ډینیس Wolf - سره د کرکټر د جرمني د روسیې د ښکلا

ډینیس Wolf (بیوګرافي ورزشکار د قد او وزن په لاندې ډول دي) - bodibilder مشهور، څخه راځي Kirghizia. هغه په د Tokmak د ښار په 1978 کال کې وزږید. د جرمني ښځه - د هلک پلار د روسیې او د هغه مور وه. په کورنۍ کې د شتمنې غیر حاضر و. وضعیت د عادي کاري اجازه نه د خپل پلار ته ډېرې لاسته راوړي. د مور د کور مېرمن وه. د پیسو په سختۍ د خوراک لپاره کافي.

د ماشومتوب

په ښوونځي کې، Dennis Wolf له ښکلا ډېر نه و. د هلک په د choir او د لوبې د باسکتبال زمزمه. ژوند شو نور هم ستونزمن سره د دوو ماشومانو د کورنۍ د ظهور. د شوروي اتحاد له ړنګيدو وروسته د ټولې کورنۍ ته د جرمني د خپري شوي دي. دا د Wolf مور يو زوړ خوب و. Denis عاجله درلود جرمني ته د زده کړي. دا ډېره ستونزمنه وه، ځکه چې په هغه وخت کې د روسیې د ماشومانو لپاره ځانګړي ټولګي کې نه وه. تر لېسې وروسته، Wolf ته کار وکړي. دا ځوان شو د کور له رنګولو او د کړکۍ کړي.

سخت کار

کله کله کار د ورځې 12 ساعته دوام وکړ. محصول یوازې یو و. رخصت خواریو ډینیس Wolf کولی یوازې په 2005 کال کې. خو د لوبغاړي په تالار ټولګيو تل وخت موندل، د هغوی د استفادې کچه په پام کې. دا خورا د پام وړ بیلګې په توګه د د ارواپوهنې د اتل. Wolf د کیفیت چې اجازه د هر ډول ستونزو لاسبري شو جوړ.

دغه هدف ته په لاره د سخت روزنې شپږ کاله وو. یوازې بيا وکړل Wolff بدل پلوه. د وخت ډير شمير ځوانان د ښکال په څېر، هغه Denis Arnold Schwarzenegger څرګنده کړه. د هغه په مرکه کې، هغه په منظمه توګه د الهام د "Terminator" مننه وکړه.

سيالۍ

لومړۍ سيالۍ کې، Denis کې د 20 کلونو په عمر کې برخه واخيسته. Wolf 91 کيلوګرامه، چې د درنو وزن کې وه په سختۍ پوره وزن. که څه هم، په 1999 کال کې هغه په دې وتوانیده چې د دوهم او څلورم ترسره شي. په 2000 کال، Wolf د مطلق اتل جرمني لقب ترلاسه کړ.

په 2005 کال کې د لوبغاړي په نړۍ اماتور اتل شو. دا د هغه د مسلکي مسلک په پیل و. څو کاله وروسته هغه په دې وتوانیده چې د اسیب منونکي اتلان د لوری وخوځیږو. په 2008 کال کې، Wolf کې د "د المپیک" څلورم شو (مخکې چې د شپاړسم وه). په 2013 کال کې په دریم ځای ورته سيالۍ کې د هغه وګټله. او په 2014 کال کې د اروپا د "ارنولد کلاسیک" وګټله.

کورنۍ

میرمن کاترین او لور Denisa Volfa صبرينا تل په خپل فعاليتونه د ورزشکار څخه ملاتړ وکړي. ميرمن يي پروا نه کوله کله چې ورزشکار د تېر کار پرېښود. Denis په جمنازيوم په کاترین سره وکتل. دمګړۍ دوی په ګډه لپاره تقریبا شل کاله (په 1997 کال کې واده) دي. دا يو قوي کورنۍ Wolf باور د يوه بريالي مسلک د مهمو. لپاره د هغه ښځه Denis دی کامل انسان د. ټول د هغه د بریاوو ورزشکار یوازې ښځه وقف.

همدارنګه په کورنۍ Wolff لري pet - د انګلیسي bulldog. ښځه د استهزا د خپلو ورته خبرې کوي. یوه بوختياوو وروسته، د ښکلا خوښوي سره سپی Tinker.

خواړه

ډینیس Wolf د سهار په اته ويښ. هغه سره oatmeal او لس پروټينو چای. وروسته له هغه، چې د لوبغاړي په يوه ويټامين پیچلې دوه ساعته وروسته ډیر وخت نیسي، سره يو پروټين بدلونونه برش دا ښکته، او، او وازګه بلونې.

د دويمې نيمايي پيل د غرمې ډوډۍ (نصواري وريجې، چرګ، ويټامينونه). په اوو بجو Wolf د څښلو له کاربوهايدريت د څښلو. د ډوډۍ ښکلا معمولا سره پاخه کچالو او ويټامين پیچلې قوتونو. مخکې له دې چې د یوه لوبغاړي په خوب د د پروتين بدلونونه servings يو څو وڅښی.

مسلکي رازونه

د هغوی په روزنه، ډینیس Wolf څو اصلي اصول په لاندې ډول:

• په ډېر مهم جسمي او روحي قوت بدن ښکلا، نو تاسو بايد په کار باندې تمرکز وکړي.
• د حق د ورزش د تغذیې غوره. Denis څو د تشيخص محصولات هڅه وکړه او پرېکړه وکړه چې په جدي جرمني شرکتونو ودروي.
• د لومړیتوب باید تل وي ستونزه سیمو کې. پورته نیمګړتیاوې باید په منظمه توګه کار وکړي.
• د کړنالرې د مطلوبو شمېر - 4، او په توګه د reps، دا 10-12. د ورزشکار د وينا له مخې، د دغو ارقامو د کمښت به د کیفیت اجازه نه عضلاتو ډلو کې کار کوي.

د روزنیز پروګرام Denisa Volfa

د دې مادې د اتل یوه اونۍ 5 ځلې شوي دي. د راتلونکو دوو ورځو ښکلا په بشپړه توګه راځي. اوس لپاره د عضلاتو ډلو. د روزنې په لومړۍ ورځ ده Denis خوسکي، triceps او سینه ته ډالۍ شو. دوهم - د hamstrings، خوسکي او مړوندونه. په دريمه ورځ Wolf quadriceps روزونکي. د څلورم دی د شا او خوسکي، او پنځم ته وقف - د اوږو او خوسکي.

ارزونې فورمه

سربېره پر Denis ډول مخلوط. دا سره ectomorph مشخصاتو يو mesomorph. دا حقيقت د يوه ښکلا په بڼه برابره اغېز. اوږدې پښې، نری ملا، پراخه اوږو: له یوې خوا موږ سره ښه تناسب يو ستر (117 تر 132 کیلوګرامه) او اوږده (181 سانتي) ورزشکار وګورئ. په جبهه يي مخ داسې ښکاري چې غوره، په ځانګړې توګه رامنځته "د پراخه جبهه" او "د یو لاس مړوندونه." له بلې خوا، شتون لري د بېرته، hamstrings، triceps پیشه په پراختیا کې یو چې د عضلاتو د ډله او ناکامۍ روښانه نه شتون. په عمومي توګه يوه کوچنۍ خوسی د هغه د عمومي حالت د برداشت ویجاړې شي. په ځانګړي ډول په دنده "د القاعده PE" (اعظمي muscularity). په داسې حال کې په دې دريځ، هغه کولمن په پرتله نور هم وکتل. د اتلولۍ لپاره د وړ، Denis باید نور په اړه د 7-10 کيلو د عضلاتو په سمه ځایونه ډایل کړئ.