پر دېوال ميلو تمرین: د غوراوي. د تمرینونه ټولګه پر ماشومانو لپاره د دیوال ميلو

د کمپيوټر د ټکنالوجي په چټکۍ سره د ودې عمر د ماشومانو د فعالیت محدود. څوک نه دی او يوازې د ښوونځي وروسته د ماشوم د لاسه له پښو څخه بهر او په پټه ځوړند کړي. خو دا تمرینونه دي د نمو د بدن لپاره ډير اړين دي. ارزښت ورکولو مور او پلار پرېکړه دې پوښتنې ساده دی: هغوی ته په کور دیوال ميلو نصب پيل شو. نړیواله سیمیولیټر entices حتی د ماشومانو د تر ټولو لټ، هغوی دې ته اړباسي د crossbar ځوړند کړي. او په دیوال ميلو هر تمرین - متناسب په ټولو عضلاتو د ډلو د بار دی، او، تر ټولو مهمه، نو دا امکان د scoliosis د پرمختګ د مخنیوي لپاره.

د درخواستونو لړ

کور د لوبو سامان ډېر فرصتونه وړاندې کوي، د سپورټ د فعالیتونو د ټولې کورنۍ. په اساسي کشش-UPS سربیره، پر دېوال د ميلو د تمرینونه جوړ تمرینات په د وسلو، بېرته شاتخته، او د مطبوعاتو د عضلات د پیاوړتیا شامل دي. د دیوال مرمۍ او استقامت مننه کولای شي د څېړونکو شاوخوا بدن انعطاف ترلاسه کړي.

لوبې سیمیولیټر به د کوچني ماشومان ډېر په زړه پورې وي. پړي،: جوړونکو لپاره د ماشومانو د ماشومانو د کمپلکسونو د، چې د دېوال د ميلو او په بېلابېلو لوبو لوازم شامل وړاندې د جمناستيک او کړيو، رسۍ د زینو او افقي ميلو.

د داسې يوه مرمۍ د مادي ګټې:

• د د ټولې کورنۍ روغ نخاع؛
• په منظم ډول ټولګي، آن په باراني هوا؛
• د ماشومانو لپاره د روغ ژوند د الق؛

د برخمن خوندي دي، نو بايد د مور او پلار تر څارنې لاندې وي.

په تمریناتي

د سويډن د اړخ پر هر تمرین باید د عضلاتو چمتو پيل شي، چې د ده، د تمریناتي. دا کیدای شي د مشر حق تناوب او په درې شمېرنې د زنې چپه اوږه وي. بيا نو تاسو کوالی شی په سر د دواړو خواوو شان بريښي، هڅه کوي چې د اوږې د هغه غوږ ته ورسيږي.

د پیچلې سیمیولیټر لاس لاس راهیسې، دا بايد ښه وي چې د په لاس او اوږه بندونه عضلات کش. تاسو کولای شی د سپورټ دیوال وکاروي. ته عمودي ته پټه د چپ او ښي لاس تېرېږي څخه projectile شي دا ضروري ده. په دې مقام، چې تاسو ته اړتيا لري تر څو د چپ، کله چې دا بايد په سمه اوږه د تشنج يوه حس وي د توپکمارو د څرخېدلو. ورته کار سره ترسره کيږي د چپ لوری ته. برس ښه kneaded، که عمودي د زینو او ستاسو د ګوتو د مرمۍ ضد د هغه د لاس پاتې کړي، هڅه کوي چې د دېوال د خرما د مرکز ترلاسه کړي.

شاتخته لپاره اساسي تمرین متبادل نښه (يو بل ته د 90 درجو) پر يوه زينه هر پښه لرګينې او جرابې د بدن نور لرګينې چمتو.

بېرته پياوړتيا

پر مترینونه د ماشومانو لپاره د دیوال ميلو کولای یو ښه دریځ جوړ کړي. لویان دوی ته یو سخت ورځ د کار وروسته د فشار د لږولو په خاطر.

1 لوست: د سره د هغه د بېرته روزونکو ته، چې د crossbar اعظمي ممکنه لوړوالي کشولی. په دې صورت کې تاسو سره مرسته کولای شي خپل ځان، ساتل کيږي په يو پړاو، او د هغه outstretched لاسونه ځوړند کړي. په تدريج سره د خپل زنګانه قاتيدلو، د بدن د هغوی د لوړولو او د يو څو ثانيو کې نيول شوي، د ولسي د پيل دريځ. 10 reps ایا. دا کار د وسلو، شا او ABS.

2 لوست: د پیل موقف دی، څو د لومړي تمرین ته ورته، خو د دیوال مخ ولاړ. توپکمارو د کلک ته simulators فشار راوړی. هڅه کوي چې د پښې د دیوال څخه وباسي، تاسو باید تر اوسه په توګه د ولسي بېرته يې بېرته اخيستلو، د خيټه او په سر او په همدغه سيخه ليکه دي. دا تمرین د gluteus او یوالس عضلات کار کوي.

لوست 3: د تمرین په دیوال ميلو د pendulum غورځنګ رسيدې. منځنیځای توپکمارو، د وسلو، سر، او پښې عمل له لوري flick تر څنګ.

embossed معدې

د دیوالونو نمونې، د بنچ په ګډون د لوازمو په شتون لري. د هغې مننه، تاسو کولی شئ د تمرین پروګرام توپير لري. خو که څه هم، نو د کار نه بهر د بطني عضلات لا هم امکان لري، یوازې د بنچ پیچلې بطني تمرینونه پر دیوال ميلو.

