د کار کولو Svend: ماشين، د ټولګټو او کتنې

هر ورزشکار د سینه عضلات د پرمختګ لپاره د خپل نظام، پروګرام، میتودونه او تخنیکونه لري. د کار کولو Svend - کلن پوره، خو undeservedly هېر لپاره swinging سينو وروزي لاره.

د میتود خالق

Karlsen Svend، د ناروې د ښکلا، د سینه عضلات پمپ د "اوع" میتود د خالق دی. وايي ورزشکار - د ګڼ شمېر سيالۍ ګټونکي - پر خپلو اوږو لري درې اروپايي او یوه نړۍ ریکارډ. په یو وخت کې د هغه خورا مشهور، ډېر به د عبارت، چې د هغه تل د سيالۍ په ترڅ کې چيغې "د Viking! ځواک" د لوی سړی په یاد.

د بوختياوو د پوره تمرین - د سینه پمپ د هغه په لاره د دوو pancake ته اړتیا لري.

څرنګه چې دا تمرین د اوږدې مودې هېر شوي دي، دا په جمنازيوم څوک به دا کار واخلي احتمال. که تاسو غواړئ چې ستاسو د ملګري حیران، له دې تمرین، چې د خورا اغیزمن پيل کړي.

کلاسیکي کړنو تخنیک

موږ باید د ډډ څخه دوه بولاني واخلي، په اړه د 5 کیلو ګرامو. که اړتيا وي، د وزن کولای شي کم شي او په تدریجي ډول زیات شي.

• پیل دريځ. (بولاني) په سینه د هغه لاسونه اغیزه، د وسلو باید په څنګلو او ستاسو د څنګلو په بېلابېلو د لارښوونو په اشارې تمه شي.
• د وباسی، باید د ستاسو په مخ کې د (بولاني) په سینه کچه رسيږي او يا هم لږ د خپلو لاسو ارغوی سره وځبېښل ډېر په کلکه پالنه چې د بولاني ته د پوړ رالوېدلې نه.
• موږ ته د پیل ته بیول شوي، په دې توګه د تمرین په توګه څو ځلې تکرار په توګه دا د هر فرد ده.

په لومړي نظر دا ډېره ساده ښکاري، خو په حقیقت کې خورا زيات پېچلی Svend بنچ ده. د سره پیل شي، دا به ستونزمنه وي که تاسو سره یو سپک وزن څخه کار کولای شي. د خلکو، چې په دې بينچ ده اسانه وروزي، تاسو کولای شي د دریم pancake واخلي، په دې صورت کې، د اعدام به ډېر ستونزمن وي.

سره dumbbells تمرین

که تاسو په کور کې دا تمرین وکړم او تاسو په سټاک بولاني نه لري، اندیښنه مه کوه - دا تمرین شي ترسره سره dumbbells شي. د وزن په انفرادي توګه ټاکل ستاسو د هغوي د وړتيا کچه سره مطابق وي. د پیل، هڅه وکړي چې د 5 کیلو دوه dumbbells واخلي، او بیا تاسو کولای شي د وزن زیات کړي. Dumbbell يو بل ته د ټینګار او د سينې ته او سبب کیږي، نووينځۍ طلاق. ساه ونیسی او د تاسو په مخ کې د dumbbells مطبعې، په مخالف دریځ بیرته وباسی.

سره dumbbells Svend بنچ مطبوعاتي ده د اعدام د تخنیک له خوا پيچلې نه، خو د درنو وسلو په کافي اندازه په فزيکي. دا ميتود د يو اغيزمن تخنیک لپاره د ښکال، بلکه، دا د عمومي فزیکي پرمختګ لپاره ګټور نه دی.

پراته تمرین

دا تخنيک د کلاسيک dumbbell بنچ د مطبوعاتو په شان يو څه، خو دوی بايد په موازي او وساتل شي راوړی په ګډه. دا رامنځته پر سيون د فشار ډېر. د لاسونو ته رسوم غاړ داسې حال کې چې په پراخه توګه په د سینه عضلات ټیټ ټکی د جامائيکا په دي وخت کمیږي چې د غورځنګ د پيل مقام dumbbells پيل شوه. د کار کولو Svend پراته دی سره د رڼا وزن د سینه عضلات د مطالعې لپاره ډېر مناسب، په پرتله په توګه د اساسي تمرین.

د تمرین ګټې

هغو خلکو لپاره چې غواړي خپل ټټر عضلې، کامل بنچ Svend د پام وړ لوړوي. د دې تمرين تخنیک ډېر ساده دی او نه ډېر مهارت ته اړتيا لري. خو، که تاسو يو مسلکي ښکلا دي، د دې بينچ ده يو څه زاړه او له تاسو به څومره چې يو مسلکي ښه نه کړي. اوس هم په فزيکي ترسره بنچ Svend ستونزمن ځکه هرڅوک نه به وکولای شي چې په 10 کيلو ګرامه دوه بولاني شي. له همدې امله، د ځان حق پریکړه لپاره تاسو په توګه د اصلي يا هم د يو اضافي یو تمرین دی.

