20 روغ عادتونه چې د د سترو پايلو لامل

سپړنه فعاليت او سالم خواړه به تاسو ته د روغتيا، خوښۍ او د انرژۍ برابروي. خو ساده عادتونه کولای شي نور هم اغیزمن وي که چېرې د دوی لږ بدلون موندلی. تاسو مخکې له 20 ساده لارو په شان healthiest کس په نړۍ کې احساس کوي.

1. غورځنګ

هره ورځ هڅه مزل، پرمخ، يو موټرسايکل سپور او يا د 30 دقيقو لپاره په ټولو ممکنه فزیکي کار واخلي. ستاسو د ذهن، بدن او ملا ډاډه به مننه.

2. د لومړیتوب: خوب

د يو کس د شپې د خوب، د نور زيان د روغتيايي دا لامل غفلت. د کیفیت د خوب مهمه ده کله چې د ډېرو مشهور د ناروغيو د خطر د کمولو راځي. دا عادت به مرسته وکړي چې تاسو د وزن له لاسه ورکوي او د انرژي د پوړئ ورکړي. ښه شپه د خوب، تاسو به وکړای شي چې د څو-مه لست د ټولو موخو ترسره کړي. د پایلو به ستاسو ټولې غوښتنې پوره کړي.

3. زیات اوبه وڅښي

که تاسو به د اوبو د څښلو شي، نو تاسو نور د انرژۍ د تر لاسه او خپل بدن به ډیر کالوري سوځوي.

4. وخورئ شعوري

وروسته له دې، بې اختياره خواړه نه! یو د مرغانو په اړه هېر شوی وي. که تاسو په عادي شرايطو نه شي کولای د انصارالدین، ښه د ډوډۍ ته لاړشی. کله چې تاسو د ورو خوري، تاسو هوساينه دي او د پروسې څخه برخمن دي. د ډوډۍ پر مهال، خپل خواړه په اړه فکر کوم، روغ انتخاب وکړي او د روژه د خوړو د عادت ورکړي.

5. د ګامونه ادامه

تاسو کولای شی په ګران ورزش د تجهیزاتو او تمرینونه سره فټنس روزونکې کې پانګونه نه کوي. يوازې ستاسو د کړنو پر خپل سمارټ د کاريال د کارولو اوسی. ستاسو هدف باید هره ورځ د 10،000 ګامونه په تیریدو وي.

6. د خوړو بیخونه ورزیات کړئ

د زیات محصوالت به په خپل ژوند کې موجود وي، د ښه به تاسو احساس کوي. د ښوروا ته pizza، پالک سلاته او په لکیو بوټو arugula کړئ. سپڼسی او ويټامينونه د اوږدې مودې لپاره د لوږې بېغمه.

7. د مثبت فکر

هم د دماغي روغتیا زموږ د موجوديت له پاره اړين دي. خپل منفي لاینمنصوبه سترګې پټې شي، سمدستي په خپل سر د منفي فکرونه بېغمه.

8. د تمرین ګټو، "تسمه"

دا تمرین کوم اضافي هارډویر ته اړتيا نه لري، او کولی شي هر ځای ترسره شي. لپاره د ورځې 30-60 ثانيو کې يوازې دوه اوونۍ "bar" به اجازه ستاسو بدن ته د قوي احساس کوي.

9. نوار

تاسو به په يو ښه مزاج کې پاتې شي، او د انرژۍ د اضافي پوړئ لاسه کله چې د سهار په يو څو دقيقو کې غځیدلې تمرینونه وقف شي. نو هلته ستاسو د يوګا پوزی کوي؟

10. د مرغانو په مغز

د دنده ګټور مصرفیږی واخلئ. په مغز پروتین یوه لوړ منځپانګه، ګټور اومېګا 3 غوړ، او "تش" کالوري ورک دي. د يوه ورځ مغز يوه کوچنۍ موټی سره به مرسته وکړي چې خپل waistline کامل تناسب وساتي.

11. د اهمیت د عضلاتو

سره د وزن تمرینونه نه شي ستاسو "سیدلي" ښکلا. که څه هم، په بدن کې ښه وده عضلات به ميتابوليزم ته وده ورکړي. تاسو کولای dumbbells په خپل عادي پیچلې وکاروي. نو ستاسو بدن به ډیر کالوري سوځوي، هډوکو په غلظت زیات کړي او د عضلاتو د پياوړتيا.

12. د استعمال د فعاليت سخته تمامه

عادي فټنس ټولګيو ولسي کولسټرول په ترڅ کې د فعالیتونو د سختو 30 ثانیو تمامه او د زړه د عضلاتو ګټور اغيز لري. د سره د سختو لنډ فاصلو په هر پوره مناسبه تمرین یوازې اووه دقيقې، آن تر ټولو کلک مهال ویش.

13. نور دريځ

کله چې تاسو په پرله ناست، تاسو د وينې د فشار زیاتوالی او د وخته د مرګ خطر یې زیات کړی. په منظمه توګه تر لاسه کړ او ولاړ شي - او ستاسو د بدن په فوري توګه په يو سالم جهت ودان.

14. کتنه د رژيم

که د يخچال ده د مضره تولیدات بشپړ، دا په دې مانا چې تاسو له خوا د وسوسو محاصره دي. اوس د دی وخت ته يوه پلټنه ترسره کړي.

15. پرېښودل د سوډا

Carbonated څښل (په شمول د رژيم) - د ستاسو د روغتیا اصلي دښمن. هڅه وکړئ چې دا عادت لاس واخلي او د ميوه Coke د مصرف ځای.

16. د آرامتیا او تفريح

یوه ورځ تاسو باید د فشار د لږولو او يو څو دقيقې "د بطرۍ بيا پېل کړئ." د کمپيوټر څخه د تفريح واخلئ، يو کتاب ولولئ، موسيقي واوري او يا يوازې ځیرکیده.

17. د سالم خواړه د شتون

که تاسو ټوټې پاک او narezhete ګازرې دي او ستاسو په ګوتو یو کانتینر کې واچوئ به تل وي روغ مرغانو.

18. د 80/20 حاکمیت

که هره ورځ به تاسو د دغوميوو څخه د خوړو د 80 په سلو کې مصرف، نو بيا تاسو ته به پرته د روغتيايي زيان ایس کریم او یا کيک خوري چانس ولري. دا فورمول - د بشپړ توازن.

19. د خپل خواړه چمتو

کله چې تاسو د خپل ځان پخوي، تاسو کولای شی د غوړ، سودیم او کالوري مقدار کنترول کړي. غوره ټوله پرځای پروسس عناصر.

20. د سمارټ حل کړي

د روغ او د خوړو د خوړلو عادت باید د خپل د کور د ديوالونو محدود نه شي. د یو رستورانت ته لاړ شئ؟ بيا يو سلاته امر یا د دوستانو سره د ستر ډوډۍ وويشل شي.