وقفه چلولو څه ده، هغه څه لپاره دا دی؟

په لرغونو وختونو کې، کله چې هلته نه د ترانسپورت، د پښې حرکت يوازينۍ وسيله وه. نو له همدې امله خورا طبیعي چې طبیعت سړی جوړ نو چې هغه د يو ډېر مزل. خو پرمختګ خپل مرسته کړې ده، او اوس د يو کس د يو ډېر لږ ګرځي. له دې سره سره، د طبيعت په روان او منډه د افرادو د اړتيا برابروي. لومړی، په ترڅ کې په منظمه توګه په ميدانونو ميتابوليزم زیاتوي، د د بدن عضلات د کار په کې شامل دي، د زړه او پياوړې تنفسي سيستم کې، او همدارنګه د غړو سيستم. په عمومي توګه، د ټول بدن کې روغیږي.

برسېره پر دې، په داسې حال کې په ځغاسته د زيات کالوري، غوړو او هایدروکاربنونو سوځوي، چې دا مانا لري، چې د بدن د وزن له السه ورکوي. خو د دې لپاره چې پرمخ د اعظمي ګټه پورته کړي، نو تاسو باید وتوانېږي دا حق لري چې نه وي. په دغه لیکنه موږ به د لکه وقفه چلولو تمرین دا ډول ګوري. د هغه د پروګرام طرحه شوې ده چې په یوه غونډه او متبادل بار روژه په ګډه sprint او ورو - باندې اوږد واټن.

دلته ده چې د هغو پروګرامونو، چې د وقفه چلولو تېرېږي يو يو مثال دې. 50 متره ضروري ده چې د یو نورمال سرعت، ورو د دويم 50، په همدې سرعت پورته پاس په ميدانونو، او تر اوسه هم د ورته - تر څو د بشپړ هر څه ورکړي.

او دلته ده چې د بل ډېر اغېزمن پروګرام لپاره د وزن له لاسه منډه: په يو ورو سرعت د ميدانونو 8-10 دقیقو، او 1-2 دقيقې - چټکه. یو میتود fartlek په نامه، په کومه کې چې وخت نه وي او یا د ځانګړو واټن منډو هم شتون لري. دا له مخې، بايد تر هغه وخته چې نه فزیکي وړتیا په چوکاټ کې نه راځي حل شي. دا پروګرام د کيږي او په خاصه لوبغاړي، سپورت او یا د خلکو سره د ځانګړې روزنه جلب کړي دي.

د دغو لارو ټول ترکیبوي وقفه چلول. او د روزنې مخکې تاسو باید د یو ډاکټر او یو تجربه روزونکي ته مشوره، په توګه د عادت شي راوړي ستاسو بدن ښه نه ده، خو د زيان. هم، پخوا له تاسې وقفه چلولو پیل، تاسو یو ښه تېرېږي خپل عضلات ته اړتيا لري. د يو سوړ بدن بارونه ونه زغمي.

د لوی اغېز، وقفه چلولو ترسره کړي، نو تاسو بايد په منظمه توګه هره ورځ، او ترجیحا په ورته وخت کې. که تاسو د لوبغالو لرې ژوند کوي، د تمرین یو لوی ځای به پارک، د ځنګله کمربند، یا مربع. په ميدانونو جامې باید پراخه، او همدارنګه د جذبوونکو او هوسا وي. او د دې لپاره چې د مفصلونو د فشار د کمولو، د ځانګړو بوټونه واخلی.

او که چيري تاسو دا فيصله په خپل ژوند کې شامل دي، د ميدانونو ته د وزن له لاسه ورکړي دا ډول، تاسو پوهیږی چې د یو لپاره د وزن د بايللو چلولو پروګرام دا حقیقت چې یو غونډه دوام وکړ يو ساعت څخه زيات raschitanna. ځکه چې یوازې له لارې دېرش يا څلوېښت دقيقې د غوړو حجرو د سوځولو د پروسې پیل. او که چيري تاسو د وخت د نشتوالي له لارې پرمخ، د اغېز به نه ساده وي.

ولې کټ دی وقفه چلولو لپاره د وزن له لاسه دومره ګټور او اغیزمن؟

په عادي ميدانونو، آن د اوږدې، ستومانه له خوا په وینه کې د glycogen رسولو. سړی ورسره ژر ستړي او وازګه، خو نه لرې ځي. کله ګړندی glycogen په ترڅ کې د وقفه منحل. او د رخصتیو، کله چې یو شخص د روان په ترڅ کې، د بدن convulsively د دې موادو د نوي برخه راځي. ځکه چې هلته ده لږ فزيکي هڅې، په بدن وخت بیرته glycogen، او غوړو په ډيره اغيزناکه توګه وسوځول.

خو که تاسو د روغتيايي ستونزې لرو، په ځانګړي ډول سره د زړه او رګونو، تنفسي او عضلاتي سيستم د کار، لکه د بار يوازې استطباب نلری. د بدن په ساده ډول ازموینو نه شي کولای مقاومت، په ډیر ښه حالت کې به دا شعور له لاسه شي. له همدې امله، چلول، په ټولو نورو فزیکی فعالیتونو په شان، دا ده چې د کچې، او یوازې د هغه چا جدي طبي شرايطو د نه لري ګټور دي.