په کامبینات او کوچ ته د dessert خوند د ځای نه دی بدل شوی؟

کوچ - يو ډېر ګټور محصول. دا ستونزمنه ده چې لږ تر لږه يو نان غذا چې د دې عنصر ده زياته کړه تصور. خو دا په ذهن کې چې د بدن لپاره د ګټو دا یوازې په وړو دوزه دی باید ونیول شي. خو د خوږې کيکونه او scones خورا ډېرې لري دا. همدا لامل دی چې موږ نه شو کولای وګورئ چې څنګه وزن ترلاسه کړي. موږ نن غواړي چې په اړه په پخولو کوچ بدل خبرې وکړي. ښايي لږ لوړ کالورۍ او اضافی به هم هماغه پايلې برابر کړي، خو د محصولاتو به ډیره ګټه واخلي. راځئ چې وڅيړي.

ګټو او يا زيان

خواندور، په خوله کوچ ویلې ... دا سخت پرته دا بيخي د ژوند تصور. که څه هم، د دغه محصول د استعمال دی کله ناکله د محدودولو لپاره اړين دي. دا همدارنګه د ده په ځانګړې توګه د خلکو د 40 کلونو په پرتله د زړو ریښتیني د، هغه د خپل وزن ګوري. بل څه کېدای شي د دې دليل چې د نوموړي کس د تیلو استفاده نه وي؟ د هغوی څو:

• lactose زغم؛
• له سبزيجاتوڅخه او غیر حیواناتو غوړو؛
• روغ ژوند او د ټيټې کچې کالورۍ محصولاتو ته ترجيح؛
• د مزمنو ناروغیو (د پانکراس، cholecystitis)؛
• څوک يوازې نه د حيوان وازګه چې د خوند نه خوښوي.

ولې ته د محدودولو د کوچ د استعمال ضروري دی

په لومړي سر کې ځکه چې دا ډېر لوړ کالورۍ محصول. لپاره د 700 کیلوکالوری 100 ګرامه. البته، قاشق څوک هم نه ځي شته دي، خو د خوږې کور د کامبینات پړاو څخه دومره ساده نه ده. او داسې نور، په بدلو په يوه محصول، دا ستاسو بدن ته ځي، د هګۍ د وینی د رګونو د دیوالونو. خو دا يې يوازې غټ زيان نه دی:

• د تیلو لرونکی د ناوړه حیواني غوړ؛
• په دي کې د کولسټرول، چې په خپل وار، د د atherosclerotic د آدرسونو د جوړېدو د خپلو اضافي لامل ځکه خطرناکه ده یو لوی رقم؛
• د دې محصول abuse - د دې د زړه د حملې يا سکتې ته لار ده.

تر ټولو ناڅاپي انتخاب

په اړه په پخولو کوچ سره د بېلابېلو، څو دراټولنې بدل خبرې سابو غوړي، خو د avocado نه یو فکر کوي. دا حیرانونکې ميوه کیدای شي کوکيز ته چمتو یو ښه بنسټ دی. تاسو نه پوهېږم؟ بيا دوام ته حیران. د avocado کالورۍ منځپانګه ده څخه کوچ تقريبا 4 ځله لږ. دا مشبوع د سبزيجاتو لرونکی د غوړو، ګټور زموږ د بدن. خو چې نه د ټولو. دا عجيبه ميوه موږ ويټامين K او زيږه الیاف ورکوي.

څنګه avocado وکاروي، که بل هيڅ نه په پخولو کوچ تعویض؟ ددې لپاره تاسو يواځې بايد د ميوې د وچو شوو او د پخوئ د تېلو د کرښې په اوږدو کې اضافه کړئ. زه نه ناوړه، خو ډیر ګټور ترلاسه کړي.

نباتي غوړي

د په صورت کې ډیر څرګند انتخاب که تاسو د هغه څه په پخولو کوچ ځای په لټه کې دي. په دې صورت کې د بشپړ توليداتو د خوند به ډېره دې ته ورته پاتې شي. د سابو غوړي ډیر لږ لري د حیواني غوړ. د پام وړ شمېر: د توپير په اړه 10 ځلې. خو هغوی په وينه کولسټرول کچه پورته کړي. د بیې د پاليسۍ لپاره هم دا حقیقت چې د سبزيجاتو د غوړو څخه ګټه خبرې کوي.

