سره د وزن ساته: ګټې او د ټکنالوژۍ د تطبیق ځانګړنې

د مونډ شاتخته کلک، چې به هر ډول تنګو جامو اغوستلو هره نجلۍ بدل کړي. او تاسو ښایي واورېدل، چې د وزن يا dumbbells ساته ښه پایله تضمينوي. خو، افسوس، هر څوک نه تر اوسه په توګه پېژني په سمه توګه تمرینونه سره وزن ترسره کړي. حتی یو ساده ګنځايونو بايد په دقت سره ترسره شي، په رعایت تخنیک. که نه نو، تاسو کولی شئ خپل ځان ته زيان او جدي شي ټپيان شوي دي.

د ساته ډولونه سره وزنونه

سره د وزن ساته، او يا هم د دوی پيالي ساته په نامه - داسي يو تمرين وکړي. دواړه novice لوبغاړو، او کارپوهانو لپاره د مناسب. دا ورته پراخه په پرتله ډېر اسانه دي. د تحصن UPS څو ډوله دي:

• کلاسیک - په غاړو او يا د اوږو شاوخوا وزنونه.
• سره د هغه د پښو تر منځ مرمۍ.
• جبهې - په خپل ټټر د وزن.

پوری د تمرین په مختلفو ډلو د غړو د کار څخه. نو مخکې له تاسو پرېکړه د ساته څه ډول سره د وزن وکړو، له هغه څه چې تاسو غواړئ چې کار فکر.

کوم عضلو د اخته؟

تر ټولو ګټور کار ساته سره د هغو نجونو لپاره د يوه شرکت او taut خر خوب وزن کوئ. وروسته د ټولو، د gluteal عضلات تر ټولو فعاله توګه په دې تمرین کار کوي. خو دا ټول هغه څه چې اسان نه وي. پوری د وزن يا dumbbells، په ځينو عضلاتو د ډلو دروند بار د ځای. او د هغوی د شاتخته درې: لوی، منځني او کوچني.

لومړی دا مقدار لپاره په غاړه لري. دا ټاکي چې د بدن تر ټولو خوندوره برخه په بڼه او اندازه. منځني او کوچني gluteal عضلات په عمده توګه په د اړخ د تښتونې پښې کار کوي. هغوی د کاهنانو او ځیرکتیا په غاړه لري. لکه څنګه چې تاسو کولای شي وګورئ، تاسو باید هغوی ته په مساوي توګه ښه روزنه ورکړي. که نه، نو تاسو به د يو ښکلي شکل نه ويني. د وزن ساته په ترڅ کې د gluteal عضلات سربېره او ستاسو مړوندونه، triceps، quadriceps وکاروي، او د بېرته د عضلاتو. د دغو تمرینونه ترسره کوي، تاسو دوه مرغۍ په يوه کاڼي وژني: د خر ډير او د بېرته پياوړې کوي.

تخنیک ګنځايونو

د هرې نوعې لري خپل ګنځايونو تخنیک. که تاسو د ټولو قوانينو پيروي، د تمرین ډیر ژر پايلې توليدوي. خو دا ضروري ته خطا ده، او تاسو د ژوند له پاره ټپيان شي. له دې امله، چې له ضروري وزن ساته ترسره چې د يو روزونکی او يا تجربه fitnessista تر څارنې لاندې پيل کړي. نوموړې ساته تخنیک ده خورا ساده دي. اصلي خبره دا ده چې د بدن د دریځ څخه څارنه وکړي. د بېرته باید نيغه، د پښو ځای اوږه-سور پرته او په ګونډو لږ شاخي وي.

په ترڅ کې د تحصن UPS ته اړتیا شي لږ څه maximally کاږه تخنکي شاتخته د تشنج د ورنونو بېرته احساس کوي. په هيڅ صورت نه تيغ نه کموي. د سینه باید استواره وي. ستاسو د زنګانه کوه. دوی باید سره جرابې د کرښې عصري وي. که د زنګانه دي د بل، نو د تمرین وسايل مات دی - چې د مفصلونو ټپي خطر موجود دی. دا هم مهمه ده چې د پونده ده په فرش ثابت نه دی، که نه نو تاسو د خپل توازن له لاسه د خطر د مخ.

