وزن: تمرین او بوختياوو

مخکې د تمرینونه څه ډول بحث پرمخ دي وزن جګول، دا ضروري ده چې د نظم، چې څوک باید دا کار معلوم کړي. د سپورټ د هر چا د ژوند په سر ده. که تاسو غواړی چې روغ وي، نو تاسو باید د ورزش. اصلي خبره دا ده چې د خپل لوري په سمه توګه غوره کړي. او په ذهن کې هغه څه په اړه چې تاسو ته اړتيا لري چې د خپل ځان سره مرسته وکړي، او نه زيان نه وساتي.

د انسان په ژوند کې د ورزش د اهمیت

له بده مرغه، د بشري روغتیا - یو نازک بې ثباته او مفهوم. زموږ بدن د يو شمېر ناروغيو او ستونزو سره مخ دي. خو ځينې قواعد چې به چا ته د قوت او ودې چی څومره ممکنه وی د ساتلو سره مرسته شتون لري. د روغتیا د ساتلو، موږ د یو روغ زړه، مناسب ميتابوليزم او د وينې د ښه دوران ته اړتيا لري. له ماشومتوب موږ په کوڅو کې ځانونه کانديد کړي دي، د کور باندې لوبې، ساه تازه هوا. برسېره پر دې، زموږ د عضلاتو د پراختیا او د طاقت په زور د ډکولو لپاره د کرلو د زړه وینې غني سره د اکسيجن جوړوي. د لوبو وروسته، ماشومانو غواړي چې سالم خواړه وخوري او د موجوداتو د ودې او پرمختيا ته د مرسته وکړي. هر څه دی فعال په سمه توګه.

خو ترلاسه مشر، مونږ زیاتره پیل ته په ځانګړي ډول په منځني عمر لږ په بدوکې د ژوند سبب،. په بدوکې د کار، د اکسيجن او غورځنګ نه شتون مونږ کمزوري دي. دا د بدن stiffens، د وينې نه چې له ټولو ارګانونو ګټور مصرفه عناصرو، په ځانګړې توګه د مغزو نه راوړي. د پایلې په توګه - کمزورتيا، بد مزاج او ناروغۍ. له همدې امله دا ډیره مهمه خبره ده چې د ورزش ونډه واخلي. هر مناسب تاسو ته کتل.

د وزن جګول څه ده

وزن - ورزش پر بنسټ، د وزن جګول، لکه د میله یا وزن. Weightlifters کله کله د ښکال په نامه. مسلکي د ورزش په XX پیړۍ وده پيل شو. په کال 1920، د وزن د نړيوال فدراسيون جوړ شو. دواړه نارينه په منځ کې او د ښځو په منځ کې د سپورټ تر اوسه مشهوره ده،.

کتګوریو کې چې اصلا د ګډون د وزن او جنس پورې تړلې دي. د نارینه وو لپاره:

• 105kg؛
• ته 56 کيلو ګرامه؛
• 56-62 کیلو؛
• 62-69 کیلو؛
• 69-77 کیلو؛
• 77-85 کیلو؛
• 85-94 کیلو؛
• 94-105 کيلو ګرامه دی.

د ښځو لپاره:

• له 75 کیلوګرامه؛
• د 48 کیلو ګرامه؛
• 48-53 کیلو؛
• 53-58 کیلو؛
• 58-63 کیلو؛
• 63-69 کیلو؛
• 69-75 کیلو.

روسیه په نړۍ کې د ورزش د مشرانو یو. امسا ژورفکره او فشار دا: د وزن په زړه کې یوازې دوه تمرینونه ده. د سپورټ د ژوند په اوږدو کې قواعد بدل شوي. له 1920 تر 1928 وزن کتل لکه یو pentathlon. د تمرینونه پیچلې شامل دي: غښتلو او سره یو لاس فشار، د مطبوعاتو د snatch او ژورفکره سره دواړه لاسونه. بينچ مطبوعاتي، سره دواړه لاسونه فشار، ژورفکره: په راتلونکو کلونو کې 1928-1972 د triathlon وه. بل ته ساده پیچلې snatch: ژورفکره او دواړه لاسونه پرمخ بوځي. د سيالۍ په ترڅ کې د لوبغاړی ده، د هر تمرین درې سيټه ورکړل. د وزن په ډيرو مواردو کې پورته د اولمپيک لوبو په دغه پروګرام کې شامل دي.

روان او ساحوي

د سپورټ، په نوم سره، لږ درنو نه. د وزن پورته تمرینونه خلاف، يو ستر بیلابیلو شته. ورزشکاران د چلولو، د تلو، او خيزونه او شتره تر منځ غوره کړي. دا نه یوازې فزیکي قوت، خو د سرعت او دقت ته اړتیا لري. دا ورزش د اولمپيک لوبو په دغه پروګرام کې هم شامل دي. په د وزن تمرینونه د تخنيکونو برعکس، دی تقریبا هیڅ ډول بدلون نه شته دی.

ګټې او د وزن زيانونو

هر ورزش په څېر، وزن سره مرسته کوي چې زموږ بدن په ښه بڼه، چې د ده د يوه ګټور فکتور وساتي. کلاسیک weightlifters دي ستونځی او سالم که تمرین او د خوړلو حق. خو په ګټو سربېره، هلته د پام وړ زيان دي. کله چې وزن جګول کولای شي چې د مفصلونو د مفصلونو او د مفصلونو وده پېل کوي. شته د خطر ترلاسه intervertebral التصاقی، "څيروي" ستا د بېرته. د زړه د ممکنه زيان، په لوړ بارونه ځکه، چې دا د عادي اکر، چې د استهلاک زیاتوی کار نه کوی. بايد يادونه وشي چې دا عوامل د انفرادي دي او د د افرادو د روغتيا او خونديتوب مقرراتو سره مطابقت د دولت پورې اړه لري.

