څنګه روژه نيسي تر څو په یوه اونۍ کې د وزن له لاسه ورکوي؟ تمرین، رژيم: څنګه وزن له لاسه ورکړي

په دغه لیکنه کی به موږ په اړه چې څنګه د روژه په یوه اونۍ کې د وزن له لاسه خبرې کوي، او دا چې ایا دا ممکنه ده د دې په نه تيوري، خو په عمل کې نه. وروسته د ټولو، د نظر عملي اعدام تل د نظري پلانونو او محاسبې څخه زيات ستونزمن او ګلان دی.

تاسو د کوم ځای کې داسې يو سفر لپاره بيړه دي؟

مناسب او کافي وزن له لاسه ولاړ نه شي کولای غالمغال. د دې صورت کې باید په بشپړه توګه او ورو چلند وشي. په اړه سوچ وکړئ: که تاسو کولی په اسانۍ سره یوازې په یو څو ورځو ته راغلې وازګه څخه ستاسو د بدن خوشې کړي، د اضافي وزن ستونزه به په ټولو نه شته، او nutritionists خپلې دندې له لاسه. خو په حقيقت کې هغوی څه چاره نه لري idle ناست، د هغې په خلاف - د مشتريانو د شمېر له کال د کال وده.

ډاکتران وايي، چې د چټک وزن له لاسه د دې فشار، چې کېدای شي د ناروغيو د بیلابیلو سبب له خوا د اداره ده. په اړه دا فکر وکړئ! هم مشهوره ده چې د ضايع وزن په چټکۍ سره ميلان لري ترڅو په چټکۍ سره د خپل خاوند ته ستون شي. که، عالم د ټولو چې، تاسو اوس هم اراده سره د څه ډول روژه په یوه اونۍ کې د وزن له لاسه د پوښتنې او د هوډ او د فشار په ویلې شوې اضافي وازګه د مقاله لا چلند، بيا ولولي، دا به پر موضوع مشوره ورکړل شي.

يوازې غواړو ګوته څنډي چې د يو ډېر وازګه سړی نه شي په يوه اونۍ کې يو Reed شي. زموږ مشوره لاندې، تاسو کولای شي په لنډ وخت کې سره په اعظمي توګه د 5-6 کيلو ګرامه، چې په مجموع کې، ډېر ښه غورځوي. له درانه وازګه فوري مرستې يو بل خنډ د عمر. د حقیقت دا دی چې د عمر سره، د بدن د ميتابوليزم پڅوي، او پر خپل چټکه وخت ته اړتیا لري.

روژه څنګه کولای شم د وزن له لاسه ورکوي؟

په اصل کې، چې د همغږي په لاره کې اوږد دی پېژندل شوی دی: تاسو بايد نور حرکت او په ورته وخت کې لږ وخوري. خو اصلي خبره - دا حق انګیزه، چې په هغه څه چې د لګښت د تولید د هدفونو او د هغې اراده تر لاسه! سړی - یو مخلوقاتو چې د ځواکونو د غرونو حرکت که هغه غواړي څه دریښتینو.

تاسو به له خپلو ټولو ارادې، هره ورځ پر ځان کار وښيي، یو پرته له پلان څخه روانېده واحد ګام (وروسته د ټولو، وخت سپموي). موږ نیت لرو چې د وړاندې تاسو سره د يو سخت رژيم او تمرين په مرسته په تېرو 7 ورځو کې بدلون. تاسو به مایوسه نه شي؟ بيا لاړ مخکې!

څه تمرینونه دي تر ټولو اغېزمنه؟

ژر وسوځوي اضافي وازګه شي Bodyflex تمرین سیستم کاروي. دا د جمناستيک، چې ترکیبوي ځانګړي diaphragmatic تنفس او تمرینونه، چې موخه يې د بدن ځینو سیمو سمولو. سره چې د ملا او په ورنونو د کمولو په لنډه موده کې د Bodyflex په مرسته چې ممکن وي، د خپل شاتخته او د معدې ټينګولو. دا يو ښه خبر، نه دا؟ ځکه چې معمولا کله چي يو کس زده کوي چې څنګه په چټکۍ سره په یوه اونۍ کې سره د یوه ځانګړي رژيم په مرسته د وزن له لاسه ورکړي، هغه هيله لري چې د "اوړه" د رقم په خپل منځ کې یوه برخه ده، خو د دغو توقعات توجيه نه شي موندلای.