که تاسو اوس هم زړه او فکر وکړئ، په پرتله تاسو کولای شي په نان کوچ ځای، تاسو پرېکړه ځل هڅه کې یو نوی لاره د ډيش پخوي. په پايله کې يو ناڅاپي. لګوي ډېر لږ، تاسو به ورته محصول ترلاسه کوي. لکه څنګه چې د لمر ګل د تیلو او د زيتونو تېل دي د غوښینه ښه بدیل، اوس مونږ به تاسو ته ښيي چې څنګه د یو په بل ترجمه، پرته د يو وروستي محصول له لاسه ورکوي.

کور لابراتوار

تاسو کولای شئ په خپل پخلنځي ته دریښتینو معجزې رامنځته کړي. آيا تاسو د ماښام په بېلګه لست کوچ بسکټ پخوي غواړي، خو دا چې تاسې يې کوئ نه؟ دا پروا نه کوي، د لمر ګل هرې کورنۍ لري. موږ يو بوتل (بهتره بویه) د ترلاسه کولو او موضوع ته لاړ. موږ د کوچ 100 ګرامو ته اړتيا لري، او څومره چې دا به وکري؟ اوس په توی د پخوئ مايع محصول ورته اندازه نه. د لاندې نسبت:

• 5 G کوچ = ¾ h. L. د سبزيجاتو د؛
• 30 G = نیم tablespoons؛
• 75 G = د ¼ جام؛
• 150 G = نيم جام؛
• 200 R = ¾ جام.

اوس تاسو پوهيږي چې څنګه تاسو کولای شي په نان د سبزيجاتو د کوچ ځای. په حقیقت کې، دا په خپل خالص ډول ورته د تیلو.

د سبزيجاتو د غوړو د لوی انتخاب

هر کور مېرمن پوهېږي، څه چې په بېلګه د کوچ د رول. په پرتله ځای دا، کله کله تاسو ته د اوږد پوره فکر. د لمر ګل - يو ښه انتخاب دی، خو دا يو ځانګړی بوی لري او د اصلاح ډیر ګټور مال نلري. په ګډون د غذا غوړ، ډاډه اوسئ چې 20٪ د هغو شمير کم کړي. په نوبت سره، تاسو کولای شی په لست کې، چې د پورته ورکړل وکاروي.

Olive oil ده د اصلي خواړه په برابرولو کې د کوچ يو ښه ځای ناستی. د لمر ګل چې ډير عموميت د پخولو د کارول، خو په عمومي توګه، دا ټول ستاسې د غوره توبونو پر تړاو لري. برسېره پر دې، که په صورت کې به د جوارو د پلورنځي او يا وګورئ وريجو سبوس د تیلو، ډاډه اوسئ چې دا پورته. دوی یو ډېر نازک خوند لري او د جوړولو کيکونه، pies او کوکيز کامل.

د سویابین غوړی

دا د محصول لپاره د کوچ يو ځای په توګه کامل دی. نان ده په ساده عجيبه ترلاسه، سره يو نازک خوند. دا ده چې، دا د حیواناتو غوړو تقریبا جسمی انالوګ. خو دا باید ځکه چې د خرما د تېلو لوړ منځپانګه سره غوره احتياط وکارول شي. د محصول یوه ارزانه او ډېر آسانه د کارولو، تر اوسه په شتمنو مشبوع غوړو ده. سره د سبو په پخوئ کوچ بدلول دی تقریبا imperceptible.

مارګارين

په لومړۍ کتنې، ډېر اسانه يوه ته د محصول وکاروي. په پرتله د تېلو ډېر کم، خو په بڼه، او بله د خوند قیمت یې دا دی چې دا ډېره ورته. دا سره مارګارين په ترکيب تر ټولو اشنا د پخوئ سينمايي. له همدې امله، هم شک چې آیا تاسو کولای شي په نان د سبزيجاتو د کوچ په ځای، د کور د هغه د نوم غوره کړه. په پايله کې يو فټو او ښکلی محصولات، خو څنګه چې دا زموږ د روغتيا اغېزه کوي؟

اساسا دا باید په نښه شي چې د مارګارين - د سابو او د څارويو غوړ، چې د ټیټ کیفیت چې زياتره هغه مخلوط. هغه اوس هم د سينډوچې او غلو ولاړ شي، خو د خوند ډېر ښه نه دی، له دې امله د دې هدف لپاره معمولا څه ښه وکاروي. خو کله چې له تاوده، ټول د خپريدو (د نوم د مارګارين د بسته بندۍ کې ولوستل شي) په خوندي توګه په کسرونه چې د سرطان د حجرو د ودې المل تجزيه.

