Pectoralis Major د. د Pectoralis Major د عضلاتو د فعالیت

د انسان په بدن کې د عضلاتو د يو اکثريت، چې د ټول وزن وزن په اړه د 42٪ ده جوړه شوې ده. د هغوی بڼه پر هغه څه چې دوی دنده کار کوي او هلته د اسکلټ پورې اړه لري. په عضلاتو د وینی د رګونو د ترلاسه غذايي، اکسيجن وزيږيد. د وړتیا کموالی، دوی د د انسان په بدن elastic نسج جوړوي، دي elasticity لوړه شوې ده.

د فزیکی فعالیت د شدت په اړه د مختلفو ډلو د عضلاتو د عضلاتو د پياوړتيا پورې اړه لري، د ټول شمېر چې له 400 څخه زيات ځواک د روزنې کولای حتی د عضلاتو د شکل او دنده بدلون، مرسته يې په حجم زیات کړي او thicken. که څه هم، دغه بهیر په توګه روژه نه ده.

د صدری عضلات اناتومي

د کلونو د انسانانو په زرګونو تاریخ. په ټول وخت کې په پام کې د زړورتيا پوره جوړ سينو يو سمبول وي. چې د عضلاتو د روزنې په ترڅ کې د یو لوی مقدار د کالوري ډېر مصرفوی. له همدې امله، د پمپ د عضلاتو، تاسو اضافي وازګه وسوځوي.

نو، د صدری عضلات شامل دي د سرسري، چې له د اوږه او د پورتنيو اندامونو د سفلی راغلي، او د ژورو، د ځایونو د کوم دي ضلع. هغوی په مرسته سره، د بهیر د تنفس ترسره.

سرسري عضلات:

• ضغیره د عضلاتو کولای شي په دننه کې په اوږه حرکت، چې د سینه پراخه کړي او د کومکي سااخيستونکی عضلات د فعالیت کولو.
• سرلوڅې صدری د عضلاتو د ده لپاره د تنفس په ترڅ کې پورته او ښکته ضلع مرسته تیغ قطعات، پورته په غاړه لري.
• د عضلاتو په مخ کالی ترسره نخاع څخه د تیغ لرې قطعات.

ژوره عضلات:

• د بهرنیو intercostal ضلع پورته، دې توګه د ضلع قفس پراخولو ترسره کړ. دا د الهام اصلي عضلاتو.
• کورني intercostal په ولایتونو او سفلی راکښته. دا د اصلي عضلات کله چې تاسو وباسی.
• د حجاب حاجز د اصلي تنفسي عضله ده. قطع کول، دا flattens، وده تنفس.

د سيون، چې د عکس د مقاله کې وړاندې کيږي، وګورئ په زړه پورې، دوی بايد وروزل شي. د عضلاتو پمپ ډیر تمرینونه شته دي.

Ectopectoralis

دا د د ټټر پر سطحه کې پروت دی، د هغې په مخ کې. دا ټول د مشرانو ضلع پوښښ. د Pectoralis Major د عضلاتو د فعالیت - د جوړولو د تخرګ مخې ته دیوال. clavicular، sterno-د Costal او بطني: په بڼه دا مينه ورته، چې د عضلاتو د الیاف، چې لونه راغونډ کېږي، یوازې درې شته دي. د اوږه tubercle دوی ټول سره اړیکې لري.

د Pectoralis Major د عضلاتو د اصلي دنده د وړتیا باطني مټ د بدن اوږه سبب او د څرخېدلو، يعنې د pronated ده. برسيره پر دې، دا کومکي سااخيستونکی عضلات، دې توګه لامل پراختیا د ضلع قفس. Pectoralis Major د عضلاتو ته د قص مخ په سطحه د collarbone څخه ټوله فضا بوخت کړي، د عضد یو لوی غونډۍ غروله له خپل اصلي اخلي. د وينې Pectoralis Major د عضلاتو په غاړه شریان او Acromion؛ د سینه بهیر ته رسولو.

