د څومره چې تاسو کولای شي چې د خر په جمنازيوم او په کور کې پمپ: د تخنیکونو او سپارښتنې د يو Description

په هر پېر د خپلو درلود د ښکلا د معیارونو، چې د خلکو ګدۍ. د 21st century د فزیکی فعالیت د پرمختګ له خوا په نښه ده، او له همدې امله، عضلاتي معياري، سمارټ بدن. او څوک، که د ښځو نه دي، د بشپړ شکل دوامداره جنګياليو؟ پرته مکر، هر ډول غواړم د پلن د معدې او شاتخته کلک لري. وروستنۍ به بحث وشي. راځئ چې هڅه وکړي چې د د انسانانو عادلانه نيمايي تر ټولو مشهوره پوښتنه ړک: د څومره چې تاسو کولای شي چې د خر پورته پمپ؟

په کور کې يا په جمنازيوم؟

مخکې د دې پوښتنې په ځواب، دا ضروري ده چې د نظم په کوم کې چې د روزنې به ترسره شي معلوم کړي. غوراوي يو څه. يا د يو لړ د اعدام د په کور کې تمرينات او یا د یوه روزونکي او يا نه د هدایت لاندې جمنازيوم. ولې موږ ته اړتيا نه د يوه انتخاب کړي؟

د لومړي ګام په سره کارتشې ده څومره سمبال او اغیزمن بوختياوو ته د څومره وخت چې تاسو کولای شي د پوښتنې په ځواب پورې تړاو لري د شاتخته پورته پمپ. دا کومه پټه خبره نه عضلات يوازې هغه مهال مخامخ د پورته کولو او نمو کوی. کله کله د مسلکي روزونکو پرته د برابرولو پر عضلات ضروري اغېز په ساده توګه ناشونی دی. نو، د لیدلو وړ پایله دا به ډېر وخت ته اړتيا لري.

دوهم، د تمریناتو ځينې گذار ګڼل او د فعالیت د ځانګړو تخنیکونو، چې کولای شي یو ډیر تکړه متخصص وښيي ته اړتيا لري. ګرانه ده، seductive بڼې ورکولو شاتخته، تاسو کیدای شي غواړئ په نخاع او بندونه موازي تشنج یا د درد درملنه وشي.

دریم، تعجب څومره تاسو کولای شی تر پمپ د خر، او په ياد ولرو چې د مختلفو تمرینونه چې systematization ته اړتيا شته. په ساده، تاسو یوه پیچلې چې پر بنسټ د اورګاډي او ثابتو دندو فردي ځانګړتیاوو به جوړ شي ته اړتيا لري.

په دې ډول، د پورته په پام، او د ټولو موافقین او مخالفین وزن وروسته لري چې معلومه کړي د روزنې څه ډول به تر ټولو غوره شي.

عوامل سرعت پايلې متاثره

د وګورئ چې څومره ورځې چې تاسو کولای شي چې د خر پورته پمپ يوه هڅه، دا د یادونې وړ ده چې د هدف شمېر لاملونه په پام کې. دا شامل دي:

1. د یو ژوندی او له پرنگیانو سره په یوې ځانګړې بدن ډول ارثي جوړښت.
2. د روزنې د فریکونسۍ.
3. د نیت نتیجه پیچلتیا درجو. دلته موږ د لیوالتیا د شاتخته عضلات ټينګولو او د مرستو د زیاتولو او یا د حجم د زياتوالي، د يوه مؤنث کتنه جوړوي ورکړي په اړه خبرې کوو.

د بدن د نفوذ

شته دي درې بدن ډول: ectomorph، mesomorph او endomorph - د دوی ترمنځ اصلي توپير د موادو تبادله. له دا، نو، په کتو تمايل وزن يا thinness او د پايلو د ترلاسه کولو سرعت په عضلاتو د ګټې د روزنې په ترڅ کې تر لاسه کړي.

Ectomorphy مختلفو نري هډوکي تمایل له امله چټک ميتابوليزم ساحي، همدارنګه ضعيفه وده musculature، دا د پرمختګ ستونزمن دی.

Mesomorph - یوه تش په نامه د سرو زرو مانا. اتلتیک physique، ښه جوړ عضلات، په اسانۍ سره د روزنې ایا. کله چې دا ډول معلوماتو ته د خوبونو په شکل جوړ ستونزمن نه دی

Endomorph اکثرا corpulence ته راوبولي. یو دروند، پراخ هډوکي، ورو ميتابوليزم، او ضعيفه وده عضلات لري. د دې ډول مخکې خلک د پرمختللو عضلات راوړلو، ته به د هغوی د وزن د کنترول خوله باندې لري.

