دغو شرايطو رعایت، تاسو به وکولای شي چې نور د خپل ملګري د ژوندي پاتې شي

کله چې موږ د دي ځوان، موږ باور لرو چې موږ به د تل لپاره ژوند کوي. لږ تر لږه، دا داسې ښکاري چې موږ چې د دې نړۍ په وروستيو ورځو - د لرې پوښتنه، د بې بريده راتلونکې، نو نه په اړه اوس فکر کوم. خو د عمر سره، موږ د پيل په ډېرو شيانو بل ډول وګوري. راځي درک: موږ د اوړی له خوا چې موږ څومره شوي دي په پام سره په دې سیاره. شته دي ځینې ساده لارښوونې چې مرسته کولای وړاندوینه څومره وخت تاسو ته به په ژوندۍ بڼه په پرتله له خپلو ملګرو.

آيا تاسو د واده

مبارک شه! موږ ښايي له لاسه يو څو کاله له دوی سره، خو په یو واده شته ډیر مثبت مشخصات. او دلته د یو يې. یوه څېړنه چې په 2013 کال کې یې ترسره کړل، یو په زړه پورې بېلګه انعکاس: خلک شته چې هم واده، په ځوانۍ له وخته د مرګ پر وړاندې بيمه دي. طبي ريکارډ 4802 د منځني عمر خلک واده کتل شوي دي. له وخته د مرګ په رښتيا نه دومره ناوړه لپاره د دوی په پرتله د نورو singles. څېړونکو وړانديز دي چې د داسې يو همکار سره مرسته کوي چې د ځينو روغتيايي ستونزو، یا راپورته غيراختياری د نورو ستونزو سره چلند وکړي. لږ تر لږه، د ښځې به تل لامل امبولانس په صورت کې څه پیښیږي.

په خپل ژوند کې نه فشار شته دی

په 2015 کال کې د کاليفورنيا پوهنتون څخه پوهانو موندلې چې د مزمن فشار د هورمون Klotho کچه کموي. دا مواد تحريک د مغزو او د بدن او لرې کول د طبيعي زړښت پروسه. څېړونکو دې باور دي چې د ټیټې کچې د هورمون Klotho ده د لامل د ټولو ستونزو کې د منځني عمر ښځو. د تاوان د دا مواد د ملګرې سره د زيات خطر د عمر اړوند فزيکي ناروغيو. د نورو علمي معلوماتو له مخې، په 20 سلنه ثابت فشار د زړه د حملې يا سکتې لرلو خطر لوړه شوې ده. که تاسو په جدي اندیښنه په اړه د هغوی روغتيا، هڅه د ساتنې لپاره په خپله له حده عاطفي فشار، ځیرکیده یا يوګا.

تاسو وګوري کشر

یوه ورځ سهار د هنداره په تاسو راغلي دي او د ټکان. په بل وخت کې، تاسو پوهیږی، دا يوازې د ښه ښکاري. ښايي تاسو به حیران وي، خو هغه کسان چې د خپلو همکارانو څخه کشر ته وګورو، او د چانس اوږد ژوند لري. په څېړنه کې، چې په 2009 کال کې ترسره شوې ده، څېړونکو وکتل د غبرګوني 1.826 جوړو او یوه د حیرانتیا خبره میلان موندل: د ورور يا خور چې د زړو ته وکتل، په پای کې مخکې مري. ښایي، بڼه ټاکي زموږ د داخلي فزیکی حالت. د هڅو د ځوانانو او ښکلا ته ورسيږي. تاسو ته به نه يوازې د غوره احساس کوي، خو ته هم په اوږد مهال څخه د هغه د يو حيرانوونکي بڼه د ونډې eject.

