مړوندونه 40 سانتي - دا عادي؟

ښکلی لاسونه اراضي تل یو ګټونکې ښکاري. څو خلک کولای شي د هغوی اوښان جوړوي، خو تقریبا هر څوک غواړم لري دا. اوږده او سخت روزنې، سم خواړه، او په ځینو مواردو کې، او د ورزش بشپړونکي څو چې مطلوبه پايله ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.

ښه ستاسو د بدن، تاسو به نه یوازې د ارزښتناکه تجربه جمع، خو هم د خپل ځان د عزت د خزانې پر مثبت احساسات او ټکي اضافه کړي. د اورګانيزم منابع زيات کړي، او په د هغه کس د کافي انګیزه کولای غرونو حرکت دی. له همدې امله دا ستاسو د بدن په تولیدی کار ته عياره د روزنې د پروسې د پیل مخکې ډېره مهمه ده.

په منځ کې ځوانان اوس د ده په ښکلي بدن نامتو میلان. او دا نه يوازې د دواړو ښځو او نارينه وو، او سره د لوړ کیفیت د عضلاتو ډله د بدن د موډل پارامترونو. کله چې خلک یو ارمان ته په فعاله توګه وده ته روغ، ښکلي وي ولري، ښه چپنه او په ساده توګه د ژوند څخه خوند اخلي، دوی د منفي فکرونه وخت نه لري.

لکه څنګه چې د بدن لپاره، دا ډېره مهمه ده. د ښځو لپاره د نارينه او ښايسته، سمارټ شکلونه په لاس کې زورواکو عضلات - یو د دواړو لپاره د واقعي ګټه.

مړوندونه

پیل ته څه د مړوندونه پوه شي. دا مشهور ده چې د تش په نامه مړوندونه. هيڅوک د تولد په ښه عضلاتو لري. د نشه اي توکو تناسب او د لوړ کیفیت د عضلاتو د ډله، د اړتیا د روزنې د ډیرو کلونو ته ورسيږي.

د novice ورزشکار مړوندونه ګولډن کړی دی 40 س م. هر يو کس چې د يو ارمان د مړوندونه د شمېر د زياتوالي، بايد پوه شي چې د مټ عضلات نور او triceps شامل دي. که په سمه توګه پر دغو سیمو کې کار کوي، د لیوالتیا لري د اوږه ښکلي مرستې به د تاسو له خوا د تر لاسه شي.

د یو سړی، مړوندونه 40 سانتي - دا نورمال ده. عکس د دغو لوبغاړو - دا ځل لپاره غيرمعمولې نه ده. سره له امله څوار، حق تمرینونه او مناسب خواړه کولای شي ښې پايلې ترلاسه کړي.

نن، آن تنکي ځوانان کولای شي په ټينګه وسلې نيول شوې دي. مړوندونه 40 سانتي په 14 کاله - وحشت نه ده. دا عادي، منځلاري تمریناتو ده، لکه د يو اندازه مړوندونه لري، هم په دې عمر.

Triceps او د لاسونو په اندازه خپل رول

دغه تصور چې مړوندونه د لاس د حجم جوړوي، ده چې نصارا. ځکه چې اصلي د عضلاتو د ډله triceps نیسي، چې د triceps په نامه. له امله د پرمختللو triceps سيستم رامنځته یو پیاوړی لاس. خو يو شمېر خلک په اړه دا فکر کوي، نه پاملرنه کوي څو خپل پرمختیایی. لکه څرنګه چې يادونه وشوه، د په triceps د مړوندونه د عضلاتو څخه زيات د عضلاتو د ډله په اندازه. له همدې امله، که تاسو ته د دواړو پرمختګ يوه هڅه کړي، په پایله کې نه اوږد انتظار دی.

په سربیره قوت روزنه د عضلاتو د ډله زیات کړي، ورزشکاران کولای شي د سپورت بشپړونکي بیلابیلو وکاروي مړوندونه 40 سانتي لري. دا ښه که تاسو غواړی چی په جدي توګه وروزي. که تاسو سره بلد او اصلي اډې کولای شي چې د يو شمېر يې پام ورته راګرځوو. د اضافی لست:

• Creatine.
• د پروټین.
• ويټامينونو د C او E.
• ZMA.
• Phosphatidylserine.

دغه نشه يي کولای شي په ځانګړې دوکانونو د ورزش د تغذیې پيرودل کيږي. ويټامينونو په درملتونونو پلورل کيږي. دا ټول عناصر سره مرسته وکړي چې د قوت زیات کړي. د مثال په توګه، د پروټين د مخه او تمرین وروسته استعمال شي، د 3 د کچه تر 1، پکې 3 - ګرامه ده، او د واحد - کيلو وزن.