د بطن د ولسي برخه کولای شي په ځوړنده مقام د پښو د معمول UPS سره بار شي. يا د څنګلو کولو ټینګار، سره یوه ځانګړې آله. په دوهم پورتني همدارنګه د مړوندونه triceps کې ښکیلې دي. تاسو کولای شی د 10 reps او درې دورو تر منځ چې د تفريح 1 څخه زيات دقیقه نه ده پيل کړي.

که تاسو په يوه زاويه د دېوال يوه بنچ کړي، دا ممکنه شي چې د پورتنۍ او منځنۍ ABS کار وکړي. د دې، UPS د بدن په هغه وخت کې د ثابت د "دروغ" پښه څخه جوړ شوي دي. د وباسی، لاسونه يې په سر تر شا clasped کله چې د معدې د rectus femoris له خوا راکاوه نه د اوس تر د بدن د لوړولو لپاره لازمه ده. په دغه دنده ترسره شا باید لږ ګردي شي.

د ښځو لپاره د ټولګي

که د نجلۍ په موخه - د وزن له لاسه ورکړي، نو پر دېوال ميلو ځينې درسونه نه شي دلته نه. د کالوری ته اړتيا cardio کمولو سربیره: منډه، او خيزونه، عنعنه د تلو. او که تاسو سره فعال کار په کور کې projectile د روزنې په ګډه، د اغېز دی ترلاسه چټک.

د ښځو لپاره د دیوال ميلو مترینونه ښايي د روزنيزو غونډو شامل دي، د دې ترڅنګ، دوی سپارښتنه لپاره بشپړوونکي او نورو انتخابونو پورته ذکر. د مثال په توګه، د نجونو کولای فشار-UPS سره ستاسو د پښو تمرین شامل ې دي: د کار په سینه، اوږه عضلات. پیل موقف دی: په فرش لاسونه، پښې د زينې د پاټکيو تر منځ ثابت. د تمرین پیل کولای شی په لومړي crossbeam ترسره شي، او بیا په تدریجي ډول د پورته پښې پورته تمايل زاويه زیات کړي. لاسونه باید اوږه سور پرته وي، ارغوی - په استول.

glutes کار

لومړنۍ موقف - پر دوهمه افقي bar مخ ته د دیوال د دواړو خپل لاسونه د bar تر شا په سینه کچه ولاړ،. دغه کار کیدای شي پېچلې وزنه. د ښي پښه ده تخنکي او په suspense، لکه یو taut تار وساتل. د چپه پښه حرکت کوي په داسې حال کې په زینه پښو ولاړ، heel ښکته او د دريځ موازي د پوړ بېرته ولويږي. بيا، د بار توپیر لري. دا 20 ځلې د هر اندامونو کې یوه اندازه پېچلې ترسره کوي. د لږ تر لږه د دورو شمېر - 3 سیټونه. هر څه د سړي فزیکي فټنس پورې اړه لري.

د ماشومانو د تاوده

که د لويانو په کور کې سیمیولیټر طرح یو شمیر پایلې رامنځ، نو ټولګيو د ماشومانو لپاره پر دیوال ميلو عملي (په کړيو ځي، ختلو پړي زينه او، leaping د پوزی او د بريښنا) لري چې د يو مخ پر ودې د بدن عضلات د پرمختګ لپاره یو مثبت اغېز ولري.

ډاکټرانو په اړتیا هر څلوېښت دقيقې په بدوکې د فعالیتونو وروسته د نخاعي رفع ټينګار. په کړيو او يا افقي bar اوسط باوريو د نخاع ته غزیږي، د scoliosis د پرمختیا مخه نیسي. مور او پلار بايد هرو مرو د ماشوم په دقت سره پای سویډني خوا چې د تمرین وګورئ، ټيټوالي نه حامله.

Fizkultminutka د يوه ماشوم لپاره:

• د بازو د طول د simulators سره مخامخ دی، د سينې د bar کچه غصب، په پښو باندې د پښو سور. په تدريج سره د ولسي شا او د هغه د سر ښکته. په صدري سیمه نخاعي خواته واقع دی.
• د لومړني مقام د لومړي تمرین سره متناسب، یوازې نیول crossbar (ځای په دوهم ګام) لاندې واقع کيږي. قد اوس هم. شاتخته ميلان لري ترڅو ملاتړ، لاسونه او پښې په پراخه دريځ دی.
• په ګام د دیوال چپ لوری ته ولاړ، د چپ لاس غصب، د څنګلی د زاويه 90 درجې تودوښه وه. اوس ورو ورو د چپ تکيه شوي وو، د وتلو شاتنۍ ښي، حق باید مستقیم لاس په سر زینه کلک ونيسي.

د سویډن د دیوال په مترینونه وايي پیچلې هر 10 ځله تکرار شي.

امنيتي تدابير

سره د ماشوم د اړتیا د درسونو په ترڅ کې خدمت کوي نرم ځمکنیو. دا ښايي يو پوزی، يو توشک پد وي. مخکې او وروسته د تمرین د روزنې ضروري کوټې ventilate. آيا پر سره د عاطفي overstimulation خپل شيبو د ماشومانو د سیمیولیټر کار نه پیل، ځکه تمرکز کم، چې کېدای شي چې د ټپونو سبب.

د ماشوم په زړه وکړو fizkultminutku کولای alternately له هغه سره تمرينات ترسره کوي. په دې صورت کې سره يوه لوبه کیسه را لپاره شاليد پخش ښه یا.