه هیڅ او یا منفي اغېز کولای شي هڅه نه کوي چې لا د خپل وزن کم کړي.