څه ويټامينونه په لوبیا؟ ګټور مال او کالورۍ لوبیا

د لوبیا groats ګټې مشهور دی چې ډېر. دا succulent nourishing دمیوه لري يو قوي خوند، له دې امله چې له يوه د غوښه، مرخیړیو، کبانو او د سبزيجاتو د لوښي بیلابیلو ښه ځي. خو په دې ليکنه کې موږ د خوند په اړه خبرې نه، او د ګټو په اړه.

آيا تاسو پوه د څه ډول په لوبیا ويټامينونه اعظمي اندازه لري او د ګټور دغه چټلي ده؟ او یا ښايي تاسې په یوه ځانګړی غورنۍ ته اړتيا لري او د تعجب او که نه چې په هغې کې دا توليد معرفي کړي؟ موږ په تفصیل سره په پام کې د جوړښت او د مختلفو لوښي سره لوبیا ځانتياوې.

څومره ګټورو لوبیا؟

لوبیا - غلو، چې د ده په نظر د تر ټولو ګټور یو. دا په د موادو مختلفو شتمنو. د شکري، چې ډير په ورو هضم د محتوا له امله، د دې له وربشو څخه هم آن د ډايبېتېک غورنۍ مناسب، ځکه چې دا د وینې د قند د کچې اغېز نه کوي.

لوبیا ده چې د عادي دندې د معدې لپاره د فايبر شتمنو او ضروري دي. کالورۍ د دې غلو دی 313 کیلوکالوری.

د هغو کسانو لپاره چې د غوښې او نورو څارويو د توليداتو ونه خوري، لوبیا ده د پروتين يو ښه سرچينه ده.

خو د ويټامينونو او منرالونو د محتوا، د دې croup - يو واقعي اتل. د بې ساري جوړښت لامل د لوبیا د ناتنياهو د شهرت.

بل مهم عامل دی چې دا د لوبیا unpretentious د کښت لپاره د هڅو تر لږه نیسي. نوموړې د هرزه او سپږۍ، په ثابت او dampness او وچکالۍ سره مخ ويره نه ده، خو ځکه چې د بزګرانو کولای شي لږ يا هيڅ ډول کيمياوي توکي نه. په لوبیا څومره ويټامينونه په اړه فکر کول، او په پرتله دا ګټور، ډاډمن ته په ذهن او د خامو موادو، چې د افت، د حشراتو او کيمياوي زيات پرته کرل کيږي سپیڅلتوب وساتي.

ويټامينونه او منرالونه

باور شته، دا چې لوبیا - د ويټامين ج په حقیقت کې، په rump لږ څه د هغې محتوا یوه ارزښتناکه منبع ده. څه ويټامينونه په لوبیا ده په حقيقت کې؟ دغه شتمن غلو څخه تفصیل په پام کې ونیسئ.

100 ګرامه لوبیا لرونکی د ويټامينونه شمیره:

• د B1 - 0.3 ګرامه.
• B2 - 0.14 mg.
• B3 - 6.2 ګرامه.
• B6 - 0.34 mg.
• B9 - 0.03 mg.
• پست - 0.8 ګرامه.

برسېره پر دې، د بيټا کروټين او ويټامين د فشار يوه کمه اندازه شته.

يوه بله پراخه افسانه د کلسيم. هغه په لوبیا موجود، خو دومره نه - د محصول د 70 mg په 100 ګرامه. په rump (334 ګرامه)، پوټاشیم (325 ګرامه) او مګنيزيم (258) ډیر فاسفورس. د عالي محتوا او نور ګټور مګن سلفر، سیلیکون، سوديم، اوسپنه، جست، منګنيز.

د لوبیا د خوړلو څوک ته اړتيا لري؟

ډاکټران سپارښتنه کوو چې جوش لوبیا حتمي کې د خلکو څخه د پوسیله، د ځيګر د ناروغيو، فشار، د معدې او بی نظمی، د دفاعي سيستم اختلالاتو اخته په غذايي رژيم شامل دي. دا د هغه چا لپاره دي او بلايټ د اذیما یا د لري سره د مفصلونو د ستونزو د بقاء لپاره.

ډاکټران زياتره دا توليد په انسانانو کې غورنۍ شکرې په معرفي کړي.

لوبیا - د رژيم convalescent ناروغانو، امیندواره ښځې او د نرسنګ د میندو، لوبغاړو ښه ډوډۍ. مناسب بنديانې او ماشوم تغذیه.

او دا په عمر د خلکو لپاره ګټور، د نشه يي توکو سره لکه د وینی د لوړ فشار، د ګډ درد، indigestion ستونزو مرسته وکړي، ځکه پرته. د دې ارزښتناکه غلو سره د بدن slagging هوارې شي.

