ښکلا Dekster Dzhekson: د روزنې پروګرام، ونی معلومات

ښکلا نه تر لاسه ستړي له موږ سره د بدلون په خپل بدن امکان حيرانولو. د دې ورزش په تاریخ کې، موږ ليدلي چې د Titans ډېر، خو د يو شمېر يې د برياليتوب يو ستر احساس کړي. دا د دې ورزشکار، Dexter جکسن په اړه ده، او په دې ليکنه کې به تاسو د شاليد، د روزنې د سيستمونو او د دغه ستر ښکلا د شخصي ژوند په اړه د ټولو زده کړي.

ونی مالومات:

• د يو لوبغاړي په ودې - 168 سانتي.
• رقابتي وزن - 102 کيلوګرامه.
• د وزن په offseason - 108 کيلوګرامه.
• د مړوندونه حجم - 55 س م.
• د سینه حجم - 136 سانتي.
• ملا - 70 س م.

ماشومتوب او ځوانۍ په ورزشکار

د "ښاغلي المپیک" د نومبر 25، 1969 په Jacksonville (FL) ټاټوبي. د ماشومتوب په لمړیو څخه، Dekster Dzhekson په ورزش سره مينه وه، په داسې حال کې، هغه پخپله د خپل يو شمير نظرونو سره هڅه وکړه. د هغه د ځوانانو په اتل په غوره پايلې لاسته sprinting، او هغه په دې ورزش يو ستر جلال وړاندوينه. Dexter وروسته کولای شي په یوازې 4.2 ثانيو کې د 40 متره، چې نژدې يوه ملي ریکارډ پرمخ. خو هر څه بدل کله چې جکسن د هغه د لومړي ریښتیني د مينې سره وکتل.

په لومړيو ځوانۍ

ډېرو نورو ځوانانو په څېر، Dexter د پوهن ځي خوب او هلته دوام د خپلې خوښې لوبه ده. خو د خپل خوبونه نه رښتيا نه راځي. د هغه انډيوالې حامله وه، او جکسن يې په چټکۍ سره د کار له يو ځوان کورنۍ سره مرسته وکړي.

راتلونکي اتل ستونزمن ورځې انتظار، پوهنې، ځکه پرته، هغه د يو ښه او ښه معاش د دندو تر لاسه نه کړي، او له همدې امله، مداخله خوا دوره عايد. خو ډېر ژر د یوه ورزشکار په ژوند کې یو تور یاتوره باندې وه، او هغه په یوه کوچني ځايي رستورانت يو اشپز ترلاسه کړ. د سختو شرایطو سره سره، جکسن ودروي نه په ورزش ونډه واخلي. دا وخت هغه شو په ښکلا مینه مهال و.

د لومړي بریالیتوبونه

د مرستو دا مساله نه شتون اجازه نه د ورزشکار ته د صحیح او متوازن خواړه، او په ځانګړې توګه د فارمکولوژی ډاډمن کړي. له دې سره سره، Dekster Dzhekson ژر وزن په کې واچول او د لنډ وخت کې ښه پایلې ترلاسه کړي دي. چې د ملګرو په مشوره له اوریدو وروسته، د ورزشکار پرېکړه وکړه چې په يوه کوچنۍ سيالۍ د ښکال خبرې، ځکه چې مخکې يې په اړه دا اوږد خوب. د سيالۍ له چمتوالي یوازې درې اونۍ وو، خو په هغه وخت کې، جکسن و کولای شي چې د کمال د خپلو بڼه په خپله لومړۍ سيالۍ د ګټونکي راوړي او بدل شي.

په اسانۍ سره ماتې ورکړه يوازې د يوه ځوان ښکلا د هیلو هم زیږولې ده. د مخه په 1994 کال، Dexter ځي middleweight او د جنوب هېوادونو په سيالۍ کې د اتل لقب وګاټه. دغه لانديني کال، هغه شو په وزن تقسیم امپایر د lay د خلکو په منځ کې لري، او په شمال کې د امریکا د سيالۍ د 1998 کال د بري الهام د هغه، او Dexter پرېکړه وکړه چې د مسلکي کسانو ته ځي.

