په فټنس Myofascial خوشې: کتنې. Myofascial خوشې تخنیک. Myofascial خوشې رقبي سیمه

وروسته ورځ زموږ د بدن ورځ ده بربنډ مختلفو فشارونه،، چې د فشار، د ډیهایډریشن په اوږدو کې، monotonous تکرار هره ورځ تګ راتګ کې مرسته وکړي چې د عضلاتو د ناانډولۍ راڅرګندېدو. دا کولای شي چې د پرله پسې درد، د خوځښت کمښت سبب، او همدا شان د ټپ د خطر زیات کړي.

روزونکو عصري فټنس کلپونه زياتره مشتريان څخه د شکایتونو په عضلاتو درد احساس کوي، چې د زده کړې مخه واوري. سربیره پردې، د تخنیک له تمرین څخه رنځ وړي، د مراجعينو د حالت او په دغه درسونو د پرمختګ د نشتوالي کې بدلون راولي.

زیاتره وخت د ستونزې د منبع ده د fascia، چې د منضم نسج زموږ عضلات enveloping.

د روغتیا fascial نسج کولای کش او پرته له محدوديت حرکت. عمر، روحي فشار، بد حالت ته دا حقیقت چې fascial نسج لږ elastic شي او له السه خپل خوځښت، د عضلاتو او fascia ترمنځ ښکاري adhesions او د منتن چې د مزمن فشار او د بدن deformation سبب ګرځي.

myofascial خوشې

عصري کارپوهانو ته د مزمن درد بېغمه، که سره د غړو سيستم ستونزې شته دي، له هر ټپي بیرته دي په پراخه استعمال myofascial خوشې. دا څه شی دی او زموږ په بدن څه ډول کار کوي؟ Myofascial خوشې تخنیک یو نوې ډاډمنه او په دغه عضلات او تړونکي نسجونه د نفوذ تر ټولو اغېزمن ميتودونه.

مشخصات تخنیکونه

د myofascial خوشې او مالش مناسب ترکیب ډېر په موثره توګه له منځه وړي د غړو سيستم د سرغړونو، دا مرسته کوي چې وزن کم کړي، چې دا شمېره عیار. Myofascial خوشې مالش تخنیک د کلاسيکې مالش څخه توپير لري او شامل د يو فشار په حساس palpation، سره د phalanges، لغتو، مټي، څنګلی په مرسته نرم نسج تشنج. ټول خوځښتونه باید ملایم او بې درده وي. د fascia هر کړی 3-4 دقیقو ورکړل. غځیدلې ده ډير نرم.

Myofascial خوشې مالش او کورسونه واخلي. لومړی - د نرم، ډېر سرسري نفوذ لري. بيا په توګه د بدن بار د چمتو ده لوړه شوې ده. د غونډې د شمېر او موده په فرد پورې اړه لري. مالش کولای شي يو ساعت او يو نيم مخکې له دوام وکړي.

په فټنس فیشني میلان

په زیاتیدونکې، myofascial خوشې عصري فټنس روزونکو کاروي. دا مرسته کوي چې په چټکۍ سره د ډیر سخت بوختياوو وروسته په بڼه تر لاسه کړي، په عضلاتو درد له منځه وړلو، وده انعطاف، د ټپ د خطر کموي.

د فټنس myofascial خوشې - یو بې ساری تخنیک. له هغه چا سره هڅه کړې چې، په عمل کې Feedback، د دغه تخنیک د غوښتنلیک د اغېز، ښيي چې د سره یوازې یو ساعت د مرسته پمپ کولای شي تقريبا په ټولو عضلاتو د ډلو د خپل استراحت او غځیدلې احساس، د خوځښت او د مفصلونو انعطاف احساس کوي. درسته تمرینونه به د فشار، چې په توګه د لږ فزيکي فعاليت په پايله کې واقع بېغمه.

تر ټولو ستونزمنه برخه د منځنۍ بوختياوو ده. خو سره د حق روش، نو تاسو به د احساس نه يو قوي ستومانتیا او ستړيا، خو يوازې د انرژي د پوړئ.

په دې روزنه کې شامل ځان مالش، cardio، یوګا عناصر، او همدارنګه د تمرینونه چې د انعطاف، قوت، د جمیل صبر جوړولو کې مرسته وکړي.

