په باسپ کې د اغیزمنو بڼو لفافو څنګه کول؟

د ښار سپورټي لوبغالي د ورزشکارانو څخه ډک دي او هغه څوک چې غواړي ښکلې شخصیت ولري. ډیری خلک راځي او د اوږدې مودې لپاره پاتې کیږي، نور د وخت په جریان کې احساس کوي چې دا اشغال دوی سره سمون نه لري. مګر د سپورت ټولو لوبو کې ښکیلو کسانو کټګورۍ هماغه تمرینونه سره ګډ کړي. یو له دوی څخه په بوسپس باندی د بوری لیونی دی.

څومره ژر به پرمختګ وشي؟

حتی هغه څوک چې د لومړي ځل لپاره جما ته راغلل، د دې تمرین ترسره کولو لپاره یې پیل کړئ. باسپس - د اوږدې مودې لپاره د بوسپس عضلات. د عضلاتو ریشې دا ډله د نارینه بدن ځواک او ښکلا یوه نښه ده. د همدې لپاره د ساحې په موسم کې یوازې د مخه، خلک په بوسپس باندې د ببریل لفټس د ترسره کولو لپاره پروجیکټ ته ځي .

دا ډول تمرین د بایسسپس عضلاتو د چټک پرمختګ لپاره واقعا اغیزمن دی. بله بله خبره دا ده چې چټک پرمختګ یو بې سارې مفکوره ده. د ځواک سپورت کې پېل کونکي اکثرا د لومړي روزنې وروسته پایلې تمه کوي. مګر تجربه شوي ورزشکاران په بشپړه توګه پوهيږي چې عضلات څومره چټک پرمختګ نه کوي لکه څنګه چې دوی غواړي. د مناسبو تغذيې او مناسبه ورځ سره سم، د پام وړ پایلې به د یو کال وروسته د لښکرګاه روزنې وروسته ښکاره شي. البته، هر ژوندی انفرادي دی، په داسې حال کې چې دا د بکسونو وده ته راځي، ډیری ساده د پایلو انتظار نه کوي.

زه باید څه وخت پیل کړم؟

په حقیقت کې، د بکسونو ته د بار پورته کولو لپاره، تاسو باید مخکې لدې یو څه فزیکي روزنه او یو د ځانګړي عضلاتو ډله ولرئ. دا، مخکې له دې چې تاسو بایسس واخلئ، تاسو ځینې وخت ته اړتیا لرئ چې په روزنه کې یواځې هغه اصلي تمریناتو ته پام وکړئ چې تاسو ته د عضلاتو "چوکاټ" د جوړولو اجازه درکوي. له دې وروسته، تاسو کولی شئ د باسيپس د لاس عضلاتو "honing" لپاره واخلئ.

اساسي تمرینونه د ډیری لوی عضلاتو ګروپونو پراختیا سره یوځای کوي. دوی د پوستونو لخوا مشخص شوي دي، د ډیرو بوټو سره، کوم چې د عضلاتو په ډله کې زیاتوالي هڅوي.

د بورسونو ته د بار پورته کول یو جلا جلا تمرین د پروجیکټ سره دی. دوی د حقیقت له مخې مشخص شوي دي چې دوی ټوله اندازه د عضلاتو په ډله کې متمرکزه کوي، لکه څنګه چې دا د نورو ټولو څخه جلا کول. له همدې امله، کله چې داسې ډول ترسره کول خورا مهم وي نو د مثالي تخنیک لیدنه څارنه وشي.