له هغه څه بڼه لري Pectoralis Major د عضلاتو، بڼه د مشرانو د بدن، يعنې د يوې جبهې د سطحي ورله پوري اړه لري. د دې د عضلاتو د جوړښت مشخصات د ولسي فايبر لونه د ځای دی: هغوی څخه لاندې او تر شا سره د پورتنۍ او منځنۍ بیمونه احترام د مشرانو مټ پورته د هډوکو سره وصل دي. له امله د دغه جوړښت، يونيفورم غځیدلې او د عضلاتو د سپڼسی د ټولو لونه unwinding شته. دا په ښه توګه څرګنده کړه کله چې یو کس د هغه لاسونه راپورته کوي.

ضغیره

دا د لوی لاندې پروت دی په سینه عضلات، له 2-5 ضلع سرچينه او راځي تر څو د کتف فورمې د Coracoid د بهیر، چې د سره ضميمه ده. دا مينه په شکل فورمه او د دندو د Pectoralis Major د عضلاتو د هغو ورته ترسره کوي. خو خپل اصلي رول د تیغونه په شا او ښکته حرکت دی، او د هغې د تناوب د ولسي نخاع زاويه. که د تيغ قلف، عضلاتو به د سفلی د لوړولو او د الهام په ترڅ کې د سینې د حجرو د پراختيا ته وده ورکړي.

بوختياوو مشخصات

د سينه عضلاتو د رشد مست کړي، دا لازمي نه ده ښکیل هر بوختياوو پمپ. دا حقيقت دی چې که چېرې تاسو په پرله صدری عضلات راځي، ښې پايلې نه شي انتظار. د کافي څخه په اونۍ کې دوه ځله واحد او دويم پړاو ته د 4-8 په رارسیدو، او د لومړنیو پوره 2-3 وروزي. د خپل سينه ډله زیات کړي، د 10-12 تکرار پوره. سینه ده ترلاسه تحرک، که د تکرار د شمېر به 6-8 ځلې وي.

لپاره تمرینونه د عضلاتو روزنه د سينه ټیټه برخه

سره dumbbells بنچ خبري، دروغ په شا ولاړ. د تمرین ترسره، یو dumbbell چمتو کړي. د صدری عضلات ټیټه برخه دي او همدارنګه په بل تمرین کار. زه باید د بنچ پرس (دا يو بيرته راوبولي ځانګړنه لري) دروغ. بيا ځبېښل دي او په عین وخت دواړه dumbbells راکمې کړي. که تاسو د لومړي ځل لپاره روزنه دي، د انبار باید کمې وي.

د تمرین مشخصه ده چې د بدني کله ترسره بنچ مطبوعاتي ښکاري غير معمولي (په ځانګړي ډول د لومړنیو)، د dumbbell کېدای شي په لومړي سر وړاندې overwhelm. راځئ چې دا نه وويروي تاسو، سره د وخت د خپلولو او ډاډ سره dumbbells کار وي. کله چې ترسره تمرینونه نووينځۍ واستوي چې د توپکمارو د دواړو خواوو دي.

د صدری عضلات ټیټه برخه پمپ کله چې په نابرابر ميلو تمرینونه ترسره کوي. نور احتمال لري چې د نړیدو سټاک وکاروي. د درسونو د فریکونسۍ باید په اونۍ کې لږ تر لږه 2-3 ځلې وي. تمرین پېچلې شي لپاره 2-3 ثانيو کې د سپين بېخ ودروي. د هر 15 ځله 3-4 سیټونه ایا.