مټ تمرینونه

دا مشهور ده چې د عادي وزن د شمېر د عضلاتي ډله زیاتوالی. دا په دې مانا چې د زیات وزن له کومو سره چې تاسو کار، د ښه پایلې تاسو به ترلاسه کړي. د اوږد مهاله لاسونه د حجم د زياتوالي بهیر: بيړه نه کوئ چې د مړوندونه 40 سانتي دا یو د ضایع وخت او هڅې چې تاسو د یو ښکلی بدن د جوړولو لپاره د بنسټ کړي دي ډېر پمپ ..

د تر ټولو اغيزمنه تمرینونه چې د لاس د عضلاتو د پیاوړتیا یو د فرانسې د خبري ده. دا تمرین څخه وروسته، تاسو به د وخت په تېرېدو سره بدلونونه وګورئ. خو دا ضروري ته د فعالیت د صحت په اړه فکر کوم، ځکه چې د نظام لپاره د نووينځۍ ډېر گذار دی.

تخنیک تمرینونه "فرانسې د رسنیو"

اوس دا تمرین دی په کلپونو کې ډېر عام. تقریبا هر یو د هغوی تاسو کولای شي يو سړي، چې چلوي دا پوره کړي. نجونې هم نه ډاريږي، چې دا کار.

څرنګه چې د لاس د عضلاتو د عمده پر triceps ولويږي، نو د تمرین دی چې موخه يې د خپل پرمختګ او تفصيل. په طرزالعمل لاندې ګامونه تعقیب کړئ، تاسو د عضلاتو د جوړولو، د پوستکي د ټينګولو او د مړوندونه تجريد، به د لاس د عضلاتو د انعطاف ته وده ورکړي.

د دې لپاره چې د پلان د پلي کولو به تاسو ته اړتيا لري:

• بينچ؛
• EZ - غاړه.

داسې باور کیږي چې دا تمرین تخنيکي هم ستونزمنه نه ده، خو کله ناکله ټپي دا په داسې حال کې چې دا وه منډه شتون لري. مخکې تاسو ته دا پیل شي، د لارښوونې په غور سره ولولي.

د تمرین د پلي کولو لپاره ګام په ګام لارښود

1. پیل دريځ - بېرته د بنچ ته ولاړ شي. بيا په غاړه غاړه. ستاسو د وسلو نيغه بهر عمودي ته د بدن د دریځ وساتئ. تاسو په ځمکه تفریح پټه کړي.
2. ساه ونیسی او ورو ورو ستاسو د څنګلو، او د غاړې کوږ کله چې د تندی راځي، وباسی او بیرته د وزن ځبېښل دي. په اوږو بندونه په داسې حال کې دا عمل ترسره کوي باید د پاتې حرکته - د یوازې د triceps په کار بوخت دي.
3. د پيل مقام د bar باندې لاس ته ستون شي. پيل وکړو، په ساده توګه د 10 ځلې 4 سیټونه وکړي.

ډير عام تمرین سره د وزن د کموالۍ دی. دا يو ښه پرمختګ د عضلاتو د ډله. د فرانسې د بنچ مطبوعاتي تمرین بشپړولو وروسته ډير ګټور دی ځکه چې دا د پورته يوه ښه کړي. دا یوازې د روزل بندونه په شتون کې ترسره کیږي. کله چې د کار په ترڅ کې درد - د زده کړي.

تاسو ته به اړتيا:

• ميلو؛
• د اختلاطاتو مرمۍ؛
• د مفصلونو ښه چمتووالي.

په هر صورت، مناسب تمرین تخنیک نه غفلت. د لومړي روش وړاندې، ځان ډاډه کړئ چې ټول مرمۍ دي خوندي لرگي.

ګام په ګام الرښود چې په کې نابرابر ميلو تمرینونه پلي

1. د اختلاطاتو د مرمۍ کیږدی. په موازي ميلو ولاړ دريځ واخلئ، تکيه پر لاسونو او توپکمارو د بايد د پوړ عمودي وي.
2. په کې د څنګلی د 90 درجو زاويه Bendable د وسلو، سره jerkily پورته او ښکته اندازه راپورته کوي او د کور ښکته کړي.
3. یوازې د 5 تکرار 5 ځلې وکړي. دغه نورم د لومړنی ده، په دې شرط چې د وزن دی نسبتا وړه: په اړه د 10 - 15 کيلو.