له همدې امله، په اړه څومره وخت چې تاسو کولای شي چې د خر پورته پمپ خبرې کولې، دا باید په ذهن کې چې د ectomorphs endomorphs او به دغه پروسه نور هم ستونزمن او اوږدې mesomorphs څخه وي زېږنده شي.

د عضلاتو د پرمختګ

په عضلاتو کې ډله معياري طرحې کميږي او په نورو برخو کې د تکرار د یو زیات شمیر. په عين وخت کې موږ باید نه د وزن په اړه هېر شوی وي. د د عضلاتو د روزنې په دې ډول ده د اعظمي اغیز يوازې هغه مهال dumbbells، barbells او نورو وزنه کاروي. خو نه هم غيرت نه وي، او يوازې لوړ وزن واخلي. نو تاسو نه يوازې د په پایله کې د لومړي مظاهر وخت چټک کړي، خو ستاسو د روغتيا هم زیان ورسوي.

په عمومي توګه، تاسو کولی شئ په ډاډ نه وايي، څومره چې تاسو کولای شي په دغو شرايطو د خر پمپ. سره د منظمو تمرین او په سمه توګه د طرحې لومړۍ پايلې راواخيسته، په اوسط ډول په یوه میاشت کې ښکاري. د يو ثابت اغېز وساتي، او دا د کمال کاله وخت نیسي.

عضلات پياوړتيا

هره نجلۍ نه ده د خپلو موخه د زورواکو glutes رامنځته کړې ده. د اکثریت غواړي یوازې د لږ څه يې ټينګولو، د يو ډېر منظم شکل ورکول. په دې صورت کې، سره تمرین د اضافي وزن ته اړتیا ده. د ټینګار به وي چې د تکرار او کړنالرې د شمیر نه. څه به ډېر وي، د ښه. خو په اوږدې رخصتۍ وقفې باید هېر شي، که نه نو ټول کار به د هيڅ راشي. په دې روش، يوه مياشت وروسته د شاتخته supple او taut شي، مونډ بڼه ترلاسه کوي.

یو څو مقدماتي څرګندونې

له روزنيز پروګرام د اغیزمن تمرینونه شامل دي، هم په مطلوبه بڼه د پلټلو د بریا د کچې پورې اړه لري او د څومره چې تاسو کولای شي چې د خر پورته پمپ د پوښتنې په ځواب وليکئ. دلته دا د یادونې وړ ده چې د تعدیل چې د workouts د ځينو ډولونو دي يوازې د په تالار ټولګيو مناسب، داسې حال کې چې د نورو تمرینونه مه ځانګړي وسایلو او مسلکي مرستې ته اړتيا نه لري. له همدې امله دا به مناسبه ته 2 نوعې يې وويشي وي، او پر بنسټ يې، د ليدو وړ پايلو د وخت په اړه خبرې وکړي.

په کور کې تمرینونه

نو، د اساسي تمریناتو په موخه پمپ شاتخته عضلات دي ساته. هغوی کولی شي د دواړو یو وزنه dumbbells یا barbells په کارولو سره ترسره شوي، او همدارنګه له خپل وزن په توګه. د دې تمرين د حیرانتیا اړخ دا ده چې کولای شي د دواړو په کور کې او په جمنازيوم ترسره کړي. ځانګړي پېچلې تخنيکي الاتو د نه شرط ده.

سره له دې چې دا يو کلاسيک او تر ټولو اغیزمن تمرین، چې بايد د سره د روزنې پيل د شاتخته لوړول، تر اوسه محاسبه څومره چې تاسو کولای شي چې د خر محتیا، خورا ستونزمن کړي پمپ.

دليل يې دا دی د متحولو، چې عبارت دي له شمیره:

1. وزنونه کاروي.
2. د تمرین بدلونونو ډول.

که په لومړي دی لږ او ډېر روښانه - د زيات بار، د په پایله کې د لوړو، دوهم دی جلا پوه شي.

د ګنځايونو فورمې

کلاسیک. د خپل پلي باید ستاسو د پښو اوږو سور پرته د پیل مقام واخلي. د ملا، ځای او یا حرکت د سينې ته لاسونه غاړ لږ څه خپروي.

ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د بيرته حاصلوم. بیا ورو ګنځايونو، د شاتخته عضلات اغېزمن کوي. په عمده توګه دا وخت پېښېږي کله چې د ټینګار په پونده ده. مه پرېږدئ ستاسو د په ګونډو جرابې څخه بهر ته ولاړ شي، چې د مفصلونو او نخاع ته زيان نه.

په دې مقام او خوشالې سره بیرته خپل اصلي مقام ورسپارل شوی.

