Pulldown تمرین سینه تنګ، پراخه او وګرځوي منګولې. د سينو د مشرانو د بنديز cravings څه ځای؟

لکه د ټټر ته د مشرانو د بنديز وباسي دا عام تمرین، طرح ده چې بېرته د عضلاتو کې کار وکړي. په حقیقت کې، دا په پټه د کشش-UPS څخه زيات توپير نه لري. دا به د لومړنیو تمریناتو په څېر يو ستر سربېره وي deadlifts او په پټه وباسي، اجازه تاسو ته بېرته ډېر نږدې کار وکړي. دا په خاصه توګه د هغو کسانو لپاره ګټور چې له امله د تجربه کولای شي د حق او د د وسايلو کنترول له لاسه څو تکرار وروسته کشش-UPS نه شتون. که تاسو د حد اقل وزن قطعات د بدن د وزن دی، نو تاسو کولی شئ د وزن واخلي، او د وړو، چې د روزنې تخنیکي اړخ جوړ کړي. کله چې د ترکشن په لاس کې ده په شا او نه د کار کولو اجازه لاسونه چې د "غلا" د بار آسانه. تمرین څو ډولونه لري، راځئ چې معلوم کړي چې څه دوی په شان وګوري.

pulldown تمرین سینه پراخه منګولې

لاس وروړي سیمیولیټر اخيستل کېږي نيغه، تر ممکنه حده يوه پراخه منګولې څومره. د خپل ګورت پراخه، چې د بېرته ښه ده. Perching کې په محاکمو ته اړتيا کلک گوتهونيوه او ورنونو مشرانو له ځانګړنو ته. کله چې د پیل دريځ ومنل، تاسو کولای شدیدی پيل کړي. کشش د مشرانو په سینه ته لازمې وسيلي، او څومره چې ممکنه هڅه کوي چې د کار بېرته عضلاتو تجربه. که تاسو نه دي تر اوسه په توګه منډه بيرته هم روښانه، یوازې هڅه کوي چې د وزن کش له امله د تیغونه پاملرنه. ترکشن کې Jerks دي د منلو وړ شي، ځکه چې د پام وړ د تمرین موثریت کم کړي. په endpoint، تاسو بايد د يو څو ثانيو او د حد اکثر تر کنترول لاندې د مرمۍ وکړي، ورو ورو له دريځ پیل ته ستون شي. د ترکشن ترسره کولو اصلي موخه - په تشنج په ټول ټول غورځنګ ستاسو د بېرته عضلاتو وساتي.

لطفا په ياد

د اساسي نسخه کې، د اصلي بار په اوسط ډول تر لاسه بېرته. له همدې امله، ګڼ شمېر تجربه لوبغاړو کې څکل د (او خورا په کلکه) چې تاسو ته اجازه د Latissimus د پورته کولو. خو که د روزنې موخه دا ده چې tuberosity بېرته ورکړي، چې دا باید د توپکمارو د عمودي د بنچ وساتي. چارلس ښیښه (مشهور روزونکی، ښکلا) سپارښتنه کوي چې راټیټ د ترکشن واحد په ترڅ کې چې تر خپله وسه لږ د لاستی، هڅه کوي چې په يو څو ثانيو کې د ښکته مقام دا وکړي. دا تدبير کوچنۍ اضافي پمپ د خلفي عضلات منځنۍ برخه اجازه ورکوي. خو په ذهن کې وساتي چې د ډېر وزن د سينې لاندې د ولسي د لاستی کار نه به.

pulldown تمرین سینه تنګ منګولې

د دې تمرين د تخنیک له مخې له تېر يو ډېر توپير نه لري. خو دلته د لاستی ده سرچپه ګورت لاندې دي. دا ده چې، د بدن د خرما اړوي. دوی باید په توګه د لاستی مرکز ته نږدې موقعیت لري شي. که په سمه توګه ترسره، تاسو کولای مخالفانو د عضلاتو د يو ښه بار ترلاسه کړي.

مهم نازکیو

pulldown تمرین سینه سرچپه منګولې شامل مړوندونه کار او لږ تر لږه د يوه بازو. دغه عضلات مه د شا په توګه لکه د یوې سرچینې نه لري، نو دوی ډیر مخکې ستړي ترلاسه کړي. په دې ډول، دا خطر شته چې د بېرته کله چې د ترکشن ته شي چې په يو مناسب درجو څخه کار شته. د حل لپاره دا ستونزه carpal چرم اجازه. دوی کولای شي چې د تمرين ته دوام ورکړي، بازو ستړيا سره سره.

