په د پروتين يو ګرام څومره هګۍ؟

په اوس وخت کې ډېر عام روغ رژيم. يو کس کولای شي له هغې سره د خاصو موخو لپاره لښته: چا ته اړتيا لري چې د اضافي وزن څخه ځانونه بېغمه کړو، چا يوازې په خلاف ځينې هڅه کوي چې د ځان په بڼه وساتي، او،، په لټه عضلاتو ډله زیات کړي. د چرګانو هګۍ ته اړتیا ده ترڅو د دغو موخو د هر ډول ترلاسه کړي. ځانګړې پاملرنه باید د پروټين وي. ټول واورېدل چې دا سپارښتنه نه هګۍ د ناوړه، له امله د کولسټرول یوه لویه پیمانه درابرسیره کړی. څرنګه چې د پروټينو په صورت کې نه ده: دا کولای شي د خوړو په توګه څومره ضروري واخلي، خو تر اوسه هم اقدام ته اړتيا لري چې پوه شي. د دې هدف لپاره چې موږ د کالورۍ د هګۍ سپين په پام کې ونیسي او لږ تر لږه نږدې په یوه هګۍ پروتين څومره ګرامه په غاړه واخلي.

د هګۍ د پروټين - د عضلاتو جوړونکی

هغه کسان چې په فعاله توګه په ښکلا او فټنس بوخت دي، چې د عضلاتو د ډله غوره پاملرنه وکړي. د دې، د بدن ضروري پروتين بايد د اړتيا وړ اندازه، چې په انفرادي توګه محاسبه ته ننوځي. د خوړو د غذايي موادو په دغو لوړ ډیری دي، خو د هګۍ کې د مشرتابه دريځ ونيسي. د محاسبه څومره هګۍ په د پروتين يو ګرام، تاسو باید د هګۍ تقريبي وزن پوه. ښه، که وي هم شته برېښنايي پخلنځي ترازو: نو بيا تاسو کولای شي د ټولو دقيق محاسبه کړي. خو که هغوی دا کار نه، د یادولو وړ ده یادولو چې په اوسط ډول، يوه هګۍ په اړه د 60 ګرامه، چې د 20 ګرامه د هګۍ زيړ پورې وزن لري. خو نه په غاړه واخلي چې، چې د پاتې 20 يا 30 ګرامه کارول، تاسو کولی شئ چې د سوچه پروتين هماغه اندازه ترلاسه کړي. په خپل جوړښت په توګه د اوبو د شته دی، نو ترڅو ومومي څومره هګۍ په د پروتين يو ګرام، موږ باید د د محصول سل ګرامه تغذیوی ارزښت په پام کې ونیسي. نو، د هګۍ د پروتين سل ګرامه پروتين 11 ګرامه لرونکی دی، پر بنسټ د 20-30 ګرامه تاسو کولای شي د سوچه پروتين يوازې 3-4 ګرامه په یوه هګۍ ترلاسه کړي. ورزشکاران پوه شي چې په یوه ډوډۍ د بدن د پروتين په اړه د 30 ګرامه جذب کړي. او یوازې 1 هګۍ زيړ، او پاتې سپين - له دې امله، چې د ترلاسه لپاره د ډاډ وړ د عضلاتو د ودې کچه اړتیا، دا ضروري 8 هګۍ درکړې ده.

د هګۍ د پروتين لپاره د ټيټې کچې کالورۍ غذاي

د ښکال چې سره نژدې د ګوري سربیره د عضلاتو د ودې، د هګۍ پوټکو د زيات شمېر نجونې وکاروي، د خوړلو د ټيټې کچې کالورۍ خواړه. دوی دومره مهمه ده چې په یوه هګۍ د پروتين څومره ګرامه پوه نه دي، ځکه چې په کم غوړ، کالوري او د کاربوهايډرېټو باندې تمرکز وکړي. د هګۍ پوټکو دي د خوړو د دې ډول پوره، ځکه چې دوی د طبيعي او سالم محصولات، او په کالوري کم دي.

د هر 100 ګرامه 48 کیلوکالوری څخه لږ هګۍ پروتين، او د يوې هګۍ پروتين کالورۍ محتوا په اړه 14 کالوري ده.

دا ډېره کوچنۍ، خو د هګۍ - شتمن محصول، د ټيټې کچې کالورۍ غذاي د رژيم نو د هغوی په ګډون، چې تاسو کولای شي تر لاسه د د لوږې ثابت احساس بېغمه، چې د شمېرو تعصب پرته.

یاد څومره هګۍ په د پروتين يو ګرام، او همدارنګه د خپل کالورۍ منځپانګه محاسبه، تاسو کولای شي د يوه ځانګړي جدول کې وکاروي.

دا به د ګډوډۍ مخه ونيسي او په سمه توګه د هر فرد هره کچه، له هګۍ تر لاسه، او د کالوري شمیر د اړتيا وړ پروټين محاسبه کې مرسته وکړي.