موږ د روزنې وړاندې او وروسته، سم خواړه تنظيم

تاسو د لاريون او پريکړه وکړه چې يو د پورشې ژوند ساتلو پيل وکړ؟ اوس دا د ستاینې وړ نوښت دی، او د اصلي خبره - د غوره روزنې د منظم وڅاري. که دا په جمنازيوم د روزنې، نو د تمرینونه ټولګه د ځانګړو موخو ته د رسيدو به تاسو ته د يو شخصي روزونکی غوره مرسته وکړي. که دا ډلې درسونه، ستاسو دنده - په وجدان خوځښتونه ترسره کوي او نه skive. که څه هم، په سپورتي بهیر سربیره تمرین وړاندې او وروسته، دا ډېره مهمه خواړه دي. وروسته د ټولو، تاسو ته د جمنازيوم د "جوړولو" یو ښکلی بدن، حق ته لاړ؟

لومړی - چې مونږ يې خورو، نو - پرمخ ... او يا د وروسته د شاوخوا lug!

Food - د بدن د جوړولو مواد. دا کیدای شي ترڅو چي يوه مکمله شکل زموږ دوست او متحد پر سړک وي او یا د دښمن په لارې کې ولاړ سره مخامخ دي. راځئ وګورو، چې څنګه واک ته د پايلې، چې موږ به په ټولګي کې وښيي نفوذ څخه برخمن شي.

لومړۍ خبره ده چې باید ډاډ خواړه - دا د بدني فعالیتونو په کافي اندازه انرژي. تاسو نه غواړم چې د روزنې په ترڅ کې د ستړيا او د قوت د نشتوالي مړه شو؟

د انرژۍ موږ چمتو مغلق کاربوهایدریت، او د پروټينو د اوږدې مودې لپاره د روحي احساس وغځوي مرسته وکړي. د دې لپاره نه چې د وږي احساس، خو ټوپ نه، پرمخ سره د یو بشپړ خيټه، هلته ده لپاره د 1.5-2 ساعتونو ټولګي مخکې ته اړتيا لري. دا کیدای شي په اوبو سره سابه، دمیوه هګۍ سره ټول دانې ډوډۍ، مکروني، scrambled مستې او ميوه - چې د ده په کاربوهايدريتونو او د پروټين د توليداتو سره د لږ تر لږه د شحمو شتمن.

کله چې تمرین مخکې ډوډۍ پلان، په ذهن او اخلاق ټولګيو وساتي. که تاسو لپاره جمنازيوم روان وزن د روزنې، نو یو نیم ساعت مخکې له دې چې زياته کړه کولای شي چې د پروتين بدلونونه وڅښي او يا لږ پنیر وخوري. موږ د دې په موخه د بدن د امينو اسيدونه د ژر تر ژره د پروتینو ترکیب او د عضلاتو د ودې لپاره کارول کيږي چې داخل ته اړتيا لري. سملاسي له ایروبیک ټولګي مخکې ښه نه دی چې څه خورئ، يوازې د ځينو اوبه وڅښي. له خوا په لاره کې، چې د مايع د روزنې په بهير کې د اړتیا زېرمو د بيړن.

د خوراک او يا د خوراک نه - چې د ده د سوال!

تاسو په بریالیتوب سره پای ته او واۍ په تالار کې زده کړه کوي، او کله چې هغه کورته ورسېدل، د لوږې لږ احساس کاوه. څه بايد وکړو؟ ایا زه باید یوه بوختياوو، او یا د انتظار ارزښت وروسته ژر تر ژره وخوري؟ يو ځل بيا، چې دا ټول ستاسو په موخو پورې تړاو لري.

تاسو غواړئ چې د عضلاتو د جوړولو - خورئ روزنې وروسته د لومړي 20-30 دقیقو کې دننه. دا حقيقت چې د سپازمونه پروسو (فعال د عضلاتو د ویش) په دې موده کې، چې ستاسو د غوښتنو خلاف دی پيل شوه. په چټي چې په جمنازيوم کې کار نه وو، دا ضروري ده دپوهې پروتين (هګۍ، د مثال په توګه) او په اسانۍ سره خورو په روژه قندونه. د لومړي ټولو روښانه ده، خو ولې د کاربوهايډرېټو؟ دوی څو بيلز له هورمون انسولین، چې په عضلاتو د ترهګریزو پروسو د پرمختګ مخنيوی ته وده ورکړي. دا هم ګټور دی چې يو بوختياوو وروسته شيدې څښي، ځکه چې دا لرونکی casein او whey، د عضلاتو د چټک بیرته ونډه لري.

که موږ زيات وزن په خپل پلان نه دی، او نهايي خوب دی ښه کلک شکل، په لومړي ساعت کې وروسته له خوا خوراک تمرین باید پرېښودل شي، او بیا یو څه رڼا او تکيه وخوري. دا بايد ورو کاربوهایدریت او پروتین. يو غوره انتخاب - د کم غوړ کبان يا سپين غوښه د چرګانو او د سبزيجاتو د garnish.

لکه څنګه چې تاسو کولای شي وګورئ، د تمرین مخکې د تغذیې او وروسته دا توپير د فزيکي فعاليت د ډول، او همدارنګه د موخو پورې تړاو لري چې موږ تعقیب، د جمنازيوم ته ځي.

، خلاصه، موږ کولای شو د لاندې د واکمنۍ جوړوو: د یوه بوختياوو مخکې د واک باید په هر حالت کې وي، دا په زړه پورې - ټولګي مخکې د ساعتونو کې يو څو د. مخکې نه یو ساعت (د ټیټ وازګه پروتين + مغلق کاربوهایدریت) په پرتله - وروسته د قوت تمرینونه یو نیم ساعت (روژه utilizable پروټينو + شکري)، د او د ایروبیک وروسته ته اړتيا لرئ. ښه وخورئ او د خپلو موخو د لاسته راوړلو!