د سم خواړه اصول. (Nutrients) او د هغوی د سرچینو

د یو پوره ژوند او فزیکي فټنس ضروري وساتي څو په بشپړه توګه د مناسب خوراک، چې وړتیا یې جوړ رژيم چې د بدن او ضروري غذايي وړاندې کولو د اړتیاوو په بشپړه توګه سره وکتل implies د اصولو پيروي وکړي. په بدن کې د هر ډول مواد ناکافي اندازه په چټکۍ سره د بېلابېلو ناروغيو د پرمختګ مخکښ. دا چې ولې دا دومره مهمه خبره دا ده چې د بشپړ خواړه کړي. سره خواړه بايد هره ورځ راځي غوړ، د پروټينو او شکري، مالګه، ويټامينونه او منرالونه. سره چې د دوی نسبت باید تقریبا په لاندې ډول وي: وازګه - 20٪ پروتين - 20٪، کاربوهايدريت - 60٪. په رسم د هره ورځ خواړه باید له خوا د اصولو په کومو کې سم خواړه هدايت شي.

د سم خواړه اصول

• دا ضروري ده چې د 4-5 خواړه ورځنی راشن وويشي. دا په دې اکر تاسو ته اجازه وساتي ستاسو د ميتابوليزم په يو کافي کچه، چې يو پر سلامتیا او بڼه ګټور اغيز.
• د ویلو ده چې په يوه ټاکلي وخت کې د خوړلو مصلحت وي. سره د پابندۍ رژيم ته اجازه ورکوي د بدن ته د عملياتو د ځانګړو ریتم، چې د هضم په بهیر ښه والی او د هاضمې سيستم د ناروغيو د پرمختګ مخنيوی ته وده ورکړي.
• د کالوري مصرف خپور لاندي توګه دي: چای - 25-30٪، ډوډۍ - 40٪، ډوډۍ - 15-20٪، د غرمې ډوډۍ / د مرغانو - 15-20٪. څلورم خواړه یا چای او ډوډۍ، او یا د غرمې ډوډۍ او د ډوډۍ، شات تر منځ. دا ټول د د ورځې په اکر پورې اړه لري - که تاسو په لومړيو تر لاسه کړ، نو له ډوډۍ چای چلوي د وخت د پام وړ موده، نو اضافي چای (ډوډۍ) - هغه څه چې تاسو ته اړتيا لري. په ماښام کې اضافي ډوډۍ واخلئ، که تاسو د شپې یح یاست، او خپل کټ ته ناوخته (خو دخوب نه وروسته 2-3 څخه ساعته مخکې) ته ولاړ شي.
• مه په داسې حال کې د خوړلو نه بيړه، په دقت سره خلاصېدل - دا مرسته کوي چې د غذايي موادو د خواړو په کې شامل دي ښه جذب کړي.
• د خوړو تنوع هڅه وکړئ، شامل دي د محصولات چې د پخلي د میتودونو په ګډه نوعه. کله چې د پخلي، د پخلي هغه ميتودونه چې د غذايي موادو او ويټامينونه د ساتلو وکاروي. تل په تنور پخوي یا steamed، جوش خواړه، مالگه ونه خوري.

د دې لپاره چې د خوړو لپاره په سمه توګه، تاسو ته اړتيا لري چې پوه شي چې د توليداتو موادو لري.

(Nutrients) او خواړه چې يې لري

پروتينونه - "جوړونکي بلاکونه" د بدن د عادي فعاليتونو ته اړتيا لري. موږ له نباتاتو او حيواناتو خواړه تر لاسه کړل. د سرچینې د سبزيجاتو د پروتين اصلي دي دانه (نخود، نسک، لوبيا) او مغز ګڼل. حیواناتو پروټينو کې د غوښه، شیدې او لبنیات، کبانو او هګيو هر ډول موندل کيږي.

ډول پروتين مختلفو امينو اسيدونه، چې زياتره يې زموږ د بدن له خوا نه دي توليد شوي او یوازې د هضم په بهیر تر لاسه شوي دي لري. دې اساس لازمه ده چې د پروتين د سربند د سرچينو متنوع.

غوړ - تر ټولو ارزښتناک د غذايي موادو، د بدن د انرژۍ د عرضه. دوی په ډیرو ميتابوليکي پروسو کې ښکېل دي، او په بدن غوړ زیرمې دي چې په بیړنیو حاالتو کې "د زيرمې". د وازګه سرچینې هم په نباتاتو او حیواناتو ویشل. حیواناتو غوړو څخه د شحمي خوندور او کبان، شیدې او لبنیات اخیستل. د سرچینې د سبزيجاتو د غوړو دي غوړين نباتات: د لمر ګل، د زيتونو، جوار، او داسې نور

په رسم د رژيم بايد د حقيقت ته پاملرنه چې ضروري غوړو په توګه مشبوع شوي طبقه - هغوی دي چې د بدن د ډېرو ګټور دي.

شکري - د په بدن کې د انرژۍ د اصلي عرضه، دوی په هغه انزايمونو، هارمونونه، غدي رازونه او د نورو مرکباتو د ژوند لپاره اړين جوړښت کې ګډون وکړي. شکري په ساده او پیچلي ویشل شوي دي. د سرچینې ساده شکري بوره، شات، شربت، او د V-خواږه ميوو: بوره خواړه -. په مغلق کاربوهایدریتونو غلو (اصلي منبع)، سابه او دانه: د نباتاتو لري. کې د رژيم د کاربوهايډرېټو په زياته اندازه ښايي د وزن او چاغۍ لامل، خو ته هم له کاربوهايدريت شرحو رژيم څخه ناشونی دی. سره د په بدن پراختيا د وازګه ميتابوليزم او د ځینو امينو اسيدونه د نابشپړ آکسيډېشن پروسه د پروټین جمع محصولاتو څخه سرغړونه نشتوالی دی.

د مناسب انډول رژيم هدف - په سره د اړتياوو سره سم د غذايي موادو، مصرفه عناصرو او ويټامينونه د بدن برابروي.