لپاره د بېرته د جمناستيک: سره د ستون فقرات د ستونزو د یو اغیزمن چاره

Back، په حقیقت کې، دا د يو کس د کمزورتيا يو. د نخاع د اصلي بار دی چې سره وزن سړی تړاو لري. نږدې هر دویم څېرې پېښېدنه نخاعي ناروغيو. د دې لپاره چې د دغو ناروغيو د خطر د کمولو، دا په زړه پورې ده چې د بېرته لپاره یوه پیچلې هره ورځ په کافي اندازه اغیزمن تمرینونه ترسره کړي.

Back ستونزې کېدای شي په عمر په لومړيو وختونو (د زیږون پر مهال ټپي په بڼه) واقع شي، او کولای شي د يوې ژوند ترلاسه شي. په ځوانۍ په دغه scoliosis، او د کم ملا درد، hernias او د مختلفو د نخاع برخو. دا ټول د ناروغيو له خوا سردرد، د پښې درد او، البته، د شا په ملتيا دي.

عصري طب په توګه د ناروغيو لپاره لکه د جراحي درملنې وړاندې کوي. خو ده بله لاره - د بېرته لپاره د جمناستيک.

د نخاع هره ورځ د يو ستر بار پروت دی. دا کس د خپل وزن، او درنې کڅوړې، ښپو، کار او د خوب په ترڅ کې د ناراحتۍ پوستونو. په داسې حال کې د پياوړتيا د بېرته عضلاتو، اصلي بار د يو عضلاتي corset اودکره. نو ځکه، د بيرته وضعيت کې د جمناستيک او ښه والی، تولید ښکلي gait او د پام وړ درد کموي.

وي ترسره کولو وړاندې د ډاډمن تمرینونه بیرته په کور کې تاسو بايد سره يو متخصص سره مشوره کوي. يوازې د بېرته ډاکټر یوه بشپړه ازموینې وروسته ښايي د تمرينونو د يو ځانګړي ټولګه سپارښتنه.

د بېرته لپاره د جمناستيک او پر دې ناروغۍ پوري اړه لري. په هر صورت، د تمریناتو د ټولو سره د نخاع (ته په پټه ځوړند ته اړتيا لري) غځیدلې ته پيل کړي. دا تمرین باید د 2 دقیقو پورې ترسره شي او د خپل بدن ته غوږ - د ټول بار لري تر څو د نخاع، خپل استراحت او له پورته څخه ښکته خواته کټ ته ولاړ شي. د يوې لنډې مودې وروسته تاسې کولای شی هڅه کوي په پټه ونيسي کړي. دا یو ښه تمرین د لاسونو او د اوږې د کمربند خلفي عضلات غښتلي کوي. بيا تاسو ته اړتيا لري چې په د بدن يوه زاويه بېرته کوږ او د پښې کوږ. غورځنګ باید آرامۍ څخه پرته jerks ترسره شي، او يوازې د بېرته د عضلاتو تمرکز وکړي.

کله چې scoliosis تمرینونه د بېرته لپاره ډېر ښه د تمرینونه په بڼه ترسره: په ټولو څلوریزې ولاړ په خپل حق څنګلی د چپه زنګون راولي، د بېرته پړاو - بهر، د امکان تر حده د لاس او پښه، خم بيا وباسي او تنفس. کله چې دا تمرين ترسره کوي، تاسو بايد هڅه کې راژوندۍ نه، سره په عضلاتو د تشنج د توازن وساتي. آيا 10 تکرار، د متناوب پښه او لاس.

يوڅه ساده او اغیزمن دغه تمرین: د هغې په معدې په ډیره دروغ. په دې صورت کې د حوصلې او پښې باید ځوړند کړي. په تدريج سره نږدې ګډه سره پوړ په موازي پښې پورته کړي، ترسره کیدل چې د د ډیره اړخ څنډو. کوښښ وکړئ چې خپل د پښو د تر 6 ثانيو کې د وزن وساتي. وروسته د یو آرام د تمرین راکښته بايد د 8 ځله پورته تکرار شي.

دا په کافی اندازه موثر قوت تمریناتو لپاره د عضلاتي corset بېرته د جوړښت. که څه هم، دوی یوازې کولای شي د یو exacerbation په نه شتون کې ترسره شي.

څنګه بېرته دانلود عضلات کولای روزنکو چې کولای شي یو فرد پروګرام ته وده ښيي. اوس هم، د دغو workouts په پيل کې بايد د خپل بدن د غوږ، او د ان د لږ ناراحتي روزنیز پروګرام په صورت کې خپلې اړتیاوې تأمینوي.

د بېرته لپاره د جمناستيک وه تر ټولو اغيزمنه، تاسو باید د خپل ژوند سره غور وکړي. د درد د راڅرګندېدو لپاره لازم شرطونه کیدای شي د ناراحتۍ او د بستر (ډير نرم توشک، بالښت هم لوړ بوټان ډېر لوړ ښپو سره دی،). همدارنګه، ځانګړې پاملرنه باید د خوراک ورکړل شي. د رژيم په وينا، د کارپوهانو د سپارښتنې، دا ضروري ته هم مالګينې خوړو محدود دی په خوړو کې د کلسيم، شتمن پروتين او منرالونو.