تمرین: "د هامر" - د پوره ستر او ښکلي لاسونه پمپ يوه ډېره ښه لار ده.

اکثرا، په جمنازيوم، تاسو کولی شئ د معياري او خلک ستړي پوښتنې اورم: او نور دا بايد پوه شي؟ "څنګه کولی شم مړوندونه پمپ کړي"، "ولې زما د لاس د يو څو مياشتو نه کرلو دی"، چې د مړوندونه - عضلاتو چې پمپ کار په شدت، نو .. هر شخص باید د روزنې په انفرادي توګه لاس ته مراجعه وکړي. د مثال په توګه، يو شمېر خلک غوره مړوندونه لري يوازې په وده اساسي تمرینونه، داسې حال کې چې نور - له انزوا تمرینونو، د دریم ضروري alternation هم دی او هغه کسان او نور. په دغه لیکنه کې به موږ یو تمرین چې يوازې اډه نه ده، خو کله چې په سمه توګه ترسره ښه عايق مړوندونه برابروي خبرې وکړي.

د پیل، راځئ په هغه څه دي چې د عضلاتو د ډله ییز تمرین اسامبله "هامر" وګوري. اصلي بار، البته، ده د مړوندونه، خو هم د بازو خورا کلکه فعاله. تمرین: "د هامر" کې د منځني کار د مړوندونه بوختياوو. غوره دا ده چې له د پریکړي او يا وباسي-UPS په دې برخه د پلي کولو پیل، او بیا د "هامر" ترسره کړي او په يوه بنچ curls سکاټ روزنه پای یا متمرکز پورته dumbbells حال کې ناست دی. دا تمرین دواړه لومړنیو او مسلکي ښکال.

د دې تمرين تخنیک آن د يوې لومړنی ساده ده، اصلي خبره - ستاسو د څنګلو بندوو. او لومړنیو دي سپارښتنه د بدن يې مطبعې ته چې د تر ټولو صحيح برابر کرښه خوځښت. Dumbbells واخلي، چې ارغوی دي باطني الرښوونه، پښو اوږه سور په پرتله لږ د محدود جوړ، ستا د بېرته کش او د تمرین پیل کړئ. د راښکونکې دوا تاسو يو لاس پورته چې dumbbell تقریبا د اوږه مس کول، د ویش په دوهم، بيا وباسی او د پیلولو ته بیول شوي په دې دريځ مټ بندوو. د دویم لاس د ټول طرزالعمل تکرار کړی.

د دې تمرين د يو څو نورو توپيرونه شته. د مثال په توګه، تاسو نشي ترسره کولی مړوندونه داپیه پر کرښه نه ده، او په ورته وخت کې. دا اختیار لري او زياتره مسلکي له خوا کارول کیږي، ځکه چې په دې کار په لومړنیو به ونه شي کولای چې له مناسب تخنیک سره سمون لري. بله لاره - د باطني تاوې کړي، او موازي نه يو بل ته. په دې ترتیب، د ټينګار يوه بهرنۍ تمرین مړوندونه لازیاد په دننه څخه وړل شوي دي. په هيڅ صورت نه په سر د برس اړوي، لکه کړنې په بشپړه توګه د بازو برخه ده او د مړوندونه د خارجي برخه له بار لرې.

لکه څرنګه چې يادونه وشوه، تمرین: "د هامر" اعظمي موثریت لپاره باید بهر کې د بوختياوو د منځني ترسره شي. که تاسو غواړی چې دا تمرین د عضلاتو د جوړولو له لارې، نو څخه د 8-10 ځله له 3 نه تر 5 ډوله ترسره کړي. که تاسو د مړوندونه بوختياوو په پای کې دا تمرین د "پای" وکاروي، هر یو روش ته 50 ځله او يا د 15-20 ځله 2-3 ډوله ترسره کړي. کله چې په تېرو تکرار تل ممکنه نه ده چې د تمرين په سمه تخنیکي کوئ، نو تاسو کولی شئ د وړو کمزوي بدن کړي.

تمرین: "د هامر" - د پوره ستر او ښکلي لاسونه پمپ يوه ډېره ښه لار ده. که سره barbells د پياوړي روزنې مړوندونه نه کري، dumbbell به د وچګالۍ شي، او تاسې په ځمکه ترلاسه کړي.