دا تمرین پر صدری عضلات يوه هڅه ده مرو، او لومړنیو زياتره شکايت کوي، چې هغوی په ټټر دردونه ته وده ورکړي. په دې صورت کې دا ضروري ده چې د تفريح لپاره ځکه چې ستاسو د بدن دومره لري چې په اړه چې ستړي وايي.

کله چې غلطي

ورزشکاران چې د لومړي ځل لپاره د بنچ مطبوعاتي ترسره، ټکوي چې دا پایلې نه ورکوي. په حقیقت کې، په پایله کې د لومړي روش وروسته ده، او که يو څوک دا نه ګورې، نو هغه بنچ Svend غلط کوي. عام غلطي:

• بېرته پیسی پیسی، د اسانتیا؛
• په ورزياتولو د ګوتو لپاره بولاني د سوري - دا هم کوي چې دا آسانه؛
• ډېر طلاق نووينځۍ؛
• که تاسو دا تمرین د ترسره کولو pancake نه ده، او dumbbells، هغوی منع دي د نسل اخستنې پرته.

د دې تمرين معنی دا ده چې په لاس کې وو کلک د بولاني / dumbbell فشار راوړی.

په ښکلا هر تمرین کولاي شي چه يوه لوبغاړي چې په دې صورت کې د لاندې پوه دا ضروري ده نه پېښ سخت ټپ سبب:

• یوازې د وزن سره چې ارام، نه يوازې د بولاني تر 10 کيلوګرامه واخلي، که تاسو د خپل ځان ډاډمن نه دي استفاده؛
• دا ضروري نه ده چې د څنګلو په بشپړه توګه کش، نو تاسو کولی شئ د رشتو وباسي؛
• مناسب ساه تعقیب کړي؛
• ستاسو د خرما د کنټرول که تاسو يې سسته، د بولاني کولای حق پر پښو ولویږي تاسو، او په دې توګه د اوږد مهاله زخم سبب.

تبصره په اړه تمرین

د ځانګړو غونډو لوبغاړو چې د دغه تخنیک پوه د سینه عضلات پمپ، Svend مطبوعاتي کتنې په اړه وځي. نارينه د هغه د اعدام وروسته ښه فشار عضلات په اړه خبرې وکړي. زيات شمېر خورا د 10 ځله 3-4 سیټونه وکړو ترڅو د مطلوبه پايله ترلاسه کړي، چې د بنچ Svend، د يو بیشمیره تمرین په ګټه. هم، خلک وايي چې په کور کې تر ټولو غوره تمرين دی چې تاسو د کولای شي فکر کوم، مسلکي وسایلو پرته. د یادولو وړ ده چې د هغه وخت سره dumbbells اغېز د بنچ مطبوعاتي پوره ښه، نه (بولاني) په پرتله نور بدتره ده.

د ښځو تمرين بنچ Svend هم مثبتې پايلې یادونه وکړه. د نجونو لپاره دا هم مهمه ده چې ستاسو د ABS او د وسلو ځي، له دې تمرین مرسته يې وکړي. د وسلو او مطبوعاتو داخلي برخه د خپل بار تر لاسه کوی، دې توګه د مطلوبه پايله ترلاسه کولو.

په عمومي توګه، د خاصو ځایونو کې د مثبت کتنې دواړه د ښځو په اړه له خوا د نارينه وو او د مطبوعاتو څخه د اکثریت موندل کېږي.

د موندنو

نو Svend بنچ تاسو کولای شي:

• د bar (د کلاسيکې نسخه) څخه د (بولاني)؛
• د دغه وسايل نه لري، چې دا ممکنه ده چې د دوديزې dumbbells وکاروي (هغوی بايد يو بل ته راوړی شي)؛
• پروت سره dumbbells ستاسو د بېرته تګ پر مهال.

که تاسو د يو مسلکي ښکلا وي، نو له دې تمرین مناسب یوازې د تمرین په پای کې، د یو ورزشکار او يا په کور کې يو لومړنی بوختياوو دا کیدای شي او څه ډول د اساسي قضيه ده.

د بنچ ښايي د دواړو ښځو او نارينه وو Apply. پر صدری عضلات ښه بار د ټولو لپاره ضروري ده.

د دې لپاره چې ستاسو د بوختياوو په ترڅ کې ځان ژوبل نه، د خوندیتوب قواعد پلي کوي: د ډېر زیات وزن نه اخلي او کار هڅه نه کوي چې د څنګلو په بشپړه توګه برابر، له دې امله په توګه نه د يوه sprain ترلاسه کړي.

د کار کولو Svend خورا په فزیکي الوتکه ترسره ستونزمن، دا يو اوږد بوختياوو ته د پنځه کيلوګرامه زيات وزن واخلي نیسي. په یاد ولرئ چې د عضلاتو د بهير په عادلانه اوږد پمپ او ډیر ستر زغم ته اړتيا لري، او د دې تمرين د وخت په تېرېدو پرله پسې تکرار به د مطلوبه پایله راوړي.