د lyashek اغیزمن تمرینونه

د مور او طبیعت "دی ورکړل د" د ښځو ځانګړنې - د توان په چټکۍ سره په خپلو ورنونو اضافي وازګه ټولیږی. عصری ښکلا نه سره دا پورته کړي او د مختلفو لارو په لټه کې دي د ناغوښتل او ډېريو حجم څخه ځانونه بېغمه کړو. د دې ستونزې د حل لاره دا ده مطلوب د ښه سمون ترکیب يو د ټيټې کچې کالورۍ رژيم او تمرين وکړي. د lyashek مطلوب مترینونه د يو روزونکي تر څارنې لاندې ترسره کړي. خو که د سفر یو ښه فټنس کلپ کافي وخت او یا د پیسو نه ده، چې تاسو کولای شي پورته او د lyashek کور کې تمرینونه ترسره کړي.

کارپوهان په دې باور دي چې په ورنونو ښه اغېزه لري په ميدانونو، ګام aerobics یا خاص د تلو فتنی. د lyashek یوه ښه حل لاره به په اوبو څخه برخمن شي. تاسو کولی شئ د معمول لامبو وکړم، خو تاسو کولای ځانګړی کار په اوبو کې تمرینونه (د اوبو aerobics).

د "ماډل" ښه بڼه کړ، چې د اصلي او توضیع مخکې لږ تاوده وي. د دې، ټوپ لږ یا چلول د يو څو دقيقو. دا بوختياوو د عضلاتو د تياريو، د انساجو د وینی د جریان لوړ کړي. د بدن د حرارت په دې سیمه کې په زیاتیدو دی، او په پايله کې، د وازګې به "هماغسې وشول" سخته او ګړندۍ.

د روزنې د ورنونو ښه کولای شي یوازې د یو تمرین لري. په دې صورت کې چې دا بايد د 4-6 کړنالرې ترسره شي. خو دا ښه ده چې پيچلې، چې د lyashek مختلف تمرینونه څخه جوړه غوره کړي. په لاندې ډول دي عبرتناک ګڼل.

1. یوه غوره حل لاره د ورنو لاغری لپاره ده چې بریدونه اجرا کړي. د خپل پلي کولو ته اړتيا لري تر څو د پښو په توګه په پراخه توګه ممکنه ځای. لاسونه انډول ته د بدن د چپه پښه حرکت کوي، په ورته وخت کې د عضلاتو غځیدلې. د هغه چپه پښه د يو څو springy ګنځايونو ترپ کوي او بيا بېرته لوړه شي. وروسته د ښي پښه تکرار.
2. تاسو کولای شی د نورو بریدونو انتخاب ترسره: ستاسو د پښو مخ کړي او د نورو وروسته پاتې. کيږدې د بدن د وزن پر مخ پښه په لومړي، او بیا د قصاب ته مخه تر څو د مخالف حرکت. 10 ځله تکرار کړی. دا مصلحت وي چې لږ تر لږه درې طریقې نه. بيا په چټکۍ سره د غذايي موادو په وينه منحل کارول شوې وي، او د انرژۍ د رسولو کې به ولګول شي کار عضلات وازګه زېرمې لري.
3. دغه لانديني تمرین ده چې په زياته اندازه نه یوازې د ورنونو، خو هم په دې کې ږدم او د شا او اوږو په لرې يو ډېر ښه مرسته کوي. تاسې بايد چې د بازو او د هغه د پښو له خوبه پاڅئ. د بدن ساتل دی په یوه الوتکه کې، د حوصلې نه overwhelm نه. په داسې مقام يو يا دوه دقيقې وژغوري. وروسته، کله چې عضلات پياوړي کيږي، چې تاسو کولای شي چې د چلولو زیات کړي.
4. د lyashek ځینې تمرینونه مرسته ترلاسه شا د وازګه بېغمه کولای شي. په نيغه د وسلو نيغه د بدن پر مخ کش پیل کړي. په بشپړه توګه په فرش پښه. یوه پښه راپورته کړي، ترسره دا په سر 10 ثانيو کې. د ولسي ښکته، د نورو پښه همداسی وکړی.

په ياد ولرئ چې د فزیکي فعالیتونو مختلف ډولونه لکه د شاتخته تمرینونه او غير مستقيم ډول د عضلاتو او ورنونو اغیز وکړي. هڅه وکړئ چې د خپلو اعظمي بالقوه دغو تمریناتو نه او بيا د يو ښه پایله به نه یوازې د خبرتیا تاسې، خو هم د شاوخوا نارينه!