د Olympus لار

مسلکي شونډو په توګه د ورزشکار ملاتړ نه و. دا ناوړه تصور څنګه کلن Dexter جکسن درلود چې د خپلو لومړي ليګ کرکټ سياليو اتل ته ولاړ شي. وینا نه د هغه د پنځو کلونو لپاره د خپل ګڼلو بريالي کړي. په ورته وخت کې، که تاسو په دريدو Dexter وګورئ، تاسو وګورئ، چې دا هيڅکله لاندې پنځم مقام ولوېد، خو د دې د نړۍ په رسمیت لپاره و کافي نه. یوازې د جکسن په "د انګلستان Grand Prix" په 2002 کال کې د ليګ کرکټ سياليو اتل وګټله، وهل سترو لکه ډینیس Dzheyms او کریس Carmen. وروسته له هغه د برياليتوب په توګه له سقوط یوه ټوگه. په له 2003 څخه تر 2008 کال په موده کې، هغه په بېلابېلو سياليو کې 18 ځله ښکاري، او د هغوی 12 په مطلق گټونکی شو.

مسلک اوج

بې له شکه، تر ټولو د پام وړ برياليتوب اتل لقب مسلکي، "- د 2008 کال د المپیک ښاغلی" لپاره په سيالۍ کې د و. په دغه سیالیو کې زه د سيالۍ له هغه سره لکه د یوه ستوري ښکلا فل Heath، Toni Frimen، Dzhey Katler او ډینیس Wolf، خو د هغوی د ټولو تیتانیوم Dekster Dzhekson، د ودې، چې د وزن د ډير مساعد نسبت ته رسيدلي دي په اسانۍ سره را جستر کړې. نه لږ په زړه پورې پايلې ترلاسه او په ورزشکار "ارنولد کلاسیک" سیالي ده. په 2005 کال کې، 2006، 2008 او 2013: جکسن د سيالۍ 4 ځله د اتل شو.

Dexter اوس په پام کې د ښکلا روڼ ستوري دی. له منځه تللې دي د ورځې دي کله چې هغه نه پوره پيسې لپاره د اړينو لري. Dexter اوس په یوه لویه لاره کې ژوند کوي. جوړ ورزشکار له نامتو طرح سره شيان په غوڅولو، او د هغه څلور ماشومان د ناکامۍ نه پوهيږئ. که څه هم نه د ټولو نو په وروستيو کلونو کې د هغه د کورنۍ د ژوند خوشحاله: Dexter جکسن د ښځې، Carol، په دې وروستيو کې ډک کړي او ته یواځې ژوند. طلاق يو څو تر اوسه ثبت نه، نو ښايي دا يوازې موقتي توپيرونه د.

Dekster Dzhekson. د روزنیز پروګرام

لکه څنګه چې هر ښکلا Dexter په دقت سره د خپل فزیکي بڼه نظارت کوي. هغه د ځان لپاره د مطلوب روزنیز پروګرام ونيو او خوند سره هر چا د شریکولو رازونه دي. بیلتون ورزشکار وېشل شوی دی د ورځې له خوا، او د هر یو بار سره د عضلاتو د ځانګړو ډله:

• 1 ورځ: quadriceps.
• 2 ورځ: د خوسي او صدری عضلات مطالعه.
• 3rd ورځ: د سپين.
• 4 ورځ: په د بار hamstrings او deltoids.
• 5 ورځ: کار د مړوندونه triceps لاسونه او د خوسي عضلات.
• 6 ورځ: پاتې.

