کاربوهايدريت کړکۍ

دا عبارت د هغو سره د ښکلا او فټنس سره بلد نه دي عجيبه ښکاري. "له کاربوهايدريت کړکۍ" - چې عبارت مانا؟ دا وخت، چې د يو ساعت په اړه د دوام کوي، وروسته سمدلاسه کوم فزیکی بار. "له کاربوهايدريت کړکۍ" کولای شي د اورګانيزم د دولت په نامه شي.

کله چې روزنه (په ځانګړي ډول تقویه) د بدن فشار لاندې ده. په وينه زیات (فشار هورمونونه) د کورتيسول او adrenaline کچه چې وروسته له خوا د يو څو ساعتونو کې توليديږي. د بدن په توګه دا د بار د دوام لپاره سترګې په لاره ده، په داسې حال کې د "د خبرداري". خو دا زیان رسوي. ته بېرته د انسولین په ځواب ته اړتيا ده، د شکري (خواږه) د استعمال پراختيا - د وتړل شي "کاربوهايدريت کړکۍ" حتمي ته اړتيا لري.

بل. په بارونه مصرف glycogen (په توګه د عضلاتو او tonusnye). سټاک، البته، باید ډکه شي، نو د بدن دی (نه څخه د ځينو عقیدې برعکس، «د نوکانو" د glycogen عضلات وازګه نسجونه، يعنې د عضلاتو). پریښودل خلاص د "کاربوهايدريت کړکۍ"، تاسو د خطر د اندازې د عضلاتو د کمولو. له همدې امله دا سپارښتنه د يوه چاکلېټو پټه يا د کيک او يا pie يوه ټوټه وخوري. مه overeat، وازګه طبقه زياتوالي، خو په لږه برخه دا محدود کړي. دا د دې هم چې غواړي وزن له لاسه تطبيق وړ دي. دلته، د "کاربوهايدريت کړکۍ" شيره (ښه انګورو) لا تړي، د میوو، Gainer. د ښه انتخاب - کاربوهايدريت د څښلو. وروسته د ټولو، هايدريت د ميتابوليزم باید راوګرځول شي.

اوس موږ په تفصیل سره په پام کې. د مثال په توګه، تاسو د دروازې دابرخه، او ناڅاپه ستاسې مهمه وقفې. څه لومړی راځي ته متوجه شه؟ د غوراوي ډېر دي. د اساسي - د قلف دابرخه، یا کړکۍ وکاروي. دوهم - ترجیح ورکول کیږي. او په بدن کې د کړکۍ په غوره کوي. کاربوهايدريت. د روزنې وروسته پرانیستل شو.

شکري (د بار د تيلو يو ډول) امانت د بدن "يوازې ډزې". د EDAC کاربوهايدريت "کنسرو" د اضطراري، تر پرانستل شي او په بارونه وخوري. د ځيګر دوکانونو glycogen.

خو که جدي بار، او آن په منظمه توګه، ستاسو بدن به په عضلاتو د glycogen لا ذخیره کړی. اغیز - قوت او وزن ترلاسه کړي. د اوبو glycogen قيدوي ګرامه هر ګرام، i.e.، د عضلاتو د انساجو پيل ته د درنو او نمو کوي، مشبوع glycogen رسم د اوبو. د اونۍ په ترڅ کې تاسو د کیلوګرامه يو څو ډایل کړئ، هیله لري چې د عضلاتو او نمو کوي، او د اوبو سره یوازې د بدن saturate.

نري سړي غږ وکړ: "د وچې". او نو دا. پرته د اوبو ځواک به نه وي. د اوبو fusible glycogen. سره exertion خولې، تاسو د هغه د نوم ضایع. ات خوله؟ بنده کړئ. د بدن د ناکامۍ خبرې: د یو پاتې لري دا ضروري ده!

Glycogen د بدن له خوا په دوامداره توګه ساتل دی، حتی کله چې د روزنې په (که څه هم ورو ورو). "له کاربوهايدريت کړکۍ" - د تمرین وروسته موده کله glycogen زیرمه ده په ځانګړي ډول د سختو.

ته خطا "کړکۍ" ورزشکار به څه پېښ شي؟ بيشکه چې په بله ورځ هغه به د معیوبینو د پوره کړي. هغه زوړ وزن اطاعت نه ...

له همدې امله، د روزنې وروسته ژر تر ژره وخوري. د glycogen د راغونډېدلو په کچه کموي هره دقیقه! دوه ساعته وروسته، هغه له خوا د نیم لا راکښته کړ، شپږ - د لږ تر لږه. شاخصونه experimentally جوړ شوی دی. په اړه په دې وخت کې څومره کاربوهايدريتونه چي د بدن اوس هم بايد د دي تاوده بحثونو. کارپوهان وایي په اړه د 50 جی، د ښکال نه مني او بل رقم په نامه - 200 جی. خو د شکري دغه مبلغ کولای شي د انسولین لا زيات ترشح، چې glycogen د کاربن "بدلون" مخنیوی سبب شي، نو د منځنۍ بار 80 ګرامه کافي دی (سره په اوسط ډول وزن).

او تر اوسه ... په لوی مقدار ځینې novice لوبغاړو د (او نه يوازې) دليل "بیړۍ" په خپل ځان او د کاربوهايډرېټو، پروټينو او، او د نن ورځې د وږو پاتې. دا تګلاره - یو ناخالص ګمراهۍ! د معمول په څېر، په لږه برخه يوه ورځ کې پنځه یا شپږ ځله وخورئ. خو په لومړي دوه ساعته روزنې وروسته - یوازې د کاربوهايډرېټو.