په کور کې خپل پښې څنګه پمپ کول

هر نجلۍ غواړي د هغې پښې ښکاره کړي. خو ځینې وختونه د عضلاتو کموالي له کبله د بدن دا برخه کافی ښکاري، او، په ځینو وختونو کې حتی په ټولیزه توګه ټول بدن ته. نارينه د دې ستونزې له امله حيران شوي دي. په دې حالت کې، نجونې او هلکان دواړه تل د روزنې لپاره د جم په برخه کې فرصت نلري. په کور کې څنګه پښې پمپ کوئ - دا مقاله به تاسو ته ووایي.

ټان د عضلاتو، کاربوجونو او هډوکو ټولګه ده، کوم چې هره ورځ هره ورځ کاروي. او څومره چې دوی څومره وده او پیاوړی کیږي، د هغه روغتیا پورې تړاو لري. له بلې خوا، زموږ پلرونه، د هغوی د چټکوالی او سرعت څخه مننه، د دوی معیشت ترلاسه کړ.

په دې توګه، په کور کې خپل پښې پمپولو ، چلولو او چلولو سره به لومړی مرسته وکړي. دا د لنډ واټن لپاره د سهار یا ماښام جغرافیه کیدی شي. تاسو کولی شئ خپل ځان مجبور کړئ چې لاړ شئ که چیرې تاسو کار ته لاړ شئ نو یو کار مخنیوی مخکې چې تاسو کار کوئ یا کار کوئ. په ورته وخت کې چلول او چل باید هره ورځ د بد هوا سره سره ترسره شي.

ماهرانو ښودلې چې نږدې 90٪ عضلات د چلولو په وخت کې ښکیل دي، او د زړه عضله هم ښه روزنه شوې ده.

د تاکید کولو لپاره، آرامۍ آرامۍ جامې باید د کال په وخت او همداراز سم بوټان غوره شي. دا ټول ناببره باید د روزنې موثریت او خوندیتوب چمتو کړي، او همدارنګه د یو کس سره مرسته وکړي چې هر ډول ژوبلونه له لاسه ورکړي.

که څه هم، د چلولو لپاره کافي وخت او هڅې شتون نلري، نو تاسو کولی شئ هر وخت او هر ځای تاسو خپل پښو سره حل کړئ. د بېلګې په توګه، په لابراتوار کې د لوړو پوړونو پورته کولو لپاره د کار کولو لپاره. سیوري کولی شي د حیرانتیا "فوټ" سمبالونکی شي.

پوښتنې ته مثبت ځواب "په کور کې ستاسو پښې څنګه کنډول" کېدی شي چې سایټونه وي، کوم چې تاسو باید هره ورځ لږ تر لږه 30 - 40 ځلې ترسره کړئ، تل ستاسو په مستقیمه توګه ساتل. دا تمرین د ونو لوګوالی او د خوږ او رانونو ټینګښت ته وده ورکوي.

او بیا هم، که یو څوک احساس وکړي چې د هغه عضلات د بدن د نورو عضلاتو په پرتله په کافی اندازه پراختیا نه کوي، نو اړینه ده چې د تمرینونو مقررات، کوم چې ممکنه وي باید په اونۍ کې لږترلږه څلور ځله ترسره شي. کله چې تمرین کولو ته اړتیا لرئ، تاسو اړتیا لرئ چې مات شي، تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو د پښو عضلات آرام کړي، او په دې وخت کې د عضلاتو ټوټې ټوټې کول او ګوته کول، کوم چې په ځانګړې توګه ټینګار شوی و.

نو، څنګه ستاسو پښې په کور کې لوټ کړئ ، لاندې تمرینونه ښیې:

- د ښي خوا د پښو د سرغړونو حرکتونه ښي خوا ته، او بیا په ښي لوري ته. د ښي پښې لپاره ورته ورته تکرار کړئ. دا تمرین په یوه څوکۍ کې تر سره کیږي.

- په بدیل سره خواوو ته مخ په پښو اچول، مخکی او مخکی، د ربړ پاڼی د مقاومت قوت ته رسیدلی دی، کوم چی د پخی ګډ ګډ شوی وی. د بندیز دویم پای غوره دی چې د بټ په لوړوالی کې نږدې 2 متره واټن ثابت ملاتړ ته وصل شي.

- "د ګیکسنچمیت لوړول" - په وسلو کې پراخه توغندي د پښو په شا باندې د پښو په ګوتو کې اچول. په عین حال کې، تنفس کول، ککچل او تنفس کول - ستاسو پښې سیده کول.

- په عین وخت کې، یو پښه او بیا بل، تاسو اړتیا لرئ چې په حملې کې د پسرلي او راکټ ترسره کولو ته اړتیا ولرئ، ستاسو السونه په بټۍ کې دي. په تدریجي توګه، تاسو کولی شئ د ګوتو لاسونو ته د ډبلبیل په شمول د بوټو زیاتوالی، چې د پلاستيکي بوتلونو سره ځای کیدلی شي چې د اوبو یا ریت څخه ډک وي.

د دې پوښتنې ځواب "په کور کې خپل پښې څنګه پمپ کولی شئ؟" یوازې د منظم روزنې سره کیدی شي، د وزن په تدریجي ودې سره کیدی شي. په عین حال کې، د حرکتونو وخت او رفتار به وده ومومي. د پښو د عضلاتو لپاره خورا ګټور "د لیو روزنې" دي. دا، کله چې د ټولګیو په موده کې زیاتوالى زیات شي، نو دا کمزوری کوي. مه هیروئ چې تاسو نشو کولی ساه وساتئ، او تمرینونه د یوې پوستې په وړاندې ترسره کولو لپاره ستاسو د پوسټ کنترول لپاره ترسره کیږي.

په دې توګه، څنګه به په کور کې پښې پمپ کړئ، د یو کس ژوند او فعالیت ته به الرښوونه وکړي.