د deltoid د عضلاتو. د روزنې مشخصات.

څوک د ورزشي نارینه نه خوب؟ د کامل انسان د انځور تل سره پراخه اوږو تړاو لري. ښکلی اوږه کمربند د deltoid د عضلاتو، چې د بدن manly بڼه په دې برخه ورکړي له خوا جوړه شوې، لپاره د اوږو پراخه، او لاسونه - relief. دا اوږو او د وسلو د کښيږدي ميلان لري ترڅو په لومړي لوړوي، چې غواړي د نندارې وړ ښکاري او په کې د نجونو د توجه د جلبولو. آن هغه نارينه چې نه د طبیعت ورکړي لوی هډوکي په اوږو، دوی کولای شي زیات کړي، پمپ deltoids.

د deltoid د عضلاتو د نوم د رهي شکل سره او د يوناني ليک "Delta" د ورته له امله وه. د عضلات موږ پورته کړي او ټيټې مټ په ګډون؛ د اړخ مټ کې واليانو، د پرمختګ او وروسته پاتې؛ موږ اوږه تناوب وکړي. لکه څنګه چې په ښه توګه پېژندل، دا شامل دي درې دلتا د عضلاتو د لازیاد مخې، منځنيو او شا.

يو ښه طرحه Delta - نه يوازې د ظرافت کاري، خو هم د اوږې د کمربند خلفي ټپونو د مخنیوي دی. پرمختللو deltoid د عضلاتو د ساتنه اوږه ګډو ټپي او رشتو پياوړې کوي. دلتا روزنه - شکول کيږي او د وخت ضايع پروسه، چې د عضلاتو د پېچلي جوړښت له کبله ده. د تمرین هيڅ نه په بشپړه توګه د پورته کولای شي د deltoid د عضلي فایبرونو په ټولو، له دې امله، چې د هماهنګ انکشاف اړتیا د مختلفو تمرینونه چې د بیال بیلو بیمونه عمل ګټه د اوږو تر لاسه کړي.

د روزنې deltoid د عضلاتو د اساسي تمرینونه او انزوا څخه جوړه ده. د اساسي تمرینونه په ورته وخت کې زیات چې د عضلاتو د يو بنډل په کار بوخت دي او د انزوا په یوازې د انفرادي لونه او فايبر اغیز وکړي. د اساسي تمرینونه دي څخه انزوا ډېر اغېزمن دي، او بايد د روزنې اساس جوړوي. ګوښه تمرینونه شامل روزنې چيرې چې مناسب وي په د انفرادي بیمونه پرمختګ برخوڅخه. په یوه طریقه 8-10 تکرار د عضلاتو د ودانۍ د مطلوبو اندازه ده.

د ترسره کولو لپاره د deltoid عضلات تمرین کارول barbell، dumbbells يا يو ځانګړي سیمیولیټر.

د اساسي تمرینونه.

د ښه تمرینونه یو، په دې توګه یو پیاوړی اوږه deltoid د عضلاتو د جوړولو ګڼل پوځي مطبوعاتي، چې کوم کار ډېر او triceps، او د مشرانو د ټټر وي. سره dumbbells يا سره له یوه مقام ناست او یا ولاړ یو barbell بنچ مطبوعاتي ترسره کړ. د لوی اهمیت تمرین سامان ده. پوځي مطبوعاتي ده چې موخه یې د د Delta بیمونه مخ او منځ د تفصيل. ولاړ يا ناست د امسا واخلي او په سینه کچه وساتي، نو د خپل سر پورته barbell پورته، په بشپړه توګه د خپل نووينځۍ کش، پرته له خواشینونکې. بېرته د پیل دريځ.

لاسونه د پاللو سره په لاس dumbbells. د پښو د اوږوو پرته، په راښکته لاسونه dumbbells، ګرنګيچ، الرښوونه ورنونو په لور، د وسلو د لږ څه په نووينځۍ تمه. د پائين اړخ له لارې د وسلو لوړول، په اوږه په کچه او د خرما په سر بیرته خلاص مخ. نرمۍ سره د وسلو د راټیټ ښکته غاړ دي تمه نه، لاس غورځنګونو په ترڅ کې د dumbbells تعقيب کړي.

د کار کولو Arnold - يو بنسټيز تمرین په کوم کې چې د ټول deltoid اوږه عضلات لاس لري، خو په ځانګړي ډول د مخ او د اړخي لازیاد. د تمرین سره dumbbells سره بېرته پر يوه بنچ ناست ترسره کړ. د شا باید د بنچ د شا پر وړاندې کلک وي، د پښو په فرش اوار او په 90 ° دغه پوړ تمه. چې په لومړي مقام سره dumbbells په لاس په غاړه دي، په یوه الوتکه کې، د خرما د بدن لپاره دروغ نووينځۍ د بدن ته متوجه. د وسلو د بشپړ ترویج د dumbbells اوچت کړي، د سر کميږي، د زنې موازي د پوړ، د سترګو ته متوجه کړي. د کچه په سر کې پيل تر ټولو په لوړه ټکی دوی ته استول مخ شوي دي د هغه لاسونه اړوي. په دې مقام، چې د دلتا په لاس کې خړ پړ کړي او ورو ورو د پیل ټکی راټيټې شوې وې.

بله اساسي تمرین د منځني-لازیاد پرمختګ لپاره ډیزاین - د دې شدیدی ته د زنې. د کار شامل دي نه یوازې د deltoid د عضلاتو، خو هم trapezoidal. دريځ ولاړې پیلول، د ټټر بهر، بېرته خم، امسا په راښکته لاسونه پر ورنونو، له پورته څخه تنګ منګولې. د deltoid او ذوزنقه عضلات کش، خپل نووينځۍ وباسي، چې د اړخ یې په کاڼو ولي، د څنګلو، نه کوره يا مټي حرکت. د څنګلی لوړ ټکی باید راپورته شي د اوږو پورته، د مشرانو د وسلو سره د 30 ° د افقي يوه زاويه. د اعظمي فشار مشرانو ټکی، او deltas ذوزنقه عضله. آرامۍ ته د پيل ته بیول شوي.

ګوښه تمرینونه.

د د د د لازیاد دلتا د مخ. د د د د د دلتا د سر د مخ د پرمختګ barbell بنچ پريس ترسره ځکه د سر، سره dumbbells سترګې په نيغه د وسلو او اختلاس.

شا لازیاد. شا Delta ښه مشر تمرینونه لکه سره لاس په لاس وزن، په سلوب ولاړ رقیقول کار کاوه؛ له يوه مساعده مقام خپل نس کې په محاکمو کې په ورسپارل dumbbells.

د deltoid عضلات تمرینونه کولای وروزل شي او د بنديز وسیلو، خو له يوې barbell کار کوي او يا dumbbells نور د لمس وړ پایلې ورکړي.