احتیاط: د یو لوړ ګليسمک محصولات!

دا حقيقت چې دا ډول کالوري او د رژيم د هغو شمير زموږ رقم اغيزه ده، که نه د ټولو، نو ټولو خلکو. که تاسو د خپل رژيم د لیدو لپاره، د یو روغ ژوند سبب، تاسو به هرو مرو پاملرنه چې د کیفیت، کمیت او د کالوري خوړل ورکړي. خو دا ده چې خپل وزن د کنټرول پوره؟ دا وګرځي چې د وزن له لاسه نه یوازې د کالوري د خواړو په کې شامل دي، خو هم د خپلو ګليسمک اغیزمن. هم دا مهمه ده چې پوه شي چې ستاسو د رژيم لپاره په سمه توګه. څه سره لوړ ګليسمک د خواړه بايد وايستل شي او يا د دې لپاره چې يو بشپړ انځور د ساتلو لپاره باید راکم شي؟

اوه، د دې خاینانه ګليسمک!

د ټولو نه اول، نو تاسو بايد د سره د حقيقت معامله چې د ګليسمک (نهاد)، او ولې هغه وه چې د دومره ډارېدلي. دا شاخص ښيي چې څنګه د ځانګړو خوړو په وینو کې د بورې د زياتېدو اغیز وکړي. د ناخالص لوړه ده د چټک د د خوړو د هضم ده او سوچه ګلوکوز بدلیږی. لکه څنګه چې په وينه کې د قند د یوه چټک زیاتوالی په پایله کې واقع دی. مازاد دا د شحمي زیرمې د جوړېدو سبب کیږي. خو لکه څنګه چې په چټکۍ سره د کچې ته وسپاره او د لوږې احساس شته. نو بیا موږ سره د یو لوړ ګليسمک خواړه خورئ، ته راضي شي، او هر څه په یوه دایره تکرار. چې هره ورځ به د حق،، د اضافي سانتي شته دي او د وزن زياتوي. موږ په تاوان دي نو، ځکه چې مونږ يې خورو، د ټولو برخه، د ټيټې کچې کالورۍ خواړه. څه پېښ سوي دي؟

د ټيټې کچې کالورۍ خوړو سره یو لوړ نهاد: چې بد بخت!

د ګليسمک کې د مستقیمې تناسب نه دی د توليداتو کالورۍ منځپانګه. البته، د چاکلېټو پټه يا خوږ pie نهاد لوړه ده. خو تاسو کچالو يا هندواڼه په اړه څه واياست؟ دوی په خورا بې ضرره، هم، د هغې په خلاف، د صحي خوړو ګټور دي. نو په منځ کې تر ټولو لوړ ناخالص دغو محصولاتو دي: 84 او 75 په ترتیب سره. په هغه وخت کې، د چاکلېټو په شان، دا شمېره 70 ده، په داسې حال کې په ټولو 55. د جم آیا تاسو اوس پوهيږي چې ولې په سمه توګه د خوړلو، تاسو کولای شي تر اوسه هم د وزن د لاسه؟ د يو لامل - خوړو سره یو لوړ ګليسمک.

د ګليسمک وړاندې چلونه

څه بايد وکړو؟ په رښتيا څخه د سبو او میوو د ځينو ظاهرآ روغ او د غذایی ډوډۍ څخه لاس واخلي چې د عادي د رژيم بيرته راولي؟ البته نه. او بسکټ (نهاد = 70) ګازرې (نهاد = 85) نه شي کولای بدل شي، چې غواړي د خوړو د ګليسمک کم کړي. آيا ټول ويټامينونه، منرالونو او د تغذیې د توليداتو په اړه ونه باسو. دا مهمه ده چې چمتو او په سمه توګه په ګډه خواړه. له دې په پراخه توګه چې آيا د يو لوړ ګليسمک، منځنی یا کم د خوړو پورې اړه لري. په یاد ولرئ چې د پخلي دغه نهاد لاره اغیز وکړي. د خوراکي توکو د پروسس نور دی د آزادې، د لوړو د دغه نهاد. نو هڅه کوي د اوږدې مودې لپاره چمتو کړي، مه overcook نه او د سبو، حبوباتو او داسې نه هضميږي. د مثال په توګه، کچالو، په يونيفورم پخه کړه، او دا به د دغه نهاد mashed کچالو په پرتله کم ګټور وي. بل مهم ټکی: د حق ترکیب. نو، سره مڼه (پروتين او شکري) نهاد پنير به په پرتله ميوه (کاربوهايدريت) ښکته وي.

د انتخاب په ټولګې د لومړيتوبونو او د خوړو د برابرولو

دلته يو څو قواعد چې بايد تعقيب شي که تاسو غواړئ چې ستاسو د رژيم انډول دي. ایزي ساده شکري سره لوړ ګليسمک (خواږه، کوکيز او نور خواږه)، او همدارنګه د کيلې او انګور. نور تازه میوې او سابه، salads جامو سره د زيتونو تېل وخورئ. اخلي پخلي او د frying نان یا سرترسره ته ترجيح ورکړي. د لوی تاسو محصولات narezhete، د زیات د ګټو به د دوی وي. سره د غلو دانو او حبوباتو په اړه، روژه د خوړو پر ځای د ټول دانه غوره کړي. که تاسو غواړی چې د وزن له لاسه ورکړي، نو بيا تاسو ته د يو تسويد ditety جدول اړتيا سره ګليسمک خواړه. تاسو کولای شي چې دا په بېلابېلو ويب پاڼو د موندلو، په کتابونو او مجلو د تغذيې (په ځانګړې توګه، د شکرې). دا د ورځني غذايي رژيم لپاره د لوښي او د محصولاتو د ټاکلو (پر بنسټ د دغه نهاد) ته ستاسو لپاره آسانه کړي.

د روغتيا او ښکلا درې برخې

اوس تاسو پوه شئ چې ستاسو د خوړو نه یوازې د خپل ګټورتوب او کالورۍ منځپانګه، بلکې ګليسمک خواړه ټاکل کيږي. آيا د د يوه روغ غورنۍ درې برخې هر په اړه ونه باسو، او بیا د خپل وزن به د تل په نورمال فعاليت وي - په لوړوالي، او د پوستکي، ويښتان او نوکان - په بشپړ حالت.