Dumbbell بنچ مطبوعات: د عضلاتو يوه اغيزمنه مطالعه

اوس مهال، تر څو د يوه روغ ژوند ښه فزیکي بڼه د ساتلو او د ساتلو يو نامتو سپورت بدل شوی لکه ښکلا. دا تاسو ته اجازه درکوي په تناسب د ټول عضلات وده، په هر یو تمرین نه تخصص، لکه اکثره پيښيږي، د مثال په توګه، په ميدانونو او يا کله چې وويشته او دانی. او تر ټولو مشهور د ښکلا په پام کې بنچ dumbbell یا barbell په بېلابېلو پوستونو.

ډیر ډولونه پريس شتون لري. دوي کولاي شي ترسره شي پراته دي، ولاړه، په ناسته عمودی یا reclining پر یوه incline بنچ. د دغو تمریناتو هر لري د ټول بدن د عضلاتو د ځانګړو ډله د بار او ښه.

میلې په خلاف، بنچ dumbbell د روزنې ډېر اغېزمن لاره ګڼل، ځکه چې په دې صورت کې د وسلو په ورته وزن د يو بل په خپلواکه توګه فعالیت کوي. دا تاسو ته اجازه دواړو خواوو لپاره د خپل متوازن پرمختګ په ښه توګه کار کوي، په داسې حال کې له نوسان او کولای شي کله چې barbells پورته واقع کيږي.

د dumbbells پراته مطبوعاتي

د dumbbells پراته پرس د deltoid د عضلاتو، د صدری عضلات او triceps منځنۍ برخو قدامی سر رامنځته brachii (triceps). اصغر کار د صدری د عضلاتو د پورتنۍ او کښتنۍ برخه لخوا ترسره. دا تمرین د اساسي ښکلا یو.

dumbbells په کارولو سره د ښه کيفيت د کار کولو مطبوعاتي ټول عضلات په بهير کې ښکېل کار کوي. برسېره پر دې، هر د بدن برخه ده جلا dumbbells کولای شي د سینې لاندې راښکته شي، ځکه چې په دې صورت کې په توګه limiter نه شته غاړه امسا.

مترینونه ته نه یوازې په سینه او triceps ښه کار کې مرسته وکړي، خو په توګه د چلولو، تاسو کولی شئ د لاسونو په دریځ کې بدلون راولي. د بېلګې په توګه، که د خرما د ښکته د يو بل سره مخامخ دی، هغوی د تګ راتګ په ترڅ کې کولای شي د 90 درجو رییسان چې د سر ټکی وو بېرته پنجه په لور متوجه.

په يوه incline بنچ د کار کولو مطبوعاتي

د dumbbells پراته یو incline بنچ پرس پراختيا قدامي او منځنۍ deltoid مشر، منځنيو او د مشرانو په سینه عضلات او triceps. د اجراکولو لپاره په د پوړ د 50-80 درجو زاويه د بنچ ورکوی دا ضروري ده.

په داسې يوه لاره چې د بدن چې ډیرې پاملرنې ته اړتيا لري برخه له لارې د کار د تمايل زاويه ده غوره کړې ده. د ته نژدې د افقي موقف د لوبغاړي، د لږ کار د مشرانو سيون او deltoids منځني لازیاد ده.

لکه څنګه چې په يو بنچ مطبوعاتي په صورت کې، تاسو کولی شی چې خپل خوځښتونه له خوا د مقام په کتابتون کې توپير د په لاس کې. په دې سربېره، چې په لاس کې دي اوږه سور پرته، په اوسط ډول په سینه عضلات کار څخه زيات. او که په د هغوی په ګډه د کمولو پورته مقام، نو بار به په دننه راځي.

بينچ ولاړې

Dumbbell بنچ مطبوعاتي ولاړې عملي نه توپير سره dumbbells ناست بنچ مطبوعاتي په یوه په بشپړه توګه عمودی موقف. په دغه تمرین تر ټولو مهمه خبره - د بدن باید پاتې شي په بشپړه توګه اوس هم، په داسې حال کې چې دا منډه یوازې لاسونه کار کوي. د مرستې د کور په خپله بايد د دوه اصلي لاملونه نه وي: د روزنې اغېز دی له لاسه ورکړي، او مخامخ د نخاع واکمنان خطرناک بار.

د کار کولو د ولاړې په triceps، د صدری عضلات پورتنۍ برخه او د منځنۍ لازیاد deltoid انتقالوی د بار تر ټولو. برسېره پر دې، ثانوي اغېزې مخامخ trapezoid. لکه څنګه چې د پريس له نورو ډولونو، تاسو dumbbells مختلفو عضلاتو د ډلو له خوا د لاسونو په مقام او په سر کې د دوی تر منځ د واټن په کتابتون کې کار کولای شي. د نژدې لاسونه يو بل ته، د زیات د بار ازموينه triceps.

سره له دې چې د dumbbell بنچ مطبوعاتي یو اغیزمن تمرین دی، موږ باید د bar په اړه ونه باسو. ځکه dumbbells کوئ پر يو نيم يا هم د دوو اوږو سور نه غورځنګ رقیقول لاسونه اجازه. په ورته وخت کې، د خپل ګورت امسا د عرض په کارولو سره لوړ شي کولای شي، چیرې چې د اصلي بار پر سینه او يا د عضلاتو د deltoid ترسره او د triceps ده تر یوه ټیټې کچې فعاليت کاوه.

که تاسو ته اړتيا لري ترڅو د عضلاتو د حجم د زياتوالي، ښه په یوه طریقه ترسره، له 4 نه تر 8 reps. د 8-12 تکرار په کارولو سره د يو متوازن پرمختګ. او که د موجوده حجم زيات د مرستې نه باید لږ تر لږه 15-18 تکرار استعمال شي. په ورته وخت کې، په یاد ولرئ چې د تمرین ټول وخت بايد له 40 څخه تر 65 ثانيو کې واخلي.