بل لامل چې ولې د تېلو بدلون ته مارګارين لازم نه دی. د دغو محصولاتو دواړه نږدې لري د شحمو او کولسټرول ورته ټولګه. دا ده چې، که تاسو پرېکړه وکړي يو بديل چې د هغوی روغتيا مصلحت نه کوي او د دی امر په تعین هغه څه چې تاسو ته د نورو انتخابونو پیدا اړتيا لپاره وګوري. سره به څنګه د سبزيجاتو په پخولو د کوچ په ځای، مونږ د پورته تشریح شوي، چې تاسو کولای شي په خپل cookbook ټکي جوړوي.

مغز او تخمونه

لکه څنګه چې تاسو کولای شي، د يوه ساده پوښتنه وګورئ - "هغه څه چې په پخوئ کوچ ځای" - کولای شي په ډېرو مختلفو توپير ليدل کيږي. بادام، hazelnuts چارمغز او کولای شي چې د تېلو د يو ډېر ګټور بدیل، د دې هغوی باید د یو خيشته دولت ته اوړه نه شي. په رښتیا، هماغه دی coconut د تیلو او د تلوسې کوچ. په عین تناسب، په بېلګه وي چې مشخص کارول شوي دي. خو موږ باید په یاد ولرو چې دا يو ډېر لوړ کالورۍ خواړه.

ساس

ولې تاسو ته د کوچ امتحان ته اړتيا لري؟ دا یوه ځانګړې نرموالې او حساسیت ورکوي. تاسو غواړم حیران وي، خو دا اغېز د ميوو د کاغذ په لګښت ترلاسه کېدای شي. لپاره د کيله او يا مڼه کامل. لومړی، تاسو کولای شی په ساده ته mush د خوارکی. د مڼې د يو لږ څه ستونزمن وي. غوره دا ده چې په تنور ميوه او چنډه د پوټکي لرې. نو دا به ضرور وي چې د يو مخلوط د کاغذ خميره په اوړه او د پخوئ اضافه کړي. پایله یې دا ده خوندور muffins او cupcakes.

قيماق او مستې

ډیر وختونه، لبنیات دي غوره عوض. کوچ او اوموندل - دا دوه خپلوان. دواړه د يو exquisite نازک خوند وړاندې کوي. خو د لږ کالوري د آيسکريم، او د محصول د خوند ده یو ډیر په زړه، د سبزيجاتو د تیلو د سربیره څخه. Vegetarians او يا د خلکو سره lactose زغم کولای شي د سويا اوموندل وکاروي. په دې صورت کې دا ضروري ته څلورمه برخه زيات محصول څخه په بېلګه وي (د ځای 100 ګرامه کوچ د آيسکريم 125 G) کې مشخص اضافه ده.

په نوبت سره، تاسو کولای مستې وکاروي. په دې صورت کې نسخې "رڼا." ترلاسه د 80 کیلوکالوری د مستې 100 ګرامه، او که چیرې موږ د تیلو په پام، لا توګه 700 ډېر کالوري شتون لري. د پرتلې، د ادلون بدلون په صورت کې لازم نه دی د کارولو د د تېلو 100 ګرامه، او 150 مستې. هغه کسان چې پخوا د دې بېلګه وي هڅه وکړه، چې دا ويل کيږي چې د محصول تر لاسه کیفیت ناوړه نه ده. نازک او هوالرونکی کيک به د چای لپاره يوه په زړه پوري انتخاب شي، آن که تاسو د رژيم دي.

د لنډيز

لکه څنګه چې تاسو کولای شي وګورئ، دا ضروري نه ده چې د پخولو کوچ وکاروي. د لارو د خپل dessert، خوندوره او ګټوره، د ماشوم د خوړو د کامل لپاره په لسګونو شتون لري. هڅه وکړئ چې په یوه نوې لاره د معمول بسکټ پخوي. تاسو به د خوند سره مينه او د بېلګه به د اوږدې مودې له دوستانو پوښتنه وي.