د خوړو او مشروبات, اصلي کورس
ورو د کاربوهايډرېټو. هره ورځ د استعمال لپاره محصولات
که تاسې فیصله وکړه وزن له لاسه ورکړي، نو تاسو باید د مختلفو محصولاتو تاسو شي زده کړه د ملکیتونو په اړه غواړم. هر څومره د شحمي خواړه او خواږه د رقم زيان پوهيږي. خو، نه په رژيم لږ مهم په توګه چې د ورو د کاربوهايډرېټو برابروي د يوې پوښتنې په غږوي. د هغوی سره توليدات بايد د هره ورځ په مصرف شي، ځکه چې دوی ډېر ګټور دي.
دا مواد لري تر ټولو ارزښتناکه شتمني: دوی ورو سره تجزيه کيږي. ځکه نو، مخکې له دې چې ته د انرژۍ د اصلي منبع بدل شوي دي - د ګلوکوز، - پاس د ډېر وخت، او تاسو ته به اړتیا نه لري چې د ژوندانه زېرمو د بيړن هم اکثرا.
سربیره پردې، د ورو شکري (د توليداتو لست به چې لاندې ښودل شي) مرسته عادي وینې د قند په کچه وساتي. له دې امله د وزن نه یوازې له لاسه ورکوي، خو د شکرې په اړتيا په اړه چې د دغو موادو دي شامل پوهيږي.
ورو د کاربوهايډرېټو. د توليداتو لست
دا مهمه ده چې مخکې پلان په ورځ ستاسو د رژيم. نو بيا تاسو ته به يوازې د خوراک هغه څه چې تاسو ته اړتيا لري. لکه څرنګه چې مخکې يادونه وشوه، په خوړو یوه پریکنده رول په ورو د کاربوهايډرېټو ولوبوي. جدول - د محصولاتو د ويش تر ټولو مناسب لاره. دا ژر او په اسانۍ سره د کارولو.
| نبض | د هغوی تر ټولو لوی شمېر کې د دانه ډول پرتې دي. دا خواړه هم دي لوړ پروتين، نو دي د هغو کسانو لپاره چې په ورزش بوخت او ژمن دی چې د عضلاتو د ډله د جوړېدو ګټور دي. | دا عدس، نخود، سويابين، لوبيا، د پښتورګو لوبيا، په شمول د لوبيا. |
| غوښه | البته، د ورو د کاربوهايډرېټو په غوښه کې موندل کېږي. | د هغو کسانو لپاره چې د بدن بېرته عادي شي، دا مهمه ده چې کبان، چرګ، د غوښي وخوري. |
| د اوړو محصولات | موږ بايد فکر نه کوم چې تاسو ته په بشپړه توګه پورته نشايسته خواړه ورکړي. | په سهار کې، دا پوره شونې ده چې د سبوس لرونکې ډوډۍ او مکروني څخه durum غنم جوړ وخوري. |
| سابه | او، البته، سابه دي په ورو د کاربوهايډرېټو شتمن. د نبات اصلي توليدات، لست چې کولای شي د ورځې په اوږدو کې مصرف شي، خورا پراخه. | دا کرم (کرم، براکولي، ګلپي)، پياز، کدوانو، مرچک، مرخیړی، پالک، روميان، ګندنه. |
| ميوه | د ميوو د قند د یوه په کافي اندازه، خو د هغوی زيات شمېر په ورو د کاربوهايډرېټو شتمن دي هم. | دغه زردالو، نارنج، مڼې، avocados، پخه bananas، ګیلاس، شفتالو، مالټې، ناک شامل دي. |
| Kashi | د سباناري، باید دمیوه وخوري. | ورو د کاربوهايډرېټو په ټولو ټولګیو کې موندل کېږي، د سيمولينا او سپين او پرته نصواري وريجو. د ستري ګټي لري لوبیا، اوربشی، غنم، ږیدن، وربشی دمیوه. |
دا مهمه ده چې پوه شو چې د خواړه بايد ښه که تاسو غواړئ چې وزن او که نه له لاسه ورکړي په پام کې وي،. په مغلق کاربوهایدریتونو باید جوړوي د دواړو لويانو او ماشومانو په غذايي رژيم کې د پام وړ برخه ده. دوی فزیکي، خو هم نه یوازې د برابرولو د دماغي روغتيا د. نو ډاډه اوسئ چې ستاسو په رژيم ورو د کاربوهايډرېټو شامل دي. د محصولاتو د لست په مقاله کې ورکول به تاسو سره مرسته وکړي.
دا اوږد ثابته شوې ده چې سره مغلق کاربوهایدریتونو کوم خواړه خوري، يو کس به تل په ښه مزاج وي. له همدې امله، د فشار او د ناکامۍ په صورت کې ښه دا ده چې مڼه خوري، پرځای د يو خواږه bar.
Similar articles
Trending Now