د قانون په توګه، د هر عضلاتو د ډلې د پلي کولو د کوم نه simulators او نه هم په پراخه پيمانه اړتيا لپاره لږ تر لږه یو تمرین لري. د دغو "سر" عمليه - pushups triceps وګرځوي. د ټولو نه اول، دا تاسو ته اجازه درکوي چې په انزوا په توګه د امکان تر حده د خپل triceps پمپ، کار يوازې د خپل وزن، چې د هغو کسانو لپاره چې لوبغاړو ته ترجيح ورکوي ترڅو په کور کې د ګټې مهم دی. برعکس فشار-UPS به هم د نجونو په فټنس څخه لاس واخلي ښه تمرین وي، ځکه چې د هغوی سره د اوسپنې د کار، پړسول عضلات له وېرې نه خوښوي. خو تاسو بايد پوه شي چې يوه ښځه، د فيزيولوژيکي ځانګړتياو له امله، نه هم د عضلاتو سره وزن جوړ کړي. راځئ چې په دې تمرین زیات مختلفو توپیرونو وګوري او په څه ډول دا ډېر اغېزمن ښکاري.
برعکس د بنچ څخه د فشار-UPS
دا د سرچپه benching ډول نه يوازې د وسلو او اوږو عضلات رامینځ ته کولو، خو د مشرانو په شا او د مشرانو په سینه بيم، چې د ده په ځانګړې توګه د نجونو لپاره مهم کې د یو ښه او توضیع هم ورکوي، لکه د قوي صدری عضلاتو اندازه لپاره د ښځو د سينې ډیر کلک. برعکس د بنچ فشار-UPS په لاندی توګه ترسره: سره د بنچ، چې د ده تر شا تاسو د هغه لاسونه، تاسو د پښې کش او هوساينه د حوصلې لاندې وساتي. دا تاسو ته اجازه درکوي له بطني عضلات د بار لرې او د کار څخه د امکان په لاس. دا ډیره مهمه ده چې د تمرین ورو نه، ناڅاپي jerks پرته، نو په توګه د رشتو ته زيان نه اوږه عضلات. د دې تمرين ګټه ده لا هم روزل بازو.
برعکس فشار-UPS
د تمرين دا توپير دا دی چې د لاسونو او پښو د ټینګار په همدغه افقي کچه دي، له دې امله پورته او د بار د تثخين کله چې به د rectus abdominis عضلاتو او د حوصلې په سيمه کې وسپارل شي، چې دا امکان ته په يوه خبري چې به د معدې taut او هوارو لپاره کار کوي. ځانګړی ټینګار باید په لوړه ټکی جګول ځای پرځای شي، د يوه يا دوو ثانيو دريځ رغاونه، او يواځې بيا راځي. دا ددې لپاره نه چې په پرله پسې Static فشار، د عضلاتو وساتي او هغوی ته چانس ښه کش ترسره کيږي. خو تاسو ته دا نه وایو د تمرین یوه ساده فورمه کولای شي! په داسې يو نيم ته دوه ځله د بار شا اوږه لازیاد Inverse فشار کلیدي له امله د بدن د مقام او د کار ډله زیات بدلون.
اضافي ټکي
د هغو کسانو لپاره سره یو محتویات عضلاتو ډله او د کار د تر لاسه کور د روزنې تمرين، دا سپارښتنه له پنځو څخه تر دیرش کیلوګرامه سرچپه سره د اضافي وزن فشار-UPS ترسره کړي. د وزن کیدای شي بولاني ترتیب پر پښو (تر ټولو مناسب انتخاب) او یا، د مثال په توګه، اغوستل د توپکمارو د کڅوړه، له شګو او يا ډبرې (ساده شتون او) څخه ډک دی. د نوي acrobatic عناصر برلاسۍ Turnikmenov، برعکس فشار-UPS د افسر د پلي کولو لپاره د پوره وسيلې دي محصول د قدرت په پټه، او يا د مختلفو پر نابرابر ميلو تمرینونه. يو غوره بونس د اضافي پرمختګ دی بازو عضلات او منګولې قوت.