د وزن له لاسه ساته - د وزن له لاسه یو چټک لاره

هره نجلۍ غواړي چې په هر څه پوره وي. دا په خاصه توګه ریښتیني د شکل او د وزن. هر څوک غواړي چې د احزابو او پالیسو وي، خو د هر چا پر دا نه د قوت او حوصله لرو. د نجونو تر ټولو پرېکړه کوي، چې پر د دوشنبې او یا سې شنبې رژيم ولاړ شي، خو ډېر ژر دا راځي "اوږد انتظار وروسته" ورځ ژمنه پای، او د رژيم له لاندې د دوشنبې / سه انتقال. په همدې ډول، په ډيرو مواردو کې شتون لري، او د يو ارمان د فزیکي کار لپاره د وزن د بايللو تمرین. د مثال په توګه، د هرې ښځې په ګنځايونو لاغری نه حل کولای شي. ووایو څخه -What نور وايي؟

خو، د دې مادې موخه داده چې ددې عمل له فشار، "لټ"، يا هغه کسان دي لا په خپل ارقام بوخت ملاتړ وکړي.

نو، چې تاسو سره شروع کیږي؟ د وزن د بايللو پروګرام - هغه څه چې تاسو ته اړتيا لري. دا کار دا ښایسته آسانه. د پیل شي، په يوه ځانګړې کتابچه ستاسو د پیل وزن، د ټټر پارامترونو، په ورنونو، د ملا وليکي. له همدې نقطې څخه دا ضروري هره ورځ له وزن، پارامترونو، مينو، ثبت دی تمرین.

بل تاسو بايد د ورځې لپاره د غورنۍ رامنځته کړي. دا بايد په يو نه وي سخت رژيم، چې د معياري اصولو پابند کافي: آیا دخوب دوخت نه مخکی د 2-3 ساعتونو کې ونه خوري، هڅه نه د لوړ کالورۍ خورئ، شحمي خواړه چې ستاسو په ورځني غذايي رژيم په توګه ګڼ شمېر ميوو، سبزيجاتو، لبنیات، پروتين شامل دي. په یاد ولرئ، شتون لري په لږه برخه او په ورځ کې لږ تر لږه 4 ځله اړتيا. که تاسو نه شي کولای د خپل رژيم کړي، سره مشهور تخنیکونو، د مثال په توګه، Pierre Duc خبردار شي. د د رسولو د هغه د اصل په زړه کې د پروټينو چی په نامحدوده اندازه وخوړل شي دي. دا پروګرام ډېر مشهور دی، ځکه دا تاسو ته اجازه درکوي حق، ګټورو وخوري.

د بل خبره باید تمرکز وکړي، - تمرين وکړي. که تاسو د خپل ځان په خوړو کولای محدود کړي، تقریبا هره نجلۍ، نو تر لاسه ځان يوازې يو څو عملي کولی شی. او هغوی د وزن له لاسه په پروسه کې د پام وړ رول اغیز وکړي. يوازې په ياد ولرو چې د بدن د وزن په چټکۍ سره له لاسه ورکوي او د پوستکي نه په ورته کچه بدلون، نو زياتره کې د نجونو dieting وروسته د پوستکي او تېرېږي نښې، اودعسکروپوځي ليدلي شي کولای شي، په ځانګړې توګه په شاتخته. دا به له نورو فزيکي تمرين په تړاو د وزن له لاسه د ځانګړې تحصن UPS د مخنيوي کې مرسته وکړي.

راځئ چې سره یو ګرم کړي، چې د عضلاتو د تودولو ضروري ده پيل کړي. تاسو بايد سره غاړه پیل شي: د غاړې چپ (5-6)، وروسته له کیڼې خوا د مبارزې د (5-6 ځله) دایروي حرکت وکړي. د 2-3 سیټونه تکرار کړی. بيا د تياريو تر لپاره لاس flapping حق-کيڼ، پورته څخه ښکته (10). بيا په لمنو کې ټيټ لوري (10). بل، نه د کاهنانو-UPS ناست. دا ټکی ډېر مهم، ځکه چې سره دا چې موږ د اصلي تمرین پیل شي. ساته لاغری موږ ته نه یوازې ښکلی خر، ورنونو، د پښې په ټولیزه توګه، خو ته هم په فعاله توګه د وزن له لاسه ورکړي.

تحصن UPS له لاسه وزن اجازه د ورنونو او elastic شاتخته، کلک ښکلي هيئتونو ترلاسه کړي. خو تاسو باید دا تمرین په سمه توګه ترسره کړي، نو دا به یو مثبت پايله وي. د دې، پرته د هغه د پښو پر اوږو سور کړي، د تاسو په مخ کې وغزول د وسلو، اوږه اخیستلای. بل، د پښې کوږ، په توګه که تاسو روان شول چې په یوه کرسۍ ناست سترګې په خر بېرته کړي. بيا نرمۍ سره پر مخ د بدن په مخ برخه ولویږي. موږ هڅه کوو چې ستاسو په توګه نيغه بېرته وساتي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د زنګانه کله محتیا نه د پښو څخه بهر ته ولاړ شي. د اساسي قانون: د شاتخته د زنګون لاندې راښکته نه شي. کله چې تاسو د ګنځايونو د وزن پر ښپو دی، نو دوی نه د پوړ څخه جلا شي. د پيل مقام تر لاسه کول، د اعظمي شاتخته اغېزمن کوي. ګنځايونو، ورو ورو، له دې امله چې د عضلاتو مطالعه شوي دي. تاسو د ورځې د 10 هره ورځ تحصن UPS د 5 شمېر، چې کولای شي د ورځې په ترڅ کې په څو طریقو ترسره شي زياتوالي پيل کړي.