وژل رود: د فعالیت تخنیک، د اناټومی او یادښتونه

وژل سره تړنې لري - انتخاب deadlift. د کلاسيکې امسا له خپل اصلي توپير دادی چې پښې تل قرطاسيه پاتې شي. د غورځنګ د بېرته په لګښت په انحصاري کېدلی شي. "په نيغه پښې ترکشن" له همدې امله، د تمرین اکثرا په نامه. هغه د دريم لقب - رومانیايي شدیدی. دلته، ظاهرا، د رول د تمریناتو د ريښو او د رومانیايي weightlifters فوق العاده بريا له خوا لوبولی دی.

ځغلنده کتنه

د تمرینونه طرحه شوې دي چې د مړوندونه څخه برخمن د ورنو. دا اشاره د اډې ته او د ده سخت ګڼل، خو دا دی چې په قدرت سټایل یو مړ کشش ترسره نه سپارښتنه. د پیچلې ګڼ شمېر بندونه او د غړو ډلو، خو د بدن د دریځ په کوم کې چې ورزشکار ترسره کوي دا په نخاعي يو دروند بار رامنځته شامل دي. د اساسي تمرینونه، چې د ځانګړې پاملرنې، لږ، او د هغوی یو ته اړتيا لري - د يو وژل شوي کشش. کړنو تخنیک باید د امکان تر حده تر کنټرول لاندې وي.

فعال تمرینونه

لینک نه يوازې يو حق hamstring جوړوي، خو ښه دا د عضلاتو د ډلې پياوړې کوي. د پایلې په توګه، ساته او نورو تمریناتو په داسې حال کې ولاړ ترسره، ورزشکار احساس ډیر ډاډه. دا هم مهمه ده چې د حقیقت چې د تمرین نه د زنګون ګډو پورته نکړای - د بار د پښو عضلات تر منځ وویشل. دا ده چې د حقیقت چې د hamstrings دي په زنګون د ثبات، لکه څنګه چې مطبوعاتو ته د نخاع د ثبات لپاره ډیره اغیزمنه له امله.

عضلات او بندونه کار

وژل deadlift، د وسایلو د فعالیت چې د یو لوړ غلظت ته اړتيا لري څو د عضلاتو د ډلو په بر کی نیسی. د اصلي کار ده له خوا تر سره د hamstrings، خو د بار دی erectors او gastrocnemius عضلات هم تر لاسه کړل. همدا لامل دی چې د projectile د وزن باید د ورزشکار ته هر حرکت کنترول اعظمي اجازه. که دا نه کيږي، د بار به د نورو عضلاتو او د نخاعي، چې څه دی په بشپړه توګه ولاړ شي.

بل دليل لپاره تر کنترول لاندې د حرکت - د زنګون ګډه د پورته کولو. په هيڅ صورت باید زیاتی نه شي، ځکه چې دا کولای شي چې د سخت ټپ شي. د ګډو لږ پاتې، د لوبغاړي، د عضلاتو د بار د ثبت، لږ ستاسو د زنګانه کوږ. د بار باید په مفصلونو د عضلاتو نه پرېږدي. دا د ښکلا د اساسي قانون په ځانګړې توګه په دې تمرین مهم، د یو وژل شوي کشش. ته د ټولو قوانينو څارنه - تخنیک اصلي خبره دومره سخت نه دی،.

تخنیک deadlifts

د projectile روش او په پرتله په اوږه ستاسو د پښو لږ څه د محدود کړي (تاسو په يوه کوچنۍ غونډۍ تر لاسه کولای شي، چې د حرکت د لړ زيات) - د لومړی څیز چې تاسو باید د پيل مقام واخلي. بيا ستا پښې لږ کوږ او تمه ښکته د يو barbell پورته. د خپل ګورت باید اوږه سور څخه لږ څه پراخه وي. راټيټيدل ښکته، د حوصلې ښايي بېرته بېرته توازن شي راوګرځیدو. دا وخت د زياتېدو پلي کړي. جوړول د آرامۍ له خوا بېرته د کچې مقام کنترول دا ضروري. دا ضروري نه ده چې په بشپړه توګه کش، د بار پر مفصلونو پاتې نه. دا اصلا د ټولو. دا یوازې پاتې چې د حرکت 10-15 ځله تکرار کړي. د کړنالرې شمېر، د تل په څیر، د انداخت له 3 نه تر 5.