د سینه عضلات پورتنۍ برخه: تمرین

دا د تر ټولو ستونزمنه سيمه ده. د پړسول عضلات یوه ځانګړې انبار ته اړتيا لري، پرته په چټي ټولو هڅې دي. خو که تاسو په منظمه توګه يو تمرين ترسره کړي، که څه هم تاسو ونه توانېد چې د جمنازيوم کې ګډون وکړي، چې تاسو کولای شي ښې پايلې ترلاسه کړي. دا فشار-UPS کله چې د پښو به د سر پورته. تمرین کولای شي په کور کې په بریالیتوب سره ترسره شي.

ډېر ژر، د سینه عضلات پورتنۍ برخه به د مرستې فورمه ترلاسه که یوازې په تدريجي بار پېچلې کوي. دا کار په د فشار او یا د هر توکي د کارولو ټیټ ټکی د يوې لنډې مودې شي. دا شي کولای شي د کتابونو د همدې لوړوالي چند دوه انبار تر څو چې د دوی ترمنځ واټن وه اوږه سور په پرتله په پراخه کچه، او ورو ورو wrung بهر. د لاسونه بايد په دلۍ کې استراحت، خو سينه - د پوړ لمس کړي. تاسو باید په 3-4 سیټونه 15-20 pushups ترسره کړي.

د د صدری د عضلاتو د مشرانو برخه پړسول تش په نامه فشار-بم، کله چې، د لاس د غځولو پر مهال تاسو ته اړتيا لري چې د پوړ څخه په موخه د پنبې لپاره هغوی له دغه ولایته ډېر ښه دی.

دا د مخکيني تمرینونه تخنيکونه تر ټولو پیچلې ترکیب. خو لومړی تاسو باید د دوی بادار او څنګه پرته له ستونزو ترسره زده کړي.

سره barbells د عضلاتو د روزنې

په يوه زاويه څخه کم 30 درجو سره د امسا د کارولو يو بنچ تمرین ګڼل شي تر ټولو اغيزمنه، که هدف - د سینه عضلات او یوشان کار کوي. زه باید په يوه بنچ ښکته دروغ او پورته د پښه، سره ټینګار، خو چې نه پل وه.

په دې مقام، بېرته په کلکه د بينچ په وړاندې د فشار واچاوه. تر ګورت لاندې اوږه سور په پرتله په پراخه کچه د bar اړتيا واخلئ. په دې تمرین، دا مهمه ده چې په ټیټ ټکی په سینه ټاپه میلې، او د سر لمس نه - نه د وسلو د بشپړ کش.

د ظرفیت د سينې د عضلاتو د ډله

تمرین وکړو په کور کې شي. د دې چې تاسو به dumbbells ته اړتيا لري. دا ضروري ده چې د کاږه پرته بېرته د بنچ ته ولاړ شي، پرته له دې چې د وسلو د قاتيدلو يوه dumbbells پورته، ګرنګيچ، د یو بل سره مخامخ دي. راټیټ بيا په بېلابېلو د لارښوونو د dumbbell. هڅه وکړئ چې دا په توګه د امکان کم کړي، او تاسو به د احساس په شان د خپل عضلات دي ډېر رسیدلی دی.

د مفصلونو وريځو نه يو دروند بار نه تجربه، دوی لږ څه تمه کولای شي. بيا بيا، د dumbbells سره داسې احساس په توګه که تاسو څوک تاسو غواړئ چې کلک خوږيږي پورته کړي. صدرې عضلات کموالی.

پراخ ټټر عضلات

د ټټر په لاندينۍ posterior برخې په توګه، دا د Latissimus dorsi، چې په بشپړه توګه تر پوښښ دا. دا سرچينه څخه د ولسي شپږ صدري appendages، چې زياتره په نامه "د پراخې سيون."

د عضلاتو الیاف برخه له تيغ زاويه سرچينه. په ولسي برخه دوی راټول دي او پرته له سره د متحدالمال د عضلاتو د تماس له لاسه د axilla ولېږل،. دا د فورمو د تخرګ شا دیوال. بل، د filaments Latissimus تيريدو يوه ځانګړي ميتود سره داخته جوړوي.