د مثال په توګه، د ښځو اکثره غواړي چې په توګه د dieting په پایله کې وګورئ، ملا شو ګرځولای، او د ورک بدرنګه پر ورنونو د وازګه "مصرفي"، خو پر ځای دوی وزن سینه، وسلې او د ولسي پښې له لاسه ورکړي. د بطن، ورنونو او ملا د Bodyflex تمرینونه به په ډېر لنډ وخت کې د مطلوبه پايله ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. په دغه ودانۍ کې به په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې نه غواړي چې د خوراکي توکو او په لټه لپاره د لارو چارو ځان د محدودولو په زړه پرته له dieting وزن له لاسه ورکړي. Bodyflex مرسته کوي اشتها کمه کړي، په دې سيستم ورته 15-20 دقیقو ناستې، د بدن د ميدانونو باندې یو ساعت څخه زيات کالوري مصرفوي.

تاسو ته يوازې يوه Bodyflex محدود نه شي او د هغه المبوزني کوي، aerobics، نڅا، بايسکل، په اړوندو تلو په ميدانونو، ټينس يا واليبال لوبې سره یوځای شول. د انتخاب، لکه تاسو وګورئ، ډير زيات وي. اصلي خبره - د نور حرکت!

څه رژيم ته غوره کړي؟

د رژيم د انتخاب په اړه، چې د بادونو د کمځواکولو مخکې، دا به ښه وي ډاکټر ته سفر وکړي او د کوچنۍ سروې له لارې ولاړ شي. ناڅاپه تاسو سره د روغتيا هر ډول جدي ستونزې لري، لکه د هیموګلوبین کم شوي، د پښتورګو او يا د ځيګر د ناروغيو، خو څوک څه پوهېږي! نه ټول نارينه کولای شي په یوه سخت رژيم ناست. آن يو روغ کس، تاسو بايد لومړی تعین څخه څومره کالوري د خوراک ته د وزن له لاسه ورکړي او دا ستاسو د بدن نه رسوي.

ته nutritionists له مخې، د وزن له لاسه ورکوي باید په ورځ کې د خوړو لږ تر لږه 1000 کالوري ترلاسه کړي.

سابه سره مرسته وکړي چې د وزن له لاسه ورکړي

موجود دي د مختلفو لپاره د وزن د بايللو Mono-رژيم: لوبیا، شيدې، چاکلېټو، کرم، نارنج او د نورو ډېر. کوښښ وکړئ ترڅو د رژيم نوعه، چې د ده پر سابه (ګازرې، کرم، رومي بانجان، کدو او داسې نور. D.) پر بنسټ په منځ کې غوره کړي. دوی په فايبر دي شتمن، ډېر ويټامينونه او منرالونه لري، او د دوی لوی اکثریت دي د ټيټې کچې کالورۍ (کچالو پرته). آیا له لاسه وزن د سبزۍ د رژيم؟ کتنې یو قطعي مثبت ځواب ورکړي. دلته د سبو رژيم ځينې ګټې دي:

• هغوی کولی شي ولري د کالوري د ډوکه اوس به د يواځې سبزيجات دي چې د ويريدلو نه وي ډېر - دا کچالو.
• په بدن کې د سبزۍ د فايبر نه دی ویشل، د کولمو له لارې د تيريدو، دا د سيسه جذبوی او ستاسو د بدن څخه يې اخلي.
• فایبر د توان د يوه قسمي وازګه قيدوي، له همدې څخه په بشپړه توګه جذب يې مخه لري.
• ، په ځانګړې توګه لیکورکرم سابه په چټکۍ سره د ټپېدو احساس توليدوي.

کرم ښوروا رژيم

تاسو کولای هڅه په کرم وزن له لاسه ورکړي. د کرم رژيم کتنې وايي، دا ده چې د چټک وزن sgonki اغيزمن او بې ضرره لاره. تاسو کولای شئ هره ورځ د يو کيلو وکاروه. د کرم رژيم نوعي ډير. موږ وړاندې د تر ټولو تغافل د یو.

• چای: د تازه تاوده شنه چای يو ګيلاس.
• غرمنۍ: 200 ګرامه په موسوم Veal، د غوښي، کبان او یا چرګ پرته د مالګې سپين غوښه، جوش او يا steamed؛ له سره ګازرې تازه کرم د سلاته یو لوی کنډولی، فصلي سره د زيتونو تېل.
• ماښامنۍ: مړزان هګۍ يا يو نيم چرګ، د کرم کاهو، 1 unsweetened مڼه او يا يو نيم مالټې يوه برخه د.