پوری د خپل ګورت د مرمۍ ساته مختلفو لاره په ډول:

1. کلاسیک ساته کولای شي ترسره سره يو يا دوه وزنونه شي. که تمرين په ترڅ کې تاسو يو مرمۍ وکاروي، نو د trapeze يې کيږدي او دوه لاسونه. دوه وزنونه، شيان دي لږ توپیر لري. هغوی بايد د اوږو ښکته استراحت وکړي. له دې مقام، چې تاسو کولای شي سره هم وزن ساته خپل سر ترسره کړي، چې په کې به د وسلو د عضلاتو پياوړتيا کې مرسته کوي.
2. ساته سره د پښو تر منځ د وزن - ده چې د شاتخته ژوره عضلات پمپ، شا او د ورنونو بېرته یو اغیزمنه لاره. په دې صورت کې د projectile باید سره دواړه لاسونه پورته شي. غوره دا ده چې د يوه بنچ یا دریځ چې یې دا دی چې ګنځايونو مناسب دريځ تر ټولو ژوره وه وکاروي.
3. جبهې ساته. دوی د ټولو تر ټولو پيچلي دي. په دې کې د تراکم، مهارت او قوت ډېر اړتيا لري. په دې صورت کې د وزن د هغه مخې ته په توګه په ټټر کچه د بدن لپاره نږدې په دی وساتل.

د تحصن UPS استعمال

د مستقیم سربېره ګټو، ساته لپاره شاتخته سره د وزن د نورو ګټې لري. د لومړي ګام دا د یادونې وړ ده چې په ټولیزه توګه د فزیکي فټنس یوه ښه یادونه. په حقیقت کې، د دې تمرين په ترڅ کې تقریبا هر عضلاتو، د مطبوعاتو په ګډون کار کوي. د ساته ورځنی کړنو ته ستونزه سیمو کې کار وکړي، د جمیل صبر او قوت لاسته راوړنې د ښه والي کې مرسته وکړي. دا به جرئت ورکړي. حتی که تاسو پرته له خرابېدو د اغېز به عملي کوئ. اصلي خبره تخنیک کړي، او بیا په وزن دوه يا يو ساته بسيا، لکه چې تاسو غواړم. هېښنده ده پوره، سره د هورمونونو په خرابېدو اغېز د ګنځايونو. دوی سره مرسته د توليدوي د پرمختګ - يو هارمون د عضلاتو د ودې.

زیان ساته

د ساته سره وزن ګټې انکار دی. خو کله کله یو تمرین ښايي زيان. د بېلګې په توګه، که تاسو ته د زنګون بندونه، د ملا او يا د بدن لپاره د ګنځايونو د بار د وېش لپاره په غاړه په نورو برخو کې د بار طبي contraindications لري، بايد د يو متخصص سره مشوره کوي. تاسو ته کېدی شي چې په ټولو دا تمرین پرېږدي او يا د مطلوب بار غوره، نو په توګه نه ټپي شي. او البته، د د مفصلونو او عضلاتو په ساده بیشمیره وسايلو د زيان څخه سرغړونه ده. ناسم بار ویش، تيره ټکانونه يا jerks کولای جایزه تاسو څخه د دردونو او فشارونو ته جدي زيان اړوی او د هر ډول. دا چې ولې ښه دا ده چې د يو استاد تر څارنې لاندې محتیا د تخنیک کړي.

سپارښتنې

ډاډه اوسئ چې د تياريو او زموږ عضلات کش، مخکې تاسو ته د وزن تمرین پیل کړئ. د زنګانه او د پښو د ځانګړې پاملرنه وکړي. ملا مو صافه، نه wobble. او ټول خوځښتونه پرته jerks ترسره شوي دي. د مطبوعاتو د کنټرول. دا باید د فشار وي. دا کار به نه يوازې د بطني عضلات ټينګولو، خو په داسې حال کې سره projectile کار برسیره د نخاع څخه ملاتړ وکړي.

په سمه توګه ساه واخلي. ساتل هم ساه سره به مرسته وکړي چې د تحصن UPS او زیات شمېر کړي. که تمرين په ترڅ کې تاسو د درد او په بندونه يو د بېلونو نه ګورې، وګورئ چې د ګنځايونو ده په سمه توګه ترسره کړي. که د تخنیک د ټولو حق دی، دا د یادونې وړ ده چې ډاکټر ته يو سفر وکړي. کله چې سره زيات وزن کار وي ډاډه یو ځانګړي کمربند وکاروي او د زنګانه بندوو.