لوبې او فټیشن, د عضلاتي ډله جوړونه
بنسټیز تمرينونه د روزنې روزنې بنسټ دي
د ورزش بنسټ بنسټيز تمرينونه دي. که لوبغاړی په لومړنیو تخنیکونو او بنسټیزو مهارتونو سمبال نه وي، نو امکان نلري چې کوم جدي پایلې ترلاسه کړي. دا د لمر او لوبو په اتلوليک کې هم پلي کیږي.
سربیره پردې، دا اساسي تمرینونه په ټولیز ډول د ټول بدن د پیاوړتیا لپاره ډیزاین شوي، ورته تجربې د انفرادي عضلاتو ډلو لپاره هم دي. د بیلګې په توګه، لاسونه په لسګونو بیلابیلو لارو کې پراختیا کیدی شي، مګر په بایسپس کې اساسي تمرینونه، انډول او فورموز دوی ته بنسټیز دي.
د "اصلي تمرینونو" معنی تعریف کوي
مختلف سرچینې په مختلف ډول د بدن د جوړولو لپاره اساسي تمرینونه تعریفوي. په ډیرو احترامونو کې دا د تجربې، شخصي غوره توبونو او د پیښو د عضلاتو ګروپونو پراختیا ته اړتیا لري. مګر په هر حالت کې، د دې ترټولو مهم کار هغه تمرینونه دي چې د لویو عضلاتو تر ټولو زیات شمیر پکې شامل دي او د ټول ژوندي موجودیت مهم فعالیت دی.
اصلي ګروپونه د سينې، شا او پښو عضلات شامل دي. دوی د ورځني ژوند په برخه کې ترټولو ډیر ښکیل دي او د بدن ټولیز پرمختګ وړاندیز کوي. له همدې امله اساسي لومړني تمرینونه د دوی پراختیا ته موخه ده.
د اساسي تمرینونو ډولونه
د شیدو د پراختیا لپاره غوره تمرین د بنچ پریس دی. هغه نه یوازې د سينې روزنه کوي، بلکې په ټیسپسپس کې د عضلاتو (triceps) باندې هم جدي اغیزه لري. مخکې له دې چې تاسو د وزن پرانیستل پیل کړئ، پیل کوونکی باید دا زده کړي چې دا څنګه په سم ډول ترسره کړي.
د دې کولو لپاره، خالي خالي بار واخلئ او هغه یې وینئ تر هغه چې هغه د پروجیکل د اغیزو په اړه دوه ثانوي مصرف کړي، او په ښکته کولو - درې څخه تر څلورو ثانیو پورې. یواځې د هغې وروسته تاسو کولی شئ وزن کې تدریجي زیاتوالی ته لاړ شئ.
بل په پای کې اساسي تمرینونه دي، کوم چې تر ټولو غوره یې په سر باندې پراخه فشار راوستل کیږي. د لټیسیمیمس عضلاتو د لوړو برخو د پراختیا برسیره، دا تمرین په پراخه پیمانه د بوسپس د لاس عضلاتو (بوسپس) وده کوي او په فورمو کې ثانوي اغیزه لري.
بله مهمه تمرین د مړینې وړ ده. عموما، دا ډیر وزن کاروي، نو د بیرته خوندي کولو هدف لپاره، دا د غوره وزن کولو بیلټ کارولو غوره دی. بار باید په ټینګه په لاسونو کې وټاکل شي او سیده شي. له هغې وروسته، هغه ځای ته راستانه شوی، او تمرین اړین وختونه تکراروي. د واورې لیږد د شا د اوږدې نری رنځ عضلات رامینځته کوي، او د غاښونو او پښو اغیز هم کوي.
Squats هم د بنسټیزو حرکتونو څخه دی. دوی د هډوکي او پښو عضلاتو ته وده ورکوي، په ځانګړې توګه د ټیټ برخه. دا تمرين د کانتينرونو په واسطه ترسره کيږي . اصلي شی چې باید د سایټ په وخت کې یاد وساتل شي - بیرته باید په هر وخت کې وساتل شي، او بدن باید په ورته وخت کې مخ په خوله نشي.
دا باید وویل شي چې د پوټکي عضلات وده کولی شي اصلي تمرینونو ته منسوب شي، ځکه چې دوی د بدن عمومي ثبات مسؤلیت د پښو یا پښو څخه کم نه وي. د پوټکي عضلات ) پریس (روزل کیږي ترڅو دروغ وګڼل شي. سربېره پردې، د رسنۍ برخې برخه د پوټکي د پورته کولو او د پښو د راټولو په واسطه ټیټه برخه ده.
لومړني تمرینونه څومره وخت نیسي
بنسټیز تمرینونه باید تل ترسره شي. په داسې حال کې چې تاسو د بدن جوړیږئ، دوی به ستاسو لپاره پریکړه وي. ټول نور حرکتونه به مهم وي ځکه چې تاسو لومړني تخنیکونه مینځ ته راوړي، مګر پرته له دې چې تاسو به ښه پایلې ترلاسه کول ستونزمن وي.
په لومړنۍ سيالۍ کې د ابتدايي بوسپس په منځ کې د مشهور پرمختګ لپاره تمرينونه شامل ندي. مګر د مسلکیانو لپاره، یو ښه پرمختګ شوی بایسپ د تناسب پرمختللی لوبغاړی تعریف ندی. د اساساتو د ترسره کولو پرته، یوه لویه بسته به د درناوي په پرتله د موسکا بدله کړي. سربېره پر دې، مسلکیان به د باسسپس د عضلاتو په پرتله ستاسو د فورمو یا شین روزنې ته پاملرنه وکړي.
Similar articles
Trending Now