مخکې له بسترې اجازه د ټیټ وازګه مستې يو ګيلاس وڅښي، خو دا یوازې په هغه صورت کې چې تاسو د يو سخت قحط اخته دی. تاسو هم کولای شی د کرم د مختلفو ډولونو تر منځ متبادل: کرم، ګلپي، kohlrabi. د گلپيانو کولای شي، اېشول شي (یوازې ډېر لږ). د مالګې په هرو 7 ورځو نه کارول. د بصری او خوند د سلاته، تاسو کولای شي د جوس يوه لیمو څخه لمده کړئ.

د سویډن د رژيم

کله چې د دې مادې د لیکلو، مونږ د ډېرو غذاي او مشوره چې څنګه د وزن له لاسه وکتل. د نظر موږ د سويډن د رژيم په اړه لوستي دي، په ساده ډول مونږ ته اړ باسي چې د دې اووه ورځې پروګرام د لوستونکو ته ووايي. ته د کتنې له مخې، په تېرو 7 ورځو کې، تاسو کولای شی تر 7 کيلو ګرامه له لاسه ورکړي.

د ورځې يو

• ستاسو سباناری باید د لوبیا شامل دي، په اوبو کې پخه او د شيدو د 250 ګرامه.
• د ډوډۍ کولای سلاته خواږه مرچ، روميان يو، د پنير، پياز او 100 ګرامه وخوري. د شيدو د يو ګيلاس د څښلو کولای وخوړل شي.
• د ډوډۍ، د پخه چوغندر، فصلي سره وازګه پاک ترش اوموندل، جوش کچالو او د جودر ډوډۍ یوه کوچنۍ ټوټه د يو سلاته وخوري.

د ورځې دوه

• چای: د شيدو او بنديانې د اوبو يو ګيلاس.
• غرمنۍ: د یو خوندوره سلاته 150 G ټولو شنه سابه، تکيه کبانو د خرڅلاو لیکورکرم، دوه منځنیو کچالو پخه کړي وه.
• ماښام: د ټيټ وازګه شيدې يو ګيلاس، 2 هګۍ او د تازه کرم او پياز يوه سلاته.

د ورځې درې

• چای: د جودر د ډوډۍ يوه ټوټه، د پنير د شيدو د ښيښه 60 g.
• غرمنۍ: 200 ليتره د تازه مڼو جوس جات (250) G شو تکيه skinless چرګ، د سبزيجاتو د سلاته (100 ګرامه) جوش.
• ماښامنۍ: د کچالو puree 150 ګرامه، د پنیر، وچې ډوډۍ له خرڅلاو 80 ګرامه، د شيدو د 200 ML.

ورځ د څلورو

• د چای: 2 toasts او د مڼو د جوس يو ګيلاس.
• د غرمې ډوډۍ: د ميوه (ستاسو انتخاب) 200 ګرامه، د پخه غوښي يوه ټوټه، 100 ګرامه لوبیا، په اوبو کې پخه کړي وه.
• ماښامنۍ: شيدې، په اوبو کې د وريجو دمیوه (100 ز.)، کاهو او رومي بانجان پياز.

ورځ کې پنځه

• چای: Plain مستې (100 ګرامه)، یو نارنج منځني اندازه.
• د غرمې ډوډۍ: جوش کچالو (100 ګرامه)، غوښه Patty، بورې پرته د چای يو ګيلاس.
• ماښامنۍ: د مڼو د جوس، د میوو، توت.

په شپږمه ورځ

• د چای: د شيدو او بنديانې په اوبو.
• د غرمې ډوډۍ: نارنج، مڼه، جوش غوښه، پخه کچالو (150 ګرامه).
• د ماښامنۍ: جوش وريجو (100 ګرامه)، سره د لمر ګل د تیلو د سبزيو سلاته.

په اوومه ورځ

• چای: شيدې، لوبیا په اوبو.
• ماښامنۍ: د نارنج جوس، جوش کچالو يو ګيلاس - 100 ګرامه، د مڼو او نارنجي.
• ماښام: د جودر ډوډۍ، د مڼو د جوس، غوښه د وچو شوو، د سبزيجاتو د سلاته په ويناد.

Magic د اوبو

دلته په توګه د بل نوک او همدارنګه د وزن له لاسه ورکړي: خاص واخلئ د څښاک د رژیم. راځئ چې د اوبو به د ستاسو د هرې اونۍ رژيم پر بنسټ وي. دا يوه په زړه پوري، په کوډو او مواد، د طبيعت له موږ سره مرسته ده. په ترڅ کې د بدن dieting به له مختلفو سيسه خوشې شي په لټه کې. دا د پوستکي د بخار د بڼه د ګواښ، احساس کمزوری، د سترګو لاندې-تياره کړیو ښايي ښکاري. خو که تاسو د ډيرې اوبه وڅښئ، دا به ستاسو د بدن د پاکولو پرته له درد نښې نښانې رامنځته کړي.

