د کار کولو Arnold. ځي د وسلو

ټوله نړۍ چې دا Arnold Schwarzenegger پېژني. هم، څو دي د هغه څه اوج هغه په خپل وخت رسیدلی خبر: د اووه وخت ښاغلی المپیک، د هاليووډ د ستوري او سياستوال. خو څو د خلکو د معلوماتو د تر اوسه لري چې د ښېرازۍ په ترڅ کې د ورزش Arnold پر بنسټ د موجوده د خپل تمرینونه څو جوړ (نو ته وايي، بدلون موندلی او ښاریتوب). نن موږ د يو يې وګوري. د کار کولو Arnold - اغیزمن لپاره د اوږو تمرین.

لپاره چمتو اقدام وکړي

وړاندې له دې چې تمرین څخه پيل شوې، چې تاسو ته اړتيا لري تر څو د دې اړين شرايط رامنځته کړي. د کار کولو Arnolda Shvartseneggera شامل ولاړ يا ناست دریځ. په دغه لیکنه چې موږ به په دوهم لاره ولټوي (د لومړي به په بشپړ ډول ورته وي). د دې تمرين بنچ ترسره ته تقریبا 90 درجو (A little less) لوړه مساعدې دي. Dumbbells باید ښه شي د هغو چې د معمول په benching اوږو لپاره وړل شوي دي. بېرته کې په محاکمو کې ناست دي او د اوږو د مرمۍ پورته، دې توګه يوه ابتدايي مقام بنچ د معياري مطبوعاتو ته ورته پایته رسیږي. په کلکه په ځمکه ستا د پښو پاتې، د هغوی په پراخه مخکې ترتیب کړي. Brushes باید د څرخېدلو چې ارغوی د مخ په لور متوجه دي. نووينځۍ بايد يوه زاويه جوړوي. بيا تاسو کولی شئ چې د بنچ Arnold ترسره پيل کړي.

کړنو تخنیک

دواړه باید په ورته وخت کې د dumbbells ځبېښل دي، او په دې بهیر کې باطني غورځنګ ارغوی اړوي. په دې ډول، کله چې تاسو د Arnold مطبوعاتي ترسره، دتناسلی واقع دی. د خرما به په مخالف جهت په لټه د سر، مخ وي یاني. هم په دې ټکي باید نه په بشپړه توګه د وسلو د کش په غاړ يې لږ شاخي وساتي. په يوه رالېږل شوې وقفه وروسته، ورو او ورو ورو د dumbbells د پیل مقام ته ستنيږي، څه په اړه د تاويدلو ونه باسو. په د څنګلی بايد يوه زاويه، سره د هغه لاسونه جوړوي ټیټ ټکی - په دننه کې وګورو، چې په مخ په مستقيمه ده. په يوه رالېږل شوې وقفه وروسته، سره د تمرین ته دوام ورکړي، چې په هر سیټ په اړه 10-12 reps. په ټوليز ډول، دا باید په شاوخوا 4-5 سیټونه اړوي.

يو څو ټکي

په پيل کې، تاسو باید د خپل نووينځۍ په اوږه لوړوالي وساتي. دا سپارښتنه نه ده چې د ټاکل شوې د کچ نه لاندې یې را کم شي. په کارولو سره دا تخنیک ولتاژ deltas به ثابت شي، که څه هم په لومړي مقام. آيا لوړ عادي وزن نه تعقيب کړي. ټول تاسو ته اړتيا نه - دا ده چې په سمه او موثره اوږو پمپ، او دا کولای شي سره د وړو وزن په مرسته ترسره شي. دا سپارښتنه ده ته په یوه دوره بدلون د تعذیب د تګ کرښه dumbbells. تر څو د سر پورته واحد ټکی يې کم کړي - د مثال په توګه، په لومړي روش ته يې يوازې د نيغه لاره ده، او د دوهم ځبېښل دي. ادا بنچ Arnold له همدې امله (تخنیک به شي لږ څه بدل وي)، به ترلاسه شي چې د اغیزمن او پر وخت ودې deltoids. دا د معياري څخه توپير لري، د دغه ميتود - دلته د اوږه عضلات د زيات بار تر لاسه او د پرله پسې فشار لاندې دي. له دې امله، دوی ډېر په چټکۍ سره او په موثره توګه پمپ سره وتړل.