د لومړنیو منډه: د پروګرام مهال ویش، طرحې

زموږ ژوند - يو ثابت تحریک دی. موږ بیړه کې دي د ټولو ځای، چلول، هڅه کوي چې هر څه وکړو. د مسلک او د پيسو کله کله یوازې لري نه د وخت او نه هم د ارمان ته د خپلې روغتيا په کار دې تعقیب. او 30 وروسته پيل شوه: دا درد، فشار ليکلو لست، د اضافي وزن اندېښمن دلته خوږيږي. خو هلته یو بل سناریو: د بدن کولای شي د اوږد مهال لپاره د ځوانو پاته شي، او د بدن - د قوي او مستحکم وي. او په ميدانونو - په دې ښه مرستيال.

8 لاملونو ته نن تمریناتو پیل

• د لومړنیو منډه د کال په هر وخت کې موجود دی. په دې صورت کې دا ځانګړي تمرین وسايلو ته اړتيا نه لري.
• د تمرین په پایله کې هينډو، aka "خوښي هورمونونه" توليديږي.
• مرسته د سوځيدو ناغوښتل کالوري په ميدانونو، روغتيا د پياوړتيا.
• دا ډول تمرينونه به سخت ټولګه موخو سره مرسته وکړي او د ستونزو د حل لپاره.
• کلاس ځله - یو ښه فرصت سره ځان یوازې وي، خپل ځان ته وده ورکړي.
• د چلولو پر جنسي ژوند کې یو مثبت اغېز لري.
• په ترڅ کې تمرين ته اړتيا نه چې په یوه stuffy خونه وي. پر ځای، چې تاسو کولای شي د تازه هوا او د طبیعت د ښکلا څخه خوند اخلي.
• دا اوږد ثابته شوې ده چې د لپاره د لومړنیو منډه پروګرام حق ډول نه یوازې کولای ښه مرسته سره د فشار وړ شرايطو، خو آن د ژوند اوږده ده.

پر بدن اغیزې

په ميدانونو لري يو ډېر مثبت اغېز: هلته ده د روغ د وینې د جوړښت، د پيل پيټويټري کار په فعاله توګه، د حجرو په دي ښه سره اکسيجن او غذايي چمتو کړل. په بدن کې (د وینې، د لمفاوي) د مایعاتو په فعاله توګه خپروی. له امله د نويو حجرو اورګانيزم تازه تولید د کاربن دای اکساید د ژونکيميا پروسو چې د جوړولو لپاره د اړتیا د ترکيب په صحيح تنفس، او لپارهپه دی ښه شوی دی.

د لومړنیو اصول

د غوره پايلې د (او خپل ځان ته زيان نه) ده ته د ځانګړو احکامو پيروي وکړي.

1. د لومړنیو مناسب چلولو باید لومړی د بوختياوو روژه ګرځي ورو تر منځ متبادل کړي، د مثال په توګه،.
2. تاسو کولای شي چې د سرعت يوازې که د ورزش د فعالیتونو د 15 دقیقو دي ځلې به زیات کړي.
3. په ترڅ کې د ټولګيو هڅه کوي، د بدن صافه، لاسونه باید لږ شاخي په هوساينه وي.
4. تاسې باید د پوزې له لارې ساه، لکه څنګه چې د سیالۍ د کنټرول کې مرسته کوي.
5. د سپورټ، په اصل کې، دا عادي، روغ سږو او بندونه زړه ته اړتیا لري. د روزنې وروسته د روغتیا د خرابیدو په صورت کې حتمي د يوه ډاکټر وګورئ. ويروسي ناروغيو په ترڅ کې (انفلونزا، تنفسي ناروغي، انجینا داسې نور. D.، او) نه دي.
6. په ميدانونو لوبغالو، پارک لارو غوره، پریکړي او لمنو څخه ډډه وکړي.
7. تر ټولو مهم د واکمنۍ - د اضطراب او نا امني څاڅکی، په مثبت ډول د ټولګي په اړه فکر کوي.