په یاد ولرئ چې په تېرو تکرار بايد له ستونزو سره ورکړل شي. نو تاسو ته د عضلاتو د اغیز او د څومره ورځو کې تاسو کولای شي چې د خر ساته پورته پمپ د پوښتنې په معلومولو، ودروي اندېښنې.

په یو پښه. دا کیدای شي حده د معمول په تحصن UPS پېچلې کوي او د شاتخته عضلات د زيات فشار ورکړي.

اصلي ولاړې دريځ. د وسلو د هغه په مخ کې وغځول، یوه پښه راپورته کړې. ورو راښکته ځان، يوازې په يوه پښه بېول. دوهم دی کش مخ. په دې مقام دوه ثانيو کې ونيسئ او د خپلو اصلي ته ستون شي. د بیرته په وخت کې لاسونه باید په غربه وي.

که په لومړي سر کې د تمرین هم پېچلې ښکاري، چې تاسو کولای شي بېرته پر خپل لاسونه تکیه او ساته سره دا ترسره کړي. که څه هم، د ساده تمرین د اغېز به ټیټه شي. نو ښه دا ده چې د ټکنالوژۍ د پرمختګ لپاره دغه تخنیک څخه ګټه اخستنه، خو نه د دوامداره استعمال.

ژوره ساته سره وزنونه. د دې تمرین، نو تاسو به د امسا، چې په اوږو پروت دی او به د وزن او ballast ته د توازن د ساتلو عمل ته اړتيا لري. د کمکیانو لپاره دا د کلاسیکې ګنځايونو يوه اصل، یوازې په ورنونو په توګه د امکان کم راښکته شي، سره د خوسکي يې ونښلي. په یاد ولرئ چې د شا باید هواره شي، بېرته راټیټ لږ قوسي او زنګنو پرته. د پاملرنې چې دوی جرابې هاخوا وغځوي نه واخلئ.

د اغېز نه اوږد نه شي، او د څو اوونۍ وروسته تاسو به پوه شي چې تاسو د څومره تاسو کولای شی په کور کې د خر پمپ د پوښتنې په ځواب موندل.

په تالار کې تمرینونه

که تاسو پرېکړه چې په جمنازيوم ستاسو د بوختياوو پیل، نو د تمریناتو د صحيح نه ده چې په اړه اندېښمن دي. يوه مسلکي روزونکي به د یو انفرادي پروګرام، کوم چې تر ټولو اغيزمنه تخنيکونه شامل حاصلوي.

په ورته وخت کې د اساسي تمرینونه به بریدونه، تښتونې په پښو بېرته پر سیمیولیټر همدارنګه hyperextension وي. البته، نه د ګنځايونو په اړه هېر کوئ. په ګډه سره د روزونکي په تاسو تخنیک otshlifuete، او په دې توګه د بریالیتوب چانس زیات کړي.

د متخصص به هم تاسو ته ووايم څومره چې تاسو کولای شي په جمنازيوم د خر پمپ. په معمولي ډول، د عضلاتو وکارول شي چې د بار، او يوه مياشت وروسته د دې پروګرام په بشپړه توګه بدلون. دا په جمنازيوم او په کور کې د روزنې تر منځ اصلي توپير. په لومړي صورت کې، د عضلاتو په پرله پسې توګه روزل شوي او د يوه نوي بار ترلاسه کړي. دا پرمختګ دی. دوهم - تاسو وکارول شي چې د بار، او تمرین نه په لومړني اقدام دي.

دا وګرځي چې په اوسط ډول لاسته راوړنې د شاتخته ټينګولو، په خونه کې کار اخلي، تاسو کولای شی د مياشتې په يو څو لري، د پایلو په دوامداره توګه په ښه. په کور کې، د لیدلو وړ اغېز به په نږدې وي چې د وخت په همدې اندازه، خو ډېر ژر د رکود د پړاو پراخي مظاهرې وسي. به د خپل عضلات پاتې ورکړي او بیا د شکل څخه تر لاسه کړي، تر څو د بيا تر لاسه کړي.

پایلې

د څومره چې تاسو کولای شي چې د خر پورته پمپ پوښتنه، ده د ډيرو عواملو، چې په پايله پورې تړاو لري، ځکه تر ټولو ستونزمن او جنجالي یو. دا بايد په خپل ارثی پرنگیانو سره، د تمرین وسايل په پام کې ونیسي، او البته، د موخو د تر لاسه شي.

که تاسو غواړی چې د شاتخته ټينګولو، toning عضلات، بيا يوه مياشت باید په کافی اندازه وي. او که ستاسو هدف - د حجم، نو باید له 3 مياشتو څخه تر يو کال د شرایطو تکیه کوي.