تاسو له ټولنې څخه جلا نه

تاسو کولای شي د کورنۍ او دوستانو د کورس یو موضوع په توګه ترلاسه کړي، خو هم د loneliness د ژوند تمه اغيزه، په ځانګړې توګه کله چې د ټولنیز انزوا راځي. Brigham ځوان پوهنتون څخه د څېړونکو په اند دا لکه څنګه چې ژوند ته خطرناک، او همدارنګه د چاغ دی. دا وموندل شوه چې په loneliness د احساس په منفي توګه د ټول عمر د خلکو اغيزه کوي. دا لامل کیدای شي يو مختلونی له وخت څخه مخکې د مرګ د خلکو عمر 65 کاله. د لیکوالانو، زيات مثبت تفکر کې د خلکو د بشپړ ژوند ذاتي له مخې، ښه په ټولیزه توګه د روغتيايي.

تاسو په مصرف ټول دانې ډوډۍ

د غنمو، وربشو او جودر ټول حبوبات سره اړين غذايي مواد چې د ژوند د دوام چانس زیات کړي زموږ مړي برابر کړي. په ځانګړې توګه په يو شمېر د دغو برخو په پام کې polyphenols. په یوه څیړنه په 2013 کال کې په امریکا کې یې ترسره کړل، دا وموندل شوه چې سره په ادرار کې د polyphenols لوړ غلظت په زړو خلکو کې، د وخته د مرګ تر 30 په سلو کې کم خطر. نورو څیړنو د څخه د سرطان د مخنیوي ټوله حبوبات، د زړه ناروغي، شکرې، او د تنفسي ناروغيو د ډوډۍ مصرف په لوړه کچه سره تړاو لري.

تاسو د يو لنډ JOG کولو

که چېرې تاسو په اماتور ځغاسته هيڅکله لوبولی دی او نه کارول شوې چې د جمنازيوم، تاسو کولی شی چې خپل ملګري دوریښمو په یوازې دي، ځکه دغه لنډ منډو په جوړولو. پوهان د تمرین وخت مطلوب اندازه موندلې، چې په د ژوند تمه د زیاتوالي سره مرسته کوي. يوازې امسا دې حاکمیت، او د وقف له 60 څخه تر 144 دقیقو په هره اونۍ کې. تاسی کولای شی دغه وخت له خوا درې وويشي او اسانه هره ورځ دا واخلي. دا مالومات راشه څخه د يوې څېړنې په 2015 کال کې خپور شوی په ژورنال د امریکا د کالج د کارډيالوجي. د تجربه لپاره د 12 کلونو د 1.098 روغ رضاکارانو په مستقیم ګډون سره ترسره شو. د پایلې په توګه، پوهانو دې پایلې ته رسیدلې چې د عادت د کمکیانو لپاره لنډ منډو په ډير موثر په پرتله له زیات تقاضا پداخلی د.

ستاسو بڼه د مڼه رسيدې

که ستاسو د رقم د مڼو د پیر دی، تاسو د يو اوږد او خوشحاله ژوند ډېر لږ چانس لري. د ملګرو چې د خپل بدن د خدوخال د تعقيب د مثال په توګه واخلئ. حتی که تاسو د يوه عادي د بدنې کتلې شاخص، خو ستاسو د معدې او په ورنونو ولري بهر، تاسو په خطر زون دي. پوهان په دې باور دي چې خيټه وازګه تقريبا د مړينې د خطر د غبرګ کوي. د نارینه وو د 120 سانتي متره او 99 د ښځو لپاره د: دغه څېړنه، چې په ټول اروپا په نږدې 350.000 خلکو ته وکتل، د ملا مهم تناسب پیژندلي دي.

