څنګه په کور کې سم سمبال کول - د پیل کونکي رازونه.

هرڅوک غواړی یو سړی او ښکلی ظاهری بڼه ولري. دا زموږ د انسان طبیعت دی - د موږ لپاره د نورو نظر، او په ځانګړې توګه د مخالف جنسیت، مهم دی. مګر ټول ځوانان نه غواړي چې جم ته لاړ شي ترڅو د خپلو بدنونو په کار پیل وکړي د سپورټي عضلاتو سره د ورزشکارانو تر څارنې لاندې. له دې کبله، ډیری دلچسپي لري، مګر په چټکه توګه په کور کې د عضلاتو پمپونه؟ افسوس، دا به ژر ژر کار نه کوي. په انټرنیټ کې ښکلي نعرې مه کوئ، کوم چې ژمنه کوي چې په څو میاشتو کې به تاسو د 15 کیلو ګرامه عضلاتو ډله ترلاسه کړئ. د دې په باره کې تاسو باید دا پوښتنه په جلا ډول جوړه کړئ: "او په کور کې سم سمبال کول څنګه؟". د دې لپاره، تاسو باید لږترلږه لږترلږه لږترلږه پوهه ولري چې د انسان په بدن کې پیښیږي. برسېره پردې، هغه څوک چې په سیسټمیک ډول سره تمرین کولو وړ نه وي، د دې امکان نه لري چې د پوښتنې ځواب " د څښتن عصب څنګه په سمه توګه؟". هغه اصلي شی چې تاسو یې د پایلو ترلاسه کولو ته اړتیا لرئ صبر، برداشت، اراده او اغیزمن تمرینونه دي.

نو، د هغو کسانو لپاره کوم تمرین وړاندیز کیدی شي چې په کور کې په سمه توګه څنګه ډډه کوي په لیوالتیا سره؟ اصلي اصل د بدن په وزن کې مصنوعي زیاتوالی دی. د دې کولو لپاره تاسو کولی شئ یو عادي بسته بندي واخلئ او په هغې کې ځینې مودې کتابونه وساتئ. د عمومي جسماني روزنې لپاره د معیاري تمرینونو پلي کولو په جریان کې، دا اضافه وزن به په ټول بدن کې په عین وخت کې د وزن ویشلو کې مرسته وکړي.

د دې لپاره چې د پایلو تصدیق تایید کړئ، تاسو کولی شئ د ټولګي پیل کولو دمخه خپل اساسي پیرامیټونه اندازه کړئ. د سینټیمیتر په کارولو سره، د مختلف عضلاتو ګروپ حجم اندازه کړئ. دا اړینه ده چې د خپل قد، وزن، د کاندو اندازه، سینه، هونډو او پوسټونو په اړه د نوټ بوک په اړه لیکنه ولیکئ.

د هغو کسانو لپاره چې په کور کې په سمه توگه د تلو په لیوالتیا کې لیوالتیا لري، د پیل لپاره غوره شیل بار دی. په دې طبقو کې د بورسپس، تریپس، شاته، کاندو، د پوستکي عضلاتو او ډیری نورو کې پراختیا. نو، په وزن باندې د زیاتو وزن سره پیل کړئ. تاسو په افقی بار باندې ځړول، په لاسونو سره پټه کړئ، وسلې باید د کندز په چوکۍ کې وي، وروسته له هغې چې تاسو کولی شئ د راټولو پیل پیل کړئ. خپل وخت واخلئ، ستاسو په ناک کې تنفس وکړئ کله چې تریخ کول، او کله چې ټیټه شي بیا وخورئ. د یو لړ لړۍ څخه وروسته، د هر لاس پنځه ګوتې باید فشار بدل کړئ باید د پورتنۍ پورتنۍ سرې لرې کړئ. د هغې وروسته، پیل کول شروع کوي، پداسې حال کې چې "خپل کرښه په کراسب باندې واچوئ." لږ تر لږه پیل کړئ، ورو ورو د وخت شمیره لوړه کړئ.

د فرش څخه پله تل د هغو کسانو لپاره اغیزمنه وي چې غواړي په کور کې په سمه توگه څنګه تجهیز کړي. په شا او خوا باندې ورته کیسه وکړئ. که چیرې ممکنه وي نو په مټونو باندې فشار راشي. ډیر ورو ورو، تنفس کول، لاړ شه، او بیا، تنفس کول، په اسانۍ سره لوړیدل. د پیل کولو لپاره، د یوې تګلارې لپاره پوره 5 پایلې به وي. یو څو لارښوونه وکړئ.

که تاسو د پوستکي پمپ پواسطه پلان کوئ، تاسو باید په خپل پیٹ، او د پښو لپاره د ملاتړ موندلو لپاره دروغ ووايئ، د بیلګې په توګه، د سوفا تر مینځ. لاسونه باید د سر تر شا وي، نو دا اړینه ده چې ورو ورو په شا کې مو وخورئ پداسې حال کې چې ستاسو بدن د پورته برخې برخې راټیټولو او کمولو کې.

که تاسو د مطبوعاتو عضلات پمپول غواړئ، تاسو باید په فرش کې کښینې، خپل گوټونه مو وخورئ او د دوی لپاره د سوفی یا بټیټ مالتړ الندې ومومئ. تاسو پیل کولی شئ: بیرته ژړول، بدن ته د لومړی ځل لپاره پورته کول، او په دویم - بائیں باندی. یو لاری کیدای شی تر اووه ځله ترسره شی. پرته له جنګياليزم. تاسو باید سبا د بستر څخه بهر واخلئ.

راتلونکی تمرین دی. ځینې کارګو واخلئ. دا په لاسونو باندې وساتئ، خپل فوټونه د خپلو اوږو په چوکونو کې وساتئ او ورو ورو یې ککړ کړئ. 15 ځله پیل کړئ.

کله چې تاسو په ځان بسیا باور لرئ نو تاسو کولی شئ د مسلکي روزونکي سره روزنې ته دوام ورکړئ. ډیری پروټین خواړه وخورئ او سست مه کوئ. تاسو به وګورئ، تاسو به بریالي شئ.