By او لوی، د سهار په لوبیا ده چې هر ګټور دي. دا لوښي به د ټولې ورځې له پاره د انرژۍ او vivacity یو بست ورکړي. ډاکټرانو توصیه خوړلو لوبیا په سهار کې وه، په تشه معده کې، د څښلو د مستې.

درسته لوبیا

تر اعظمي ګټه تر لاسه کړي، چې تاسو ته اړتيا لري چې پوه شي چې څنګه دا يا دا محصول پخوي. لوبیا جوش ټولو ارزښتناک برخې وساتي، که تاسو یو لړ قوانین پوه.

1. د وربشو کنګال د اوبو چلوي روښانه تر. د جوار له لارې کړۍ، د ټولو غیر ضروري لرې.
2. دانې د اوبو. دا بايد کټ مټ دوه ځله د غلو چې وي. دا مهمه ده چې پوه شي د خپلو ځانګړنو نه يوازې هغه څه ويټامينونه په لوبیا ذاتي طبيعت، خو هم. اوبو کې حل کېدونکی زياتره غذايي، او ځکه چې د مايع زیاته اندازه به هرو مرو په تلفاتو سبب.
3. په جوش اوبو بار لوبیا. Add مالګې يا بوره، په کتو څه پلان پخوي.
4. په کم حرارت جوش، دمیوه پوښښ پرانيسته.
5. د پای ته ډيش او پوښښ کلک سره توليه د پان ونغاړئ. دقیقو 5. د وتو په دغه موده کې، steamed groats شي نرم. په دې وخت چې تاسو کولای شي چې د کوچ کړئ.

دا ممکنه او آن په زړه پورې ده، چې په multivarka دمیوه پخوي. تاسو کولای شي چې د لږ تر لږه د مايع اندازه وکاروي، او وخت وژغوري. نور هم نېکمرغه د هغو کسانو لپاره چې د یوه دوه سیرکولاتور - دغه طريقه غوره ده.

شنه لوبیا

دا معمول محصول پخواله تاسې یوازې د لپاره vegetarians او vegans توکو د دوکانونو تر لاسه کولای شي، خو نن ورځ دا په ډيرو لويو مغازو وموندل.

شنه لوبیا - یو خام غلې دانې، تودوخه د درملنې نه مخکې.

څه ويټامينونه په لوبیا شنه؟ ټول ورته، لکه څنګه چې په معمولي محصول. خو لا تر اوسه هم يو خام rump او rutin - یو بې ساری هغه ماده چې د وينې د ټېنګېدو ته وده ورکوي.

شنه لوبیا کولای شي د زړه حمله او د فلج د مخنیوي لپاره لږ خوري، د زړه او رګونو سیستم، د بواسیر د درملنې د پياوړتيا.

آیا د معمول شنه بنديانې له چمتو شي او پخه دا په اوبو. خو څومره دا توليد په خپل خام شکل ډیر ګټور دي. د تالو، دا يو ځوان ددغه ګلانو تخمونه او شنه نخود تر منځ د صلیب سره ورته دی. يوازې د kefir دانه یا تخمیر پاخه شيدې 4-5 tablespoons توی او د څو ساعتونو لپاره پرېږدي. تاسو کولای شی د شنو لوبیا د شپې د پاشلو لپاره د سهار چای چمتو لاسه - روغ او خوندور.

نيښ تخمونه

شنه لوبیا کولای شي په اسانۍ سره ټوکيدنه، ایښودل په یو لوند ټوکر او په يو لمرين windowsill د څو ورځو لپاره پرېږدي. دا ډول د یوه محصول لپاره د وزن د بايللو او په ټولیزه توګه د روغتیا کارول. تيغه دي شتمنو په ويټامينونه مرسته د پاتې شونو لرې د دفاعي سيستم د پياوړتيا، دي، طبيعي انتې.

Contraindications

لوبیا - غلو، چې د کابو هر څوک ګټور دی. که څه هم، د ځينو محدوديتونو اوس هم شتون لري.

لوبیا ګڼل لپاره د Mono-رژيم د يو ډېر مشهور محصول وي. د اغېز پر د مغلق کاربوهایدریت یو لوړ منځپانګه، چې د ده لپاره د جمع د بدن غوړ احتراق کارول پر بنسټ. په یاد ولرئ چې د داسې يو رژيم پلي کولای شي په پرتله پنځه نور نه پرله پسې ورځو وي. په امیندوارو ښځو، د نرسنګ، ناروغۍ کمزوری خلکو لوبیا Mono-رژيم استطباب نلری. د خطر په کلکه ارزښت نه، او هغه کسان چې له فشار هم کوچنۍ ستونزې لرو. دا چې په اونۍ کې 2-3 ځله دا توليد وخوري بس ده.