وچولو مطبوعاتي

دا روزل شوي لوبغاړي ستره لاره د نجونو خواته جلبوی؟ البته، د هغه د معدې پر cubes، چې څو خوبونه او کوم نو څو لري. د ولې د ځينو، دا په اونۍ کې يو ځل ترسره کولو، د يو غوره بدن او يو کلک معدې د مرستې، او نور لري راز په څه کې ده، چې هره ورځ د زیات بار د مطبوعاتو ښورول، پر ځای د يو په بشپړه توګه unsympathetic توپ د مطلوبه بلاکونو څخه بل هر څه تر لاسه نه شي کولای. موږ افسانه منځه او رښتيا درته ووايم!

وچولو څه ده؟ د مطبوعاتو په توګه نه وه او نه! د روزنې بدګومانۍ.

دا بايد په نښه شي، چې د ډېرو د "kachatsya" اند دي چې که هره ورځ د خپل فال روزونکي، هغوی به زيات شي او، چې په پایله کې، به د تشکیلوي ډیر دی. دا مشهور غلط د عضلاتو د فرقې په توګه ورته دی د بطني خاليګاه د مشرانو او ولسي مطبوعاتي. د بدن غوړ سلنه - د عضلاتو ډلو، او همدارنګه د نور د شدت، په یوازې یو معیار پورې اړه لري. د ولسي دا ده، چې د بيې د خپل cubes د وګورو. او مطبوعاتو د وچولو - دا د سخت رژيم او بوختياوو پیچلې، د اضافي د بدن غوړ سوځولو طرح د ترکیب په شان هيڅ.

دا ضروري نه ده چې د هرنوی او سره د نوي تمرينات را! سره د اضافي وزن تاوول او پورته پښې - چې ټول تمرینونه لري چي بايد د او که نه تاسو وچ پړاو په پام کې ترسره شي د. بله خبره دا ده چې د مطبوعاتو او د مرستو د بدن په ټولیزه توګه د وچولو - دا ډېره سخته ده چې د خپل بدن د پروسس په دې وخت کې ډېر غړند ارزښت نه دی اساسي تمرینونه ځکه چې د هغوی د لوړ گذار،.

خو د اضافي وازګه سوځولو مطلوب تمرین لپاره تاسو ته په منظمه توګه د سهار JOG شي. دوی ته اجازه له امله د حقيقت چې ستاسو تر اوسه راجګ نه په پای کې د بدن به په توګه د انرژۍ د خپل وازګه وکارول شي د کالوري ستر شمير له منځه،. د سکې دا اړخ دی چې د سهار بوختياوو وروسته تاسو به هرو مرو باید ناحيه چای لري، دې توګه د بندولو پروټين-کاربوهايدريت کړکۍ، او يا تاسو ټولو چې راکښته کړ، د يو سل ډایل کړئ.

تاسو کولای نه وزن په محلي توګه له لاسه ورکړي!

ښايي ډېرو به اوس مايوسه شي، او به د هر ډول راتلونکو لوستل شوي نه و، خو دا. دا ډول مفاهیمو لکه څنګه چې په يو ځايي احساس "مطبوعاتي dryer" په ساده توګه شتون نه لري، او د تمرین په بطن په سيمه کې د يو حاصلا څخه، تاسو په ښه کولای شي د باندې د روزنې د احساس تر لاسه، او په پايله کې، د بشپړ ژمنتوب.

د اساسي حق: نه خواړه - نه د رسنيو

او دا، له بده مرغه، ریښتیني. Press - دا د مړوندونه، چې کېدای شي یو غټ ځان size پورته روغبړ نه ده، او دا به هم د وازګه يوه ستره طبقه لاندې د لیدو وړ وي. د نورو موضوع ده چې د وچولو رژيم د مطبوعاتو په تيورۍ کې ډېر ساده ده، تر څو د هغې سره سم، بايد د يوه ساده طرحې تعقيب کړي. په هغه ورځ چې تاسو ته اړتيا هر کیلو ګرام د هغوی د بدن د وزن د پروتين تر لږه 3-4 ګرامه، د غوړو څخه 50-60 نه ګرامه او د شکري لږ لږ تر 100 ګرامه په مصرف رسوي. په اونۍ کې دوه تاسو کولای شي د "روژه ورځ" انتظام، د غوړو او د کاربوهايډرېټو نيمايي اندازه زياته کړي، او يو ځل په اونۍ کې - په خلاف، کم شوي.

د دغو ساده اصولو لاندې، د د وچولو او د وزن د بايللو په کوډو او میتودونو مشر حماقت نه ډاگيزه، قصدا د هدف ته لاړ شي، او یوازې وروسته تاسو به بريالي!