دا تمرین ممکنه ده چې يوازې په تالار کې نه ترسره کړي. که تاسو یو کور دیوال ميلو لري، نو دا ممکنه ده چې د تختې ضمیمه کړي. د (بولاني) په حضور کې، د پایښت لرونکی کمربند او رسۍ د جوړولو يو په رښتيا د projectile burdening.

تمرین بنچ تنګ منګولې

کله چې دا تمرین د اجرا د triceps کې کار کوي، د سترو ضغیره او قدامی Delta. تمرین لري په اوسط ډول پیچلتیا عامل دی. د تکرار او کړنالرې شمير ستاسو د جنسیت پورې اړه لري:

• نارينه - د 10 تکرار سره د 30 کیلو ګرامه 3 ډوله؛
• د ښځو - د 15 کيلو 10 تکرار 3 سیټونه.

د تمرین په موخه وه لکه څنګه چې باید ترسره، تاسو باید د bar، بنچ او بولاني لري.

څنګه کولای شو چی د بنچ خبري وکړم؟

کله چې يو بنچ مطبوعاتي ترسره کوي، ستاسو د څنګلو په توګه د بدن د امکان تر نږدې ځای. ډېرځليزې ګوتو باید ځای پر ځای داخلي غاړه کړی شي.

1. د مدافع وکیالنو د ورو د ولسي او چټکۍ پورته.
2. په کارولو سره دا تکنالوژي تعميرونه د عضلاتو عضلاتي مړوندونه، تاسو کولی شئ د مطلوبه پايله ترلاسه کړي.

کموالۍ

د دې تمرين اصل ته د هغه څه چې تاسو کولای شي په وزن ډوبوي زده ته ورته ده. د ترسره تاسو باید د تختې ولري. دغه تمرین هم سره تړاو لري چې د پروسې چې به د عضلاتو ډله د مشرانو د وسلو زيات د يو شمير.

د تمرین شرطونه

1. ستاسو د وسلو او توپکمارو د وساتئ.
2. په څنګلی د 90 درجو زاويه په لاس نازل. کله چې د عمل مټ په بشپړه توګه کش نه په ارزښت بشپړ شوي دي. دبندی وساتي نيغه، نه caving.
3. دا د دې تمرين په آرامی سرعت ترسره ضروري ده، پرته له jerks ته مړوندونه 40 سانتي ترلاسه کړي. تمرین په لور اوسط او سمون چال چلند او د اوږدې، کاغذپراني روبوت به د متوقع پایلې راوړي.

احتیاطي تدابیر

د د د مړوندونه تاسو باید د مسؤلیت د یو لوی Share راغلي د پرمختګ هر تمرین پلي کړي. که تاسو په خپله د روغتیا او د بدن غفلت د درملنې، د دې چلند په پایله کې د اوږد انتظار نه ده. لکه څنګه به خفه شي ځکه چې کېدای شي د غږ، خو د سره په تمریناتو اساسي خوندیتوب اصولو ناکامي، کولای سخت ټپ سبب شي.

• مه بيړه کله تمرینونه ترسره کوي.
• ټول خوځښتونه باید ارامه وي او د يو متخصص تر څارنې لاندې ترسره کیږي.
• ډاډه اوسئ چې د روزونکو، د دوی د کیفیت او د تخنیک صحیح تطبیق ته پاملرنه وکړي.
• په هر جمنازيوم بايد دنده وړيا استاد، کوم چې تاسو به وکولای شي چې د بدن د کار د نازکیو تشریح وي.
• په ځواکونو د ابهام په پام سره غوره ده نه د بدن راځي.
• که تاسو نه یئ، د مخنيوي په تمرینونه کوي.
• مخکې په يوه سيستم پر بنسټ د جمنازيوم ته ځي، په دقت سره ميتودونو پاتې مطلوبه پايله ترلاسه کړي.

تناسب چې باید پاملرنه وکړي

د بدن د بدلون کار ترسره کوي، نه د چټک د لیدلو وړ پايلې نه تمه. ملا حظه څه ستاسي قد، وزن او نورو مهمو ځانګړنو. که تاسو په منظمه توګه او په سمه توګه ښکیل د خوراک لپاره، دا پوره شونې ده چې مړوندونه 40 سانتي متره لوړوالی 180، د وزن 100 کیلوګرامه لري -. د نارینه وو لپاره چې د لومړي ځل لپاره ټولګي ته راشي ښه لومړنۍ پارامترونو. خو دا نه ده چې وايي، چې د لرلو په مختلفو تناسب، تاسو نه د جمنازيوم ته لاسرسی ولري.