د لومړي ځل لپاره د لومړنیو منډه پروګرام

په لومړيو ورځو کې به تطابقي وي. پیل معمولا نه په فزيکي لپاره د اوږد مهاله، ډېر لږ سرعت منډو کچه چمتو کړي دي. چې کله تاسو احساس کوئ چې تاسو زندۍ نه، نو تاسو به د اشغال اوږده کړي او د تلو له منځه وي. او د هغه چا لپاره دي چې د لومړنیو منډه مينه، د دغو سپارښتنو - ته په اونۍ کې 3-4 ځله بوخت شي او ډاډ ته په يوه ورځ کې وقفې شي.

بیا منډه - وزن له لاسه پیل

دا د ورزشي فعاليتونو په مستقيمه توګه د بڼه اغیز وکړي. پسرلي، اوړي او یا د مني - ته منډه شروع تر ټولو غوره وخت، نو زه باید وزن له لاسه پيل کړي. هغه کسان چې غواړي وزن له لاسه ښه دا ده چې د ماښام غوره، کله چې دا ښه سوزېدلي وازګه. کله چې ټولګيو باید وکاروي منډه وقفه (روژه - ورو). د اغېز کړي، تاسو باید هڅه وکړي چې په صحي خوړو ته ولاړ شي. Takeout امکان څخه خواږه او نشايسته خوړو، لږ تر لږه د الکولو په مصرف، او په غورنۍ ته زیات سابه او میوه شامل دي. سره د لومړنیو لپاره د وزن له لاسه منډه حق چلند سره به مرسته وکړي چې د اضافي کیلوګرامه ځان خلاص او په غوره بڼه وي.

یو وخت غوره عمل

دا پوښتنه اوس هم جنجالي پاتې ده. چا تر لاسه کولای نه په لومړيو، نو زه د ماښام غوره، او د نورو سره مرسته کوي چې یوازې خوشحالوي په سهار کې د دويم.

د لومړنیو، یو څو سپارښتنې شتون لري.

لومړی، تاسو بايد په خپل وخت د خپلو لاره ومومي. د ښه وخت پرمخ - 6-7 یم. بل د اوج د ورځې 11-12 ساعتونو کې. په ماښام، د تر ټولو ښه وخت دی له 4 تر 6 په موده کې.

دوهم، د خپل بدن ته غوږ. او د لا ښه والي - د ستاسو د ورځني عیار. "Owls" له امله د دغه حقیقت په وروسته دوهم ترجیح چې د بدن د سهار تر اوسه له خوبه نه پورته او "larks" يوازې د ماښام نه کولای شي، په توګه د دا د ځواکونو د شتون نور نه.

څنګه نه وشړل پیل

پرېکړه وشوه چې، د لومړنیو په ميدانونو مدار رسم پورته پروګرامونو معاينه اخيستي ورزشي يونيفورم. سهار (ماښام) د یوه نوي ژوند په لومړۍ ورځ چې راشي، خو ... دا سينمايي تاسو د کور نه غواړي (تر اوسه نه له خوبه په کار کې، څه بد احساس ستړي، زه همدا اوس بوخت يم). دا وايي چې تاسو د خپل ځان وهڅوي کافي نه دي. د ټاکلو په ځان ترالسه موخه او د ځانګړو دندو. ولې تاسو پرمخ؟ تاسو ته د رسیدو لپاره څه نتيجه غواړئ؟ او دا حقیقت چې د لومړي ځل لپاره به د ارادې یوه هڅه چې د کور څخه تر لاسه کړي چې له خپلو «زه» د مبارزې، لپاره ومني. خو داسې کېږي چې څو د روزنيزو غونډو په توګه په پام کې ساتل کیږي، او بیا نور او نور هم ستونزمن ځان زور چلولو وساتي. د لومړنیو، طبیعي خبره ده، چې د بدن روږدي نه داسې فشارونو ته. نو مرسته ځان. چې په ګډه پرمخ، په انټرنېټ باندې فورمونو مفاهمه او د هغوی د وړو لاسته راوړنې شریک په شان همفکره ډلې موندل. ټولګي په ترڅ کې د خپلې خوښې د موسيقۍ څخه خوند اخلي، او بیا ځان ته مبارکي. بیا يو سپورتي بلاګ، د ټولو کارنامې او د پایلو وليکي. په لومړيو دريو يا څلورو اونیو وروسته، د بدن د ټينګار سره متناسبه او داسې حال کې چې وروسته دا منډه به د خوشحالي احساس لري. دا به ډاډمن ته په ځان باور وي.