دا هم د یادونې وړ ده چې وروسته له هر قوت د يو لوبغاړي په روزنه کې cardio بوخت دی: موټرسايکل، treadmill یا stepper. د ایروبیک تمرین منځنۍ موده - 30 دقیقو. کله کله لوبغاړي په لټ نه ده او د ورځې دوه ځله cardio لګوي، ښايي، دا هغه څه دي د هغه سره مرسته کوي چې د بدن په داسې لهجه وساتي. خو د حالت د ده برعکس، که تاسو پرېکړه وکړه چې د وزن ترلاسه کړي. په دې حالت کې لوبغاړی ده، مشوره موقت ایروبیک تمرین پرېږدي.

د هر عضلاتو د ډلې يو د فشار په مختلفو درجو ته اړتیا لري. 6-8 - د ورزشکار د وينا له مخې، د ورنو عضلات، شا او سينه بايد د هر سیټ 4-6 reps، او اوږه عضلات او لاسونه کار کوي. ته خاصه پاملرنه Dekster Dzhonson د هغه خوسکي ورکوي. په یو روش د ورزشکار څخه تر 30 تکرار ځان ساتي. خو د بطن د عضلاتو ښکلا دومره فشار نه وړاندې کوي، البته، که تاسو اضافي وازګه طبقه نه لري.

د روزنې مړوندونه

دقدرت او ښکلي لاسونه - دا څه وي د Dekster Dzhekson وياړي. ښکلا د مړوندونه د تفصيل ته ډير اهميت ورکوي او د يو څو اساسي تمرینات په ګوته کوي:

• "د هامر".
• په سیمیولیټر سکاټ UPS.
• غليظ UPS.
• تمرین ناست په داسې حال کې.

د ورزشکار د وينا له مخې، د وزن دومره مهمه ده چې تاسو کله ګټه نه ده مړوندونه روزنه. د تمرین کړنو د کیفیت په پرتله ډېر مهم دی. چې د تر ټولو "واوري" دا د عضلاتو ګروپ جوړ، د لوبغاړي په ترسره کولو سپارښتنه رڼا dumbbells او تمرین په وروستۍ پورته بهر د برس اړوي. دا تخنیک د اعظمي عضلاتو کموي.

د بهر د داخلي بیمونه مړوندونه کار، ورزشکار پر سره د سکاټ EZ-غاړې په مرسته د بنچ او اختلاس سپارښتنه کوي: په يو ناست مقام د projectile يو تنګ ګورت لاندې ونیسي او د هدف د عضلاتو tensing، نو د خپل ټټر د bar وباسي. د کمکیانو لپاره د باوري کړئ چې د مړوندونه عضلات په توګه د امکان تر حده مخکې کم وسلو کش. اعظمي د دې تمرين د اغیزمنتوب زیات شي، که د تکرار تعداد په دریو برخو باندی ویشل او د هغوی هر ورته ارتوالی ترسره کړي. خو په ورته وخت کې له حده عادي وزن څخه ډډه وکړي.

د پخواني تمرين يو ښه بديل راغونډ شوي دي UPS: ناست کې په محاکمو، اجازه ځان لږ مخ وي، رامنځټه کول د زاويه په کوم مړوندونه بار دی اعظمي. د وړيا مټ باید په خوا استراحت شي، او د مټ نيغه سره پوړ په لور یو dumbbell ده. د کمکیانو لپاره د باوري کړئ چې د مشر سره په نخاعي کرښه وه. مرمۍ اوږو پورته او ورو ورو د پیلولو ته بیول شوي.

بېلا بېلې brachioradialis او اوږه عضلات به "د هامر." وکاروي نيغه ودريږي او د بدن په اوږدو کې dumbbells وساتي. اوس alternately د وسلو کوږ، د مرمۍ پورته په اوږه. د تېر تکرار د اوج، د ښکته په لور او په دغه حالت کې د خپل پتون بيرته د خرما اړوي: تمرین به د داسې يوه ماشين په موثريت زياتولو کې مرسته وکړي.