لفتينګ - دا ... څه لفتينګ موندل بهر

لفتينګ - دا سخت ورزش چې انسټیتیوټ څخه workouts، د مناسبو خوړو، د شخصي زخم او د ټولو ژمنو د چمتوالي ته اړتیا لري. د پورته لکه لوی ترازو ته اړتيا لري ترڅو د پښې، د وسلو، شا او سینه ښه جوړ عضلات لري. د دې لپاره چې له novice په لاره کې چې په دې ورزش ښه تسلط یوازې دری اساسی تمرینونه کوي په اړه نه ده. څو کوچنۍ اوس هم ترسره کړي دا ضروري ده. په دغه لیکنه موږ به هغه څه په اړه ده وزن سره خبرې وکړي.

د بنسټ

لکه څرنګه چې يادونه وشوه، دا ورزش د شاوخوا درې اساسي تمریناتو کې څرخیږي. دغه مطبوعاتي امسا، deadlifts او ساته. په دغو تمریناتو هر، د ورزشکار باید د امکان اخيستو څومره په پام کې د درنو وزن مشخصاتو پورته کړي.

دا وګرځي چې وزن - دا د بریښنا triathlon. له خوا په لاره کې، په ښکلا، د دې پیچلې ده هم کارول. یوازې د تمرکز ته چې د عضلاتو د ډله د زیاتېدل ځي. په توګه یوازې مهم قدرت په نرخ لفتينګ.

د روزنیز پروګرام جوړ شوی دی تر څو چې ورزشکار دی توان سره د 1-2 ځله د اعظمي ممکنه وزن د تمرين ترسره کړي. ټولګیو تر منځ د پاتې کیدای شي تر 10 دقیقو کې وي، ځکه چې د موجوداتو د ده د آزادې له حده زیات بار، او دا اړتیا ده چې وخت ته وروګرځوي.

يو مختصر تاريخ

د سپورټ "لفتينګ" د پیل په لویدیځ کې په-20th نيمايي پيړۍ بڼه واخلي. يوازې د لوړ خالص لوبغاړي چې غواړي د مدافع وکیالنو د په مرسته د خپل قدرت د کچې وده د دې وخت دی. په 60 په لفتينګ لومړۍ سيالۍ کې ترسره شوه، او د نړيوال فدراسيون (IPF) په 1972 کال جوړ شو. يو کال وروسته، د اتلولۍ جوړه شوې وه، چې د لوبغاړو څخه په ټوله نړۍ کې سره یوځای کړل.

زموږ په هیواد کې، د ورزش د پرمختګ لپاره د 70 کلونو جوړوي. خو لفتينګ رسمي سياليو کې يوازې په 80s ترسره. په ورته وخت کې د هغه په نړیواله پیژندل شوي دي. او په 1990 کال، د شوروي اتحاد په IPF غړیتوب جوړه شوه.

ګټه

لکه څرنګه چې يادونه وشوه، لفتينګ - ده سره د ټپ د خطر يو ورزش مزدوج. له همدې امله، د فزیکي روزنې د مخنیوې په ارزښت ورزشکار لپاره ده. Neukreplonnye بندونه او د رشتو، ضعيفه وده عضلات په يوه شخص ته درانه بارونه پورته منونکو. په پایله کې، د ځانګړو روزنو او د تغذيې پرته باید په اړه triathlon هېر شوی وي.

خو سره د حق روش، د ګټو تر اوسه هلته شته. دا په لاندې ډول دي:

• زیاتوالی خونديتوب.
• د عصب، هډوکي او عضلات پياوړتيا.
• د اشتها او خوب نورمال.
• ښه فزیکي بڼه.
• د زړه د پياوړتيا.
• زیاتوالی څرګندې.
• د هارموني سيستم نورماليدو.
• زیات قوت.

بايد يادونه وشي چې د لفتينګ د ګټو به پېښېږي يوازې هغه مهال په سمه توګه د روزنیز پروګرام چمتو. ته په پام کې ټول د هغه کس د انفرادي پارامترونو واخلي دا ضروري ده: جنس، عمر، د روغتیايي وضعیت، او داسې نور د روزونکي مکلف دی چې د د ورزش د خطرونو novice ورزشکار ووایاست ..، او که هغه د خپل ذهن نه بدلون وکړو، چې په سمه توګه دا چې له دروند وزن کار چمتو کړي.

