څنګه کولای شو چی د روزنې د مودې زیات کړي؟

موږ ټول هڅه کوي، د روزنې اوج څخه زده کړي، د معمول نوي تمرينات هڅه وکړي، په هغې ساعتونو کې په تالار کې ښکیل ولګوي، که څه هم زه غواړم چې د کار په بشپړ توګه مختلفو څه. څنګه کولای شي د هڅو په جمنازيوم د اغېز اوږده کړي؟ څنګه کولای شو چی د پېخور او بېغمه او په ورزش ګټه نه له لاسه ورکړي؟

د کار اوږده کړي د احتراق کالورۍ د اغېز - د روزنې بشپړ شوي دي وروسته، د احتراق کولای شي چې د درې ورځو پورې دوام وکړي. دلته له موافقین ټکي تاسو ته نور دوام د تمرین یې ښې اغېزې احساس او بڼه په چټکۍ سره د بدلون سره مرسته وکړي.

وقفه په روزنه کې برخه واخلي

د عالي شدت وقفه روزنه ده اوس د ټولو تر ټولو مشهور دي. کې په هغه د فعالیت لنډ تمامه خپل د اغیزمنتوب لپاره دليل اجازه خپل ارام زون څخه ووځي او د شدت د داسې یوه کچه چې دا به ناشونې د اوږدې مودې لپاره وساتي شي ونډه واخلي.

دا ډول روزنې لامل ګرځي اکسیجن مصرف زیات شوی دی، حتی د اشغال، چیرې چې د بدن ته دوام کالوري په موثره توګه وسوزوي وروسته. که چيري تاسو نه په زور ځان ته په حد کې ښکیل شي، نو تاسو به د مطلوبه اغېز تر لاسه نه. تاسو کولای روان ستاسو د نبض وساتي چې پوه شي چې په یوه نسبتا په لوړه کچه دا پورته، چې دا مانا لري، چې د کالوري حروف تعداد تاسو وسوځوي. دا ډېره اغېزمنه توګه کار کوي، او دا د حیرانتیا خبره نه ده چې دا ډول ټولګي دومره مشهوره شي.

اعانې

ځينې ښځې دي د قوت د روزنې ډاريږم، ځکه چې زه نه غواړم د یو برجسته عضلات ترلاسه کړي. سره له دې، د یادولو وړ ده چې د ياد د روزنې د دې ډول کالورۍ نه يوازې په ترڅ کې د روزنې سوځولو اغېز مطلوب دی.

سره د وزن ټولګي د عضلاتو د ډله زیاتوي، چې نور د احزابو او پالیسو په لټه کې مرسته کوي. د تمرین په مختلفو ډولونو استفاده، د بدن نه اشنا شي. د یادونې وړ ده چې د وزن په مختلفو ډولونو استفاده، ټول بدن عضلات اغېزمن کوي. که تاسو د يو عضلاتو د ډلې کار کوي، او بیا د بل په حرکت، ستاسو د بدن ډير سخت کار کوي او نور راوګرځول شوې. په پام کې کله چې د خپل د روزنیز پروګرام په پام کې دې وساتئ.

د خوړلو حق

د مخنیوې په اهمیت څه چې تاسو په روزنه کې کار دي. سره له دې، ډير زيات دی ستاسو د رژيم: تاسو نه شي کولای د تغذيې د بې وزلو د فعالیتونو مخه ونیسي. که تاسو فکر وکړي چې تاسو کولای شي ګټی خواړه خورئ او بيا پړې يو جمنازيوم او پايلې وګورئ، تاسو غلط دي. تاسو سره د غذايي، غوړ، د پروټينو او شکري عادي ترکیب یو متوازن خوړو ته اړتيا لري. هڅه مه کوئ څو د خپل پلان د ګټی د خوړو ته برابر شي. که تاسو په میتابولیزم کی جوړ، دا به اسانه وي چې نور د خوړلو، پردې برسیره، د خوږوالي به د عضلاتو د پراختيا، نه وازګه راغونډېدنې لپاره ترلاسه شي. دا به تاسو ته اجازه درکوي خپل ځان ته لږ محدود کړي، په زړه پورې پايلې ترلاسه کړي.

نور اوبه وڅښي

مهمه نه ده چې څه ستاسو د سپورتي زده کړې او د موخو د تاسو د خپل ځان جوړ کچه، تاسو به په هر صورت، بايد چې نور اوبه وڅښي. هڅه وکړئ چې د سترګو په دې، نه يوازې په جمنازيوم د ورځې په اوږدو کې وساتي. که د بوختياوو ده، دا مانا نه لري چې تاسو نه د اوبو او الکترولیتونو ته اړتيا لري. د اوبو ډيري ګټي لري. که تاسو په کافي څښي، نو تاسو سره مرسته کوي د ځيګر ته وازګه هضم، انرژي کچه لوړوي او په چټکۍ سره بیرته. الکول باید لږ وڅښي. که تاسو شراب څښي، ستاسو د بدن د سوځولو وازګه ودریږی. له همدې امله، که تاسو هڅه کوي چې په بڼه تر لاسه کړي، له روحيه يو څه وخت لپاره تر ټولو غوره ده.