د وزن Contraindications

د وزن جګولو په کلکه په ټولو لیدلو منع، لکه nearsightedness يا د شبکيه قطعه، د وينې د فشار د داخلي سرغړونې، د زړه د ناروغيو سره سره، د انسان فزیکي وده ستونزې. هم دا ناشونې ده چې د مزمنو ناروغیو، د مغزو ټپونه، او د عصبي سيستم د هر رواني ناروغيو، ميرګي د ورزش ونډه واخلي. هر هغه څه چې د وزن د تمرین ته سره تړاو لري، شامل لوی وزن پورته، نو په توګه د contraindication د 7 کلونو په عمر.

په وزن د خونديتوب

هر ورزش ده سره د خونديتوب مقرراتو غیر اجابت خطرناک دي. سره یو تجربه کار ښوونکی روزنه، د خپل شرایط او مقررات اجرا، تاسو د ممکنه زيان راکم کړي. د سره د مفصلونو د ستونزو د مخنیوي په منظمه توګه ويټامينونه وڅښي او ښه وخوري. هر قدرت بار وروسته عضلاتو او داخته غځیدلې تمریناتو لپاره ګټور دي. دا به هم د ساتنې لپاره او ستاسو د مفصلونو. دا سپارښتنه نه ده چې د پروتين کیمیا او د اړونده د ورزش د کارولو په لاس واخلي. يو ځل بيا، د يوه تجربه لرونکي روزونکي به د صحيح لارې ته ګټه سپورټ تغذی، پرته له دې چې د ځيګر او معدې سبب زيان. تمرین وزن وروسته ورځپاڼې مالش تاسو ضروري درد څخه وژغوره. دا به هم د عضلاتو د چټک بیرته له سره مرسته.

په وزن وسايل تمرینونه

د المپيک د لوبو لپاره د ګډو پروګرام دوه تمرینونه شامل دي. خو د وزن تمرین ترسره پروګرامونو ته اړتیا لري چې د درې ساده عناصر په یاد:

• ژورفکره - په یوه حرکت پورته د هغه د سر barbell، په لاس کې دي نيغه داسې حال کې چې په ورته وخت کې تاسو ته raznozhku پاپوف او يا لږ تخم ترسره اړتيا لري. بل تاسو باید د خپل پښې په بشپړه توګه کش د هغه په سر پورته barbell ترسره داسې حال کې.
• د بل د تمرین - فشار، د دوو برخو څخه جوړه ده. لومړی تاسو باید د سينې د bar واخلي، وفصل څخه severing، په ورته وخت کې په هقله يا ټيټ raznozhku پاپوف زیاتوالی راځي. بيا يو راوختل او ناڅاپه د مدافع وکیالنو د پورته په نيغه لاسونه پورته کړي. پښې داسې حال کې چې يو يږ shvung (پښو لږ تر څنګ) یا "قيچي" (په پښو ځي او راځي). بل، تاسو بايد د خپل سر په پټه ورکوی او ستا پښې کش. د پښو باید موازي وي، ته د مدافع وکیالنو د مشر وي.
• د تمرین دریم - بنچ Press - اوس ځکه د صدماتو او پیچلتیا قضاوت د المپيک د پروګرام څخه ليرې کړای. اوس دا ده چې د روزنې لوبغاړو لپاره کارول. د د يو ځواک په سر په سینه وفصل له یوه داومداره د لوړولو، او بیا د جنجالي د تمرین ذات یوازې عضلات څانګه ده. دا شېبه وه چې دا ستونزمنه ده چې د قاضیانو د کنټرول، په توګه ځینې ناسم سیالانو ځان ته د ټول بدن د لوړولو کې مرسته وکړه.

د وزن، لفتينګ او ښکلا تر منځ توپير

یو ډیر مهم ټکی په دغو څو مفاهیمو د جوهر کې پروت دی. د "د بدن د ودانۍ" کلمه د انګليسي له بدن څخه راځي - "د بدن"، او د جوړولو - چې ورته اندیښنې او ښکلا "telostroitelstvo" "جوړولو"، يعنې د. د په پمپ او په بدن ضروري عضلات او د هغوی په صورت کې لاريون له لارې د کار د دغو ورزش جوهر. ورزشکاران د ښکال دي په کلکه جوړښت، د مرستې د بدن او د دې توان نلري چې د درنو بارونه پورته کیږی.

د وزن جګولو په موخه کار وکړي تر څو د بدن او د ورزشکار د توان په چټکۍ سره يو ستر وزن په پورته کولو د ځواک دی. زياتره weightlifters ډېر پراخ بېرته عضلاتو لري او کامل cubes خبري وکړم نه کوي. قوي عضلات په شا او د معدې د هغوی څخه د ټپی ساتنه وکړي.

لفتينګ د درنو جګول په معنی نژدې ده، خو لري توپيرونه. هغوی پوه شي، چې تاسو ته اړتيا لري چې پوه شي چې څه عملي په وزن، او چې په لفتينګ ترسره شي. په لفتينګ په پروګرام کې د snatch وزن په پرتله د تمرین اندازه زياته کړي شامل دي. دا ګنځايونو، deadlift او بنچ مطبوعاتي. "د واک"، او فشاري - - "د لېټ" د "وزن" کلمه د انګليسي قدرت څخه راځي. دا ورزش د ده د المپيک په پروګرام کې شامل نه دي.