د هر چا لپاره د اوبو د يوه مهم اثر ته د وزن له لاسه ورکوي: دا مرسته کوي چې ستاسو د اشتها وژني. که تاسو د يوه رژيم ناست دي، ناڅاپه تاسو ډېر وږی احساس، د کمزوري ستاسو د ارادې، او تاسو به يو قوي اغوا چې د "د خيټه څخه د" ورکړي او د خوړلو احساس - د ځینو اوبو د څښلو. دا به د ماتولو د مخنيوي کې مرسته وکړي. آيا تاوده جوش اوبه وڅښي، چې دا د لوږې د حس په پرتله ښه ده.

په هغه څه چې به ته په موقت ډول give up

تاسو کېدای شي حیران د رژيم د اونۍ په اوږدو کې لري چې نه یوازې له وازګه، له شیرینی او کلچو د توليداتو، خو هم له ډيرو ميوو څخه لاس واخلي چې د زده کړي. يوازې 7 ورځو - bananas، انګور، او حتی د خوږ مڼې ځني نوعي ډیره بوره، چې به د وزن او د وخت موږ يې ښکته لاسوهنه لري. هم لري تر څو د وچو میوو او مغز کې مصرفیږی لاس واخلي. د وچو خرما، انځر او زردالو، البته، ډېر خوندور او سالم، خو نه د هغو کسانو لپاره چې غواړي ژر وزن او يوازې په اړه چې څنګه د وزن له لاسه خوب له لاسه ورکړي. کتنې ته سپارښتنه کیږي چې د منفي پلان هم مختلف میوه کوکتل، ښه د څښلو د اوبو او شنه چای څخه ډډه وکړي.

او اوس هم دي چې د درواغ په ډیره لاس واخلي. د يو سخت رژيم د رعایت او په ترڅ کې زه غواړم چې ته پاتې ښکته دروغ. د بدن هڅه کوي چې د واک د ژغورلو او د استوي تاسو سګنالونه قومانده - لږ حرکت. په هيڅ صورت نه ته د هغه د "بد مشوره" غوږ نه! برعکس، هڅه کوي چې خپل ځان له منځه یوسي او کسالت باندی د برلاسی. نور تر خيمو لاندې وي او د ورزش ولوبوي.

څنګه کولای شو چی پرته dieting وزن له لاسه ورکوي؟

څه وخورئ او نه وزن - چې د ډېرو د خوب ... او په حقیقت کې، هغه خلک چې اوس هم ژوند شته دي: ډیر خوراک او اداره په توګه امسا نری وي. اې د هغوی د جسدونو نو ترتیب. خو که تاسو د مریضیو چاغښت، دا ناشونې ده تر څو د یادو ملگري تقليد هڅه وکړي.

اوس هم، چې تاسو پرته له dieting کولی شی. تاسو یوازې باید په دقت سره خپل ورځنی رژيم پلان، د شمېرنې کالوري، او د ورزش لپاره د خپل ژوند يوه برخه ده. که تاسو د پرله پسې ځان کنترول ته چمتو وي، نو د وزن د بايللو رژيم تاسو ته اړتيا نه لري.

آيا په روژه کې مرسته وکړي؟

موږ غواړو تاسو ته د زده کړي چې څنګه د وزن له لاسه ورکړي، خو نه څنګه په هره بیه د وزن له لاسه ورکړي، د هغوی روغتيا په ګډون. که تاسو غواړی چې د رژيم په نوم د يوې اوونۍ لپاره ګاله، نو دا په بشپړه توګه د اضافي وزن ستونزه غلط کار! روژه په ترڅ کې، د بدن په میتابولیزم کی د یو کمزوره د توريو، او دا ممکنه ده چې یو ځل بیا تاسو ته د خوړلو پیل، د ميتابوليزم به ونه شي کولای چې د مخکنۍ کچه ته ستون شي. تاسو پوه شئ چې د روژې په مرسته پوره Dystrophy درملنه؟ E. د لوږې د خوشې کولو وروسته، خلک پيل وزن ترلاسه کړي. ولې تاسو بايد دا؟

زموږ هدف - نه د ميتابوليزم ورو، او برعکس مرستيال - دا د اندازه څو امر چټکتیا. موږ کولای شو د دې په مهارت چمتو رژيم او تمرين وکړي. روژه د ده مشوره په ځانګړو ورځو روژه، چې کیدای شي یو ځل په اونۍ کې ترسره یوازې د تمرین. که تاسو تر اوسه ټاکل ته د يوې اوونۍ لپاره پرته له خوړو ته ولاړ شي، تاسو بايد لومړی د تيوري شلتون د کتاب "د روغتیا لپاره د روژه" او Brega لوستل زده "د روژه معجزه."