زخم

که غلط وزن workouts کیدای شي د روغتيا خطرناکه ده. نو، هغه څه چې دا مضره ده:

• ډیسک او herniated دستو جبران.
• د بندونه، عصب او عضلات او رشتو سخته ټپي شوه.
• زړه ستونزې.

آيا ځوانۍ په ترڅ کې په دې ورزش نه واخلي. په دغه موده کې د اسکلټ په چټکۍ سره وده، او د درنو بارونه کولای شي د ستون فقراتو په پراختیا کې د دايمي اختالالت دې سبب شي. همدا ډول د غضروف د زیات بار د خطر. خپل زيان وروسته او تامين نه شي کولای.

لفتينګ او نجونو

د نجونو لپاره د سپورت - توان نه یوازې د وزن له لاسه ورکړي، خو هم د عضلاتو ټينګولو، په بڼه د ښه او قوي شي او د ډاډ. اوس دا ډېر عام افسانه چې وزن (د لوبغاړو د دغې مقالې ضميمه عکس) د عضلاتو hypertrophy سبب کیږي او د کار د يوې ښځې مذکر په شکل. په حقیقت کې، د ښځو د بدن ډیر لږ توليدوي، دومره ستر عضلات د جوړولو احتمال تر بريالي شي.

نو، هغه يوازې په اړه لفتينګ غلط د وسيلې. ځکه تمرین په ډله زیاتېدل نه موخه، او په څو خپل قوت زيات د عضلاتو د تفصيل. او که هغه به هورمونونه نه کاروي او د پروټين په کیلوګرامه جذب کړي، بيا د فولادو عضلات هغې نه منزل شو ترلاسه کړي. لپاره د نجونو لفتينګ د ګټې څه دي؟ دا ورزش به اجازه:

• شکل ټينګولو. د بدن به د عضلاتو د مرستو خپلوي او د يو قوي نيمايي به نور هم سکسی او مطلوب شي.
• د بېلابېلو ډاليو په شتون لري. روزنې په بهير کې برنز د کالوري ډېر، نو تاسو دي احتمال ته په ښه توګه ترلاسه کړي.
• قوت زیات کړي. دا به تر څو د کورنۍ کارونه ډېر اسانه ترسره مرسته وکړي. د مثال په توګه، د SOFA حرکت کوي، که د خاوند په کور کې نه ده.
• ميتابوليزم خواره. په دې صورت کې له کارول محصولات به ګټه واخلي. او د پوستکي د ده د بدن څخه پاکيږي.

د لومړنیو تمرین

او لومړنیو بايد د اساسي تمرینونه چې د منظم او دروند بار د بدن چمتو پيل کړي. ته اړتیا لري چې لږ تر لږه درې میاشتو کې بوخت شي چې وګوري که د بريښنا د بيې او که نه تاسو په دې ورزش بوخت وده او نمو کوی.

ورو ورو، د اساسي تمرین ضروري سره د تکرار زيات نور ونښلوي. که نه نو، کمزوری عضلات کولای شي د سيالۍ پر واخلي. په لفتينګ تر ټولو مهمه خبره - ماشين تمرین. دا باید پرته لیدل شي کله چې هر وزن پورته پاتې راشي. دا هغه څه به مثبتې پايلې ورکړي او د ټپ د احتمال راکم کړي.

outfit

1. د بنداژ

موږ باید د زنګون ساتنه وکړي. دوی هم په ګنځايونو ترلاسه کړي مرسته وکړي. مرسته به د تمرین وسايلو او همدارنګه د بنداژ د ډول او کیفیت پورې اړه لري. د ځغاستې، دی اکسید او Inzer: یوازې درې د outfit توکی د عمده توليد دي. په اړه چې کوم هغه يې ښه ده، نظرونو اختالف کې دي. دواړه مثبت او منفي نظریات موجود دي. له همدې امله، هر ورزشکار بايد بنداژ په انفرادي واخلی.