کې سم خواړه هم نه دي لغوه شوي دي. ستاسو ورځنی رژيم تل د لیدلو او د ډوډۍ نه لاړشی. موږ - هغه څه چې مونږ يې خورو. دا ساده حقیقت کولای شي له تاسو سره مرسته که تاسو دا واخلي لپاره ورکړل. په لومړۍ کتنې، زموږ د بدن یوازې د فزیکي هڅې له امله جوړه کړه. که څه هم، چې د ښکلا د تغذيې د اصولو زده کړې، تاسو به حیران وي، چې دا نه یوازې د تمرین پورې اړه لري.

سره مړوندونه 40 سانتي متره، لوړوالی 180 سانتي متره او په کافي اندازه نرۍ ملا، تاسو به تل وي ګټوره کتنه. هر څه دی په اعتدال ښکلي، نو د سرو زرو مانا ځان ترلاسه کړي.

د هر شخص د ارمانونو تصور، نو ته د پایلو ټوپ نه، بلکې په ساده توګه د خپلو ګټو لپاره د سخت کار کوي، چې د مړوندونه 40 سانتي متره لوړوالی 170 سانتي متره، وزن 80 کيلو ګرامه پمپ -. دا د متوسط سړي قد او وزن، سره چې، دا په رښتيا سره د يوه لنډ وخت کې په سمه توګه لاره مټ عضلات کار وکړي.

وړاندې او وروسته، د بدلون

د بدن هر ډول پارامترونو چې تاسو غواړي او کولای شي چې د بدلون، تاسو کولای شي د يو انځور واخلي او د عامه بحث پورته کړي. عصري لوبغاړي خوښ دي چې مړوندونه 40 سانتي وښيي: يو انځور وړاندې او وروسته، د سختو workouts کولای شي په وار وار لیدل شي. حتی په منظمه توګه او فولکلوريکي کولای شي د خپل نوي بدن اوښان جوړوي. د دې موضوع په، هلته دي د anecdotes او ټوکې ډېر، ځکه چې د تجربه د سپیڅلتوب تل وګورئ نه شي کولای. د مثال په توګه، ځینې scammers د نورو خلکو د ا ړتيا او بدلونه ته وکاروي، او بیا خلکو ته مشوره. د قانون په توګه، داسې عمل به ورکړل شي، خو ده هيڅ ګټور او ګټور. ښايي که تاسې لټ نه وي او د ځانګړو موضوع په خپلواکه توګه زده کړي نو تاسو به ورته او نور هم زده کړي.

تاریخ لاغری برتانوي تلويزيون وړاندې

يوڅه هڅونې د بدلون د بدلولو تاریخ بهرني Kler ناصر دی. ناشونې د هغې د څوار او د مطابقت له خوا پاس دا ده کله چې یو ښکلی بدن او دا یو اوږد کاري راځي.

د امیندوارۍ وروسته، Claire ښایسته ترلاسه وزن، cellulite راښکاره شو او د ساه لنډۍ. کله چې يوه ښځه ولادت ورکړ، هغې د ناوړه بدلونونه چې د هغې د بدن واقع شوي دي او باور نه شي. دواړه Claire ادعا کوي چې دا الهام د خپلو انځورونو د اميندوارۍ په ښه مخکې په ساحلي دي. هغې په 40 کلونو کې په خپل بدن يې کار پيل کړ. د سخت روزنې 4 مياشتو او ناوړه Claire وروسته نه يوازې په په بڼه راځي، خو هم د خپل خوب د بدن د مرستې جوړ کړي.

د هغې د بدلولو کيسه د يو runaway بريا وه. ښځه DVD-خپل روزنيز کورسونه ثبت شوي دي. هغه صحيح بیلتون خواړه په اړه يوه ورځ، چې د نن ګور 5 ځله وويل. هیڅ ناشونی دی، که تاسو غواړئ چې د هدف ته لاړ شي!

نن، دا د حیرانتیا خبره نه ورزشي. په پنځو څخه يو هم په تالار کې، د خوړلو حق دي او بد عادت نه لري. خو هيڅکله هم ناوخته پيل شي. په سمه توګه جوړ کړي ستاسو د بدن، نه نه بل څوک نه شړي. د پایلې په توګه، تاسو ته به د pleasantly سره د پایله حیران وي.