آيا نه په پټو سترګو د اعلانونو باور

مختا اعلانونو لوړ غږ اعلانوي چې هغه پوهيږي چې څرنګه د وزن له لاسه ورکړي. تابليتونه ته د اشتها د کمولو، لاغری دعطرو، شنه قهوه، ګوجي توتان، "مايع chestnut" - چې يوازې د نن نه وړاندې د خلکو د اضافي وازګه په بدل کې د بانکي نوټونه بېغمه، البته. موږ نه شو ويلای چې دا د ټولو نه مرسته نه کوي، خو تر اوسه هم تکیه پر معجزې لازم نه دی. زياتره سخاوتمندانه ژمنو او ژمنو - دا چې یوازې په یو تبليغاتي چله، "چپس"، لکه په عام ډول په نامه دي.

عکس د مخه او د يو شمېر نوي-fangled وسيله، په رسنيو کې خپاره شوي د استعمال وروسته وزن له لاسه، هم، چې د اعلانونو د چل پورې اړه لري. البته، په خوړو سربېره او په منظم ډول تمرین واخلي، تاسو باید هڅه وکړي، خو د یو په ځانګړي ډول د (لوح) او اعلان نشه يي توکو د ترلاسه کولو ترينګلې نه لري. خو په ذهن کې وساتي چې هڅه کوي چې پرته له تمرین وزن له لاسه ورکړي او د خوړو د خپل ځان د محدودولو - اوس هم څه سره کسالت مبارزه وکړي، د بستر او یا د SOFA نه ترلاسه کوي.

غږيزې د روزنې او affirmations

ښه، اوس تاسو پوهېږي چې څنګه روژه په یوه اونۍ کې د وزن له لاسه ورکړي. د دې لپاره چې د اوو ورځو په موخه پلان مقاومت او نه ماتوي، موږ ته خواړه وړاندې او تمرين د ځينو مددګار ميتودونو اضافه کړي. هره ورځ سهار او ماښام غږيزې روزنه به مرسته وکړي چې تاسو د حق د رواني چلند رامنځته کړي. هیڅ په اړه دا پيچلې. تاسو يوازې د اړتيا پرځمکه پریوځم، استراحت د ټول بدن او ذهن تاسو ته ووايم چې تاسو ډک وي، ښه احساس کوم، تاسو سره د خوښۍ څخه دا حقیقت چې هدف دی ورځ نژدې او نژدې ډک. ادامه پر کړکېو کې د روزنې خاص ادب - دا به مرسته وکړي.

بله ښه خبره - مثبت affirmations. هغوی کولی شي ټوله ورځ اعلان کړي. په وړانديز کې بايد لنډ او روښانه وي، د مثال په توګه: "د هر دوهم او دقیقه زه ترلاسه اوخوږو او اوخوږو یم د خوړو د ما په بشپړه توګه بې پروا ما سره د روحي احساس الندې يم ..." په کار کې، په عامه ترانسپورت، روان او داسې ..: که قهر مدیریت ته اړتیا يوازې وي او د يو خاص وخت تخصيص، نو هيڅ نه د affirmations رواني ووایي ته اړتيا ده، چې تاسو کولای شي چې هر ځای نه

څه بل؟

موږ باور لرو چې تاسو کولای شی د غوړو څو کيلوګرامه لاسه د اونۍ بېغمه. خو هغه څه چې تاسو پلان نه وروسته، کله چې د 7 ورځو پاس؟ هڅه مه کوئ څو د يوه "رخصتي معدې" د خپل بري د لمانځلو، د ډاليو په ټولو ډولونو سره د خوړلو لپاره. په شحمو ژر بیرته کولای شي. اونۍ - دا يو ډېر لنډ وخت، خو د دې لپاره چې یوځای د پايلو تر لاسه کړي، دا وخت ته اړتیا لري. د رژيم نه وروسته، هڅه وکړي تر څو د خوړو ځیني محدودیتونه پيروي وکړي. آيا ستاسو په مېز شحمي لوړ کالورۍ خواړه نه پرېږدي، او ډاډ ته په سپورټ او تمرین بوخت دوام وي. که نه نو، د یو داسې حال کې چې وروسته تاسو کولی شئ د داسې يوې لار په 5 ورځو يا آن 3 ورځو وزن له لاسه په لټه کې پيل شي. کوښښ وکړئ ترڅو ترلاسه يو ناوړه کړۍ ډډه وکړي: د رژيم - gluttony - یو رژيم.