Back تمرینونه: د جمناستيک، متاثره تبسم

سپړنه روزنه ده د عصري سړي لپاره ډېر مهم - په دفتر کې دی، کمپيوټرونه او د مېزونو شا ته ولاړ، موږ بېرته د درد څخه په رنځ اخته دي او د هغه څخه ځانونه بېغمه په شرافتمندانه توګه يوازې د سهار تمرين او د ساده تمرینونه ممکنه ده.

د بېرته لپاره تمرين او د صحيح حالت دا د پياوړتيا ډير مهم دي - هغوی لفظي "کش" د نخاع، چې دا نور نازکو او انعطاف، داسې حال کې چې په ورته وخت کې د دوامداره، څخه په intervertebral دستو التهاب بدلونونه ساتي. دا په ځانګړې توګه مهمه ده چې په ياد ولرو چې د بېرته لپاره تمرینونه ټولګه باید معتدله، په واضح ډول vymerennym او پر بنسټ د مسلکي روزنکو سپارښتنې وي.

تر ټولو اغېزمنه روزنه تل سره بار ترسره او يوازې يو په پرتله ډېر پېچلی دی سهار تمرين وکړي. په دغه ودانۍ کې د سره تيره نوبت او ګامونه بدن لاسونه، له خوا په ګډه د ګډولو تیغونه ترسره سخت په لمنو کې د يو alternation برابروي. همدارنګه، عملي د پیاوړتیا د د بېرته عضلاتو کولای شي له خوا د مستقیم متناوب وسيله ترسره لکړې يي مخ، sideways او وروسته پاتې.

تمرین لومړی پیل مقام: په فرش، صلیب زانو، لاسونو ته اړتيا لري چې په خپل ټټر واوړي او په کلکه مطبعې ښکته. کړنه: د ژورې په لمنو کې د پرمختګ لپاره، چې موږ باید هڅه وکړي تر څو د پوړ د هغې په اوږو لمس اعظمي ممکنه شمیر. دا ښه د نخاع د انعطاف، دا په پرتله "ستړي" کم دی او پاتې د ګرځنده.

دوهم د پیل مقام تمرین: په فرش، په خپل زنګانه، د ټټر (شاخي) په مخ کې ځای ته په څنګ، لاسونه. د عمل د مفتي په غاړ مخکښ ته تیغونه په ياد - 5-10 ځله، چې له هغه وروسته لاس شي کش کړي، د خپل بېرته ورغوي کې غورځوي او د اوږو تیغونه د کچې د لوړولو. په دې مقام، چې تاسو ته اړتيا کښېنئ، لکه د اوږو د پوړ تر ژره نږدې هڅه کوي.

د دريم او څلورم بېرته تمرینونه دي ترسره تقریبا ورته، يوازې د په لمنو کې د لارښوونې توپير. پیل مقام: په فرش، سره نيغه پښې پراخه پرته ناست. کړنه: که یو تمرین، چې تاسو خپل سر پورته ستاسو د وسلو کش، څومره پرمختګ کوږ او د پوړ سینه لمس هڅه وکړي، او بیا تاسو ترسره کولای شي په لمنو کې یو له بل سره او جرابې اړوي، يوازې د بدن د مخه. په ورته توګه د دویم تمرین دی ترسره، يوازې د بدن په نوبت بايد قوي متوجه وروسته پاتې شي. په دې حالت کې، تاسو کولای شی په لاس په فرش تر شا تکیه وکړي او د هغې په لور شان بريښي ترسره کړي. د شا د دغو تمرينونو وروسته، باید ډېر پام نه ستاسو د نخاع ناڅاپي غورځنګ زيان وي.

تمرین پنځمه، پيل مقام: ستاسو د پښو په ګډه ولاړ. کړنه: ستاسو په پښو ودرېږي، د لوړ ستاسو په لاس کې خپل سر پورته کړي او ورو ورو کښېنئ، د غاړې، صدري او یوالس نخاع د کرښې ته اړ څومره کوږ. اعظمي ځوړ، تاسو باید هڅه ټينګولو او په ورنونو د بدن ځبېښل دي. تکرار، که هلته اوس هم ځواکونه دي، لکه د یو تمرین ضروري 5-7 ځله ده.

تمرین شپږ، او همدارنګه د د تیر تمرینونه د ځينو بېرته لپاره، د وسلو د پېچلې ګامونه. پیل مقام: ولاړ، له يو بل سره د لوړ امکان واټن په پښو. لاسونو ته اړتيا لري ترڅو په سینه په مخ کې کوږ غاړ جوړه لوړه ده. عمل: د کور يوه تيره وار (ډاډه کړئ چې د اوږو او په ورنونو د لویه برخه د ترافيکو نه دي) حق سره د ښي لاس د مساوي تيره straightening ورته وخت کې ترسره کوي. د ورته عمل دی نو د چپ، نو له خوا په نوبت 10-15 ځله تکرار ترسره کړ.

اوومه تمرین، چې د پورته ورته، خو لږ پېچلې. پیل دريځ - ولاړ، پښو اوږه سور پرته، د وسلو د سینه په مخ کې شاخي په غاړ لوړ راپورته کړې. کړنه: دا د د دا عمل کیفي اعدام مهم حالت - د بدن، لږ څه بيرته لوری بدلوي، چې پيدا په نخاعي اضافي فشار. ادا کوم غورځنګ، په تېرو تمرین یوازې ډیر محتاط او چټکۍ لږ وباله،.