افقي کشش - Performance د تجهیزاتو او ځانګړنې تمرینونه

ځینې خلکو ته څنګه د ورزشکار په يوه لاس په پټه قطعات جوړوي څارنه کولای وو. له بهر څخه داسې ښکاري چې ډېره په زړه پورې. خو د داسې يو اقدام ترسره ډیر، ډیر ستونزمن او له همدې امله ډېر ملاتړ او ساده تمرینونه جوړ شوي دي چې دا ممکنه ته فشار ستاسو د بدن چمتو کړي. افقي کشش ولاړې - د عضلاتو د پرمختګ اغیزمن تخنیک.

یو تمرین څه د عضلاتو ډلو شامله ده؟

لکه د دوديزې د دې تمرين يوه افقي پورتني کشش-UPS په کار دي چې د عضلاتو د ډلې يو زيات شمېر دی. د کار د عضلاتو د الندې شامل دي: triceps، مړوندونه، trapezoids، مټي، بېرته عضلاتو lats او شا اوږه رياست په نامه، چې د ده، د شا deltoid لازیاد.

دا تمرین د امکان او سم شي يوازې که د بهير بيرته ترسره مخالفانو. افقي کشش-UPS د deltoid تمدید ادارو، او همدارنګه ته ورسېدې د مټي شامل دي.

د خوځښت په سمه توګه د اجرا

د دې لپاره چې د افقي ترسره نوکانو کښل، د ورزشکار به ولري چې د يو crossbar، د کوم لپاره چې دا به ممکنه کړي وي د شتون په کې ګډون وکړي. ترسره حرکت تخنیک په لاندې ډول ده:

1. لومړۍ خبره وکړم - دا دی چې د افقي bar، په سمیت په يو ټاکلي زاويه د میله یا امسا ارتفاع عیار. د لازیاد مناسب سازونې ګڼل په هغه صورت کې چې په خپل ګورت-لږ څه پراخه اوږه ورزشکار نه پوړ څو سانتي مترو ته ورسيږي.
2. پرانيسته د بدن له بېخه په سر ده د معلوماتو تیغونه ترسره. خو کله چې په لوړه ټکی دی رسیدلی او د Latissimus dorsi تر اوسه پورې د اعظمي کمې شوې دي، تاسو سره د هغه لاسونه لږ مرسته ځان ته هم لوړې ریندي ته اړتيا لري. په ورته وخت کې ستاسو په لاس کې تاسو سره د بدن په درناوي د 45 درجو زاويه اړتيا پورته کړي.
3. د مدافع وکیالنو د افقي کشش باید د اوس تر دوام کله چې ورزشکار د سينې د projectile لري. په دغه ټکی، د تکرار شي وبلل شي په توګه پوره.
4. داسې کېږي چې د تمرین شي ستونزمن او د خلکو د پیل لغتو ځان سره مرسته کوي. دا په کلکه منع دي. په داسې حالاتو کې دا غوره ده چې د مدافع وکیالنو د لږ لوړ کړي او د (څخه د محتویات یو تخنیکي ټکی) په سمه توګه وچليږي.
5. دا اړينه ده چې ټول د تمرین په وخت کې د حوصلې او په سر او د غورځنګونو تعقيب کړي. د بدن دغه برخو باید سره د ټول بدن په اوږدو کې حرکت کوي، پرځای پراخي دا یا له لاسه ورکړي.
6. افقي کشش-UPS بايد په يوه د حرکت بشپړ لړ ترسره شي، لکه دا تمرین د منظمو کشش-UPS په پرتله په لومړي سر آسانه ده. هغه خوځښتونه چې د ورزشکار نه سينه بیمونه نه لمس دي په ټولو نه شمېرل.
7. کله چې د بدن پیل نازل، نو هلته به په منفي پړاو تکرار، ورپسې د اړتيا له خوا شي په دقت سره څارل. آيا ناڅاپه "غورځوي" نه ستاسو د بدن ښکته، تاسو باید لاړ شو ورو ورو، د ټول بهير کنټرول.

د تمرين په ترڅ کې د تنفس پروسه

په دې تمرین ساه ځانګړي شرایط نه دي ښودل شوی دی. د همدې تنفس کړي او لکه څنګه چې د نورو د قدرت غورځنګونو exhaling پروسه. دا ده چې تنفس د بدن باید حذف شي، لکه څنګه چې تاسو وباسی - ته لوړه شي.

څنګه کولای شو چی د خپل د پایلو ته وده ورکړي؟

افقي کشش-UPS - دا يو ساده تمرین، خو ځکه چې د پرمختګ ورزشکار بايد ژر پيل شي. خو داسې يو شمېر حدود او شرايط دي، چې ډېره مهمه ده او باید ولیدل شي اوس هم دي.

څرنګه چې د لازیاد لري تر کنټرول شي، دا ممکنه ده چې د پوړ کې د 90 درجو زاويه روزنه پيل شي. لکه څنګه چې د زاویې تکرار شمېر کم شي، د ملاتړ لاندې د تثخين. د بار د زاويه بدلون زياتوالي، i.e. اندازه، د تکرار په شمېر به مساوي تر 15 وي، سره له مناسبو تخنیک. کله چې دا ممکنه ده، د بار زیات شي.

د معاوضې انتخابونو تمرین

البته، دا احتمال، خو دا پیښیږي او تر څو چې توان له دې تمرین ترسره وجود نه لري. که دا کار وشي، نو کولای شي د دې غورځنګ څخه راکاږل پر يوه افقي بنچ د هغه د معدې پر پراته بدل شي.

لکه څنګه چې تاسو کولای شي وګورئ، د فعالیت تخنیک تقریبا د تېرې. د عضلاتو ډلو لاس ورته او کله چې د افقي کشش دي. که څه هم، د dumbbells يوه جوړه او د متعارفې افقي بنچ هلته هر څوک، که تاسو يو ګرځنده افقي crossbar ده نه فرصت.