2. د کفش

او لومړنیو اړتیا نه ځانګړي بوټان اخلي. که څه هم، کله چې د يو لوبغاړي په مسلکي شي، دا په دې مانا وسايلو د ډير اهميت لري. د مثال په توګه، د ګنځايونو ښه دا ده چې د ځانګړو بوټان اخلي.

لکه څنګه چې د deadlift، تر ټولو مهم لپاره - د په ګونډو bar څخه په لرې واټن کې ده. د لوړې دا ده، چې د آسانه دا ده چې د لوړولو دا. له همدې امله، زه له تر ټولو سخت او نری یوازینی بوټان ته اړتيا لري (که نه نو دا به ستونزمنه وي چې د خپل توازن وساتي). اوس مهال، د ښه موډل توليدوي شرکت Adidas. دوی تر ټولو هوسا دي او د دې ورزش په توګه وزن د اصولو د ټولو پوره کړي. عکس بوټان کولای شي په شرکت د کتلاکونو نو کې د تخصص د منابعو په لټه او.

3. د مایک لپاره د بنچ مطبوعاتي

په همدې یو د تجهیزاتو مهمه ټوټه. دا مرسته کوي چې په دې تمرین، په محاکمو کې د مطبوعاتو په توګه. لفتينګ، لکه چې پورته يادونه وشوه، - گذار ورزش. او دا کميس مرسته یقیني. دا د elastic ټوکر کړې ده او ډېر په کلکه سره پيېلې و. د عملياتو په اصل - په سينه سيمه کمیږي، د مدافع وکیالنو د ځبېښل دي سره مرسته کوي. جامې واغوندئ د هغې په ساده واقعي ته. تاسو لږ تر لږه یو کس ته اړتيا لري. په بنچ هغې په اړه 15-25 کیلو زیاتوي. په داسې حال کې يو شمېر لوبغاړو وتوانيږو چې د T-کمیسونه په مرسته پرته د زيات وزن ځبېښل دي. نو دا یو ډېر انفرادي موضوع.

د خوړو د

لفتينګ - دا د یو ورزش، د شعار دی: "وخورئ حق دی." تر ټولو غوره انتخاب - سره يو مسلکي dietician خپل رژيم رامنځته کړي. که دا ممکنه نه وي، نو د دې لاندې لارښوونو:

• پورته شراب ورکړئ، خوږو څښل او د اوبه وڅښي.
• د آسانتیاوو په خوړو، ساسج او هر پروسس شويو غذايي توکو د غذا څخه يې وغورځوئ. یوازې د طبيعي خواړه وخورئ.
• په هر ډوډۍ سابه شامل دي. هغوی د ويټامينونه، فايبر يوه دساقو لپاره، او د انتې لري.
• مغلق کاربوهایدریت او ميوو کولای شي په هر وخت کې وخوړل شي. که راځي سره یو لوړ ګليسمک خواړه (غلو، مکروني، او داسې نور)، نو ښه دا ده چې د يو بوختياوو وروسته وخوري.
• د يوې اوونۍ لپاره د خپل رژيم پلان جوړ کړي. آيا preform. د په کور کې مصرفیږی باید تل وي په کافي اندازه ميوه جاتو او مغز. ښه، د بشپړ ډوډۍ لپاره نه شي زيان په غلو او غوښه پورته سټاک.
• هر 2-3 ساعتونو کې وخورئ. دا به د ميتابوليزم چټک او به د اضافي وازګه بېغمه.
• په هره ورځ خواړه باید روغ غوړو شامل دي. دا د مغز، د سابو غوړي او د کبانو د.
• ستاسو د رژيم د متنوع. په عادي حالت کې سم خواړه ته د خپریدو سبب کیږي، موږ تل لپاره د نوي غذا په لټه کې.

پایلې

اوس چې تاسو څه لفتينګ پوهيږي. په پای کې زه غواړم تاسو ته خبرداری. لفتينګ به نه کوم روغتيايي (دواړه فټنس)، يا د زياتې پيسې (په خلاف، د مالي مرسته به شي په دوامداره توګه د خوړو، بشپړونکي، د وسایلو او داسې نور. D. ته لاړ) نه. نو، مخکې له تاسو په دې ورزش ته ولاړ شي، د يو ښه په اړه هر څه فکر!