د ځانګړو وسایلو په کارولو - بله لاره چې د بيرته کیفي مطالعه کړي. دلته، چې ځانګړې پاملرنې ته بايد د اوږو د موقف ورکړل شي. کله چې يو ورزشکار د سیمیولیټر د لاستی نیسي، د اوږو ځان مخ پوزې او. دوی باید د یو دایروي حرکت په شا او ښکته واخلي، دا به د پيل مقام وي. په دې صورت کې د لاسونه به لږ شاخي وي او لاستی لږ ده. له داسې مقام ته د ترکشن وکړي. که په سمه توګه ترسره، د شا عضلات ښه بوختياوو تر لاسه کړي، او د هغه لاسونه به تقریبا په بشپړه توګه د کار څخه وايستل شي. د هغه په سینه په داسې کړنو pulldown تمرین شامل لپاره د مناسب تخنيک په خاطر د وزن د کمولو. نو موږ بايد د عضلاتو د تيرو څو نور تکرار نه.

موازي منګولې

د تمرین په دې نسخه پرمخ، تاسو باید د یو ځانګړي لاستی سره دوه موازي لاستي اچوي. په خاصه توګه، داسې يو لاستی تطبیقیږي پیاوړتیا د ولسي بنديز. تخنیک، د دغه ميتود څخه په تیرو دوو ډېر اسانه دی. نو دلته تاسو کولای شي د وزن واخلي نور.

چې په لومړي مقام د بدن لږ لوری بدلوي وروسته پاتې. د تماس ټکی به د سينې د منځني وي. د تمرین په لوړه ټکی هڅه کوي چې د حد اکثر د بدن تر وباسي ضروري ده. آيا بېرته ډېر غړند تر لاسه نه کړي او د burdening وزن وباسي. pulldown تمرین سینه په دې پورتني، د نورو embodiments میلې په څېر یوازې بېرته عضلاتو ترسره کړ. مخکې له تاسو د لاستی ښکته وباسي، يو واخلي ساه، او کله چې د سينې پوله - تنفس.

subtleties تمرینونه

په ترسره دا تمرین، د سینه موازي د ګورت د pulldown تمرین په توګه، ته اړتیا نه د لاس په پای کش. تل بايد د څنګلی لږ خم وساتي، د رشتو او بندونه غځیدلې حده ډډه وکړي. دا ضروري نه ده چې د وزن غورځوي، هغه باید په لاس کې تل وي. دا به مرسته وکړي تمرین لپاره په خوندي او په موثره توګه. د ترکشن د نورو ډولونو په څېر، په دې ډول چې د شا او وسلو د عضلاتو د ځانګړې پاملرنې ته اړتیا لري. دا په ځانګړې توګه مهمه ده چې په سر د شا د ولتاژ تعقيب کړي. اصلا، د تمرین بار اړخ شوکي عضلات، خو بېرته يې تکيه کړې، تاسو هم د متحدالمال د عضلاتو د پورته کولو.

د بدیل

د سينو د مشرانو د بنديز cravings څه ځای؟ لکه څرنګه چې مخکې يادونه وشوه، له دې تمرین څومره په شان په پټه د يو کشش دی. له همدې امله، د هغو کسانو لپاره چې د یو کور crossbar، نه شته ستونزې نه. خو که هيڅ يو، تاسو بايد لږ نور اختراعي وښيي. تمرین ځای کولای شي په ځوړ پټه يا dumbbells وباسي. دلته، د شا عضلات به هم له بل تدريسي کار شي، خو دا نه ده terrible، خبره دا ده چې دوی د یو ښه کار کړی. که تاسو سره د dumbbells تمرین کوي، د خپل ګورت لاندې کولای شي د دواړو مستقیم (په توګه د قطب) او بې طرفه وي (dumbbells په موازې توګه د بدن).

دوهم تمرین، چې کېدای شي د مشرانو د بنديز cravings ځای - pullover پراخه. لومړی تاسو ته اړتيا لري چې په يو بنچ ښکته دروغ او لاسونو سره د خپل سر تر شا د barbell واخلي. چې په لومړي مقام ته نووينځۍ کوږ نو چې د رود د غاړې د هغه د تندی څخه تر اوسه نه وه. دا زاويه تاسو غواړئ چې د حرکت د ټول لړ وژغوري. تاسې باید د bar راټیټ ته تر هغه وخته چې عضلات ښه تېرېږي احساس نه کوي او پورته لپاره - تر غوړېدا په سینه تکیه کوي. دا تمرین تر ممکنه حده اغیزمن وو، پیروي د څنګلی د کچې - دا باید بدل نه شي.

پایلې

د سينې په داسې حال کې ناست ته pulldown تمرین، لکه څنګه چې د کشش-up مخالفت، د ورزشکار د فرصت ولري چې د بېرته تګ پر مهال په بشپړه توګه تمرکز او نه ته اړول شوې وي ورکوي. برسېره پر دې، دا ممکنه ده چې د وزن توپير لري، او له همدې امله، د لومړنیو او هغه کسان چې له زخم بیرته دي د مناسب. که تاسو په کور کې دي، دا ممکنه ده چې د مشرانو د بنديز cravings يو بديل پيدا کړي. اصلي خبره - په یاد، چې د کیفیت د بېرته عضلاتو کار کیدای شي يوازې هغه مهال صحيح تخنیک ده مشاهده او د نورو د عضلاتو د ډلو د کار څخه بې برخې دي.