په فټنس وسايل Myofascial خوشې اکثرا (په عضلاتو، چې د ده تر ټولو سخته فشار ټکی، د يو خاص فوم ډبې) ځان MYFF رولېنګ (ټولېدونکې) او inhibition کاروي.

د خپلواکه تمرينونه

سره myofascial خوشې شي کولای شي د رحم د عنق، صدري او یوالس نخاع، ضلع، د خیټې د درد بېغمه، د سر خوږ. Myofascial خوشې تخنیک پر بنسټ د احکامو په ګډون، کمرونه، flexion-غځول، رپچر، په کوم کې يو کس احساسوي تر ټولو هوسا موندلو. په ځينو ځل لپاره دغه ځای کېږي، دا مرسته کوي چې د وینې د جریان عادي حالت، د مفصلونو داخلېدل د عضلات او fascia استراحت.

د نخاع پر بنسټ د همدې اصولو په مختلفو سیمو کې Myofascial خوشې تخنيکونه. دا مهمه ده چې د ټاکل شوي د درملنې په سيمه کې د غورځنګ باندې تمرکز وکړي. که په پورتنۍ صدري فقرات په اړه د درد په اړه، شان بريښي مخ flexion يا د اوږو تمدید کارول. د اوسط صدري ښودل flexion-تمدید په کوم کې چې ملا په یوه عمودی موقف ساتل.

یو مثال myofascial خوشې د عنق د خپلواک د استعمال لپاره د سيمې په توګه په پام کې ونیسئ.

د تشخيصولو

1. په یوه ورو سرعت پرته jerks اړتيا کوږ، نو د غاړې کش، د يو څو ثانيو کې ترسره هر موقف. تشخيص او د دريځ چې موږ د راحتۍ او درد ستر هوساینې احساس یاد، نو دا چې د بې طرفه دريځ بېرته ضروري ده.

2. په همدې ورو سرعت منډو کيڼ او ښی ګرځیدو. دی راحت مقام ټاکل کيږي حفظ کړ. بېرته د بې طرفه دريځ ته لاړ شئ.

3. په مخالف د لارښوونو د غاړې، ټاکل دريځ کې چې د راحت له خوا اړوي. په یاد ولرئ چې دا یو بې طرفه موقف نيسی.

په دې ډول، موږ له دریو پوستونو کې چې موږ تر ټولو هوسا سره احساس تعریف شوی. اوس تاسو کولای شي د علاج.

د درملنې

په دې پړاو کې، تاسو باید ورو په flexion-تمدید د ستر ارام دريځ غاړه ترجمه. بيا د دې سره اړخ ليندی تکرار او د سر ته مخه کله چې. په هر ټکی تاسو باید د 30 ثانیو په پاته شي، بیا ورو ورو د مرکز ته بیول شوي، څلور ځلې د يوه ژوره ساه او وباسی. څه اغيزه myofascial خوشې کوي؟ د ډېرو لاس کتنې وايي، چې په دې پړاو کې په درد او ناراحتي د کموالي، چې د مناسب تخنيک د اعدام په ډاګه شته.

بيا، د تمرین لپاره یوه دقیقه د ساتنې دريځ تکرار. په تعقيب د تکرار سره په 90 ثانيو کې د هر موقف کې ځنډ واقع دی. وروستی کار دوره تکرار تنفس.

تمرین سره مرسته کوي چې په سیمه کې د عنق د حاد درد کښې د ارام، او مزمنې شرايطو relieves.

Contraindications

لکه د هر ډول فزيکي فعاليت، د دې تخنیک هم خپل contraindications لري. دا ناشوني ده چې که تاسو د يوه سړه لري، تاسو يو زخم، او همدارنګه د exacerbation د هر مزمنې ناروغي، د سرطان د شتون لری.

مهم وړاندیزونه

هڅه مه کوئ چې د حرکت په لړ زیات کړي، د تمرینونه کوي سره ستر ځواک. دا اړينه ده، چې د راحتۍ احساس وساتي. کله چې تاسو وکاروي دا مهمه ده چې د نخاع د مقاومت د څارنې، او د فکر کاوه چې دا ضروري ده چې د پخوانیو هوسا ته بیول شوي دي.

که د بدن د دریځ پایلې پاتې فزيکي ستونزمن، دا ممکنه ده چې د بېلابېلو توکو په توګه د مالتړ لپاره کاروي. د تمرینونه کوي، دا مهمه ده چې هوساينه کې پاتې شي، په منظم ډول د تنفس وساتي.