تاسو یو ښه هدف ټاکل

دا ښايي يو لږ عجيبه غږ، خو تاسو تل د ستر هدف په اړه فکر کاوه؟ او يا به تاسو ته ترجيح ورکوي ترڅو يوه ورځ ژوند کوي؟ په حقیقت کې، هر څه ډېر ساده ده. که ستاسو په ژوند کې لري معنی، او تاسو په تدريجي ډول، ورځ په ورځ د هغه د خوب د پلي کولو، تاسو د اوږد مهاله شتون زيات چانس لري. په یوه پراخه کچه څېړنه، د څېړونکو ته وکتل او تقريبا د 9000 خلکو، او په څلورو برخو ویشل يې. یو تعداد فکتورونه ادونه شوې ده، چې له تر ټولو په نزولي ترتيب ټیټ د ښیګنی اغيزه،. نتيجه دا شوه چې هغه کسان چې د يوه ښه موخه جوړ ته يو چانس د خلکو يو بې شتون مخکښ ژوند لري. که تاسو ته د لومړۍ کتګورۍ د استازو د شمېر تړاو نه لري، دا هیڅکله هم ډېر ناوخته دی کوم بدلون. په یوه ټولنه کې د سازمان د رضاکار په توګه sign up شي، د يوې نوې پروژې پيل، څه خاص - او تاسو به ژر د توپیر احساس کوي.

تاسو يو کس دقیقې

دا حیرانونکې، خو هغه خلک چې د واکمنۍ په توګه د سل دي په نښه، ګډ خصوصيات لري. د دوی ټول دي عادلانه او پرانیستی. د هغوی په منځ دي څو extroverts. د معلوماتو د 2006 کال د مطالعې، په ژورنال کې خپور عمر څخه دي. پوهان په دې باور دي چې صادق خلک نور غوښتنې پر ځان، هغوی ډیر منظم کله چې دا په داسې حال چې د خوراکي رژیم د محدودیتونو او تمرين وکړي. همدارنګه، دغه کسان نه شراب څښي او د سګرټ ونه څکوي. لکه څنګه چې د دوهم عامل لپاره، د extrovert شخصیت سره خوشبيني او د فشار ټیټه کچه تړاو لري.

د اوږدې مودې لپاره ستاسو د اناګانو يې ژوند کاوه

په دې برخه کې شته یوه ارثي له پرنگیانو. څومره وخت اجرایي ستاسو د نېکونو؟ که چیرې دوی په بریالیتوب سره د سرو زرو د عمر ته ننوتل، نو تاسو يو چانس د خپلو لاسته راوړنه تکرار لري. مخې ته د پوهانو، روغ زړښت شي پر بنسټ دوه مهم عوامل: د جنتيک او د چاپیریال. يو تن په سر د مطالعې ته دا ټول هغه عوامل چې په کې د کنترول ډلې د 1055 او 1267 د اوږد ژوند نارينه تړاو په پام کې. دا بدل کړي چې ساينس پوهان کولای شي د ژوند موده کې تر 85 په سلو کې پورته وړاندوینه. Genetic نښو مرسته د يو کس د ژوند تمه نه زيات په پرتله محيطي شرايط په لارښوونه کوي. سره له دې چې د اوږدوالي جينونه اولادې خپرېږي سربېره، د خلکو د نظر چې موږ باید د اناګانو په لاره تعقيب ميراث.

تاسو هره شپه خوب 7:00

داسې ښکاري چې د زیاتوالی د ژوند تمه، تاسو اړتیا د پوره ځای ته پاتې او خوب. که تاسو د 7 ساعتونو لپاره هره شپه خوب، نو بيا تاسو په سمه لار روان دي. دا د کاليفورنيا سان دیاګو له پوهنتون څخه د ساینس پوهانو له خوا زېږنده. هغوی 1 میلیونو څخه زیات د لويانو له 30 څخه تر 102 کلونو په عمر کتل شوي دي. د تجربه لپاره 6 کاله دوام وکړ، چې په پایله کې، دا وموندل شوه چې دا په خوب موضوع افراط لازم نه دی. هغه خلک چې غواړم چې یوه ورځ زیات 8 ساعته خوب، او همدارنګه هغه څوک چې د 4 ساعتونو څخه زیات خوب وکړي کارول کیږي نه په پرتله هغه کسان چې د يو منځنی ځمکه په لټه کې مخکې مري. د اوږدوالي غوره شاخصونو - دا 7:00 ورځنی. لطفا په ياد.