د تر ټولو غوره لاره د خپل مړوندونه زیات کړي - barbell مړوندونه پورته

لوبې - مټ، حق چې کولوسره، نو تاسو کوالی شی د بدن قوي. په دې ورځو کې، ځوانان زياتره د کلپونو او د لوبغاړو په اړه هېر شوی وي. که څه هم، کښيږدي چې بې غرضه په لفتينګ او ښکلا بوخت دي. دا د ډول د وزن، چې له امریکا موږ ته راغلل. که څه هم چې هر څه بل، لوبغاړي په ورزش بوخت لکه ستر زياتوالي د عضلاتو د ډله. د سپورټ دی مانا سره لوی وزن د روزنې له خوا. د مثال په توګه، لفتينګ، یو لوبغاړی کولای شي د 200 -300 کیلو ګرام د projectile وزن يو بنچ خبري وکړي. تاسو څنګه دا خوښوي؟ که څه هم، لکه د لوړ پايلې په يوه ځانګړي پروګرام له مخې پرله پسې خواري د روزنې له لارې ترلاسه شوي دي.

هر ورزشکار د لارښوونې په کوم کې چې دا فعاليت غوره کوي. تقريبا د ټولو تمرينونو ته اړتيا لري ترڅو bicep مټ لوبغاړو په ښه جوړ کړي دي. اوس ډیر غذایی بشپړونکي دي، تاسو کولای تل پر لیکه شه او د روزنې پروګرام دانلود، په يوه ښار د کلپونو د پوره. که څه هم، د امریکا د ډېرو نه وښوده، د مړوندونه د حجم په 45، او يا نور هم سانتي. څه خبره ده؟

د اساسي تمرینونه ته پمپ دې د عضلاتو د ډله barbell مړوندونه پورته. کله چې د بازو کار ټولګه، د اوږې د کمربند خلفي، ذوزنقه عضلات او، البته، ځان مړوندونه. چې په بریالیتوب سره لاسونه پمپ، تاسو يوازې د میله او څو بولاني ته اړتيا لري. لکه څنګه چې تاسو کولای شي وګورئ، د bicep د bar په زياتېدو ډېر عملي شی. زياتره لوبغاړي د تمرین د ترسره کولو ولاړ. په دې صورت کې د مرمۍ له لاندې ګورت لاندې نیسي. دا د دې تمرین تر ټولو معمول سازونې.

د سیټ په ترڅ کې د خپل بېرته هوارو وساتي، ځان توپکمارو د مرسته نه کوي. که نه نو، د بار برخه به د اوږو "وخوري". د bar ته په چټکۍ او ورو ورو راښکته دا ضروري ده مطرح کړي. د 8-12 reps 3-4 سیټونه ایا. البته، د داپیه داسې حال کې چې ولاړ - یو اغیزمنه لاره ته د پام وړ د ډله زیات د مړوندونه. د لوبغاړو په منځ کې د ډېر مشهور تمرین دی، خو د څو خلک پوه شي چې د سره projectile کار بیلابیل ډولونه شتون لري. تمرکز د مټي لپاره د مشرانو جګول امسا منګولې. دا تمرین پر د سکاټ د بنچ د درسونو ته ورته ده.

بله طريقه، له خوا چې د پمپ مړوندونه - د خاده په تنګ منګولې د متناوب د کار. په اوږو نیم سور - ارغوی تر منځ. په دې کار ښه د مړوندونه د بيرونۍ برخې. پراخ منګولې ښه وزن د مړوندونه دننه زياتوي. دا تمرینونه دي سپارښتنه په توګه په لاس کې یو اضافي بار د يو تجربه لرونکي لوبغاړي کړي.

شمېر ورزش ته ترجيح پورته barbells مړوندونه د سکاټ د بنچ په کارولو. لوبغاړي په کې ناست دي، د یوې ځانګړې آله د توپکمارو د تکیه کوي، د هغه په لاس د يوه مرمۍ نیسي. په دې صورت کې غاړ ورزشکار باید په واضح ډول وویل د بنچ شي. یوازې flexors په دې بهير کې لاسونه کار کوي. يو ورزشکار کولای شي خپل ځان د هر کور او يا بېرته مرسته نه کوي. د د مړوندونه بېخ پمپ اعظمي اغېز شته.

Accounting سافټ روزنه، د عملي لپاره مړوندونه او سينه دي پلان لري چې په يوه ورځ کې ترسره کړي. دا بايد په ټولګیو تر منځ د متبادل. دا ده چې، آيا د بنچ مطبوعاتي، بيا پورته په يوه مړوندونه ولاړې barbells. نور دا ممکنه ده چې د dumbbell له لارې یو مزو په کارولو سره د مشرانو توپکمارو د کار وکړي. د bar اخلي او وروسته موږ پر د سکاټ د صفه مړوندونه پمپ. فنلند مړوندونه، تاسو کولای dumbbells وکاروي. غوره دا ده supination (راگیره) نه. حد اکثر څلور - - تمریناتو لپاره د مړوندونه پمپ د روزنه بايد لږ تر لږه دوه شامل دي. که تاسو د وزن باندې کار کوي، په هر ټولګه reps باید نه 6-8 څخه زيات ځلې وي. د وچولو په ترڅ کې پيل سره غوره وزن تمرین او روښانه سازونې آرامۍ ته دوام ورکړي، په داسې حال کې د پام وړ د تکرار د شمیر زیاتوالی.

دسنايي ستاسو د بدن - هره ورځ ستړي خو تاسو نه يوازې د عضلاتو، خو هم غوسه ستاسو د بدن ترلاسه کړي.