د اعدام تخنیک

ډیری ورزشکاران، د کلونو لپاره چې په سپورټونو کې بوخت دي، د بورسپ په وړاندې د بار پورته کولو ترټولو اغېزمن فعالیت لپاره. دا موقف تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو د خوځښت کنټرول په ښه توګه کنټرول کړي او د ډیرو هڅو هڅه وکړي

د بریالیتوب په بریالیتوب سره، د EZ-neck سره یو بوټ باید د پروتوکول په توګه وکارول شي. په پیل وخت کې، کوهی باید په کلک ډول سره د تنې سره موازي وي. کندز باید سیده شي، او پښې باید د کندز چوکۍ پرته وي. د سم ریکارډ ترلاسه کولو وروسته، تاسو کوالی شئ د تمرینونو ترسره کولو پیل پیل کړئ.

په بورسونو کې د بار د پورته کولو پرمهال کول، د اهمیت وړ نه دي. دا به ستاسې غلطه وي چې ستاسو د توریو څخه ستاسو ګوډاګانې وخورئ. په دې حالت کې، نورې عضلات به د بوسپس سره مداخله وکړي ترڅو د ځان سره ځان سره مقابله وکړي، هغه د یو توپیر په ورکولو سره. کله چې تمرين ترسره کول، دا د منفي پړاو ته د پام وړ ارزښت لري - کله چې پروجيکټ د سينې څخه خپل اصلي موقع ته لاره هواروي. د بورسپس عضلات د قوت او پایښت د جوړولو لپاره، دا اړینه ده چې د وسلو څخه یو څه نور ورو ورو سره ودرول شي.

د ترسره کولو نورې لارې

د باسیسپس بریټیم په بشپړه توضیحاتو کې ، ورزشکاران د سکاټ په بنچ کې د وربشی اخیستلو تمرین هم کاروي. دا تاسو ته اجازه درکوي چې په یو ځانګړی موقع کې قابله ګان وټاکئ او د کندز د بوسپس عضلاتو باندې د پروتوکول څخه ټوله توجه تمرکز کړئ.

د بایسپس سره کار کولو طریقه معمولا یوازې د تجربه شویو لوبغاړو لخوا کارول کیږي. د کوډ ګډ او زخمونو ته د ټپونو څخه د مخنیوي لپاره، دا تمرین باید یوازې د فابریکې په روزونکي کې ترسره شي.

د بکسونو بیرته راټیټ کول بایسپس ته یو بل تمرین دی چې د بدن جوړونکو په ارسلین کې. دا د کلاسي موجودو لاسونو څخه توپیر لري چې په یواځې موقتي گرفت سره ولاړ دریځ کې. مګر دا تفصیل په دې اغیز کې بدلون راوړي چې دا تمرین لاسونه لري. که چیرې په کلاسیکي بڼه یوازې د بورس برخه برخه واخلي، بیا د شاته فشار سره، د اوږدې او اوږد او قهر رګ هم پخپله یو بار ترلاسه کوي . د دې تمرین تخنیکي ځانګړتیا دا ده چې ستاسو کلینګ بند نه کړئ. د دې د ترسره کولو لپاره، په ځانګړې توګه په لومړی کې، دا د تخنیک د مهارت کولو لپاره د لږ وزن سره د بار لپاره کارول خورا مهم دی.

ارزښت مهم دی

لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، د سینټ لرلو سره د 35-40 سانتي مترو سره د عضلاتو ستونزه نده. په هرصورت، د هغو کسانو دوامداره هڅې چې غواړي د بد چلند سره سره سخته روزنه ورکړي، او په هر موسم کې په هال کې ځي، بالاخره پایلې راوړي.

کله چې دغه تمرين ترسره کول، تاسو کولی شئ په رښتيا سره عجيب پايلې ترلاسه کړئ. دا د نړۍ د ریکارډ په واسطه د بایلپس لپاره د بوی د لیرې کول ریکارډ دی. مشهور آرینډر شاورزینګر یو ځل د 120 کیلو ګرامه وزن لرونکی بوټیل سره په دریځ کې د لاس لاس 20 کړۍ ترسره کړه! د دې لوبغاړی مثال د دې په لټه کې دی چې د حیرانتیا پایلې د زړونو زدکړې روزنې دي.