کم سره د خوراکي توکو

تمرین وروسته بیرته دی دومره مهمه، په خپله د روزنې په توګه. د خوړو د غږوي په دغه بهیر کې مهم رول لري. اوس ډېر مشهور پروتين اسامبله، خو باید له هغوی څخه لرې پاتې شي که بوره لري. که تاسو غواړئ چې ډېر ژر بیرته السته راوړي، د بدن سره د اړتيا وړ غذايي saturate: د عضلاتو د ژغورنې او د کاربوهايډرېټو پروتين ته glycogen دوکانونو د بيړن. ستاسو د بدن کولای شي پياوړې له خوا پخپله شي، دا د تیلو چې تاسو يو بوختياوو وروسته مصرف ته اړتيا لري. که تاسو حق خوري، تاسو تر ټولو په زړه پورې نتیجې ترلاسه کړي. تل د پلان چې د تمرین وروسته د خوړلو ته د انرژۍ د زېرمو د بيړن.

سمه استراحت

د بیرته بله مهمه برخه ده، چې د يو شمېر دې نه پوهېږي چې دی پاتې. دا مهمه ده چې هره ورځ تمرين، ځکه چې دا د ټپ او يا د عضلاتو د زيان خطر ډیروي. که تاسو غواړئ چې عضلات تر لاسه پاتې ضروري ده. ستاسو بدن د تامين شي، او د عضلاتو کله چې تاسو د استراحت په داسې وخت کې کيږي. دا نه يوازې د زده کړو څخه د ګټې ترلاسه کړي. دا قوي دا د رخصتیو په ترڅ کې شي. باید فکر نه کوم چې د دايمي کار به تاسو ته یو ډیر په زړه پورې نتیجې ورکړي، چې دا نه ده. لږ تر لږه یوه ورځ هڅه کار نه بهر په یوه اونۍ کې چې ستاسو د بدن کولای شي recuperate او د نورو د کار د انرژۍ راټول شي.

لکه څنګه چې بايد په کافي خوب ترلاسه کړئ

دا مهمه ده چې نه یوازې د استراحت او همدارنګه ډاډ چې تاسو په کافي اندازه خوب ترلاسه کړي. دا به له تاسو سره مرسته ټپونه، د درد په مفصلونه او عضلې مخنیوی وکړي. تاسو د خوب اوه او يو نيم ساعت لږ تر لږه اړتیا په سمه توګه بیرته ته. که تاسو د خوب لږ، او د زيات وکاروي، تاسو کولای شی چې د اوږدې مودې د پرمختګ مخه ونیسي. آيا نه خوب، پورته د ميتابوليزم د ساتلو یوازینۍ لاره ورکړي. برسېره پر دې، دا د عمومي روغتيا مهمه ده.

وي فعاله

دا مهمه ده چې د استراحت په ورځو تنظيم کړي، خو د فعاليت بايد د ټول لوړ وي، نو ستاسو د روزنې کچه به اغیزمن نه شي. تاسو کوالی شئ یوازې مزل، حرکت نور - هر خوځښت چې د بوختياوو نه ده، هم، ساتي د ميتابوليزم په لوړه کچه. غوره هغه څه چې تاسو غواړئ او نه منظم - آن که دا سره سپی یو مزل، دا د يوه ښه پايله مهم دي.

کش، یو ګرم شاور ته لاړ

تمرین وروسته غځیدلې ټپي او د عضلاتو درد د مخنيوي کې مرسته کوي. برسېره پر دې، دا تاسو ته اجازه درکوي چې په راتلونکو بوختياوو لپاره په ښه حالت خپل عضلات وساتي. چانس دي، تاسو به تر اوسه هم په بدن ناراحتي احساس - به یو ګرم شاور سره مرسته وکړي. که ستاسو د مفصلونو درد، دا ښه ده، د هغې په خلاف، د ښکته کېدو په یوه یخ حمام دروغ، د التهاب کم کړي. که تاسو نه پوهيږم څه به تاسو ټولو غوره وي، تاسو کولای شي د یو سونا ته سفر - دا هم مرسته کوي چې د درد او پاړسوب مبارزه وکړي. همدا راز تاسو کولای شي د يو برعکس شاور، چې د عضلاتو relaxes او د پوستکي ولشمشر هڅه وکړي.

د مختلفو روزنې په ترکیب کې

دا مهمه ده چې په دوامداره توګه عمل وکړي. د مثال په توګه، د ډیر سخت وقفه د روزنې د زړه ضربان په ترڅ کې باید روژه وي. قوت روزنې په بهير کې projectile وزن باید په تدریجي ډول زیات شي. خو که تاسو د خپل ځان په يوه Plateau ومومي، هڅه یو مختلف بوختياوو وکاروي، هغوی لنډه، د خپل مهال ویش بدلون، څه نوې هڅه وکړي. نو تاسو ته د انرژۍ د سوځولو زیات کړي او پرمختګ چټک شي.

ستاسو د ښه آيا

د خپل فټنس موخو ته د رسيدو او یوه رغنده ژوند وساتي، نو تاسو باید هڅه وکړي او په جمنازيوم او له هغه وروسته په بشپړه توګه خپريږي. ستاسو د زده کړې جدي چلند، ستاسو بدن ته درناوی وکړي او دا ته غوږ، اجازه عضلات آرام او بیرته. تاسو باید په ذهن کې وساتي چې د روزنې يو ساده خبره نه ده. هغوی په ورځني ژوند کار ته اړتيا لري. تاسو بايد د تعقيب او د خوړو، او د تفريح لپاره. یوازې بيا په پایله کې به څرګنده شي او له تاسو به خوښۍ.