یادښتونه

تخنیک deadlifts ساده، خو دا د نازکیو ځينې لري، چې سرغړونه کولای شي چې د زخم یا په ساده ډول د پايلو د نه شتون سبب. راځئ چې د هغوی هر معاينه:

1. د تمرین په اوږدو کې باید د پښې عین دنده کې تعقيب کړي. دوی بايد يوازې لږ څه په موخه د زنګون ګډو ډیروالی د مخنيوي تمه. ښکته سلوب یوازې د هغه د بېرته کړې. خبروڼه بېرته تر ژره د حوصلې، خو دا باید په پښو خم اغېز نه کوي.
2. د پورته کولو پر hamstrings کړ، د عضلاتو نه، پښې باید اوږه مخکې وي.
3. تر کنترول لاندې ليکنه د لګښت په توګه د امکان تر حده ته راټیټ شو. په هيڅ صورت jerks نه او د "لر" دا.
4. غم نه پر پښو نه سالیډ، دا نه يو کلاسيک deadlift، او يو وژل کشش. د دې تمرين تخنیک دې مانا ده چې د غاړې نرمه وی.
5. د مشر بايد تل په لټه مخ. هیڅ اړتیا ته ټیټ دا او د بېرته کږه. په پایله کې، د تیغونه باید کم شي.
6. د ګورت لاندې کولای شي د دواړو مستقیم او شا وتمبوي، او آن په ګډه وي. دا ټول د شخصي ارام او لوبغاړي په عادت پورې اړه لري.

د نجونو لپاره د وژل شدیدی. کړنو تخنیک

دا تمرین دی د نجونو په منځ کې ډېر مشهور دي. دغه خبره دا ده چې عضلات کار کوي، چې د بې عيبه جنسي مينه. په ښکلا، ډیر تمرینونه دي د نارينه او ښځو د نړیوالې. د هغو تمرینونه شامل دي وژل شوي او د ترکشن. د ښځو لپاره د تخنیک څخه د نارينه و د میتودولوژي توپير لري. موږ کولای شو یوازې یاد ولرئ چې ښځې زياتره ته ترجيح ورکوي ترڅو د barbells dumbbells پرځای وکاروي. په دې صورت کې تاسو باید ډاډه چې ستاسو لاسونه به سست نه شي کړي. لکه څنګه چې د خپل ګورت لپاره، چې دا هم د شخصي خوښی پورې اړه لري.

اناتوميک ځانګړنې

دا تمرین دی لپاره د کار hamstring او په عمومي توګه د پښې ټول بېرته غوره. په غير مستقيم ډول په د بېرته اوږد عضلات په مسوده کې، نو amiss نه وي وروسته د هغه د اعدام د دې تمرين په توګه hyperextension پیل شي. دا به غوره وي سرچپه hyperextension. Hamstrings دي نه يوازې د ښکلا خو هم پښه قوت ډېر مهم دي. دا په کې د بل هر ولاړې تمرینونه د کړنو د بدن د ثبات کې ښکېل دی. له همدې امله ووژل شول تړنه باید د ټولو لوبغاړو چې غواړي قوي پښې تصور د ارسنال ته ننوځي.

د زنګون ګډو ده بار، خو سره د حق، مانا دا غورځنګ نه اوس Exit. سپینو په شا او وګوري، سترګې په لار، راځئ د ستون فقراتو، چې دی لا زياتره د کار له بار.

پایلې

په دې ډول، موږ کولای شو په پای کې د هغو کسانو لپاره چې غواړي د یو قوي او ښه جوړ پښې، کامل وژل کشش لري چې. د دې تمرين تخنیک ده چې آن د لومړنیو د درک. اصلي خبره - د خونديتوب په اړه احتیاط نه هېر کوئ.