A د لومړنیو د منډو په مهال ویش

هغه کسان چې پرېکړه وکړه چې په خپل روغتیا یا شکل په جدي توګه ښکیل مرسته رسم پورته خپل مهال ویش، په کوم کې چې هره اونۍ پايلې به نندارې ته شي. دا کیدای شي د دې په شان څه وګوري.

او بیا، د پرتلې. خو که تاسو په رښتيا پرېکړه وکړه چې د پایلو د څارنې، بيا دا کار باید په سيستماتيک ډول شي.

د زیان یا ګټه؟

د انټرنټ په ډېرو مادو کې شتون لري او ادعا نژاد د روغتيا زيانمنه ده. رښتيا ده؟ راځئ چې سره مخ شي.

• د پولې په اړه د هېواد د زنګانه او بندونه منفي اغېز څخه برخمن شي. دا یوازې په برخه سمه ده. هو، دا تمرینونه بندونه د آزادې درنو بارونه. خو هیڅ کره شواهد د ورانوونکې اغیزې دا منډه په اړه وايي، شتون لري. برعکس، د څيړنې ښيي، لوبغاړو په ندرت سره د مفصلونو د ناروغيو ليدلي. نوټ: د لومړنیو مخ بیولو سره د لوړ کیفیت د ورزش بوټان او مناسب تخنيک روزنې ته اړتیا لري. دا به له زيان خپل بندونه وژغوري.

• سهار په ميدانونو ده مضره په توګه د بدن د فشار په حالت ته داخليږي. کېدی شي نو. دغه کار په خلکو چې په وروستيو بسترې، وختي د لوړېدو څخه په رنځ اخته او د ماسپښين په ښه کار وکړي. د د د د سهار د دې د بقاء لپاره صفات تر ټولو - قهوه او سګريټ. ظاهرا، د هغوی په نظر، دا درد کوي لږ چلول. خو نه يو ودریږی په ماښام د زده کړې او په عمومي توګه د اورګانيزم د ځانګړنو اشنا شي.
• د چلولو سبب بېرته درد. ناوړه احساسات پېښېږي کله چې د غلط بدن موقف کله چې له حده بارونه. آن د لاسونو د ناسم فعاليت يا د زنګانه قاتيدلو کولای شي هر ډول ځپلي رشتو او عضلات پمپ اړوي. که تاسو سره د ټولګي هوسا نه احساسوي، خو د ډاکټر نه contraindications شته دي، چې تاسو کولای شي د څو درسونو د یو مسلکی ښوونکی د هدایت له مخې ولګوي.
• چلول، د د ښځينه سينه شکل منفي اغېز لري. د يو زيات شمېر ښځو لپاره د سيګنال "ودروي". هيڅوک نه غواړي چې تېرېږي نښې او اودعسکروپوځي د پوستکي څارنه لري. دا ستونزه له خوا د ورزش underwear په کارولو سره، خوندي سینه وشې حل ده، خو د ایستنه احساس نه کړي.
• په داسې حال کې په ميدانونو خطر ته داغونه او له رګه کېدنې ترلاسه شته. په ټپونو کې کولای دام هر ځای: د لوبغالي د ګامونه، په stairwell، د ښويېدو یخ. دا د احتياط يوه خبره، او کله کله په صورت کې. د ميدانونو په ترڅ کې د ورته پېښو د مخنيوي به يو ښه د فکر څخه لاره کې مرسته وکړي. ښه به دا وي ترڅو يو ځای د روزنی لپاره د تطابق غوره کړي.

د هرڅه لپاره ښايي د نژاد په اړه وويل شي، خو دا يو ورزش، او هغه ده چې په زموږ د روغتيا، مزاج يو حالت او د ژوند يوه ډېره مثبته اغېزه ولري. او دا یقینا دا ده چې پراته پر موږ ډیره هڅه، روژه د خوړو او یو په بدوکې د ژوند د خوړلو یوه غوره بدیل. البته، هر څوک د ځان لپاره پرېکړه کوي. خو يوه شي ډاډه وي کټ - یو ورزش ټاکلو کله، چې موږ د ژوند غوره کړي.